Сіздің өміріңіздің мәні сіздің күнделікті ойларыңыз бен әрекеттеріңіз арқылы қалыптасады. Сіздің өміріңізді жақсарту үшін не үйрену керек екенін сұраңыз. Егер бәрі ойдағыдай болмаса, ешқашан басқаларды айыптамаңыз. Сіз бақытты өмірдің нені білдіретінін анықтай аласыз және оны осы мақаланы оқу арқылы бастай аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді анықтау
Қадам 1. Өмір - бұл баратын жер емес, процесс екенін мойындаңыз
Клише естілсе де, шын мәнінде, өмір - бұл сіз қалаған мақсаттарға жетудің құралы. Бақытты өмірге өмір бойы өмір сүру керек процесс арқылы қол жеткізуге болады. Егер сізге жаңа нәрселерді үйрену қажет болса немесе кедергілерге тап болсаңыз, көңіліңізден шықпаңыз, өйткені бұл өмірдегі қалыпты нәрсе.
2 -қадам. Өзіңізге және басқаларға адал болыңыз
Өтірік энергияны сарқып, бақытты бұзады. Өзіңе өтірік айту - өзің үшін білім алу мен өсу мүмкіндігін жабу. Басқаларға өтірік айту сенім мен жақындықты бұзуды білдіреді.
Біреуді өтірік айтатын көптеген себептер бар. Зерттеулер көрсеткендей, кейде біз қызғаныштан және басқаларды ренжіткіміз келетіндіктен өтірік айтамыз. Кейде біз шындықты айтсақ, жарақат алудан қорқамыз немесе қарсыласудан қорқамыз деп өтірік айтамыз. Адал болу қиын, әсіресе өзіңізбен, бірақ адал болу арқылы сіз бай әрі бақытты өмір сүре аласыз
3 -қадам. Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз
Бізге өзімізге ұнамайтын нәрсені, нені өзгерткіміз келетінін және біздің ойымызша басқаша болуы керек екенін көру оңайырақ. Сізге ұнамайтын нәрсеге немесе өткен оқиғаларға ғана көңіл бөлу сіздің болашақ туралы ойлай алмайтындығыңызды көрсетеді. Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көруді үйренуге шешім қабылдаңыз.
Барлық күшті жақтарыңызды жазыңыз. Сіз не істей аласыз? Жауап жоғары жетістіктер болуы мүмкін, мысалы, жаңа технологияны ойлап табу немесе күнделікті өмір сүру дағдылары, мысалы, басқалармен достық қарым -қатынас. Сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшырады деп есептемей, өзіңіздің мықты жақтарыңызды байқау арқылы күшті жақтарды дамыта аласыз
4 -қадам. Сенетін құндылықтар жүйесін анықтаңыз
Құндылықтар жүйесі - бұл сіздің кім екеніңізді және сіздің өмір сүру формаңызды қалыптастыратын нанымдар. Құндылықтар жүйесі сіз үшін терең сіңген және өте маңызды рухани нанымдар болуы мүмкін. Сіздің құндылықтарыңыз туралы ойлану сіздің құндылықтар жүйеңізге сәйкес келетін мақсаттар қоюға көмектеседі. Егер сіз өзіңіз сенетін құндылықтар жүйесіне сәйкес өмір сүре алсаңыз, сіз өзіңізді қанағаттанған және бақытты сезінесіз.
Сіз сенетін нәрсеге берік болыңыз және басқа адамдардың сізді басқаруына жол бермеңіз. Сіз мұны басқа адамдардың сізді таң қалдыруы мүмкін идеяларына ашық ұстай отырып жасай аласыз
5 -қадам. Өзіңіз туралы жағымсыз пікірлермен күресіңіз
Өзін-өзі сынау мен өзін-өзі жетілдірудің арасында әр түрлі пікір бар. Зерттеулер көрсеткендей, дұшпандық пен өзіне сын көзбен қарайтын адам басқалар сияқты. Өзіңізге деген теріс көзқарас пен өзін-өзі сынға алу әдеті сізді жақсартпайды және мақсаттарыңызға жетуге көмектеспейді. Керісінше, өзіңізді жақсы көріп мейірімді болыңыз. Мысалға:
- Егер сіз үнемі өзіңіз туралы немесе өзіңізге ұнамайтын нәрселер туралы қате ойлап жүрсеңіз, бұл әдетті біліп, бұл ойларды позитивті ойларға қарсы қойыңыз. «Мен сондай жеңілмін» деген сөзді «Менің жоспарларым орындалмады» деген сөзбен ауыстырыңыз. Мен жаңа жоспар ойлап табамын және оны жүзеге асырудың басқа жолын ойлаймын ».
- Өзіңізге айтылған сын туралы логикалық ойлаңыз. Біз өзімізге тым сыншылбыз. Егер сіз өзіңізді кінәлі деп тапсаңыз, сынға ұтымды жауап беруге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз «мен соншалықты ақымақпын, мен бұл тақырыпты түсінбеймін және менің достарым менен ақылды» деп ойласаңыз, логиканы қолдана отырып, осы ойды тексеріңіз. Сіздің барлық достарыңыз сізден ақылды ма, әлде кейбір адамдар осы материалды бұрын зерттегендіктен әлдеқайда дайын ба? Сіздің оқу үлгеріміңіз сіздің интеллектке байланысты ма (мүмкін емес) немесе сіз ең жақсы болу үшін қажетті дайындықты жасамағандықтан? Сіз жақсы оқыдыңыз ба? Сізге тәрбиешінің көмегі қажет пе? Логикалық түрде жағдайды бұзу сізге өзіңізді төмендетпестен жақсарту қадамдарын анықтауға көмектеседі.
Қадам 6. Икемді болыңыз
Көңіліміздің түсуінің бір себебі - бәрі бірдей болғанын қалау. Дегенмен, өмір өзгерістерге толы. Өзгерістерге дайын болыңыз және тәжірибе өсіңіз. Әр жаңа жағдай мен қиындыққа бейімделуді үйреніңіз.
- Бақыт пен оптимизм сияқты жағымды эмоцияларды тәрбиелеу арқылы сіз икемді адам бола аласыз.
- Көптеген жылдар бойы оқиғалар мен мәселелерге қалай жауап бергеніңіз туралы белгілі бір заңдылықтарды табыңыз. Қандай әдістер пайдалы және қайсысы пайдалы емес екенін шешіңіз. Осылайша сіз пайдасыз жауаптарды өзгертуді үйреніп, бейімделуге үйрене аласыз. Өзіңізді жақсы сезінуден басқа, бұл сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды жақсарта алады.
- «Жағымсыз» оқиғаларды сабақ ретінде көруді үйреніңіз. «Сәтсіздіктер» сияқты теріс болып көрінетін кедергілерді немесе проблемаларды көру, олардан үйренудің және өсудің орнына, сіз оларды мазасыздандырады. Қиындықтар мен кедергілерді теріс деп емес, оларды үйренуге және жетілдіруге оң мүмкіндіктер ретінде қарастырыңыз.
- Мысалы, әйгілі кәсіпкер Стив Джобс «Apple -ден жұмыстан шығару - мен көрген ең жақсы нәрсе. Табысқа жетудің ауыртпалығы жеңілдейді, өйткені мен ештеңеге толық сенімді емес жаңадан бастаушы бола аламын. Бұл мені өмірімнің ең креативті кезеңінде өмір сүруге мүмкіндік береді ». Ж. Қ. Гарри Поттер кітабының керемет табысының авторы Роулинг сәтсіздікті өте пайдалы нәрсе деп санайтынын және қорқудан гөрі марапаттау керектігін айтады.
Қадам 7. Денеңізге күтім жасаңыз
Бақытты өмір сүрудің бір жолы - денеге күтім жасау. Сіз өмір сүргенше бір ғана денеңіз бар. Сондықтан сіздің денеңіз әрқашан осы өмірді басқара алатын және үйренуді жалғастыратын көлік болуға дайын екеніне көз жеткізіңіз.
- Дұрыс тамақтануды қолданыңыз. Қант мөлшері жоғары және калориясы төмен тағамдардан аулақ болыңыз. Жемістерді, көкөністерді, күрделі көмірсулар мен ақуызды көп жеуді әдетке айналдырыңыз. Дегенмен, өзіңізді қинамаңыз. Досыңның үйіне барған кезде бір кесек торт немесе бір стакан сироп сау болады.
- Денеңізді ылғалдандырыңыз. Ерлер күніне шамамен 13 кесе (3 литр) сұйықтық ішуі керек. Әйелдер күніне 9 кесе (2,2 литр) сұйықтық ішуі керек.
- Жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады, бақытты етеді және позитивті етеді. Аптасына шамамен 150 минут аэробты жаттығулар жасаңыз.
Қадам 8. Миыңызды тыныштандыруды үйреніңіз
Ақыл -ойды тыныштандыруды үйрену дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аудару арқылы бақытты өмір сүруге көмектеседі. Бұл ақыл -ойды тыныштандыратын тәжірибе сіздің тәжірибеңізді бағалау әдетінен бас тарту арқылы буддистік дәстүрден туындайды. Бұл тәжірибе сіз бастан кешкеннің барлығын сол күйінде қабылдауға мүмкіндік береді.
- Өткенді және болашақты ойлай берсең, бақытты өмір сүре алмайсың. Дәл қазір не болып жатқанын сабырлы ұстау не болатыны және не болатыны туралы алаңдаушылықты төмендетуі мүмкін.
- Ақыл -ойды тыныштандырудың көптеген әдістері бар, мысалы, ақыл -ойды тыныштандыру үшін медитация жасау және рухани зерттеулер. Йога мен тайки сонымен қатар жаттығудың бір бөлігі ретінде ақыл -ойды тыныштандыратын аспектілерді қамтиды.
- Жаттығулардың кейбір артықшылықтары: физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады, стрессті азайтады, басқа адамдармен қарым-қатынасты жақсартады және өзін гүлденген сезінеді.
Қадам 9. Өзіңізді «итеруді» тоқтатыңыз
Бұл терминді Клейтон Барбо атты психолог қолданған. Бұл адамның мінез -құлқына қатысты, ол өз мақсатымызға немесе құндылықтар жүйемізге сәйкес келмесе де, біз бірдеңе істеуіміз керек екенін айтады. «Керек» туралы мәлімдемелер қанағаттанбау мен қайғыға әкелуі мүмкін. Сіз бұл мәлімдемелерді жасау әдетінен бас тарту арқылы бақытты өмір сүре аласыз.
- Мысалы, келесі «міндетті» сөзін ойлап көріңіз: «Маған арықтау керек». Неге бұлай ойлайсың? Фитнес мақсаттарына қол жеткізгіңіз келгендіктен бе? Сіз дәрігермен кеңесіп, салауатты өмір сүру керек екеніне келісесіз бе? Немесе біреу сізге белгілі бір келбетке ие болу керек деп айтқандықтан? Дәл сол жақсы мақсат сізге «не» зиянды болуы мүмкін, бұл сізге қандай себептермен жетуге талпындырады.
- Енді «қажет емес» деп шешім қабылдау сізге мақсат қоюдың қажеті жоқ дегенді білдірмейді, бірақ бұл сізге өзіңізге пайдалы болатын нәрсеге сүйене отырып мақсат қоясыз дегенді білдіреді. Сіз, басқа адамдар сізден не қалайтыны немесе сізден талап еткені үшін емес.
3 -тің 2 -бөлігі: Өз таңдауыңызды жасау
Қадам 1. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Зерттеулер әрқашан жақсы нәтижеге жету үшін адамдар жайлылық аймағынан кетуге мәжбүр болатынын дәлелдейді. Мұны «оптималды мазасыздық» деп атайды. Қорытындылай келе, сіз өзіңізді сынауға қаншалықты дайын болсаңыз, сізге жаңа тәжірибе ыңғайлы болады.
- Тәуекелге бару қорқынышты болуы мүмкін, себебі біз сәтсіздік туралы ойлауды ыңғайсыз сезінеміз. Көптеген адамдар қысқа мерзімді тәуекелге барудан қорқады. Алайда, тәуекелге бейім және өзін -өзі итермегісі келмейтін адамдар, әдетте, өмірдің соңына дейін көңілдері қалады, өйткені олар мұны ешқашан жасамаған.
- Ыңғайлы аймақтан анда -санда шығу күнделікті өмірде күтпеген кедергілермен күресу үшін қажет икемділікті арттырады.
- Кішкене бастаңыз. Алдын ала тапсырыс бермей, адам көп жиналатын мейрамханаға барыңыз. Ешқандай дайындықсыз отбасыңызды ұзақ сапарға апарыңыз. Бұрын ешқашан жасамаған жаңа нәрселер жасаңыз.
Қадам 2. Нақты болыңыз
Сіздің қабілеттеріңізге және таланттарыңызға сәйкес қол жеткізуге болатын жоспар жасаңыз. Мақсатқа жетуге көмектесетін барлық күш -жігерді жұмсаңыз. Өмірдегі тұрақтылық пен тыныштыққа жету үшін бір -бірден қол жеткізіңіз.
- Сіз үшін маңызды мақсаттар қойыңыз және оларды басқа адамдардың мақсаттарымен салыстырмаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз - сіздің сүйікті әндеріңізді гитарада ойнауды қаласаңыз, егер сіз ешқашан рок -гитарист болсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
- Өнімділікке байланысты мақсаттарыңызға жетіңіз. Мақсатқа жету үшін сіз көп жұмыс істеуіңіз керек, мақсатқа жетуіңіз керек. Дегенмен, алдымен сіз өзіңіздің күш -жігеріңізбен осы мақсаттарға қол жеткізе алатыныңызға көз жеткізіңіз, себебі сіз басқа адамдарды басқара алмайсыз. Мысалы, «кино жұлдызы болу» - бұл басқа адамдардың іс -әрекеттеріне (сізге рөлді тағайындаған агентке, сіздің фильмді көретін адамдарға және т.б.) байланысты мақсат. Егер сіз ешқашан рөлге ие болмасаңыз да, сіз бұл мақсатты сәттілік ретінде көре аласыз, себебі сіз өзіңіз қалаған мақсатқа жету үшін қажет нәрсені жасадыңыз.
Қадам 3. Осалдықтарға дайын болыңыз
Бақытты өмір сүру үшін барлық мүмкіндікті пайдалану керек. Қалаған нәрсеңнің соңынан жүр. Нәтижесі бар шешімдер қабылдаңыз. Ал кейде бәрі ойлағандай болмайды. Сіз осалдықтармен бетпе -бет келуге дайын болуыңыз керек, себебі бәрі дұрыс болмауы мүмкін, осылайша сіз ашық және адал өмірде бақытты өмір сүре аласыз.
- Осалдықтар күнделікті өмірде әрекет етуге мүмкіндік береді. Егер сіз басқаларға зиян келтірмеу үшін ашық және адал болудан қорқатын болсаңыз, сіз жақын қарым -қатынаста бола алмайсыз. Егер сіз сәтсіздіктен қорқып, мүмкіндікті пайдаланғыңыз келмесе, сіз мүмкіндіктерді жоғалтасыз.
- Мысалы, Мышкин Ингавале - Үндістанның ауылдық аймағындағы балалар өлімінің мәселесін шешетін технологияны дамытқысы келетін өнертапқыш және ол осы технологияны жасау кезінде жиі өзінің сәтсіздіктерін 32 рет айтады. Ақырында, ол 33 әрекеттен кейін табысқа жетті. Оның тәуекел мен сәтсіздікке жол беру арқылы осалдықтармен бетпе -бет келуге дайындығы оған көптеген адамдардың өмірін құтқаратын технологияны табысты дамытуға мүмкіндік берді.
Қадам 4. Оқу мүмкіндіктерін табыңыз
Сіздің өміріңіздің өз жолымен жүруіне қанағаттанбаңыз. Кез келген проблемадан сабақ алу арқылы белсенді адам болыңыз. Бұл қиындықтарға тап болған кезде стресстің алдын алады және өткенге емес, болашаққа назар аударады.
Жаңа нәрсені үйрену сіздің миыңызды оңтайлы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сұрақтар беруді және тәжірибені зерттеуді жалғастыра отырып, сіз психикалық және эмоционалды сау боласыз
5 -қадам. Алғыс айтуға үйреніңіз
Ризашылық - бұл жай ғана сезім емес, оны белсенді түрде қолдану қажет өмір салты. Зерттеулер көрсеткендей, шүкіршілік ету сізге денсаулықты нығайтады, бақытты етеді және позитивті етеді. Сонымен қатар, сіз өткен жарақатты жеңе аласыз және басқа адамдармен ризашылықпен қарым -қатынас орната аласыз. Күнделікті өмірде ризашылық білдіруге болатын нәрселерді анықтаңыз. Отбасыңызға, достарыңызға және жақындарыңызға олардың өміріңізде қаншалықты ризашылығыңызды көрсетіңіз. Оларды мүмкіндігінше жақсы көріңіз. Әрқашан алғыс айту арқылы сіздің өміріңіз бақытты болады.
- Әр сәттен ләззат алыңыз. Адамдар өмірдің жағымсыз жақтарына назар аударады және айналасындағы барлық жағымды нәрселерді елемейді. Күнделікті өмірдегі әрбір әдемі сәтті түсінуге және ләззат алуға тырысыңыз. Осы әдемі сәттен келетін бақытты сезініп, оны жазу кезінде бұл тәжірибенің сіз үшін нені білдіретіні туралы ойланыңыз. Кішкене нәрселер, мысалы, досыңыздан күтпеген смс немесе әдемі шуақты таң, егер біз рұқсат етсек, ризашылық білдіруге себеп бола алады.
- Басқалармен ризашылығыңызды бөлісіңіз. Сіз позитивті нәрселерді басқалармен бөлісу арқылы жадыңызға «жаза» аласыз. Егер сіз автобусқа мінгенде әдемі гүлді көрсеңіз, досыңызға хабарлама жіберіңіз. Егер серіктес сізге тосын сый жасаса, оның мейірімділігін бағалайтыныңызды айтыңыз. Алғыс айту басқа адамдарды бақытты етеді және өз өміріне ризашылық білдірудің жолдарын табуға тырысады.
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Сіз күнделік жүргізу арқылы ізгіліктің мақсаты мен құндылығы туралы ойлана аласыз. Сонымен қатар, сіз күнделікті өмірде не жақсы болғанын және нені жақсартуды қажет ететінін анықтай аласыз. Журнал жүргізу - бұл жанды тыныштандырудың тамаша әдісі.
Кездейсоқ ойлар мен тәжірибелерді жазып қана қоймай, белсенді журнал жүргізіңіз. Болғанның бәрін жазудың орнына, журналды пайдаланып, сізде бар мәселелер туралы ойланыңыз. Сіздің бірінші реакцияңыз қандай болды? Сіз бұл мәселеге алғаш қалай қарайсыз? Сіздің сезіміңіз қазір басқаша ма? Егер дәл осындай мәселе қайталанса, сіз басқа әдісті қолданар ма едіңіз?
Қадам 7. Күліңіз
Күлкі - ең жақсы дәрі, себебі ол стресс гормондарын төмендетіп, көңіл -күйді жақсарта алатын дененің табиғи қосылыстары эндорфиндерді бөліп шығарады. Күлкі - бұл калорияларды жағып, оттегіні бүкіл денеге таратып, өзіңізді бақытты әрі сау сезінуге мүмкіндік береді.
Күлкі де жұқпалы. Сіз қуанышты күлкі арқылы білдірсеңіз, басқа адамдар да сізбен бірге күлгісі келеді. Бірге күлу - бұл эмоционалды байланыстар құрудың және әлеуметтенудің әдісі
Қадам 8. Сіздің талаптарыңызды жеңілдетіңіз
Сізде бар нәрсе сізді басқара алады. Заттарға толы үй сізді бақытты етпейді. Қарапайым өмірге үйреніңіз. Зерттеулер көрсеткендей, материал жинауға бейімділік көбінесе басқа жасырын қажеттіліктерді қанағаттандыру әдісі болып табылады. Қажет нәрсеге ие болыңыз және қолыңыздан келетін нәрсеге ғана мұқтаж болыңыз.
- Жоғары материалистік адамдар өздерін бақытты сезінеді және басқа адамдар сияқты бақытты болмайды. Материалдар сізді бақытты ете алмайды. Егер сіз басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатсаңыз, сіз бақытты сезінесіз.
- Үйде енді пайдаланылмайтын немесе қажет емес заттардан арылыңыз. Киімдерді, тұрмыстық заттарды және басқа қажет емес заттарды қайырымдылыққа беріңіз.
- Жеке өміріңізді де жеңілдетіңіз. Кездесуді тағайындаудың немесе әр шақыруды орындаудың қажеті жоқ. Уақытты өзіңізге пайдалы және пайдалы істермен толтырыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Айналаңызда кім бар екеніне назар аударыңыз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, эмоциялар суық тигендей оңай беріледі. Егер сіз бақытты және позитивті адамдармен жиі араласатын болсаңыз, сіз де дәл солай сезінесіз. Егер сіз теріс нәрсеге көп көңіл бөлетін адамдармен жиі аралассаңыз, сіз де теріс адам боласыз. Сізге қамқорлық жасайтын, сізді және басқаларды бағалайтын және сіздің өміріңізді байыта алатын адамдармен достасыңыз.
- Сіз әдетте кіммен уақыт өткізесіз? Сіз олармен бірге болсаңыз, өзіңізді қалай сезінесіз? Сіз өзіңізді өмірде адамдар бағалайтынын және мойындағанын сезінесіз бе?
- Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз конструктивті сын айтпауы керек деп ойламаңыз, өйткені кейде бізге ақылсыз немесе басқаларды ренжіткен кезде еске салатын адам қажет. Дегенмен, сіз әрқашан сізге ең жақын адамдар сізге мейірімді және ризашылықпен қарайды деп ойлауыңыз керек, сондықтан сіз оларға солай қарауыңыз керек.
Қадам 2. Өз қалауыңызды басқалармен талқылаңыз
Қарым -қатынас кезінде сенімді болуды үйрену (бірақ агрессивті емес) сізді күшті, сенімді және бақытты адам етеді. Сенімді қарым -қатынас сіздің және басқа адамның қажеттілікті бөлісетінін және сізді тыңдағыңыз келетінін көрсетеді.
- Ашық және адал болыңыз, бірақ басқаларды айыптамаңыз. Егер біреу сіздің сезіміңізді ренжітсе, бұл сезімдерді олармен бөліскен дұрыс. Дегенмен, басқаларды айыптайтын сөздерді қолданбаңыз, мысалы: «Сіз маған тым қатыгезсіз» немесе «Сізге менің қалағаным маңызды емес».
- «Мен» немесе «Мен» сөздерін қолданыңыз. Сіз кінәлау немесе айыптау сияқты кездеспеу үшін сіз сезінетін және бастан кешіретін нәрсеге бағытталған сөйлемдерді қолданыңыз. Мысалы, «Сіз мені жұмыста алып кетуді ұмытып кеткеніңізге ренжідім. Менің қажеттіліктерім сіз үшін маңызды емес деп ойлаймын ».
- Конструктивті сын беріңіз және басқалардың сынын қабылдауға дайын болыңыз. Басқаларға бірдеңе жасауға ұсыныс жасамаңыз немесе тыйым салмаңыз, сонымен қатар себептерді көрсетіңіз.
- Басқа адамдардың тілектері мен идеяларын сұраңыз. Ынтымақтастық сөздерін қолданыңыз, мысалы: «Сіз не істегіңіз келеді?» немесе «Сіз қалай ойлайсыз?»
- Сіз өзгелердің пікірін естігенде бірден өз көзқарасыңызды білдіргіңіз келмей, оларға өз пікірін түсіндіруге мүмкіндік беріңіз. «Толығырақ түсіндіріңіз» деп басқа адамның көзқарасын түсінуге тырысыңыз.
3 -қадам. Барлығын жақсы көріңіз
Басқаларға өзімшіл болмаңыз. Біздің өмірімізге кедергі келтіретін негізгі себептердің бірі - біз белгілі бір нәрселерге «лайықпыз» деген көзқарас. Бұл сезімдер көңілсіздік пен ашулануға әкелуі мүмкін. Ештеңе күтпестен басқаларды жақсы көріңіз. Қиын болса да, басқаларды жақсы көре беріңіз.
- Сізге жақсы қарым -қатынас жасамайтын адамдардың аяққа тапталуын қаламаңыз, бірақ сіз біреуді жақсы дос ретінде қабылдай алмайтынын түсініп, оны жақсы көре және қабылдай аласыз.
- Сенесіз бе, сенбеңіз, басқаларды жақсы көру жұмыс орнында да пайдалы. Бір -біріне деген сүйіспеншілік, қамқорлық пен қолдау мәдениетін тәрбиелейтін жұмыс орны өнімді болады және жұмысқа қанағаттану деңгейі жоғары болады.
4 -қадам. Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз
Өзіңізді кешіру - сіздің тәніңіз бен жаныңызға пайдалы. Кешіру өте қиын болса да, стрессті төмендетеді, жоғары қан қысымын төмендетеді және жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, сіз кешірген кезде, сіз қателескеніңізді мойындағысы келмесе де, өзіңізді тыныш және бақытты сезінесіз.
- Нені кешіргіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл туралы ойлаған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз. Бұл сезімді қабылдаңыз, себебі оны бағалау немесе басу жағдайды нашарлатады.
- Ауыр тәжірибені үйренуге айналдырыңыз. Сіз басқаша не істей алар едіңіз? Осы тәжірибеден не үйренуге болады, сондықтан сіз бүгін жақсы адам боласыз?
- Есіңізде болсын, сіз тек өзіңіздің әрекетіңізді басқара аласыз, ал басқа адамдарды басқара алмайсыз. Сізге кешірудің қиын себептерінің бірі - бұл сізге байланысты. Басқа адам ешқашан өз қателігін түсінбеуі, салдарын сезбеуі немесе бұл тәжірибеден ештеңе үйренбеуі мүмкін. Алайда, ашулануды ұстау сізге зиян тигізеді. Ол бірдеңе жасағысы келеді ме, әлде белгілі бір салдарға ұшырағысы келеді ме, оған қарамастан, сіз кешіре білуді үйрену арқылы сауығып кете аласыз.
- Өзіңізді кешіру басқаларды кешіру сияқты маңызды. Өткенге немесе өкінетін іс -әрекеттерге ой жүгірту бізді тәжірибемізді өзімізді жақсы адам ету үшін қолданудың орнына, пайдасыз кінәмен қамауға алады. Бұл мақалада сипатталған әдістерді қолданыңыз, мысалы, өзіңіз туралы жағымсыз ойлармен күресу және өзіңізді тыныштандыруға жаттығу, осылайша сіз өзіңізді кешіре аласыз және өзіңізді басқаларды жақсы көргендей жақсы көре аласыз.
- Кешіру кезінде жағымсыз эмоциялар тудыратын белгілі бір жағдайларды ұмытуға тырысыңыз.
5 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Көршілерге мейірімді болудан бастаңыз. Қайырымдылықпен айналысыңыз, қоғамыңыздан тыс адамдарға қызмет етіңіз. Басқаларға жақсылық жасау тек жақсы адам болуға ғана емес, басқа адамдарға да көмектеседі.
- Жақсылық жасау басқаларға пайда әкелумен қатар, денені сау етеді. Сіз басқаларға көмектескен кезде рахат сезіміне бөленесіз. Бұл басқаларға жақсылық жасаған кезде біздің денеміз эндорфиндерді бөлетіндіктен болады.
- Сіз басқаларға көмектескіңіз келетіндіктен, сорпа асханасын ашудың немесе коммерциялық емес ұйым құрудың қажеті жоқ. Кішкене мейірімділік күнделікті өмірде үлкен әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, риясыз жақсылық жасаудың салдары шынайы, өйткені сіздің мейірімділігіңіз басқаларды жомарттық пен мейірімділікке шақырады. Бұл көптеген адамдарды дәл осылай жасауға шабыттандырады.
Қадам 6. Басқа адамды қабылдаңыз
Әдепті және мейірімді болыңыз. Басқа адамдармен бірге болудан ләззат алыңыз. Өзіңе қалай қарағың келсе, басқаларға да сондай қарым -қатынас жаса.
Мүмкін сіз өзіңізден өзгеше болып көрінетін адаммен бірінші сөйлескенде өзіңізді ыңғайсыз сезінетін шығарсыз. Есіңізде болсын, сіз кез келген адамнан үйренуге болатын нәрсе бар. Ал сіз күнделікті өмірде қаншалықты өзгешеліктерге тап болсаңыз, соғұрлым біздің бәріміз де адам екенімізді түсінетін боласыз
Кеңестер
-
Басқаларды жақсы көріңіз:
- көп тыңдау, аз сөйлеу;
- қателіктер мен кемшіліктерді ұмыту;
- сізде бар нәрсені бағалаңыз;
- ризашылық білдіру.
- Басқа адамдардың сізді қысымға алуына және бақылауына жол бермеңіз. Өз қалауыңыз бойынша ең жақсы болыңыз, басқалардың ойынша жақсы емес.
- Өміріңізде ұсақ -түйектен ләззат алыңыз. Арқаңызға отырыңыз, демалыңыз және көк аспанға қарап, әпкеңіздің күлкісін немесе әкеңіздің әзілін есту қаншалықты жақсы екенін сезініңіз. Оларсыз сіздің күнделікті өміріңіз қандай болатынын елестетіп көріңіз.
- Өз-өзімен болу. Өсек, жорамал мен пайымдаудан аулақ болыңыз. Бақытты өмір сүру үшін, дәл қазір өмір сүруге тырысыңыз. Өткенді қайталау мүмкін емес, болашақ әлі белгісіз, тек өмірдің қазіргі сәті ғана.
- Сізді ауырлататын және күшсіз ететін қорқыныштан арылыңыз. Сезім мен тілекпен байланысты болған кезде қорқынышты ауру деп санауға болады. Қорқыныштан арылып, өзіңізді бақытты сезіну үшін, айналаңыздағы кез келген адаммен шынайы бақытты бөлісіңіз.
- Шытырман болыңыз! Биік жерлерде болуды ұнатпаған кезде, тауға шығу сияқты шектен шығудың қажеті жоқ. Кішкентай шытырман оқиғалар қызықты болуы мүмкін, мысалы, жаңа тағамнан дәм тату немесе табиғатта серуендеу, ол өз алдына қуаныш әкеледі!
- Сіздің өміріңізде сізді қалыптастырған және өткенді бағалауға және жақсы болашақпен өмір сүруге мүмкіндік беретін кез келген жағымсыз немесе жағымды сәтке қарсы тұрыңыз.
Ескерту
- Сыртқы орта сіздің сезімдеріңізді қабылдауға рұқсат бермеңіз, өйткені сіз оны үнемі басқара аласыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің әрбір тәжірибеңіздің мағынасына қарай басқарылатын боласыз.
- Әңгіме мен фактінің айырмашылығын біліңіз. Өзіңіздің жеке әңгімеңізге ермеңіз.
