Өмір үлгісін жақсарту үлкен жоспар сияқты болады, оны іске асыру қиын, ал күнделікті әдеттерді бірден өзгерту мүмкін емес. Шын мәнінде, сіздің өміріңізді қызықты ету үшін физикалық, эмоционалды және психикалық денсаулықты жақсарту үшін үнемі бірнеше шағын өзгерістер енгізу қажет. Алдымен бір -екі нәрсені өзгертуден бастаңыз және уақыт өте келе сіз өзіңіз қалаған өмір салтын ұстанасыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Дене саулығын жақсарту
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Соңғы кездері енгізілген диеталардың көптігі сізді шатастыруы мүмкін, бірақ дұрыс тамақтану соншалықты күрделі болуы қажет емес! Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз сүт өнімдерін, майсыз ақуызды (мысалы, балық, тауық, бұршақ және жаңғақ) және пайдалы майларды (мысалы, зәйтүн майы, лосось және авокадо) жеуді бастаңыз. Құрамында тұзы көп, қант пен майлы тағамдарды сақтаңыз.
- Сіздің медициналық тарихыңыз бен отбасыңызға негізделген ең қолайлы диетаны таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Диета психикалық денсаулыққа да әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, жемістер мен көкөністерді жеу әдеті жағымды сезімдерді тудырады, ал май мен қант депрессиямен байланысты.
2 -қадам. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды аспектілерінің бірі - жүйелі жаттығулар. Орташа қарқынды аэробты жаттығулар жасаңыз, мысалы: аптасына кемінде 150 минут жылдам жүру немесе жоғары қарқынды аэробты жаттығулар, мысалы: аптасына кемінде 75 минут жүгіру немесе билеу. Сонымен қатар бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды үнемі жасаңыз.
- Тұрақты жаттығулар физикалық денсаулықты жақсартудан басқа, депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Жаттығуға мұқият болу үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз. Жаңа спорт түрлерімен танысыңыз немесе өзіңізге ұнайтын жаттығу туралы шешім қабылдамаған сабаққа қосылыңыз.
- Досыңызды бірге жаттығуға шақырыңыз, сонда сіз толқып кетесіз.
Қадам 3. Егер сіз тым майлы болсаңыз, артық салмақтан арылуға тырысыңыз
Денсаулыққа өте пайдалы болатын арықтаудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Егер сіз тамақтанар алдында аштық сезінсеңіз, үйде жемістерді пайдалы тағам ретінде дайындаңыз. Неліктен тамақтанғыңыз келетініне де назар аударыңыз. Егер сіз жалыққан немесе қайғылы сезінсеңіз, бұл сезімдерді басқа жолмен шешіңіз, мысалы, жай серуендеу.
4 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Нашақорлықтан басқа, алкоголь денсаулығының ауыр проблемаларының себептерінің бірі болып табылады, мысалы: гипертония, жоғары холестерин, инсульт және жүрек жеткіліксіздігі. Кейбір елдер өз азаматтарына алкогольді белгілі мөлшерде қолдануға рұқсат береді, әйелдер үшін 10 грамм, ерлер үшін 20 грамм.
5 -қадам. Жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Ұйқының болмауы сізді күні бойы шаршап, өнімсіз етеді. Бұл жағдай сізді ыңғайсыз сезінеді және мақсаттарға жетуге кедергі келтіреді. Таңертең ұйқыдан оянғанда өзіңізді сергітіп, күш -қуат алатындай етіп түнде жеткілікті ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
Егер ұйықтау қиын болса, бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз, соның ішінде демалыс күндері. Ұйықтауды жеңілдету үшін кофеин ішпеңіз және ұйықтар алдында теледидар көрмеңіз
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегуді ұнататын болсаңыз, темекіні тастау - кейбір ауыр аурулардың даму қаупін төмендетудің бір жолы. Темекіні тастағаннан бір жыл өткен соң жүрек ауруының қаупі 50%-ға төмендейді.
- Сіз темекіні қалай тастауға тырыссаңыз да, басқалардың қолдауына мұқтажсыз. Достар табыңыз немесе сенімді қолдау тобына қосылыңыз.
- Шылым шегушілермен араласпаңыз және темекі шегуге тыйым салынған жерлерде уақыт өткізбеңіз. Темекі шегуден арылудың бір жолы - триггерлерден аулақ болу.
Қадам 7. Массаж терапиясын алыңыз
Кездейсоқ массаж арқылы денеңізге демалуға және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге рұқсат етіңіз. Мойын бұлшықеттері әдетте кернеу мен қаттылыққа ең бейім!
Қастар арасындағы массаж және табанның белгілі бір нүктелеріндегі қысым дененің денсаулығына өте пайдалы
Қадам 8. Витамин тапшылығына назар аударыңыз
Егер сіз үнемі шаршап, ұйқысыздық сезінсеңіз, өмір салтыңызды өзгерткен болсаңыз да, сіздің денеңізге D витамині жетіспеуі мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды дәрумендердің бірі. Қан анализін алыңыз, егер сізде Д дәрумені жетіспесе, таңертең денеңізді күн сәулесі түсетін немесе қоспалар қабылдағанша күн сәулесімен шомылуды әдетке айналдырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсарту
Қадам 1. Стресспен күресу бойынша жұмыс
Мүмкіндігінше стрессті жеңілдетуге міндеттеме алыңыз, себебі стресс психикалық денсаулыққа өте зиянды.
- Стрессті төмендетудің бірінші қадамы - стрессті тудыратын нәрселерге назар аудару. Стресстің себебі неде екенін білген соң, онымен қалай күресу керектігін анықтаңыз. Немесе мүмкіндігінше стресстік факторлардан аулақ болыңыз, мысалы, белгілі бір адамдардан алыстау немесе өзіңізді итермеу.
- Егер сіз стресстен аулақ бола алмасаңыз, йога, тай -чи немесе массаж жасау арқылы стрессті басқаруға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз күнделікті тыныс алу немесе серуендеу арқылы стрессті жеңілдете аласыз.
2 -қадам. Өткен теріс тәжірибені ұмытыңыз
Қалай болғанда да, теріс нәрселер туралы ойлау сіздің өміріңіздің сапасын төмендетеді. Егер сіз дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аудара алмайтын болсаңыз, терең тыныс алу немесе медитация арқылы ақылыңызды басқаруды үйреніңіз.
- Қазіргіге назар аудару өткен тәжірибеден бас тартуды білдірмейді. Болған жағдайды қабылдауға тырысыңыз, бірақ өміріңізді жалғастырыңыз.
- Бұрын бастан кешкендеріңіз үшін жауапкершілікті мойындауды үйреніңіз. Егер сіз басқаларды кінәлай берсеңіз, сіз өзіңізді еркін сезінбейсіз.
- Егер біреу сіздің сезіміңізді ренжіткен болса, сіз олармен қарым -қатынаста болмасаңыз да, олардың істегенін кешіруге тырысыңыз. Егер сіз бір кездері қателік жасаған болсаңыз, өзіңізді кешіріңіз.
- Қазіргіге назар аударыңыз. Егер сізде өткен туралы теріс ойлар болса, болғанның бәрі өткенде екенін және дәл қазір болашаққа назар аударғыңыз келетінін еске түсіріңіз. Бұл сөздерді дауыстап айту пайдалы болады.
Қадам 3. Жеткіңіз келетін мақсаттарды анықтаңыз
Егер сіз бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, өзіңізге мақсат қоюды бастаңыз, бірақ оған қол жеткізе алатыныңызға көз жеткізіңіз. Мотивация алу үшін және соңғы мақсатқа назар аудару үшін кішкене нәрсеге қол жеткізген сайын өзіңізді марапаттаңыз.
Қадам 4. Мотивациялық мантра айтыңыз
Теріс нәрселер туралы ойланудың орнына, қол жеткізгіңіз келетін позитивті нәрселерге назар аударыңыз. Егер сізде теріс ойлар болса, өзіңізге мантра айтыңыз, мысалы: «Мен өз өмірімді жақсартуға тырысамын».
- Сіз жасаған барлық кішігірім өзгерістер үшін өзіңізді мойындаңыз. Сізге түбегейлі өзгерістер енгізудің қажеті жоқ!
- Сондай -ақ, мантраларды бақыланбайтын жағдайға тап болғанда қолдануға болады, мысалы: «Мен бұл туралы ештеңе істей алмаймын, бірақ мен барымды салуға тырысамын».
5 -қадам. Алғыс айту
Өзіңізді нашар сезінген кезде, сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселер туралы ойланыңыз, мүмкін жақсы отбасы, жақсы жұмыс немесе денсаулық. Барлық осы қасиеттерге ие екеніңізді еске түсіру сізді ең қиын жағдайда да позитивті етеді.
Тізімді жасаңыз, сонда сіз көңілсіз болсаңыз, оны оқи аласыз. Күн сайын тізіміңізге ризашылық білдіретін бір нәрсені қосыңыз. Сіз ризашылық білдіруге қанша себеп болатынына таң қаласыз
6 -қадам Табиғат сұлулығын бағалаңыз
Сіз әлемді аралап, ең керемет туристік орындарды тамашалай аласыз ба, айналаңыздағы табиғаттың әсемдігімен рахаттанғыңыз келе ме, өмірді бағалауға уақыт бөліңіз! Табиғаттың шабыттандыратын әсерінен ләззат алу көңіл -күйді жақсартады.
Егер сіз табиғаттың сұлулығын көру үшін саяхат жасай алмасаңыз, ең болмағанда фотоларды қарап шығыңыз. Әсері бірдей
Қадам 7. Жануарларға немесе өсімдіктерге күтім жасаңыз
Сіз үй жануарларын құшақтау немесе өсімдіктерге күтім жасау арқылы күйзелісті төмендетіп, көңіл -күйіңізді жақсарта аласыз. Бұл әдіс физикалық денсаулықты жақсартуға да көмектеседі.
Егер сіз үй жануарларын ұнатпайтын болсаңыз, өсімдіктерге күтім жасау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі
Қадам 8. Көбірек күліңіз
Күлімсіреу басқаларды да, өзіңізді де жақсы сезінеді. Өзіңізді бақытты сезінбесеңіз де, күлуге тырысыңыз. Бұл сіздің проблемаңыздың маңызды емес екенін түсінуге мүмкіндік береді.
Қадам 9. Кәсіби көмек алыңыз
Егер сізде психикалық бұзылулар болса, мысалы, депрессия болса, көмек сұраңыз. Диета мен жаттығулар депрессия симптомдары үшін жақсы жұмыс істейді, бірақ сіздің өмір салтыңызды жақсарту үшін сізге психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесу немесе қолдау тобына қосылу қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Өмірден ләззат алу
Қадам 1. Бюджет жасаңыз және оны жақсы орындаңыз
Қанша жағымсыз болып көрінсе де, қаржыңызды басқаруды үйрену сіздің өміріңізді әлдеқайда жеңілдетеді! Кірістер мен шығыстарды есептей бастаңыз. Төтенше жағдайға дайын болу үшін үнемдеуді және үнемдеуді үйреніңіз.
- Егер сізде жоқ болса, жинақ шотын ашыңыз. Операциялық шоттардан жинақ шоттарына автоматты аударымдарды қолдану үнемдеу әдетін қалыптастырудың қарапайым әдісі болып табылады.
- Сақтау үшін сүйікті нәрселермен шектелмеңіз. Оның орнына, ұзақ мерзімді перспективада, сіз өте сирек көретін кабельдік телеарнаға ақы төлеу сияқты көп шығынға ұшырайтын болмашы нәрселерге ақша жұмсамаңыз.
Қадам 2. Жақсы қарым -қатынасты сақтаңыз
Күнделікті өмірдегі бос жұмыс бізді достарымыз бен жақындарымыздан алыстатады. Бұған жол бермеңіз. Жақын қарым -қатынас бақыт сезімін арттырады.
- Ескі досыңызға қоңырау шалыңыз және олармен дос болу сізге ұнайтынын айтыңыз.
- Әлеуметтенуге уақыт бөліңіз, мысалы, жақын досыңызбен кешке немесе түскі асқа келу.
- Қоғамдық іс -шараларға тұрақты түрде қатысуға мүмкіндік беретін клубқа немесе топқа қосылыңыз. Бұл әрекеттерді жеңілдету үшін кестеге қосыңыз.
Қадам 3. Серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Егер сізде серіктес немесе сүйіктіңіз болса, сау қарым -қатынас орнатуға уақыт бөлуге тырысыңыз, себебі бұл сіздің эмоционалды денсаулығыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Керісінше, дұрыс емес қарым -қатынас денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
Ашықтық - жақсы қарым -қатынас орнатудың маңызды аспектісі. Егер сіз серіктесіңізге ашық болуға дағдыланбаған болсаңыз, мысалы, бүгінгі іс -әрекеттеріңізбен және не үшін бұлай істеп жатқаныңызбен бөлісіңіз, не сезінетіндігіңізді және неліктен бөлісіңіз. Сіз тәжірибе жасаған сайын серіктесіңізге ашық болуға үйренесіз
4 -қадам. Өз хоббиіңізді табыңыз
Сізге хобби ретінде ұнайтын әрекетті табыңыз және оны үнемі жасаңыз. Бақытты өмірді сезінудің бір жолы - күнделікті кестеге қызықты іс -шараларды қосу.
5 -қадам. Ойыңызды ынталандырыңыз
Ойлау қабілетін сақтап қалу үшін ақыл-ойыңызды үнемі шақырыңыз, мысалы, кітап оқу, басқатырғышпен жұмыс істеу немесе ойды қозғаушы әңгіме.
Кеңестер
- Өміріңіздегі барлық нәрсені бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкене өзгерістерді бірінен соң бірі жасау әлдеқайда жеңіл болады.
- Егер қолдау болса, сізге өзгерістер енгізу оңай болады. Сіздің мақсатыңызға жету үшін екеуіңіз де табысқа жету үшін бір -біріне қолдау көрсете алатындай өзгеріс енгізгісі келетін жақын досыңызды немесе адамды табыңыз.
- Өзіңізді салауатты өмір салтын ұстануға уақытыңыз жоқ деп сендіруге тырыспаңыз! Сіз әрқашан осындай маңызды нәрсеге уақыт бөле аласыз.
