Қайғымен қалай күресуге болады (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-19 22:13

Қайғы -қасіретке сүйікті адамынан немесе үй жануарынан айырылудан бастап, арманның жоғалуына дейін әр түрлі факторлар себеп болуы мүмкін. Кез келген адам қайғы -қасіретті жеңу қиын және күрделі процесс екендігімен келісе алады, және қайғы -қасіретті мүлде «ұмытып кету» үшін ұстануға болатын нақты уақыт жоқ. Алайда, сіз эмоцияңызды мүмкіндігінше басқарсаңыз, сіз біртіндеп өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.

Қадам

3 бөлімнің 1 бөлігі: Сезімдермен күрес

Қадам 1. Сіздің қайғыңызды елемеңіз

Адамдардың қайғы -қасіретпен күресу туралы аңыздарының бірі - егер сіз өз сезімдеріңізді елемесеңіз немесе кілем астында сыпырсаңыз, ол өздігінен кетеді. Әрине, сіз өз күніңізді жалғастыра аласыз, жұмысқа барасыз және ештеңе болмағандай әрекет ете аласыз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл ауырсынуды кейінге қалдырады және сізді барлық қайғылы, ащы немесе жараланған сезімдерден арылтады. сіздің өміріңіздің бір жерінде, өзіңіз. Сондықтан бірінші кезекте сіз қатты қиналып жүргеніңізді мойындауыңыз керек. Мұны өзіңізге, достарыңызға және қолдау желісіңізге мойындаңыз, содан кейін сол жерден жылжытыңыз.

Қадам 2. Өзіңізден сұраңыз

Қайғы -қасіреттің көптеген себептері қисынсыз және қисынсыз болып көрінеді. Мысалы, кейбір адамдар қайғы -қасіретті ұмытып, өздерін жақсы және бақытты сезінетін әдеті бойынша қайғырады. Кейде олар ауруды ұмытып кеткеннен кейін қуаныш сезіміне тәуелді болады.

• Бұл азап ақылға қонымды ма, әлде логикалық па? Кейде адамдар басқара алмайтын нәрсеге, болмашы нәрселерге, жалған сылтауларға және т.б., мысалы, досы емтиханнан өте алмаса, қайғырады. Сіз логикалық түрде олардың сәтсіздігіне бақылау жасай алмайсыз немесе әсер ете алмайсыз, бірақ сіз досыңызды өнімді түрде қолдаудың орнына қайғыра бересіз. Тағы бір мысал тұлғааралық қарым -қатынастағы қарсылық болуы мүмкін, бұл көбінесе ақымақтық. Есіңізде болсын, сәтсіздік - сәттіліктің бір бөлігі.
• Бұл реакция өнімді ме? Өзіңізден сұраңыз, сіз сезініп отырған қайғы, бұл қайғы -қасіреттің көзін ұмытуға қандай да бір жолмен көмектесе ме? Бұл менің өміріме оң әсер ете ме? Олай болса, қайғыға батыңыз, бірақ егер жоқ болса, сіз ақылға қонымсыз және өзіңізге қатал емессіз бе? Сіз ауыртпалықты сезінесіз, ол сізге ештеңе әкелмейді.
• Мен бұл қайғыдан бір нәрсе жасай аламын ба? Адамдар құтқарыламыз деп үміттеніп, қайғырып отырады, бұл оларды одан сайын қайғырып, көңілсіз қалдырады. Өзіңізді бақытсыз сезінудің орнына, оны түзету үшін не істей аламын? Егер сіз жасай алатын нәрсе болса, оны жасауға тырысыңыз. Бірақ егер сіз оны түзету үшін ештеңе жасай алмасаңыз, бұл ақылға қонымсыз болады және сіз өзіңіз басқара алмайтын нәрсеге қайғырып, өзіңізге зиян келтіресіз.

3 -қадам. Өзіңізді мықты болуға мәжбүрлемеңіз

Үлкен шығынға ұшыраған адамдар өздері туралы айтады, олар мықты болып көрінуі керек. Сізді ешкім сіздің жылағаныңызды, қайғылы көрінгеніңізді, өзіңізді күте алмайтындығыңызды және ұйықтаушы сияқты қозғалғыңыз келетінін көргісі келмейді деп ойлайтын шығарсыз, бірақ егер сіз шынымен де осылай сезінсеңіз. Егер сіз достарыңызға немесе басқа отбасы мүшелеріне мықты болуыңыз керек болса, онда бұл қиын болады, бірақ егер сіз толық сынған болсаңыз, өзіңізді әлсіз сезінетіндігіңізді мойындай аласыз.

Әрине, сіз тізе құлағыңыз келмейді, және сізге қажет емес шығар. Бірақ «қатал» болуға тырыспаңыз немесе олай емес екенін білсеңіз, бәрін басқара алатындай әрекет етпеңіз

Қадам 4. Қаласаңыз, жылаңыз

Адам «өнімді» болу үшін жылауды тоқтатпастан бұрын қанша көз жасын төге алатынында шек жоқ. Егер сіз жылағыңыз келсе, бәрін төгіп тастаңыз және жылағыңыз келгенде қайтадан жылаңыз. Әрине, егер сіз жалғыз жылап, көпшілік алдында көз жасының құрбаны болмасаңыз, әлдеқайда ыңғайлы болар еді, бірақ егер сіз мұны жасасаңыз да, бұл әлемнің соңы болмас еді және адамдар түсінеді. Көз жасыңыз сізді баяулатады немесе алға жылжуыңызға кедергі жасайды деп ойламаңыз.

Қадам 5. Егер қаламасаңыз, жыламаңыз

Танымал пікірге қарама -қайшы, кез келген адам ауырсынуды көз жасымен емес, дәл осылай сезінеді. Сіз айналаңыздағылар сіздің сезімдеріңізді ашық білдірмеуді «оғаш» деп ойлайтын болса да, сіз көз жасыңызды төкпей -ақ терең қайғыға бата аласыз. Әркім әр түрлі қайғырады және егер сіз мұны істегіңіз келмесе, өзіңізді жылауға мәжбүр етпеңіз.

6 -қадам. Уақыт шектеулері туралы ойлануды тоқтатыңыз

Мүмкін сіз «қайғы бір жылға созылады» деп естіген шығарсыз, бұл соншалықты жаман емес шығар? Өкінішке орай, әркімнің қайғы -қасіретпен күресу үшін өз уақыты бар, және егер сіз «прогресс» сезімінсіз бірнеше ай өтсеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Бұл прогресс туралы емес, сезіммен күресуді үйрену және сізді қайда алып бара жатқанын көру. Адамдар қандай да бір сәтте өзіңізді қалай сезіну керектігін білуі мүмкін, бірақ сіздің сезіміңіз адамдардың сізден қалайтынына ешқандай қатысы жоқ.

• Шындығында, сіз қайғы -қасіретті ешқашан «ұмыта алмайсыз». Сіз бірнеше жылдан кейін де жақсы көретін адамыңыз туралы ойлайсыз және бұл қалыпты жағдай. Іс жүзінде «ұмыту» - бұл сезімдермен күресудің ең жақсы әдісін табуды білдіреді, осылайша сіз әрі қарай жүре аласыз, бұл «өмірді жалғастырудан» өзгеше.

  

Қадам 7. Қайғы -қасіреттің бес кезеңіне бой алдырмаңыз

Егер сіз қайғырып жүрсеңіз, әркім қайғы -қасіреттің бес сатысынан өтеді деп естіген боларсыз: бас тарту, ашу, сауда, депрессия және қабылдау. Алайда, әркім тыныштық тапқанға дейін барлық кезеңнен өтпейді, немесе кез келген адам бірдей тәртіппен өтпейді. Мысалы, сіз алдымен депрессияны сезінуіңіз мүмкін, содан кейін ашу. Егер сіз осы кезеңдерден өтсеңіз, бұл пайдалы болуы мүмкін, себебі сіз басқа адамдар да солай сезінетінін білесіз, бірақ сіз барлық кезеңдерге «жете алмағандықтан» қайғы -қасіретті жеңе алмаймын деп ойламаңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдау алу

Қадам 1. Отбасы мен достарға сүйеніңіз

Сол үшін олар осында, иә? Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз тек көңілді уақытқа немесе мерекеге келмейді. Олар сіздің иығыңызда болуы керек, қажет кезде тыңдаушы құлақ пен көмек қолын ұсынады. Жақын досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қайғы-қасіретіңіз туралы ашыңыз және жақындарыңызбен босаңсуға немесе шиеленіссіз жағдайға жиналуды әдетке айналдырыңыз. Әлбетте, жақындарыңызбен шулы кешке бару сізді күйзеліске түсіріп, көңіл -күйіңізді нашарлатады, бірақ фильмді көру немесе жақын досыңызбен тамақ ішу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.

• Егер сізге көп уақыт қажет болса, бәрі жақсы. Егер сіз қаламасаңыз, өзіңізді әлеуметтенуге мәжбүрлемеңіз. Бірақ егер сіз басқалардың жанында болғыңыз келмесе, онда сіз қиындыққа тап болуыңыз мүмкін.

  

• Егер жақын достарыңызбен араласу шынымен тыныштандыратын әсерге ие болса, олармен көбірек уақыт өткізуді жоспарлаңыз және әлеуметтік күнтізбеңізді әдеттегіден біршама бос ұстаңыз.

  

2 -қадам. Сеніммен жайлылық табыңыз

Егер сіз белгілі бір дінді ұстанатын болсаңыз, онда бұл сіздің сеніміңізге және діни қауымдастығыңызға жақындаудың уақыты. Діни қызметкермен, раввинмен, діни қызметкермен немесе басқа діни лидермен сөйлесіп, жұбаныш табыңыз және діни тобыңыз өткізетін діни шараға қатысыңыз. Сіз өзіңіздің сеніміңізге және діни нанымдарыңызға көңіл бөлетін немесе жұбаныш беретін жаңа адамдармен таныса аласыз, бұл сізге жайлылық әкеледі.

3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз

Қолдау топтары осындай жоғалтуды бастан өткерген адамдарға толы, олар сіздің ауыртпалығыңызды бөліседі және сіздің ауыртпалығыңызды түсінеді. Сізде көптеген достарыңыз немесе отбасыңыз жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, себебі олар сіздің шынымен не болып жатқанын білмейді, өйткені олар ешқашан жақсы жоғалтқан жоқ. Қолдау тобы сізге дәл осылай зардап шегетін адамдарға қол жеткізе алады (әрине, басқа ешкім дәл осылай зардап шекпейді) және сізге жаңа тәртіп орнатуға және қажетті көмек алуға көмектеседі.

• Қолдау топтары бәріне бірдей арналмаған. Егер сіз қосылсаңыз және ешқандай әсер етпесеңіз, кете аласыз.

  

Қадам 4. Терапевттен немесе қайтыс болу туралы кеңесшіден көмек алыңыз

Кейде сізді жеке танымайтын маманмен өз сезіміңізді бөлісу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді реттеуге және сенімді көздерден көбірек кеңес алуға көмектеседі. Егер сіз өз кеңсеңізден тыс жерде сізді танымайтын адаммен өз сезіміңізді бөліссеңіз, сіз жай сөйлескіңіз келеді және өзіңізді шектеулі сезінесіз. Кәсіби көмек алу сіздің проблемаңызды немесе әлсіздігіңізді білдіреді деп ойламаңыз. Сізге көбірек көмек қажет екенін мойындау - күштің белгісі.

5-қадам. Әріптестеріңізге не болғанын айтыңыз

Сіз бастығыңызбен және отыз жақын әріптесіңізбен болған оқиғаның бәрін егжей -тегжейлі айтудың қажеті болмаса да, негізгі ақпаратты ұсыну сізге демалыс қажет болуы мүмкін екенін, сіздің қолыңыздан келгенше жақсы жұмыс жасау үшін күресіп жатқандығыңызды білдіреді. Сізге өте мұқият қарау керек.

• Айналаңыздағыларға біршама ыңғайсыздық немесе ыңғайсыздық әкелуі мүмкін екендігі туралы алаңдамаңыз, бұл аз ғана тәуекел, және сіз қиын жұмыс күнінде күлімсіреп күресуден гөрі, оны алып тастаған дұрыс. электрондық поштаны ашу үшін өзіңіз.

  

Қадам 6. Үй жануарының болуын қарастырыңыз

Бұл абсурд болып көрінуі мүмкін. Кішкентай котенка сізге ең жақын достарыңыздың бірінің өлімін қалай жақсы сезінуге көмектеседі? Әлбетте, жаңа үй жануарлары кеткен адамның орнын алмастыра алмайды, бірақ үй жануарының болуы, әрине, егер сіз оған күтім жасау үшін жеткілікті тұрақтылық сезінсеңіз, сіздің көңіл -күйіңізді көтеретіні сөзсіз. Сізді сөзсіз жақсы көретін кішкентай жаратылысты құшақтай алудың жайлылығын сезінесіз және басқа тіршілік иелеріне қамқорлық жасаудың күшін сезінесіз. Үй жануарлары стрессті жеңілдететіні дәлелденді, бұл сізге қажет болуы мүмкін.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау

Қадам 1. Демалыс

Күн сайын 7-8 сағат ұйықтайтындығына көз жеткізу ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл қиын кезеңде өзіңе күтім жасаудың ең маңызды нәрселерінің бірі. Мүмкін сіз түні бойы алаңсыз отырасыз, немесе сіз күніне 14 сағатты төсекте өткізетін шығарсыз, себебі сіз күндіз тұра алмайсыз. Тепе -теңдікті табуға тырысыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз, бірақ ұйқысыз болуға тырысыңыз, тіпті ұйқыдан тұру үшін.

• Егер ұйықтау қиын болса, кофені азайтыңыз.

  

• Егер сіз шынымен ұйықтай алмасаңыз, онда сіз дәрі -дәрмекті ала аласыз, егер сіздің дәрігеріңіз сізге қажет деп ойласа, бірақ оған көп сенбеңіз.

  

2 -қадам. Физикалық сау болыңыз

Қайғы -қасіретпен ауыратын адамдар денсаулығына назар аударуды тоқтатады. Мүмкін, сіз күніне бір рет тамақ іше алмайсыз, себебі сіз өте қайғылы боласыз, немесе сіз пиццаға күніне екі рет тапсырыс бере аласыз, себебі сіз өзіңізді тамақтануға немесе әдеттегі тағамдарды дайындай алмайсыз. Мүмкіндігінше күніне үш рет теңдестірілген тамақтануға мәжбүр етіңіз және өзіңізді әлсіз және шаршамай, жақсы және жігерлендіретін тағамдарды жегіңіз.

• Егер сіз шынымен өзіңізді тамақ дайындай алмасаңыз, сізге қызықты тағамдар дайындай алатын досыңызға сүйеніңіз.

  

• Мүмкіндігінше кем дегенде аптасына бір рет, ең дұрысы күн сайын жаттығуға тырысыңыз. Күніне 30 минут жаяу жүру сізге күш береді және көңіл -күйіңізді жақсартады.

  

• Бұл өзіңізді тұрақты сезінгенше алкогольден аулақ болуды білдіреді.

  

3 -қадам. Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз

Әркім қайғы -қасіретке әр түрлі жауап береді және кеңес берушіні көргеніңіз жақсы, бірақ сіз өзіңізді қатты депрессияға, мазасыздыққа немесе ашулануға жол бермеу үшін өзіңізбен бірге тексеріп алуыңыз керек. Егер сіз ештеңе істей алмайтындығыңызды, үйден әрең шыға алатындығыңызды, әр қадамыңызға алаңдайтындығыңызды немесе ашуланғаныңызды сезсеңіз, дәрігеріңізбен немесе психиатриялық маманмен сөйлесіңіз. Ақылға күтім жасау денеге күтім жасау сияқты маңызды, әсіресе осы қиын кезеңде.

Қадам 4. Сыртта біраз уақыт өткізіңіз

Күн адамдарға бақытты сезінетінін көрсетті. Бөлмеде жылаудың орнына бақшаға отырыңыз. Көлік жүргізудің орнына азық -түлік дүкеніне 20 минут жаяу барыңыз. Оқу кезінде артқы кіреберісте отырыңыз және төсекте емес. Бұл шағын өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

5 -қадам. Қайғы -қасіретті ұмыту үшін кейбір әрекеттерді жасаңыз

Отырып, азап шегу туралы ойлану тек азапқа әкеледі. Керісінше, позитивті әрекеттер сізге қиындықты жеңуге көмектеседі.

• Медитация. Медитацияның мақсаттарының бірі - сіз білмейтін ішкі күшті табуға көмектесу. Бұл ішкі күш шынымен де сезуге және іштен мықты болуға көмектеседі. 10 минуттық медитация өте пайдалы болуы мүмкін.

  

• Жақсы музыка ойнаңыз. Музыканың көңіл -күйді бірден өзгертуге болатын керемет күші бар. Жақсы музыка ойнау, тіпті музыкаға билеуге тырысу - бұл сіздің қайғыңызды сейілту үшін жақсы әрекет. Есіңізде болсын, қайғылы музыканы ойнау сізге көмектесе алмайды, өйткені ол сізді қайғылы етеді, сондықтан біз бақытты және шабыттандыратын музыканы ұсынамыз.

  

• Көңіл көтеру. Есіңізде болсын, ең бастысы - көңіл көтеру.

  

• Сізде бар нәрсеге шын ризашылығыңызды білдіріңіз. Егер сізде қолдау көрсететін достарыңыз бен отбасыңыз болса, музыка, жақсы тамақтану, бақша және т.б. болса, онда сіздің өміріңізге жағымды әсер ететін кез келген нәрсеге ризашылығыңызды білдіруге болады. Сондықтан таңғажайып және шексіз ғаламға қараңыз, қолыңызды созып, қолыңыздағы нәрсеге «рахмет» деп айтыңыз және ризашылығыңызды білдіруге тырысыңыз. Бұл қайғы -қасіретпен күресуге арналған өте күшті әрекет және спорт.

  

Қадам 6. Журналға жазыңыз

Журналды кемінде бір немесе екі рет жүргізу сіздің эмоцияларыңыз туралы ойлануға, өзіңізді бақылауда ұстауға және күнделікті өміріңіз туралы ойлануға көмектеседі. Сіз жоғалтқаннан бері өмір сізді өткізіп жіберді деп ойлайсыз, және сізде ойлануға уақыт жоқ, журнал жүргізу сізге тыныштандыруға және эмоцияларыңызды қосуға көмектеседі.

Қадам 7. Триггерлерге дайын болыңыз

Қайғы бір траектория бойынша қозғалмайды, иә, сіз барлық жүрек ауруын көтеретін сәттерде өзіңізді нашар сезінесіз. Бұл сәт мереке, отбасылық оқиға немесе кез келген адаммен қарым -қатынас болуы мүмкін, ол сіздің жоғалтуыңызды бәрінен де еске салады. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы көбірек ойлануға мәжбүр ететін оқиғаға немесе адамдар тобына тап болғаныңызды білсеңіз, қосымша қолдаудың қажет екеніне көз жеткізіңіз.

• Егер сіз демалысты жақындарыңызбен өткізуге дағдыланған болсаңыз, кейінірек үйде жалғыз қалмау үшін басқа жерге баруды бірнеше ай бұрын жоспарлаңыз.

  

Қадам 8. Өмірде үлкен шешімдер қабылдамаңыз

Кез келген маңызды шешім қабылдағанға дейін өзіңізді тыныш және ақылға қонымды сезінгенше күтіңіз. Сіздің жоғалтуыңыз ажырасуды сұрауға, жұмыстан шығуға, басқа қалаға көшуге немесе шынымен де керемет нәрсені жасауға уақыт келді деп ойлауы мүмкін, бірақ бұл ең жақсы жоспар ма, жоқ па, соны шешпес бұрын ойлануға уақыт бөлу керек. Егер сіз бұл өзгеріс туралы көптен бері ойланып жүрсеңіз де, кейін өкінетін нәрсені жасаудан гөрі, бұл шешімді салқын баспен қабылдаған дұрыс.

• Шешім қабылдағаннан кейін, оны орындауға кемінде екі ай уақыт беріңіз. Уақыт өте келе өзіңізден сұраңыз, бұл шынымен де бірінші идея сияқты жақсы идея ма?

  

9 -қадам. Жаңа тәртіпті табыңыз

Сіз өз өміріңізді шығынмен күресу үшін толықтай қайта ұйымдастыра алмасаңыз да, сіз қаншалықты көп өзгеріс жасасаңыз, соғұрлым жақсы. Әр жексенбіде таңертең жақындарыңызбен баратын кафеден басқа жаңа кофехана табыңыз. Сізге сәйкес келетін жаңа жұмыс кестесін табыңыз. Жаңа хобби немесе қызығушылықпен айналысып, аптасына бірнеше рет оған қатысыңыз. Йога немесе жүгіру сияқты жаңа спорт түрін қолданып көріңіз. Сіздің өміріңізде бәрін өзгертуге тура келмесе де, әсіресе бұрын жақсы болса да, сізге ләззат беретін жаңа нәрселерді табу керек, бірақ сізді жақсы көретін адам туралы ойландырмаңыз.

Қадам 10. Сабырлы болыңыз

Бұл сіздің қайғыңыз сиқырлы түрде кететін күнді күтіп отыру керек дегенді білдірмейді. Өкінішке орай, ол күн келмейді. Бірақ баяу, сіз қайғы -қасіретпен өмір сүре алатындығыңызды түсінесіз және алға қарай жүре аласыз. Кеткен адам әрқашан ерекше болады және сіздің ойыңызда болады, бірақ сіз жоғалтудың ауыртпалығын сезбейтін күн келеді. Әрі қарай бәрі жақсы болады деп айтуды жалғастыра беріңіз, бірақ бұл қаншалықты клише болса да, өзіңізді күтіңіз.

Кеңестер

Сізді күн сайын күшейтуге және күшейтуге көмектесетін түрлі кеңестер бар