Адамдар ренжітуді айтқан кезде сіз жиі шектен шығасыз ба? Біреу сізді жамандаса немесе ренжітсе, ренжіту қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз бірнеше күн бойы ашулануға, жылауға немесе қайғылы болуға бейім болсаңыз, сіз болаттан жасалған психикалық болатты өңдеуге тырысуыңыз керек. Сезімтал болудың еш жаман жері жоқ, бірақ егер сіз жай ғана түсініктемелерден оңай шайқалсаңыз, бұл қызықты емес. Заттарды кеңірек көруді, позитивті көзқарасты және өзіне деген сенімділікті қалыптастыруды үйрену арқылы сіз келесі жолы қорланғанды сезінетін боласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Сынмен күрес
Қадам 1. Әрекет жасамас бұрын ойланыңыз
Сіз теріс пікір алған кезде, сіздің бірінші реакцияңыз қорғаныс, ашулану, тіпті ваннаға жүгіріп жылау болуы мүмкін. Сіздің бетіңіз қызарып, терлеуге кірісуіңіз мүмкін. Әрекет жасамас бұрын өзіңізді ойлануға шақырсаңыз, сіз өзіңізді басқара аласыз. Сіз сөз тудыруы мүмкін сезімдерді басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оған қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз.
- Үзіліс алыңыз және эмоциялардың алғашқы толқыны сізді жуындырсын. Оны сезінуге рұқсат етіңіз, содан кейін эмоцияның басылғанын күтіңіз. Қорғанысқа деген алғашқы ұмтылыс толығымен жойылмайынша әрекет етпеңіз.
- Егер сіз бірдеңе айтпас бұрын оннан онға дейін санасаңыз көмектеседі. Егер сіз жалғыз болсаңыз, дауыстап санауға болады. Егер сіздің жаныңызда басқа адамдар болса, оларды өз басыңызда санаңыз. Әдетте, басыңызды тазалауға он секунд жеткілікті.
2 -қадам. Сынды мазақтан ажыратыңыз
Сын әдетте сізден бөлек нәрсеге қатысты. Мысалы, сіздің мұғалім сізге жазбаңызды жетілдіру қажет екенін айтуы мүмкін. Ауырса да, бұл ол сізге бірдеңе бар екенін көрсетеді дегенді білдірмейді. Екінші жағынан, мазақтауды басқалар сізді бірдеңе үшін қорлау үшін қолданады. Әдетте, мазақтау сіз өзгерте алмайтын нәрсеге байланысты. Сынның оң функциясы бар, ал мазақтау ауруды тудырады.
- Пікірдің контекстін қайта қарастырыңыз. Мұны айтқан адамның жақсы себебі бар ма? Пікірді сіз құрметтейтін және мұғалімді, бастықты немесе ата -ананы сынға алуға лайықты адам жасады ма? Немесе бұл адам сізге зиян тигізгісі келген шығар?
- Әдетте, сынды мазақ ету деп ойлағанда, сіз шамадан тыс әрекет етесіз. Егер сіз екі нәрсені дұрыс ажырата алсаңыз, сіз мектепте, жұмыста және сындарлы сын болатын басқа жерлерде психикалық болатты жақсы дамыта аласыз.
Қадам 3. Егер сіз шынымен соның арқасында өзіңізді дамыта алатындығыңызды тексеріңіз
Сізге ұсынылған сындар рас па? Бұл сынды қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ ондағы ұсыныстар шынымен де орынды болуы мүмкін. Егер сізде сынның шындық бар екенін түсінсеңіз, қорғанудың орнына оны қабылдауға тырысыңыз. Сыннан бас тартудың орнына, оны қабылдау арқылы сіз өзіңізді жақсарта аласыз.
- Берілген сынның мүлде қате болуы мүмкін. Бірақ бұл сізге шамадан тыс әрекет ету керек дегенді білдірмейді. Өйткені, бұл тек біреудің пікірі.
- Пікірлерге келетін болсақ, егер сіз басқа адамдардан пікір ала алсаңыз пайдалы болады. Бұл сізге шынымен де ішіңізде бір нәрсені түзету қажет пе екенін білуге көмектеседі.
Қадам 4. Кеңірек болу үшін көріністі ашыңыз
Кең көзқараспен сіз күнді эмоцияға алдырмай өткізе аласыз. Есіңізде болсын, сынды қабылдағанда эмоцияның, толқудың, қайғы -қасіреттің немесе қорғаныстың бірінші толқынын сезінудің еш жаман жері жоқ. Дегенмен, эмоциялар сізді күні бойы сүйреуге жол бермеуі керек. Егер сіз бір күн, апта, ай немесе жылдан гөрі үлкен контексттен қарасаңыз - бір түсініктеме мағынасы жоқ.
- Егер сіз оны басқа қырынан көре алмайтындай сезінсеңіз, ертеңгі күнге дейін күте тұрыңыз. Сіз сезінетін ауырсыну бір -екі күннен кейін басылады.
- Күту кезінде өзіңізді алаңдатыңыз. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз, қызықты фильм көріңіз немесе жаттығу жасаңыз.
Қадам 5. Сынды жағымды нәрсеге айналдыруды мақсат етіңіз
Сынмен күресудің ең жақсы әдісі - оны іс -әрекетке ынталандыру. Егер сіз оны ойыңыздан шығара алмасаңыз, бұл туралы бірдеңе жасаңыз. Жағымсыз сезімдерді жағымды мақсатпен алмастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіз жазған есепке сыни шолу жасасаңыз, алған сын нұсқауларымен есепті қайта қарауды қарастырыңыз.
- Алысқа бармай -ақ, сынды есте сақтаңыз және келесі жолы жақсы нәтижеге ұмтылыңыз.
3 әдіс 2: мазақпен күрес
Қадам 1. Назар аудармаңыз
Сыннан айырмашылығы, мазақтау көбінесе ренжіту мақсатымен айтылады. Кейде мазақтаушы бұл туралы ойламайды. Кез келген келеке, оның ішінде сыртқы келбеті, ақыл -парасаты, шеберлігі немесе басқа нәрсеге қатысты жасалуы, жеке шабуыл сияқты көрінуі мүмкін. Мазақтауда конструктивті ештеңе жоқ болғандықтан, оған назар аударудың қажеті жоқ. Сыннан айырмашылығы, мазақтың жағымды құндылығы жоқ. Өзіңізді қалай көретіндігіңізді эталон ретінде пайдаланудың орнына мазақтан бас тартуға өзіңізге себеп беріңіз.
- Мазақ - бұл факт, пікір емес. Мысалы, егер біреу сізді ұсқынсыз немесе ақымақ десе, басқалары басқаша ойлауы мүмкін.
- Мазасыздық тудыратын ауырсынуды сезгеннен кейін, оны жіберуге тырысыңыз. Мазақтауды бір сәтке ғана тескенде ауыратын тікенек деп ойлаңыз, күні бойы сізді мазалайтын ауру емес.
Қадам 2. Қорлаудың сізге емес, оны жасаған адамға қатысы бар екенін түсініңіз
Әдетте адамдар эмоционалды немесе жеке әлсіздіктері үшін оларды мазақ етеді. Егер сіз шынымен өзіңізге ыңғайлы болсаңыз, басқа адамдар туралы жаман сөздер айтпас едіңіз, солай ма? Сізді емес, сізді мазақ ететіндер екенін түсініңіз.
- Мазақтың астындағы эмоцияны біліңіз. Оны ойлап тапқан адам қайғылы, ренжіген немесе ашуланған болуы мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің эмоцияларын білдіруде қиналады, сондықтан олар өз проблемаларын басқаларға жеткізеді.
- Бұл ақпаратты мазақтың сізді қатты ренжітіп алмауына көмектесу үшін қолданыңыз. Мазақтау жүректі ауыртуы мүмкін, бірақ мазақтаушының шынайы сезімін жасыратын перде екенін біліңіз.
Қадам 3. Сізде терең жаралар бар -жоғын біліңіз
Егер сізде ең жағымсыз пікірлерді қорлау ретінде қабылдауға бейімділігіңіз болса, сізде терең эмоционалды проблемалар туындауы мүмкін. Сізде ұсақ пікірлерді қабылдауды қиындататын айырылу сезімі болуы мүмкін. Мұны білу сізге психикалық тұрғыдан күшті болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз қиын сабақ ала бастағаннан бері сіздің интеллектіңізге сенімді болмадыңыз. Біреу кездейсоқ лақтырып жіберетін «сені ақымақ» сияқты мазақтау, ол ойлағаннан да көп зиян тигізуі мүмкін.
- Шешім - сіздің сезімтал жеріңізге апаратын жетіспеушілік сезімін жеңу. Ақылға деген сенімділікті сезінгеннен кейін, жоғарыдағы сияқты пікірлер сізге оңай өтеді.
4 -қадам. Жақсы әрекет етіңіз
Көбірек мазақпен жауап қайтаруға қарсы болыңыз. Бұл сізді жақсы сезінбейді. Мазаққа күлкі ретінде жауап беру тек нашар сезімдерге әкеледі. Оның орнына, егер сіз оны кейінірек қарасаңыз, мақтана алатын реакция беріңіз.
- Сіз мазаққа назар аудармауға толық құқығыңыз бар. Мүмкіндігінше, ешқашан мазақ болмағандай әрекет етіңіз.
- Немесе иегіңізді көтеріп көріңіз, сізді мазақ ететін адамға қарап: «Сіз қателесесіз; Бұл дұрыс емес ».
Қадам 5. Қажет болған жағдайда өзін-өзі қорғау
Егер сізді үнемі мазақ қылса, оны тоқтату үшін қосымша шаралар қолдану қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар өзгені ренжіту арқылы бақытты табады. Егер сіз мазақтың шектен шыққанын сезсеңіз, келесі әрекеттерді орындаңыз.
- Оларға бетпе -бет келіңіз. Айтыңызшы, олар сізді мазақ етуді тоқтатқыңыз келеді. Кейде мазақ қылғандарды әшкерелеу әдеті бұзылады.
- Көмек алыңыз. Егер сізді қорқытатынын сезсеңіз, мазақтаушылармен бетпе-бет келудің пайдасы болмайды. Жағдайды тез шешуге көмектесетін мұғаліммен, бастықпен немесе басқа адаммен сөйлесіңіз.
3-ші әдіс 3: Ұзақ мерзімді сенімділік
Қадам 1. Өз күшіңмен мақтан
Егер сіз өзіңіздің табиғи қабілеттеріңізбен, жеке қасиеттеріңізбен және басқа да күшті жақтарыңызбен мақтанатын болсаңыз, теріс пікірлер сізге зиян тигізуі қиын болады. Сіз сынды шын жүректен қабылдай аласыз және оны өзіңізді жақсарту үшін қолдана аласыз. Сіз қорлаудың бос екенін түсінуге болады. Өзіне деген сенімділікті арттыру-психикалық болатты тәрбиелеудің ең жақсы әдісі.
- Сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды білесіз бе? Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жазып көріңіз. Сіз нені жақсы білетіндігіңізді біле отырып, көңіл -күйіңіз төмен болған кезде өзіңізді артқа қарай итере аласыз.
- Өз салаңызды меңгеріңіз. Уақытыңызды жаттығуға, үйренуге және әрқашан жақсы болуға тырысуға жұмсаңыз. Осылайша сіз өз салаңыздың маманы екеніңізді білесіз. Сын мен қорлау сізді төмендетпейді.
Қадам 2. Мінсіз болуға тырыспаңыз
Егер сіз мінсіз болуды мақсат етсеңіз, әр пікір сізді төмендетуі мүмкін. Сізде жалғастыратын нәрсе болса, бұл керемет. Сіз үнемі жасайтын барлық нәрседе мінсіз бола алмайсыз. Бұл сіздің стандарттарыңызды төмендету керек дегенді білдірмейді - ең бастысы - кемелділікке жету емес, қолыңыздан келгеннің бәрін беру екенін түсініңіз.
- Перфекционист болу жақсы болып көрінуі мүмкін, бірақ перфекционисттер көбінесе құлап, қателесетінін білетін адамдардың ақыл -ой күшіне ие болмайды.
- Перфекционистік бейімділіктен арылу үшін өзіңізді жаңа нәрселерді үйренуге шақырыңыз. Жаңа дағдыларды, спортты, тілді немесе сізді қызықтыратын нәрсені үйреніңіз. Нөлден үйрену - жақсы тәжірибе. Сіз кемелдікке жету мүмкін еместігін түсінесіз. Саяхат маңызды.
3 -қадам. Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Мүмкін сіздің айналаңызда сізді қатты сынайтын адамдар бар. Адамдар мүмкін емес стандарттарға жетуді күтсе, өзіңізді айқын көру қиын болады. Шешім - өзгеруге тырысу емес, сізді сол қалпыңызда қабылдайтын адамдармен уақыт өткізу.
- Кейбір адамдармен қарым -қатынас жасағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді сергек және бақытты сезінесіз бе? Немесе одан кейін өзіңізді нашар сезінесіз бе?
- Сізді өз болмысыңыз үшін қабылдайтын адамдармен жүргенде, сезімтал болу үшін уайымдамайсыз. Сенім пайда болғаннан кейін, сіз сенімді досыңыз сізді сенімсіз сезінгенде де жақсы көретінін түсінесіз.
4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңізге жақсы күтім жасамасаңыз, сенімділікке жету қиын. Өзіңізге күтім жасаудың жақсы тәртібін қолдана отырып, сіз өзіңізді психикалық және физикалық жағынан сау сезінесіз. Сіздің психикалық жағдайыңыз жақсарады және сіз өзіңізге айтылған жағымсыз пікірлерді елемеуге болады.
- Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз. Сіз бұл кеңесті бірнеше рет естіген шығарсыз, бірақ бұл шынымен де көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз.
- Ұйқы жеткілікті. Шаршаған дене сіздің эмоцияларыңызды күшейтеді, бұл сізді заттарды дұрыс түсінбеуге бейім етеді.
5 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Егер адамдар сізді төмендетуге тырысады деген сезімді жоя алмасаңыз, мүмкін дәрігерге қаралуыңыз керек шығар. Депрессия, мазасыздық және басқа да аурулар сіздің негативпен күресуіңізді қиындатады. Сіздің жағдайыңызды талқылап, көмек алу үшін кеңесшіге жүгініңіз.
- Сөйлеу терапиясы өзіне деген сенімділікті арттыруда және ақыл-ой күшін арттыруда өте тиімді болуы мүмкін. Сіз сезімтал болу жаман емес екенін қабылдай аласыз.
- Егер сіз созылмалы депрессиядан немесе басқа аурулардан зардап шегетін болсаңыз, дәрі -дәрмектер де көмектеседі. Сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы нұсқаны дәрігермен талқылауыңыз керек.
Ұсыныс
- Тарихта ешкім сыннан бос болмағанын біліңіз. Тарихтағы табысты адамдардың кейбірі сонша сынға ұшырады.
- Сіз шыдамдылық танытуыңыз керек және уақыт қажет, бірақ нәтиже оған тұрарлық болады.
- Кейде біз ең сезімтал мәселелерді өз бетімізше шеше алмаймыз. Өзгерту немесе өзін-өзі тану арқылы осы мәселелермен күресуге батылдық таныта отырып, сіз ұзақ мерзімді перспективада сенімге ие боласыз.
Ескерту
- Болат менталитеттің болуы дөрекі немесе немқұрайды болуды білдірмейді.
- Сізді сынайтындардың бәрі сіздің көңіл -күйіңізді бұзғысы келмейді. Конструктивті сын мен дөрекіліктің айырмашылығы бар.
