Егер қан анализінің нәтижелері сіздің денеңізде мульлерлерге қарсы гормонның (АМГ) деңгейі төмен екенін көрсетсе, дереу акушер-гинекологқа хабарласыңыз. AMH сіздің жасыңыз бойынша табиғи түрде төмендейтініне қарамастан, тым төмен деңгейлер сіздің аналық бездеріңіздегі жұмыртқа санының өте төмен екенін көрсетеді. Бақытымызға орай, сіздің құнарлылығыңыздың сапасын жақсарту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, мысалы, аналық бездер мен жұмыртқалардың денсаулығын жақсартатын пайдалы тағамдар мен әр түрлі қоспаларды жеу. Сонымен қатар, етеккір циклін реттеу және жүктілік мүмкіндігін жоғарылату үшін күнделікті белсенділігіңізді арттыратындығыңызға, стрессті төмендететініңізге және темекі шегуден бас тартқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Фертильділікті жақсарту үшін дұрыс және теңдестірілген тамақтану
Мүмкіндігінше, әрқашан антиоксиданттарға, пайдалы майларға (мысалы, омега 3), майсыз ақуызға және витаминдерге бай тағамдарды таңдаңыз. Маған сеніңіз, дұрыс және теңдестірілген тамақтану сіздің аналық бездеріңіз бен жұмыртқалардың сапасын едәуір жақсартады. Олардың кейбіреулері:
- Теңіз жануарлары (галибут, лосось)
- Дәндер (асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары)
- Дәмдеуіштер (куркума, имбирь)
- Жасыл жапырақты көкөністер
- Жаңғақтар
- Брокколи
- Жидектер (құлпынай, көкжидек)
2 -қадам. Д витаминінің күнделікті қоспаларын алыңыз
Шын мәнінде, Д витаминінің AMH деңгейін жоғарылатудағы тиімділігі ғылыми түрде дәлелденген. Сондықтан, күніне бір рет 1000-2000IU (халықаралық бірліктер) қоспаларын қабылдауға тырысыңыз. Сонымен қатар, D дәрумені бірнеше апта бойы үнемі тұтынылса, аналық бездердің денсаулығын сақтай алады.
Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Д витамині кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін болғандықтан, егер сіз кальций препараттарын немесе антацидтерді қабылдасаңыз, оны қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 3. Күнделікті DHEA қосымшасын алыңыз
Гормоналды балансты жақсарту үшін күніне 3 рет 25 мг DHEA қосымшасын қабылдауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, DHEA қоспаларын неғұрлым ұзақ қолдансаңыз, AMH деңгейі соғұрлым тұрақты болады. Егер сіз қазір инсулин инъекциясын, қатерлі ісікті емдеуге немесе басқа гормондық ем қабылдап жүрсеңіз, алдымен дәрігермен DHEA қоспаларын қабылдағыңыз келетінін талқылаңыз.
- Аналық бездердің ерте қартаюын бастан өткерген жас әйелдерде AMH деңгейі жұмыртқаның санын азайтқан ересек әйелдерге қарағанда жоғары болады.
- Егер сізде бас ауруы, жүрек айну, шаршау немесе мұрынның бітелуі болса, қоспаларды қабылдауды жалғастыру немесе жалғастырмау туралы дәрігермен кеңесуге тырысыңыз.
Қадам 4. Күн сайын балық майы мен бидай ұрық майы қоспаларын алыңыз
Күнделікті тұтынуға шамамен 3000 мг балық майы мен 300 мг бидай ұрық майын қосып көріңіз. Бұл сатып алынатын қоспаның түріне байланысты болса да, жалпы алғанда, сіз күніне бір дозаны қабылдауға болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл екі сау майдың комбинациясы AMH деңгейін жоғарылатуға және аналық бездердің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Егер сіз қазіргі уақытта қан қысымын төмендететін диеталық таблеткаларды немесе дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, балық майы мен бидай ұрық майының қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз жүкті немесе емшекпен емізесіз бе? Балық майы қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, әсіресе балық майының кейбір түрлерінде сынап болуы мүмкін.
- Балық майы қоспаларын жақын жердегі дәріханада, супермаркетте немесе қосымша дүкенде сатып алуға болады.
5 -қадам. Қантты және өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Қант, калория және қаныққан майы көп тағамдарды жеудің орнына қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуды көбейтуге тырысыңыз. Осылайша, сіздің репродуктивті жүйеңіз витаминдер мен минералдарды жеткілікті өңделген тағамдарды қорыту үшін қолданудың орнына алады.
- Мысалы, қуырылған тағамдардан, тәтті тағамдардан, десерттерден және өңделген етден бас тартуға тырысыңыз.
- Алкогольді шамадан тыс қолдану құнарлылық сапасын төмендететіні дәлелденді. Сондықтан, сізде жүкті болғысы келетіндер үшін алкоголь мен кофеинді барынша азайтуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Фертильділікті жақсарту үшін өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Сау және мінсіз салмаққа жету үшін жаттығу жасаңыз
Дәрігердің идеалды дене салмағының индексімен (BMI) кеңес алуға тырысыңыз. Салмағы аз немесе артық салмағы бар әйелдерде етеккір циклінің тұрақты болмауы және гормоналды теңгерімсіздік байқалатындықтан, BMI -нің мінсіз санына жету үшін жаттығулар жиілігін арттыруға тырысыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс тамақтану мен жаттығулар, сондай -ақ салмақ жоғалту артық салмақты әйелдерде АМГ деңгейін жоғарылатуы мүмкін
Қадам 2. Стресс деңгейін төмендететін әр түрлі әрекеттер жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердегі АМГ деңгейі мен құнарлылықтың бұзылуы стресс деңгейімен тығыз байланысты. Сондықтан сіздің денеңіздегі АМГ деңгейін жоғарылату үшін стрессті басуға тырысыңыз. Стресті төмендетуге көмектесетін әрекеттердің кейбір мысалдары:
- Йога
- Тыныс алу жаттығулары
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
- Тайчи
3 -қадам. Акупунктураны жасаңыз
AMH деңгейін жоғарылатуда оның тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, акупунктураның құнарлылықты жақсартатын күші ежелден белгілі. Егер сіз мұны істегіңіз келсе, құнарлылық проблемаларын емдеуге үйретілген акупунктуристті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Жақын арада ЭКО жасауды жоспарлап отырсыз ба? Акупунктуралық терапияны апта сайын, ұрықтандыру үдерісінен кемінде 3-4 ай бұрын көріңіз.
Сізге акупунктураның құнын да жабатынын білу үшін сізді қамтыған сақтандыру компаниясына хабарласыңыз
Қадам 4. Қан ағымын жоғарылату және құнарлылық сапасын жақсарту үшін арнайы массаж жасап көріңіз
Репродуктивті жүйеге қан ағымын жоғарылату үшін іш аймағыңызды уқалау үшін лицензияланған терапевт жалдап көріңіз. Мүмкін болса, іш аймағына бағытталған «Майя массажы» бойынша дайындалған терапевт табыңыз. Осыдан кейін репродуктивті жүйені ынталандыру үшін етеккір кезеңінен басқа апта сайын массаж жасаңыз.
Аналық безге және жатырға қан ағымының жоғарылауы жалпы репродуктивті денсаулықты жақсартуға көмектеседі
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Бүгінгі күні темекі шегудің АМГ деңгейіне тікелей әсері туралы нақты ғылыми дәлел жоқ. Алайда, зерттеушілер темекідегі химиялық заттар сіздің репродуктивті жүйеңізді бұзуы мүмкін екендігіне келісті. Сондықтан, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, әдетті тоқтату немесе, ең болмағанда, темекі шегуді азайту үшін арнайы емдеу бағдарламасына немесе әдісіне жүгінуге тырысыңыз.
Жергілікті қолдау тобына қосылуға тырысыңыз. Мүмкін, сіз тіпті құнарлылықты жақсартуға бағытталған қолдау тобын таба аласыз, білесіз бе
3 -ші әдіс 3: AMH туралы түсінік. Деңгейлері
Қадам 1. AMH деңгейі қандай екенін біліңіз
Жалпы алғанда, Мульлерияға қарсы гормон (AMH)-бұл әйелдің аналық безі немесе еркек аталық безі шығаратын гормон. Бүгінгі күні гинекологтар немесе құнарлы емханалар ұрықтандырудың ЭКҰ әдісінің науқас үшін қаншалықты тиімді екенін анықтау үшін аналық безде болатын жұмыртқалардың санын анықтау үшін AMH деңгейін тексеруді бастады.
Қадам 2. Қазіргі AMH деңгейін тексеріңіз
Әдетте сіздің дәрігеріңіз немесе басқа медициналық көмекші сіздің қолыңыздан қан үлгісін алады. Содан кейін үлгі қосымша талдау үшін зертханаға жіберіледі. Есіңізде болсын, ағзадағы AMH деңгейі менструальдық циклде өзгермейді, сондықтан бұл тексеруді қалаған кезде жасауға болады.
Босануды бақылау сіздің денеңіздегі АМГ деңгейіне әсер етпейді. Сондықтан, егер сіз контрацептивтерді ауызша қабылдасаңыз да, тексеруден тартынбаңыз
Қадам 3. Өз жасыңызды нұсқаулық ретінде алыңыз
Әдетте, құнарлы әйелдерде AMH деңгейі 1,0 мен 4,0 нг/мл аралығында. Басқаша айтқанда, AMH деңгейі 1,0 нг/мл -ден төмен болса, аналық безде жұмыртқа аз мөлшерде жеткізілетінін көрсетуі мүмкін. Адам жасына қарай AMH деңгейі төмендейтіндіктен, стандарттау әдетте жасына байланысты болады:
- 25 жас: 5,4 нг/мл
- 30 жас: 3,5 нг/мл
- 35 жас: 2,3 нг/мл
- 40 жыл: 1,3 нг/мл
- 43 жастан жоғары: 0,7 нг/мл
