Нашар көңіл -күй сізге ғана емес, айналаңыздағыларға да қиындық туғызады. Әр түрлі эмоционалдық күйзелістерді бастан кешіру және әрқашан бақытты болмау - адамдық; бірақ бұл ыңғайсыздық шабуыл бастағанда үндемеу керек дегенді білдірмейді. Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашарлай бастаса, оны тезірек түзетуге тырысыңыз. Әр адамның қолданатын әдістері әр түрлі болғанымен, адамның көңіл -күйін көтеру үшін қолданылатын жалпы тиімді әдістер бар. Бұл мақаланы білу үшін оқыңыз!
Қадам
4 -ші әдіс 1: көңіл -күйді жақсарту
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Бұл ұсыныс әлдеқайда айқын және нақты емес сияқты. Бірақ бұл шынымен де біз бере алатын ең жақсы кеңес, себебі әркімнің қызығушылығы әр түрлі. Теория бойынша, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау стрессті азайтады және көңіл -күйіңізді нашарлататын нәрселерден алшақтатады. Есіңізде болсын, сіз өзіңізге нені ұнататынын білесіз және сізді бақытты ете аласыз; мұны өзіңіз жасауға рұқсат етіңіз.
2 -қадам. Медитация жасаңыз немесе басқа рухани істермен айналысыңыз (мысалы, дұға)
Рухани өмірге ие болу адамды бақытты ете алмайды. Медитация немесе дұға ету сіздің денеңіз бен жаныңызды айналаңызда болып жатқан нәрселерден босатып, психикалық сергітуге мүмкіндік береді.
Егер сіз медитация жасағыңыз келсе, тыныш жерді таңдап, ыңғайлы жерге отырыңыз. Ақырын, терең тыныс алыңыз. Тыныс алу үлгісіне және көңіліңізді алаңдататын нәрселерден тазартуға тырысыңыз. Сіз дем шығарған сайын денеңіз теріс ойлар мен сіздің көңіл -күйіңізді нашарлататын нәрселерді шығаратынын елестетіп көріңіз
Қадам 3. Кітап оқыңыз немесе сүйікті телешоуды көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар «басқа адам болу» немесе «басқаның сезімін бастан кешіруді» елестеткенде өздерін бақытты сезінетінін көрсетеді (екеуін де кітап оқу немесе сүйікті телешоуды көру кезінде сезінуге болады).
Қадам 4. Көңілді алаңдаушылықты табыңыз
Кейбір адамдар дүкеннен, үй шаруасынан немесе көңіл -күйін нашарлататын нәрселерден бас тартатын басқа әрекеттер жасағаннан кейін бақытты боламын деп мәлімдейді. Көңіл көтеру кезінде сізді ренжіткен оқиғадан үзіліс алуға да мүмкіндік бар. Екі есе артықшылық, иә?
5 -қадам. Өзіңізді күлдіріңіз
Күлкі сіздің денеңіздегі химиялық тұрақсыздықты өзгерте алады және депрессия мен ашу сияқты жағымсыз сезімдерді жоя алады. Сізді күлдіретін нәрселер мыналарды қамтиды:
- Ақылды достарыңызбен сөйлесіңіз
- Көңілді телешоуларды немесе Youtube бейнелерін қараңыз
- Сіздің өміріңіздегі қызықты оқиғаны еске түсіріңіз
- Комикстерді, әзіл әңгімелерді немесе күлкілі мақалаларды оқу
6 -қадам. Жаттығу
Шын мәнінде, тұрақты жаттығулар мен көңіл -күйдің жақсаруы арасында өте күшті байланыс бар. Көптеген адамдар 5 минуттық жаттығудан кейін көңіл -күйдің көтерілуін сезінеді. Негізінде, жүрек соғу жиілігін арттыратын және денеңізді эндорфин шығаруға мәжбүр ететін кез келген жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алады. Төменде көңіл -күйді жақсартатын өте күшті жаттығулардың мысалдары келтірілген:
- Йога: Бұл спорт физикалық және ақыл -ой белсенділігін біріктіреді. Йога жасай отырып, сіз өзіңізді сергек сезініп қана қоймай, өзіңізді тыныштандырасыз (медитациядан алынған нәтижелер сияқты). Егер сіз йога студиясында жаттығудың бағасы тым қымбат деп ойласаңыз, интернетте қол жетімді бейне оқулықтарды пайдаланудың еш жаман жері жоқ.
- Аэробты белсенділік: жүгіру, жүгіру, жүзу немесе би сияқты аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады және көңіл -күйді жақсартады.
Қадам 7. Көңіл күйді жақсартуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ
Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, сіз бәрін бүгін де, кешегідей де жасай алмайсыз; оған әсер ететін көптеген факторлар бар. Мысалы, сіздің сол күнгі көңіл -күйіңіз, әрине, айтарлықтай әсер етеді. Сондықтан оны: «Кеше мен көп нәрсені істедім, бірақ мен бүгін неге бір нәрсені жасай алмаймын?» - деп салыстырмаңыз. Бұлай ойлаудың орнына, сол күнгі көңіл -күйіңізге қарай бар күшіңізді салуға тырысыңыз. Мысалға; егер сіздің көңіл -күйіңіз сізге 20% өнімділік беруге мүмкіндік берсе, онда бұл шектен асып кетудің қажеті жоқ. Маған сеніңіз, сіздің көңіл -күйіңіз асып кетпестен баяу жақсарады. Тағы бір артықшылығы, сіздің өнімділігіңіз біртіндеп жақсарады.
Қадам 8. Сүйікті әннің ырғағына қарай билеңіз
Көңілді жаттығудан басқа, би сіздің миыңыздағы бақытты сенсорларды белсендіре алады. Офистің есігін жабық ұстаңыз, құлаққапты киіңіз (немесе жоқ) және музыкаға билеңіз!
Қадам 9. Дұрыс тамақтануды немесе тағамды жеңіз
Адамның көңіл -күйі оның диетасымен тығыз байланысты; Сіз аш болғанда жиі ашуланасыз немесе ашуланасыз, иә? Сондықтан өзіңізді сау және бақытты сезіну үшін денеңізді толыққанды тағамдармен тамақтандырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіз дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуызды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, барлық майлар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді. Қанықпаған майларды жеу, өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.
- Консервіленген тағамдардан немесе майсыз өнімдерден аулақ болыңыз. Әдетте бұл өнімдерде қоректік заттар жеткіліксіз және оларды жегеннен кейін көңіліңіз азаяды.
- Омега-3 май қышқылдары бар қабынуға қарсы (немесе қабынуға қарсы) тағамдар әдетте сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл санатқа жататын кейбір тағамдар - жасыл жапырақтар, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай.
Қадам 10. Жақсы сапалы қара шоколадты жеңіз
Шоколад жеу сезімі сіздің шиеленісті жеңілдетеді. Сонымен қатар, қара шоколадтың құрамындағы антиоксиданттар сіздің көңіл -күйіңізді көтеру үшін ғажайыптар жасай алады! Дегенмен, тұтынуды шектеңіз (күніне шамамен 28 грамм); Алаңдамаңыз, тіпті шоколадтан да көңіл күйді көтеру үшін керемет әсер етуі мүмкін!
Қадам 11. Күліңіз
Сіз, әрине, күлімсіреу (әдетте) біреудің бақытының белгісі екенін білесіз. Бірақ сіз күлімсіреу сізді бақытты сезінетінін білдіңіз бе? Егер сіздің жүрегіңіз мұңайса да, бақытты болғандай кейіп танытып, ең жақсы күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді; Сіз жымиған кезде сіздің миыңыз сигналды қабылдайды және бүкіл денеңізге бақыт сезімдерін жібереді.
2 -ші әдіс 4: Қоршаған ортамен өзара әрекеттесу
Қадам 1. Достарыңызды сапарға шығарыңыз немесе бірге түскі ас ішіңіз
Достармен уақыт өткізу көңіл -күйді көтерудің күшті әдісі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз айналаңыздағылардан оқшауланған болсаңыз. Оларды түскі асқа, кешкі асқа, киноға немесе кофеге бірге апарыңыз. Егер сіздің қаржылық жағдайыңыз жақсы болмаса, оларды түстен кейін серуендеуге, қалалық саябаққа пикникке апарыңыз немесе подъезде отырыңыз және сөйлесіңіз.
Қадам 2. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Мүмкін сіздің көңіл -күйіңіз нашарлайды, себебі сіз айналаңыздағы адамдардан оқшауланғаныңызды сезінесіз. Уақытты жалғыз өткізу немесе басқа адамдармен желіде сөйлесу сізді жалғыздыққа душар етеді. Достарыңызға қоңырау шалып көріңіз (көңілді дос таңдаңыз!) Және олармен қалағаныңызша сөйлесіңіз. Маған сеніңіз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді тез жақсартады.
Қадам 3. Достарыңызды немесе туыстарыңызды бейне чат арқылы сөйлесуге шақырыңыз
Егер сіз олармен кездесуге қиналсаңыз, олардан бейне чат арқылы сөйлесуді сұраңыз (ұмытпаңыз, көңілді адамдарды таңдаңыз). Бейне чат сізге олармен уақыт өткізіп жатқандай сезінуге мүмкіндік береді (әсіресе қарым-қатынас бетпе-бет болғандықтан). Сонымен қатар, сіз электрондық пошта, SMS немесе WhatsApp сияқты электронды мәтін арқылы сөйлескеннен гөрі көп нәрсе туралы сөйлесе аласыз.
4 -қадам. Топпен жұмыс жасаңыз
Баскетбол немесе футбол сияқты команда ретінде жасай алатын спорт түрін таңдаңыз. Командалық спорт сізге жаттығулар жасауға және басқалармен араласуға мүмкіндік береді; бір сәтте, әдетте сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады.
5 -қадам. Әлеуметтік іс -әрекеттеріңізді әдеттегідей етіңіз
Достармен сөйлесу немесе қыдыруды жоспарлау сіздің көңіл -күйіңіздің нашарлау мүмкіндігін азайтады. Апталық кестеге достарыңызбен қызықты әлеуметтік әрекеттерді қосуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 4: Басқа атмосфераны іздеу
Қадам 1. Сыртта серуендеңіз
Тұрғын үй кешенінде түстен кейін серуендеу сияқты қарапайым әрекет сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Бұл әрекеттер сіздің сезімдеріңізді мүлде жаңа атмосферамен «таң қалдырады» және жаңа көңіл -күй сыйлайды. Сонымен қатар, серуендеу - бұл көңіл -күйді жақсартатын жеңіл жаттығу; Шындығында, табиғатқа жақын болу адамның көңіл күйін көтеретіні дәлелденген.
Сыртта аяқ басқан соң, айналаңыздағы табиғи байлыққа назар аударуға тырысыңыз; Жануарларға, жәндіктерге, тоғандағы толқындарға немесе сіз ешқашан байқамаған гүлдерге назар аударыңыз. Сондай -ақ, басқа адамдардың табиғатпен қарым -қатынасын бақылаңыз. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді нашарлататын нәрсені ұмытып кеткен шығарсыз
Қадам 2. Әлеуметтік желіні қалдырыңыз
Соңғы зерттеулер әлеуметтік желілерде айтылатын көңіл -күйдің жұқпалы болатынын көрсетті. Сіз білмей, достарыңыздың жағымсыз статусын оқу сіздің көңіл -күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жеке өміріңізді басқа адамдардың өмірін қабылдаумен салыстыру (әлеуметтік желілерде бейнеленген) сонымен қатар өзіңізге деген сенімділігіңізге кері әсерін тигізуі мүмкін.
Қадам 3. Сізге жақын жердегі жарықтандыруды өзгертіңіз
Егер сіз өте жарық бөлмеде отырсаңыз, негізгі жарықты өшіріп, күңгірт үстел шамын қосып көріңіз. Егер керісінше болса, жарқын шамды қосып көріңіз. Жарықтың өзгеруі көңіл -күйді өзгертеді және көңіл -күйді жақсартады.
Мүмкін болса, табиғи жарықтандыруды қолданыңыз. Жатын бөлменің перделерін ашыңыз, есік пен терезені ашыңыз, үйіңізге табиғи жарық пен таза ауа толтырыңыз
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Музыканы таңдау жеке қалауына байланысты. Кейбір адамдар сол кездегі эмоцияларға сәйкес келетін музыканы тыңдаған кезде өзін тыныш сезінеді (мысалы, ренжігенде ренжігенде ренжігенде және т.б.). Көңіл -күйлері жақсарған сайын олар көбірек жағымды ырғақты таңдайды. Сонымен қатар, кейбір адамдар қайғылы кезде көңіл көтеретін және көңілді музыканы таңдайды. Жоғарыдағы екі әдісті қолданып көріңіз және қай әдіс сізге сәйкес келетінін анықтаңыз.
4 -ші әдіс 4: Негізгі мәселені талдау
1 -қадам. Көңіл -күйдің неге нашар екенін біліңіз
Мұның себебін анықтау үшін сізге сәл ойлану қажет болуы мүмкін. Мәселенің көзін анықтау мәселені түсінуге көмектеседі. Кейде сізде кездесетін мәселе соншалықты күрделі емес (мысалы, сіз аштықты немесе жалғыздықты сезінесіз); шешім оңай, сіз тамақтана аласыз немесе қоршаған ортамен араласасыз. Көңіл -күйдің нашарлауының артында үлкен себеп бар екенін және оның шешімін табу өте қиын екенін жиі түсінбейсің.
Егер сіз мәселенің қайнар көзі сіз үшін өте қиын екенін білсеңіз, кеңесшіге немесе психологқа жүгініңіз. Олар сіздің сезімдеріңізге енуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің өміріңізді жақсартатын ұзақ мерзімді өзгерістер жасауға көмектеседі
Қадам 2. Істер тізімінде көрсетілген кейбір нәрселерді аяқтаңыз
Көптеген адамдар жұмыстың көптігінен шаршағандықтан көңіл -күйі нашарлайды. Сіз істеу керек барлық әрекеттерді бірінен соң бірін аяқтаңыз. Тіс дәрігерінің тістерінің жағдайын тексеру сияқты қарапайым нәрселерден бастаңыз. Маған сеніңіз, кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіздің тізіміңізді қадағалаңыз; қысқа мерзімде аяқтай алатын әрекеттер бар -жоғын біліңіз. Бұл маңызды емес әрекеттерді орындау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар өзіңізді үлкен әрекеттерге шоғырландыруға дайындайды.
3 -қадам. Алғыс айтуға және позитивті ойлауға үйреніңіз
Күннің соңында немесе демалыс күндері сіздің өміріңізде болған оқиғалар туралы ойлануға тырысыңыз. Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудару және сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрсеге ризашылық білдіру сізді әлдеқайда бақытты етеді.
Кеңестер
- Ризашылық білдіріңіз. Маған сеніңіз, сіздің өміріңізде ризашылық білдіруге болатын көптеген нәрселер бар.
- Жылы немесе суық душ қабылдау қиын күннен кейін қысқа «қашу» ретінде де қолданыла алады.
- Күлкілі нәрсе ойлаңыз! Әзіл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын өте күшті.
- Ұйықтауға уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз шаршағандықтан жиі ренжісіз.
- Үй жануарының болуы адамның көңіл -күйін жақсартатыны ғылыми дәлелденген. Егер сізде жаман күн болса, демалыңыз және мысығыңызды немесе итіңізді еркелетіңіз.
- Сіздің жарқын болашағыңызды ойлаңыз!
