Сіз соңғы апталарға, айларға немесе жылдарға қарап, өміріңізде үнемі пайда болатын проблемалар мен қателіктерді байқадыңыз ба? Сіз бір кездері тығырыққа тіреліп, оны қалай аяқтауды білмей қалдыңыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Тәжірибенің жоқтығынан, өзін-өзі танудың жетіспеушілігінен немесе бізді дұрыс жолға бағыттауға көмектесетін кеңесшілер мен тәлімгерлердің болмауынан болар, әркім қателескен болуы керек. Бірақ жақсы нәрсе, сіздің өміріңіздегі бұл қателік енді қайталанбауы керек. Сізде өзіңізді өзгертуге, өмір сүруге және олар болған кезде қателіктерден сабақ алуға күшіңіз бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Сізді бақытты ететін нәрсені табу
Қадам 1. Сіздің құмарлықты біліңіз
Өзің жақсы көретін өмірмен өмір сүре отырып, бәрін түзетудің қажеті жоқ. Егер сізде қазір қатты толқу болмаса, нөлге қайта оралыңыз және бақытты және бақытты өмір сүру үшін не істеу керектігін біліңіз. Қарындаш пен қағазды алып, төмендегі жаттығуды орындаңыз. Қағаздағы келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Сіз мұнда не үшін тұрсыз? Сіздің қазіргі өмірлік мақсатыңыз туралы және сізді қазіргі деңгейге жеткізуге әсер еткен айнымалылар туралы ойланыңыз.
- Сізді бақытты ететін 20-50 нәрсенің тізімін жасаңыз.
- Сізбен болған ең жақсы нәрсе не?
- Өзіңізге ұнайтын бес нәрсені атаңыз.
- Басқа адамдар сізді сипаттау үшін қолданатын үш қасиетті немесе сипаттаманы жазыңыз.
- Сіздің арманыңыз қандай?
- Жоғарыдағы барлық сұрақтарға жауап берген соң, олардың барлығын айтып беріңіз. Арманыңыздың орындалуы үшін қазіргі мақсаттарыңызды қалай сәйкестендіресіз? Қалай бақытты нәрселермен қоршауға болады? Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді немесе қабілеттеріңізді басқаларға қалай көрсетуге болады?
Қадам 2. Құмарлықты қашан және қалай жоғалтуыңыз мүмкін екені туралы ойланыңыз
Сізді бақытты ететін нәрселерді түсінген соң, өмір туралы ойланыңыз және құмарлықты жоғалтатын нәрсені анықтауға тырысыңыз.
- Мысалы, кейде бізде ата -анамыздың немесе отбасының мақсаттарына сәйкес келмейтін мақсаттар мен идеалдар болады. Біз басқалардың көңілінен шығу ниетінен бас тартуымыз мүмкін. Мүмкін, мұны істеу бізді біраз уақыт бақытты сезінуі мүмкін, бірақ, ақыр соңында, біздің негізгі тілегіміз қанағаттандырылмағандықтан, бақытсыз боламыз.
- Басқа мүмкіндікті ойлап көріңіз: мүмкін колледжге дейін сізде басқаларға көмектесуге құмарлық болған шығар. Бірақ сіз оқу бітіріп, қызу жұмыс әлеміне енгеннен кейін, сіз құмарлықтан айырыласыз, себебі ақша табуға және барлық есепшоттарды төлеуге тура келеді.
Қадам 3. Қауымдастықтың құндылықтарын бағаламаңыз және оның ішінде өзіңіздің оңтайлы позицияңызды табыңыз
Бұл сізді сәттілік цикліне әкеледі, өйткені сіз әлеуметтік және моральдық өмірге әкелетін максималды пайдаға бейімделесіз. Бос емес, пайдалылықты бірінші орынға қойыңыз.
Қадам 4. Өмір сізді қайда апарса да, құмарлықтарыңыз бен құндылықтарыңызды бірінші орынға қойыңыз
Сіз болжағандай, сіз өмірдің басқа құмарлықтарына немесе маңызды емес аспектілеріне басымдық бере бастағанда, сізді шынымен бақытты ететін нәрсеге құмарлық жоғалады. Сіз мұны түзете аласыз. Егер сіз позитивке басымдық берсеңіз немесе күніңізді табиғи эмоциялар тудыратын нәрселерге толтыруды жоспарласаңыз, сіз жиі позитивті сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті толқындарға басымдық беру әдісі бақытқа үнемі ұмтылудан гөрі тиімдірек.
- Сізді бақытты ете алатын нәрселердің тізімін қараңыз. Неғұрлым белсенді болудың жолдарын ойлаңыз және осы нәрселерді немесе әрекеттерді күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Осылайша, кез келген мүмкіндікте сіз бақыт пен жан тыныштығына әкелетін әрекеттерді жасай аласыз.
- Мысалы, егер сіз табиғатты ұнататын болсаңыз, сіз итпен, серіктеспен немесе досыңызбен таңертең немесе кешке серуендеуді жоспарлай аласыз.
5 -қадам. Осы сәттен ләззат алыңыз
Өткенде немесе болашақта емес, дәл қазір өмір сүріңіз. Өткенге өкіну немесе болашақ туралы алаңдау сізді тек қазіргіден ләззат алуға кедергі келтіреді. Қазіргіге назар аудара отырып, өзіңізді бақытты етуге белсенді болыңыз.
Күн сайын уақыт бөліп, айналаңызға назар аударуға тырысыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Айналаңыздағы қоршаған орта мен физикалық сезімдер туралы ойланыңыз. Сіз не көресіз, иіссіз немесе естисіз? Сіздің денеңіз қалай сезінеді? Дәл қазір болып жатқанның бәрін бақылай отырып, терең тыныс алуды жалғастырыңыз
3 -ші әдіс 2: Нені өзгерту қажет екенін бағалау
Қадам 1. Тек демалыңыз
Бүкіл өмірді жақсарту - бұл қиын жоба. Маңызды өзгерісті бір күнде жүзеге асыру мүмкін емес екенін түсініңіз. Бір ғана жаман әдетті өзгерту өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз кішкене ғана қадамдар жасай алсаңыз, ренжімеңіз.
- Есіңізде болсын, маңызды өзгерістің алғашқы қадамы - мәселенің қайда екенін білу. Өз бетіңізше болу және әдеттеріңізді білу проблемаларды шешудің тамаша тәсілі.
- Бұл өмірді жақсарту жобасына сенімді болу үшін, кішкенеден бастаңыз. Бір уақытта жақсартқыңыз келетін нәрсені таңдаңыз. Ол өзгергенше оған назар аударыңыз, содан кейін басқа нәрселермен жұмыс жасаңыз. Сіз бірінші кезекте жасалған оң өзгерістер көп нәрсені талап етпейтінін көресіз.
Қадам 2. Проблемалық мінез -құлық үлгілеріне назар аударыңыз
Сіздің өміріңізді жақсарту үшін сіз осы әдеттен арылып қалатын факторларды сақтауыңыз керек. Бақытқа қол жеткізуге өзіміз тосқауыл қоятын біз екенімізді мойындау қиын. Алайда, мұны мойындау сізге күш береді, себебі сіз өзгерте аласыз және өміріңізді жақсарта аласыз. Өмірге қанағаттанбауды тудыратын қандай мінез -құлық туралы ойланыңыз.
-
Әдетте әрқашан бақытсыз адамдарда да осындай әдет бар. Бұл әдеттерге мыналар жатады:
- Әрқашан өзіңізді құрбан етіңіз.
- Мәселелерді шешу үшін алкогольді, есірткіні, тағамды, жыныстық қатынасты немесе басқа да тәуелділік әрекеттерін қолдану.
- Өзінің эмоционалды жағдайын өзгертуге қабілетсіз сезіну.
- Денсаулықты елемеу.
- Тұрақсыз қарым -қатынаста болыңыз.
3 -қадам. Өзіңізден сұраңыз, сіздің ойларыңыз сізді ренжітеді ме?
Өміріңізде бір сәтте теріс ойлар болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз әрқашан өмірден көңілі қалатындығыңызды сезсеңіз, мүмкін сіздің проблемаңыздың негізінде сіздің ойыңыз тұр. Күні бойы сіздің басыңызда болатын нәрсе сізді әлсірететін күшке ие болады және сіздің өміріңізді жақсартуға күшсіз сезінеді. Төменде әрқашан бақытсыз адамдардың 8 теріс ойлау үлгісі келтірілген. Сіз төмендегілердің бірін сезінесіз бе?
- Сіз матч алдында бас тартқаныңызды көрсететін сөздер: «Менің мүмкіндігім жоқ …» немесе «Мен онша жақсы емеспін …»
- Өткенді теріс түрде өкіну: Сіздің өміріңізде болған жаман немесе қайғылы оқиғаны еске түсіру немесе еске түсіру.
- Әрқашан жамандықты күту: барлық жағдайға теріс қарау немесе өмірге пессимистік көзқараспен қарау.
- Өзіңізді басқалардан төмен бағалау: Әрқашан басқа адамдарға неғұрлым тартымды, бай немесе жақсы өмір сүретін адам ретінде қарау.
- Әрқашан өзіңізді жәбірленуші ретінде көрсетіңіз: Өзіңізді әлсіз немесе қиын адамдармен немесе жағдайларды шеше алмайтын адам ретінде көріңіз.
- Өзіңізді кешіре алмайсыз: Өткен қателіктер үшін кінәлі болу.
- Кінә: Сіздің бақытсыздығыңыз үшін басқаларды кінәлау.
- Сәтсіздіктерден немесе қателіктерден қатты қорқу: негізсіз жоғары стандарттарды қою немесе тым перфекционист болу.
Қадам 4. Қарым -қатынасыңызды тексеріңіз
Егер сіз қазіргі өміріңізге қанағаттанбасаңыз, әлеуметтік шеңберіңізді тексеріңіз. Ең дұрысы, сіздің айналаңызда адам ретінде сіздің құндылығыңызды бағалайтын позитивті, көтеріңкі адамдар бар. Мұндай қарым -қатынастың өмірге бақыт әкелуі үшін маңызы зор. Бірақ егер қарым -қатынас сізді жалықтырса, сізді жігерлендірсе немесе зиянды әдеттерді жалғастыруға мәжбүрлесе, онда сіз қарым -қатынасты қайта қарауыңыз керек.
Егер сіз ересек болсаңыз, онда сіз осы уытты қарым -қатынастағы рөліңіз үшін жауапкершілікті бөлісуіңіз керек. Сіз нені сенетініңізге қарамастан, сізде босатуға күш бар. Егер сіз осындай қарым-қатынаста болуды шешсеңіз, осылайша сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіретіндігіңізді білуіңіз керек
3 -ші әдіс 3: Салауатты өзгерістер енгізу
Қадам 1. Физикалық денсаулықты жақсарту
Денсаулықты елемеу сізге өмірден ләззат алуды қиындатады. Дұрыс тамақтанбау мен ұйықтау режимі мен физикалық әрекетсіздік физикалық жағдайдың нашарлауына және семіздікке әкеледі. Денсаулықты елемеу де депрессияға, мазасыздыққа, тіпті ерте қартаюға әкелуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға оң өзгерістер енгізіп, сіздің әл-ауқатыңызды жақсартып, өмірге қанағаттануыңызды арттырыңыз. Келесі әрекеттерді орындауға тырысыңыз:
- Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз және ұйықтаңыз.
- Салауатты салмақты ұстаңыз.
- Темекіні тастаңыз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
- Дәрігермен үнемі медициналық тексеруден өтіңіз.
Қадам 2. Аддиктивті мінез -құлық үшін психологиялық көмекке жүгініңіз
Нашақорлық, құмар ойындары немесе жыныстық тәуелділікті кәсіби көмексіз жеңу өте қиын болуы мүмкін. Психологпен кеңесу арқылы бұл зиянды мінез -құлықтан құтылу үшін бірінші қадамды жасаңыз.
3 -қадам. Позитивті көзқарасты дамыту
Егер сіз күн сайын таңертең оянсаңыз, бұл өмір қиын деп ойласаңыз, уақыт өте келе оған сенесіз. Осы кішігірім өзгерістер арқылы әлемге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз және өмір сүріңіз:
- Әр сәттілік үшін өзіңізді құттықтаңыз (ол қаншалықты аз болса да). Өзіңіз үшін ең үлкен жанкүйер болыңыз. «Мен алмаймын» деп айтудың орнына, әрқашан «аламын» деп айт.
- Сабыр бол. Сіз нақты емес уақыт кезеңінде максималды нәтиже күту кезінде өздігінен орындалатын пайғамбарлық жасайсыз. Тұрақтандыру үшін өміріңізге уақыт беріңіз. Күн сайын жасайтын оң өзгерістерге назар аударыңыз.
Қадам 4. Сіздің ойлауыңызға назар аударыңыз
Теріс ойлар теріс көңіл -күйді тудырады, ал оң ойлар жағымды көңіл -күйге әкеледі. Теріс ойлар пайда болған кезде жазып алыңыз және осы ойларды шынайы және позитивті нәрсеге өзгертуге тырысыңыз. Келесі әрекеттерді орындау арқылы ойыңызды өзгертіңіз:
- Өз ойыңызды бақылау арқылы теріс немесе әлсірететін ойларды тыңдаңыз.
- Егер сізде теріс ойлар болса, оларды шынайы немесе пайдалы мәлімдемеге айналдырыңыз. Мысалы, «Сұхбат - бұл былық! Мен бұл жұмысты алмаймын!» «Мен бірнеше күннен кейін сұхбат нәтижесін көремін. Кім біледі, мен ойлағаннан да жақсы біледі. Мен шыдамдылық танытып, күтуім керек».
5 -қадам. Алғыс айту
Қателіктерге немесе өмірде ұнамайтын нәрселерге назар аударудың орнына, өзіңізді бақытты сезінетін нәрселерге, мысалы, өмір сүретін үйге, сізді ойлайтын достарға және жайлы жұмысқа ие болыңыз.
Алғыс айту күнделігін жүргізіңіз. Бұл дәстүрлі журнал немесе смартфон қосымшасы болуы мүмкін. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді аптасына бірнеше рет жазуға міндеттініңіз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін: сол күні апат болады деп ойлаған нәрсе, бірақ олай емес; онсыз өмір сүре алмайтын нәрсе; немесе сізге өте көмектескен адамдар
6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Тұрақты үзілістер жасаңыз. Уақытпен жарысуды жалғастыру үшін әр секундты жұмсасақ, өмір қанағаттанарлықсыз болады. Өзіңізге уақытты жоспарлаңыз және сізге тыныштық сыйлайтын нәрсені жасаңыз.
Ақыл -ойды сау ұстау эмоционалды денсаулықты қолдайды. Күн сайын стрессті төмендететін әрекеттер жасауға тырысыңыз. Бұл әрекеттер романдарды оқу, үй жануарларымен ойнау, медитация, йога немесе сурет салуды қамтуы мүмкін
Қадам 7. Күшті қолдау жүйесін жасаңыз
Өзіңізге және сіздің өміріңізге риза болатын адамдармен сау қарым -қатынасты сақтауға тырысыңыз. Егер сізде дәл қазір онша көп адам болмаса, барып іздеңіз. Сіз жаңа адамдармен жұмыс, мектеп, діни бірлестіктер, еріктілер жұмысы немесе белгілі бір клубтар мен әуесқойлық топтар арқылы әр түрлі жолдармен байланыса аласыз. Ыңғайлылық аймағынан шығып, күнделікті көретін, бірақ онша білмейтін адаммен сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Егер сіздің бизнесіңіз табысқа жететініне сенімді болсаңыз, не істеу керектігін ойлаңыз. Егер сіз барлық күш -жігеріңіздің нәтижесі сәтті болатынына сенсеңіз, онда сіз басқа әдістерді қолданасыз. Осы перспективамен барлық жаңа сынақтарға қарсы тұрыңыз, сонда сіз ешқашан күтпеген нәрсені сынап көресіз.
- Сіз тез қол жеткізе алатын шағын, қысқа мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз. Сіз осы мақсаттардың әрқайсысында сәттілік сезімін сезінесіз және сіздің серпін күшейеді.
- Мұны үлкен приключение деп ойлаңыз. Саяхаттан ләззат алуға назар аударыңыз, сонда сіздің баратын жеріңіз ашылады.
Ескерту
- Мұның бәрі қиын болады, бірақ сіз өзіңізді шұңқырдан жарыққа көтеру сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе болатынына сенуіңіз керек.
- Егер сіз теріс болсаңыз, сіздің айналаңызда жағымсыз достар болуы мүмкін. Олар сіз қабылдаған оң өзгерістерді қабылдауға және бейімделуге қиын болуы мүмкін. Оларға уақыт беріңіз және оларды жаңа және позитивті оймен таныстыруға тырысыңыз. Егер олар сіздің өзгерістерді қабылдай алмаса немесе сізді төмендетуге тырысса, сіз өзіңіздің өміріңіздегі кез келген жағымсыз нәрселерді қалдыру сияқты жаңа достар тауып, оларды тастап кетуді қарастырған жөн.
