Темекінің құрамында болатын никотин денеден оңай шығарылады. Дене бұл затты қанға, сілекейге және зәрге шығару арқылы никотиннен арылады, оны тексеруге және анықтауға болады. Никотин әдетте темекі шегуден кейін денеде 1-4 күн қалады. Денедегі никотинді негізінен күту, жақсы тамақтану, ішу және жаттығулар арқылы жоюға болады.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Никотинді сумен және тамақпен кетіру
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Никотин денеден несеппен шығарылатындықтан, өзіңізді зәр шығаруға мәжбүрлеңіз, сонда сіздің денеңіз никотинді көбірек шығарады. Бұл сіздің жұмыс берушінің несеп никотиніне тест тапсыру мүмкіндігін арттырады.
- Ереже бойынша, ересектер күніне 4 литр су ішуі керек.
- Ересек әйелдер күніне 3 литр су ішуі керек.
- Америка Құрама Штаттарында тұратындар үшін, кейбір штаттарда жұмыс берушілердің болашақ қызметкерлерге никотинге қан анализін тапсыруы заңға қайшы екенін ескеріңіз. Сіз өзіңіздің қала заңыңызбен тексере аласыз.
Қадам 2. Басқа пайдалы сусындармен қосыңыз
Күні бойы қарапайым су ішудің қажеті жоқ. Жасыл дәмі жоқ немесе қант қосылмайтын сұйықтықтар, мысалы, жасыл шай немесе жеміс шырындары, организмдегі сұйықтықтарды және несеппен шығарылатын никотин мөлшерін арттырады.
Сіз денеңізден никотинді шығаруға тырысқанда, алкоголь, сода және кофе ішпеңіз. Бұл сусындар су мен шырын сияқты сұйықтықты көбейтпейді және ағзаға әр түрлі қосымша химиялық заттарды тасымалдайды
3-қадам. Антиоксидантқа бай тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттар денеге никотинді метаболиздеуге көмектеседі, ол несеп пен тер арқылы тез шығарылады. Антиоксиданттар сонымен қатар организмнен токсиндерді (мысалы, никотин) шығаруға көмектеседі. Антиоксиданттарға бай тағамдарға мыналар жатады:
- Шпинат немесе қырыққабат сияқты жапырақты көкөністер.
- Жаңғақтар, оның ішінде жержаңғақ, жаңғақ және кешью.
- Жүзім, көкжидек және құлпынай сияқты жемістер.
Қадам 4. Бауырды өт шығаруға ынталандыратын тағамдарды жеңіз
Денедегі метаболизмді жеделдету үшін бауырдан өт шығаруды көбейтіңіз. Осылайша, никотин денеден тезірек шығарылады. Сонымен, өт қоздыратын тағамдар неғұрлым көп тұтынылса, никотин тезірек тер мен несеппен шығарылады. Өт шығаруды ынталандыратын тағамдарға мыналар жатады:
- Пияз және ақ.
- Жұмыртқа сарысы.
- Шалғам, спаржа, балдыркөк, сәбіз сияқты көкөністер.
Қадам 5. Диетаны С дәрумені бар тағамдармен толықтырыңыз
С дәрумені организмдегі метаболизмді жылдамдатады, сонымен қатар сіздің жүйеңізден никотиннің шығарылуын тездетеді. С дәруменіне бай тағамдар - апельсин, құлпынай, брокколи, папайя және киви.
Сіз сондай -ақ таблетка түрінде С витаминінің қоспаларын сатып ала аласыз. Супермаркетте немесе дәріханада қосымша дәрі -дәрмек сегментіне кіріп көріңіз
2 әдісі 2: физикалық белсенділікпен никотиннен арылу
Қадам 1. Жүгіру
Жүгіру және басқа кардио жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттырады және терлейді. Терлеу кезінде никотин онымен бірге денеден де шығады. Терлеу үшін жеткілікті ұзақ жүгіретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Тұру аймағына байланысты уақыт әр түрлі болуы мүмкін. Кем дегенде 15-20 минут жүгіру.
Егер көшеде күн суық болса немесе ашық ауада жаттығулар жасағыңыз келмесе, жаттығу залына барып, жүгіру жолын қолдануға болады
Қадам 2. Саунаға барыңыз
Сауна бөлмелері буды орта құруға және тұрғындардың терлеуіне арналған. Бұл әдіс денеден никотинді кетіру үшін өте қолайлы. Сіз қаншалықты көп терлесеңіз, никотин тері арқылы соғұрлым көп бөлінеді. Саунада 20-30 минут отырыңыз, содан кейін бассейнге шомылыңыз. Содан кейін саунаға тағы 20-30 минут қайтыңыз.
Егер саунаңыз болмаса, терлейтін басқа ыстық ортаны қолданып көріңіз. Мысалы, бассейнде екі сағат бойы күн суытыңыз
3 -қадам. Темекі шегуден толық бас тартыңыз, ол никотинді денеден шығарып, оның қайтып келуіне жол бермейді
Никотин өнімдерін қолдануды тоқтатыңыз. Бұл өнімдерге темекі, сигара, сигарет, вапе (немесе твис) және шайнайтын темекі жатады. Ағзадан никотинді кетірудің барлық әрекеттері уақытша шешім болып табылады, егер сіз никотиннің ағзаға енуін толық тоқтатпасаңыз.
Мүмкін болатын никотинге тәуелділіктен басқа, темекі шегу денені әр түрлі жолмен зақымдайды. Темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды жақсартады және қатерлі ісік пен аурулардың даму ықтималдығын төмендетеді
Кеңестер
- Темекінің құрамында 1 мг никотин бар.
- Егер сіз жұмыста зәр анализін тапсыруды жоспарласаңыз, зерттеуден кемінде 7 күн бұрын темекі шегуді тастаңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сынақ күніне 21 күн қалғанда темекі өнімдерінен аулақ болыңыз.
