Өзіне деген сенімділік-бұл бүкіл әлемдегі әйелдер жиі кездесетін мәселелердің бірі. Өкінішке орай, қара нәсілді әйелдер азшылық топ болғандықтан, олар өздерін басқа қыздар сияқты әдемі деп санамайды. Бұл төмендік нәсіліне, әлеуметтік мәртебесіне, жасына, бойына, салмағына немесе қоғам әсер ететін тартымдылық деңгейіне әсер ететін әлеуметтік қабылдауларға негізделуі мүмкін. Сонымен қатар, қара қыздар нәсілшілдікке, сексизмге және маргинализацияға ұшырауы мүмкін. Қара қыздар өздерін сенімді сезінуге және сыртқы келбеті мен нәсілдік/мәдени ортаның оң сипаттамаларын жақсартуға лайық. Сіздің теріңіздің түсін жақсы көруді үйрену - сенімді қара қыз болудың алғашқы қадамы.
Қадам
2 бөліктің 1 бөлігі: Терінің түсіне күтім
Қадам 1. Айнада жиі күлімсіреу
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу - өзіңе және өміріңе бақытты болудың және бақытты болудың тамаша әдісі. Айнаға қарап күлу сізге сенімді болуға көмектеседі.
Саяхат алдында әр таң сайын келесі айна техникасын қолдануға уақыт бөліңіз. Иық пен тұрысы түзу айна алдында тұрыңыз. Терең тыныс алыңыз. Өзіңізге күліңіз. Сізге ұнайтын сипаттамаларға назар аударыңыз. Сізге көзіңіз ұнай ма? ерін далабының жаңа түсі? Сіздің сәнді шаш үлгісі?
2 -қадам. «Заклинание» айтыңыз
Қарастырылып отырған мантра - бұл күн ішінде жүрегімізде қайта -қайта қайталайтын сөйлем. Егер сөйлем теріс болса, сіз өзіңізді мақтан тұтамыз және сенімділігіңіз төмендейді. Позитивті сөйлемдер сіздің арманыңызды орындауға деген қызығушылығыңызды арттырады.
- Сіз айна алдында мантра айтуға немесе медитация кезінде немесе таңертең төсек жинау және тіс тазалау сияқты жаттығулар кезінде бұл туралы ойлануға болады. Егер бірнеше рет айтылатын болса, оң нәрсе ақыр соңында шындыққа айналады. Сондай -ақ, сіз өзіңізді қатты стресстен немесе күмәнданған кезде мантра айтуға болады.
- Мантра сіздің өмірлік ұстанымдарыңызды көрсететін цитаталар немесе әндер лирикасы болуы мүмкін, немесе «мен жетіспеймін» немесе «түпкі нәтижеге жетуге емес, әрқашан үйренуге және өсуге» назар аударыңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды жазыңыз
Егер сізде сенімділік болмаса, біраз уақытыңызды бөліп, күшті жақтарыңыз туралы ойланыңыз. Отырыңыз және артықшылықтарын жазыңыз. Тізім сізге мақтануға тиіс нәрселерді еске салады және уақыт өте келе сенімді бола бастайды. Кейде біз қалаған нәрсеге көп көңіл бөлетіндіктен, біз шын мәнінде кім екенімізді ұмытып кетеміз.
- Қарастырылатын кейіпкер физикалық, академиялық немесе кәсіби болуы мүмкін. Мысалы, сіз келесі белгілердің тізімін жасай аласыз: менің терім ашық және әдемі. Мен еңбекқор адаммын. Менің аяқтарым мықты және сау. Мен ақылдымын. Мен жақсы доспын. Мен жақсы адаммын. Мен шығармашылықпен айналысамын. Менің денем жақсы.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойлаңыз, сонда сіз күшті және әдемі адам ретінде сыртқы әлеммен бетпе -бет келуге дайын боласыз.
- Өзіңізге қайғылы немесе ыңғайсыз жағдайда артықшылықтар тізімін оқыңыз. Тізімді шкафқа іліп қойыңыз, сонда сіз дайын болған кезде көре аласыз. Сіз оны тоңазытқышта сақтай аласыз немесе әрқашан қол жетімді болу үшін әмияныңызда кішкене қағазды сақтай аласыз.
4 -қадам. Мәдениетіңізді түсініңіз
Зерттеулер көрсеткендей, қара нәсілдік адамдар нәсілдік сәйкестіктің модельдерін анықтауда жиі бірнеше кезеңнен өтеді. Бірінші кезең - ақ адамдарды жақсы адамдар ретінде көру және өздерін төмен санау. Алайда, соңғы кезеңде сіз өзіңіздің мәдениетіңізді қабылдайсыз және өзіне сенімді боласыз. Сіздің тарихи және мәдени тарихыңызды мұқият түсіну сіздің жеке басыңызды қабылдауға және мақтаныш етуге көмектеседі.
- Сіз кітаптарды оқи аласыз және сіздің мәдениетіңіздің барлық аспектілерін түсіндіретін шабыттандыратын тұлғаларды тыңдай аласыз. Сіз сондай -ақ отбасындағы қарт адамдармен және айналасындағы қауымдастықпен сөйлесіп, олардың көзқарасын біле аласыз.
- Сіздің нәсілдік топтың күшін біліңіз. Тарихи нәсілшілдік пен қысымшылықты басынан өткергеніне қарамастан, қара нәсілді адамдарда бірлестік пен қауымдастықтың маңыздылығына баса назар аудару, мұқтаждық кезінде отбасына байланысты өздерін жақсартуға және білім алуға көңіл бөлу және терең діндар болу сияқты көптеген маңызды құндылықтар бар.
- Өзіңіз туралы және нәсілдік топ туралы ақпаратты біле отырып, сіз өзіңіздің нәсіліңізбен сенімді болуыңыздың және мақтанудың себептерін түсінесіз.
5 -қадам. Өз пікіріңізді айтуға батыл болыңыз
Егер сізде сенім болмаса, сіз өз пікіріңізді, ойыңызды немесе пікіріңізді білдіруге ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Әрбір әйел өзін -өзі көрсетудің ерекше тәсілін дамытуы керек. Агрессивті емес, сенімді болуға тырысыңыз.
Сенімді болу - басқаларды құрметтеу кезінде өз пікіріңізді білдіру. Сенімді болудың жолдары - айтылатын нәрсеге дайындалу, «мен» тіркесін қолдану, басқаларды кінәламау және кек сақтамау
2 бөлімнің 2 бөлігі: Күшті жақтарды табу
Қадам 1. Сіздің бірегей стиліңіз бен жеке басыңызды қабыл алыңыз
Теріңіздің түсі мен өңіне байланысты өзіңізді бөтен сезінбеңіз. Сіз кім болғыңыз келсе, сондай -ақ ауылдық музыка, поэзия, аңшылық пен балық аулау, сән, теледидар немесе кітап сияқты ұнайтын нәрселерді жақсы көре аласыз.
- Сізге не ұнайтынын, не ұнамайтынын біліңіз. Сіз тағамды, музыканттарды, фильмдерді, жануарларды немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені өзгерте аласыз. Сізді қызықтыратын нәрселерді біліңіз. Өз мәдениетіңізді және басқа мәдениеттерді біліңіз. Егер сіз оны жалықтыратын болса, оны оқуды тоқтатыңыз. Сізге ұнайтын нәрселерді біле отырып, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Есіңізде болсын, өзіңіз болу жақсы. Сіз қандай болатыныңызды өзіңіз шеше аласыз. Таңдау сіздікі!
2 -қадам. Денеге, ақылға және рухқа қамқорлық жасаңыз
Сенімділікті арттырудың тағы бір қарапайым әдісі - өзіңізге қамқорлық жасау. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, әлеммен бетпе -бет келгенде өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Сіздің денеңіздің жақсы көрінетінін біле отырып, сіз оны мақтан тұтып, бағалай аласыз. Дегенмен, бәрі де фитнес -жаттықтырушыға ұқсамайды. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз және адам денесі бірегей және әр түрлі екенін қабыл алыңыз. Денеңіздің жұқа, орташа немесе майлы күйіне қарамастан сүюді үйреніңіз. Бұл сілтеме сізге сенімділікті арттыратын алты физикалық жаттығулардан тұрады.
- Емдеуден басқа, сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету қажет. Майсыз ет, дәнді дақылдар мен жемістер мен көкөністерден тұратын теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Сондай -ақ, жылтыр теріге күн сайын 8 стакан немесе одан да көп су ішіңіз.
- Егер сіз ұйқысыз немесе ұйқысыз болсаңыз, сіздің психикалық денсаулығыңыз бен өзіңізді қабылдауыңыз қауіпті болуы мүмкін. 7-9 сағат бойы тұрақты ұйықтау өзіне деген сенімділікті және жалпы денсаулықты жақсартады.
- Рухани жағын тану өзіне деген сенімділікті арттырады. Егер рухани жағы ерекшеленсе, сіз сенімдірек және көпшіл боласыз. Сіз бірегей мақсатпен дүниеге келгеніңізді ұмытпаңыз.
3 -қадам. Денеңізді таза ұстаңыз
Дененің сыртқы түрін және иісін сақтап қалу сізге сенімділік береді. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге көбірек уақыт бөлсеңіз, өзіңізді сенімді сезінесіз. Сіз киетін киім түріне қарамастан сенімді және сенімді бола аласыз. Сізге денсаулықты сақтау, тазалық пен ұқыптылықты сақтау жеткілікті.
- Күн сайын немесе күн сайын душқа түсіңіз (терінің құрғауына байланысты), дезодорант қолданыңыз, күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз, төсекке дейін жіппен жуыңыз, бетіңізді күніне екі рет жуыңыз. Сондай -ақ, терінің сау болуы үшін ұйықтар алдында макияжды кетіруді ұмытпаңыз. Теріңізді ылғалдандыратын креммен және күннен қорғайтын креммен өңдеңіз.
- Денеңізден жағымды иіс шығарыңыз. Белгілі бір әтір сізге жараспайды деп ойламаңыз, себебі оны жарнамалайтын адамның өңі басқа. Сізге ұнайтын хош иісті хош иісті киіңіз. Немесе парфюмериядан мүлдем бас тартып, оны табиғи майлармен, кремдермен және ұнтақтармен алмастыруға болады. Басқалардан «сіз жақсы иіс сезінесіз» деген мақтау сөздері, әсіресе парфюмерия немесе басқа хош иісті өнімдерді пайдаланбасаңыз, сенімділікті арттырады.
4 -қадам. Табиғи теріңізге және шаш түріне қарай жүйелі түрде сұлулық процедураларын жасаңыз
Қара қыздар бежевыйдан күңгірт мокаға дейін әр түрлі тері реңктері болуы мүмкін. Шаш сияқты, терінің де әр түрлі күрделілігі мен түрлері болады. Теріңіз бен шашыңыздың түрін біліп, сау және жылтыр болу үшін апта сайын емдеңіз.
- Қара шашқа күтім жасауды үйреніңіз. Шаш түріне қарамастан (тіке, өрілген немесе бұйра), шашыңыздың таза және сау екеніне көз жеткізіңіз. Африкалық-американдық шаштар өте әмбебап, себебі оларды кез келген стильде шешуге, бұйралауға, бұйралауға, өруге, қорқытуға немесе сәндеуге болады. Бұл фактіні және сіздің табиғи сұлулығыңызды қабыл алыңыз! Сіз бұл туралы әртүрлі интернет -ресурстар арқылы біле аласыз.
- Терінің түсі әдетте өнімнің түрін анықтамайды. Майлы, құрғақ, сезімтал, безеуге бейім, әжім немесе розацея сияқты теріңіздің түріне қарай сұлулық өнімдерін сатып алыңыз. Терінің түріне қарамастан, көптеген күтімге жұмсақ бет тазартқыш, күн қорғанысы, ылғалдандырғыш және терінің қажеттіліктеріне сәйкес келетін макияж өнімдері қажет.
- Дәріхананың немесе супермаркеттің сұлулық өнімдері бөліміне кіріп, қай өнім сіздің теріңізге сәйкес келетінін біліңіз. Дүкен сатушысы сізге көмектесе алады. Егер сізде келоид немесе безеудің тыртықтары сияқты белгілі бір тері проблемалары болса (афроамерикалық әйелдерде жиі кездеседі), дерматологпен хабарласыңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, егер сіздің ішкі ағзаңыз (психикалық және физикалық) сау болмаса, сіз де өзіңізді жақсы сезінбейтін боласыз. Денеге, ақылға және жанға қамқорлық жасаңыз!
- Сіз әлі де өсіп келе жатқаныңызды және денеңіздің өзгеретінін түсініңіз. Біз бәріміз бірегей қасиеттер мен сыртқы келбетпен туылғанбыз. Егер сіз өзіңіздің денеңізге күтім жасасаңыз (жаттығу жасау, тамақтану және оны таза ұстау арқылы), теріңіздің түсі қандай болса да әдемі боласыз!
- Сізге жақсы қарым -қатынас жасауға лайық екеніңізді түсініңіз. Өзіңізге мұқият болыңыз, сонда адамдар сізді құрметтеуге және жақсы қарым -қатынасқа лайық екеніңізді түсінеді.
- Кішкене ойламаңыз, жағымсыз жағдайларға кең көзқараспен қараңыз және өзгерістерді жалғастыруға тырысыңыз.
Ескерту
- Алдымен өзіңді жақсы көр. Сені жақсы көретін адамдар сені сол үшін бағалайды.
- Басқалар сізді сынға алады. Өзгерту сізді бақытты ете ме, әлде адам ретінде өсе ме деп өзіңізден сұрауды ұмытпаңыз. Егер өзгеріс сізді бақытты етпесе, мүмкін сіз өзгертуге тырыспауыңыз керек
