Неге соншама байыптысың? Джокер кейіпкерімен танымал фраза сіздің құлағыңызға таныс болуы керек. Сіз өмірге тым байсалды қарайтын адамдардың бірісіз бе? Бұл байсалдылық сізге босаңсуға және көңілді болуға кедергі бола ма? Тым байсалды адамдар әр нәрсеге сын көзбен қараудың табиғи инстинкті бар. Нәтижесінде, олар әрқашан басқаларды түзеткісі келеді немесе барлық жағдайларда негативті іздейді. Сақ болыңыз, бұл әдеттер сіздің энергияңызды жоғалтады және басқалардың көңіл -күйін бұзуы мүмкін. Бірақ уайымдамаңыз, көңілді қайтарудың және өмір сапасын жақсартудың жолдары әрқашан бар!
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Үміттен және негативтен бас тарту
1 -қадам. Өзіңізден және басқалардан күтуіңізді тастаңыз
Көңілді өмір сүре алмау кейде өзіңнен немесе басқалардан күтуге байланысты болады. Барлық «қажеттіліктерден», «тілектерден», «талпыныстардан» арылу өмірде көңілді болуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің байсалдылығыңызға әсер ететін жағымсыз нәрселерді барынша азайта алады.
Кемелдік ұғымын тастауға үйреніңіз. Бұл әлемде ештеңе мінсіз емес; шын мәнінде, жетілмегендік сіздің өміріңізге түс қосады. Кемелдіктен күтуді тастауды үйрену сізді тыныштандыруда өте тиімді, сонымен қатар сіз кез келген адамдағы немесе жағдайдағы позитивке өз ойыңызды шоғырландырады
Қадам 2. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз
Стресс - сіздің бақытты болуыңызға әсер ететін факторлардың бірі. Стресстік жағдайларды болдырмау сіздің шиеленісті төмендетуге, позитивті болуға және сізді өмірде бақытты етуге көмектеседі.
- Мүмкін болса, сізді күйзеліске түсіретін жағдайды қалдырыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, терең дем алыңыз және бірден әрекет етпеңіз; бұл әдіс сізді қажетсіз кернеуден немесе тітіркенуден құтқарады.
- Әрқашан демалуға уақыт бөліңіз. Мысалы, 10 минуттық серуендеу стрессті жеңілдетеді және көңіл-күйді жақсартады.
Қадам 3. Шиеленісті босатыңыз
Шиеленіс сіздің байсалдылығыңыз бен қаттылығыңыздың негізінде болуы мүмкін. Жаттығу немесе денеге массаж жасау сияқты жаттығулар шиеленісті жеңілдетуге, денеңізді босаңсуға және әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі.
- Тұрақты жаттығулар - салауатты өмірдің маңызды бөлігі. Сонымен қатар, жүйелі жаттығулар сіздің стресстің негізгі қоздырғышы болып табылатын шиеленісті босатуда тиімді.
- Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын және ұйқыңызды жақсартатын эндорфиндер шығаруы мүмкін; екеуі де сіздің шиеленісті жеңілдетуде маңызды рөл атқарады.
- Массаж сізді тыныштандырады, сонымен қатар сіздің ауырлығыңыздың негізінде болатын кез келген физикалық шиеленісті жеңілдетеді.
- Жылы ваннаны қабылдаудың қарапайым әрекеті сіздің шиеленісті босатуы мүмкін, әсіресе егер сізде көңіл -күйіңіз нашарлаған шаршаған күн болса.
Қадам 4. Сіздің өміріңіздегі негативті шектеңіз
Теріс ойлар теріс көзқарастар мен мінез -құлыққа айналуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі негативті шектеу сізге бақытты өмір сүруге көмектеседі, сонымен қатар сіздің ортаңызда позитивті жағдай туғызады.
- Егер сізде қандай да бір жағымсыз жағдай орын алса, оны тез ұмытып, өзіңіз қалаған позитивті нәрселерді елестетуге тырысыңыз.
- Егер біреу сізге теріс пікір айтса, түсініктемені қабыл алыңыз және оны тез ұмытыңыз. Теріс пікірді жоқтау сіздің өміріңіздің шиеленісі мен байыптылығын арттырады.
5 -қадам. Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз
Кекшілдікке бой алдырып, кемшіліктеріңізді үнемі ренжіту сіздің терістігіңіз бен байсалдылығыңызды күшейтеді. Өзіңізді және басқаларды кешіру сіздің өміріңіздегі шиеленісті төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздегі және басқалардағы позитивке көбірек көңіл бөле аласыз. Жанама түрде бұл өмірді көңілді өткізуге көмектеседі.
Кешіруге дайын болу негативті өмірге оң көзқараспен алмастырады. Сонымен қатар, кешіруге дайын болу стрессті азайтады және сіздің өміріңіздің тыныштығы мен бейбітшілігін арттырады
Қадам 6. Жағымсыз адамдардан арылыңыз немесе олармен қарым -қатынасты шектеңіз
Есіңізде болсын, сіздің өмір сүру стиліңізге және сіздің көзқарасыңызға айналаңыздағы адамдар қатты әсер етеді. Теріс немесе тым байсалды адамдармен қарым -қатынасты жою немесе шектеу, содан кейін оларды көңілді және көңілді адамдармен ауыстыру сіздің өміріңіздің қуанышын арттыруға көмектеседі.
Егер сіз бұл адамдардан толықтай арыла алмасаңыз (немесе оларға зиян келтіргіңіз келмесе), олармен қарым -қатынасыңызды шектеуге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ олардың мінез -құлқынан немесе көзқарасынан үйренетін жағымды нәрселерді іздеу арқылы олардың теріс мінез -құлқы мен өмірге деген көзқарасына қарсы тұра аласыз. Осылайша, олардың терістігі сізге аз әсер етеді
Қадам 7. Ережені бұзуға дайын болыңыз
Сіздің өміріңізді қоғамда қалыптасқан параметрлерге сәйкес бағыттауға көмектесетін ережелер бар. Бірақ шындығында, ережелерге тым қатал болу сізді қатал әрі қыңыр етеді. Ережелерді игеру уақытын білу сіздің өміріңізді жарқын етуге көмектеседі және мүмкін басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды дамытады.
- Бұрылу сынумен бірдей емес. Мысалы, сіз автокөлікті сауда орталығының жертөлесіне қоятын болсаңыз, кейде дұрыс емес бағытта жүруіңіз мүмкін, бірақ егер сіз мүгедек болмасаңыз, көлікті арнайы мүгедектерге қоя алмайсыз.
- Кеңседе сіз рұқсат етілген уақыттан гөрі ұзақ немесе қысқа түскі ас іше аласыз.
Қадам 8. Өзіңізді дамытуды жалғастырыңыз
Кейде сіз қатал немесе тым байсалды болуға итермелейтін жағдайларды кездестіре аласыз. Уайымдамаңыз, жағдай қалыпты және толығымен қолайлы. Бұл туралы көп уайымдамауды үйреніңіз және өмірді жалғастырыңыз. Өзіңізге назар аударуды және айналаңыздағы позитивті қайтару арқылы сіз өзіңізді дұрыс жолға қайтара аласыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Әзіл мен позитивтілікті табу
Қадам 1. Барлық жағдайда юмор мен позитивті табыңыз
Жағдай қаншалықты қиын болса да, ол әзіл мен позитивке толы (дегенмен бұл өте айқын емес). Күшті жағдайларды білу және күлу қабілеті сізді болашақта бақытты өмір сүруге мәжбүр етеді.
- Тұрақты теріс ойлар мен өмірге деген көзқарас сізді шаршатуы мүмкін; Сонымен қатар, сіздің байсалдылық деңгейіңіз осыған байланысты артады. Кез келген адамнан немесе жағдайдан жағымды жағын іздеуге тырысыңыз; сөзсіз, содан кейін сіздің өміріңіз бақытты болады.
- Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, позитивті өмірлік көзқарас адамның табысы мен бақытына айтарлықтай ықпал етеді.
- Мысалы, егер сіз құлап, тізеңізді ауыртсаңыз, жараланған тізеге немесе жыртылған көйлекке назар аудармаңыз, бірақ жағдайдың әзіліне немесе сіздің абайсыздығыңызға күлуді үйреніңіз.
2 -қадам. Өзіңізге күліңіз
Өзіңізге күле білу - барлық жағдайда әзіл іздеу әдісі. Бұл қабілет сізге және айналаңыздағыларға өмірде сабырлы әрі көңілді болуға көмектеседі.
Өзіңіздің кемшіліктеріңіздің нәзіктігін көре білу - бұл өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдауға көмектесетін маңызды фактор, сонымен қатар басқаларға тым байсалды емес екеніңізді көрсетуге
Қадам 3. Айналаңызды позитивті, қолдау көрсететін және әзілқой адамдармен қоршаңыз
Олар сізге өмірге оң көзқарас қалыптастыруға және өмірде көңілді болуға үйретуге көмектеседі. Позитивті адамдармен қоршау айналаңыздағы негативпен күресуге көмектеседі.
- Олар әрқашан сізбен келісуге міндетті емес. Бірақ, ең болмағанда, олар сіздің пікіріңізді білдірместен сізге адал болуы керек.
- Позитивті достар мен әріптестер болудың көптеген артықшылықтары бар: олар сіз үшін ең жақсысын қалайды, олар сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі және сізді онша маңызды емес адамға айналдырады.
Қадам 4. Өзіңізді күлкілі және қызықты жағдайларға ұшыратыңыз
Медициналық зерттеулер тіпті «күлкі - бұл дәрі» деген ескі мақалдың растығын қолдайды. Өзіңізді әзілқой адамдармен немесе телешоулармен қоршау сіздің стрессті жеңілдетеді, сонымен қатар сізді өмірде еркін адам болуға үйретеді.
Әзілдің кез келген түрі тұтынуға пайдалы (басқаларға зиян келтіретін әзілдерді қоспағанда). Фильмді немесе телехикаяны көруге, кітап оқуға немесе күлдіретін комикстерді оқып көріңіз. Олардың барлығы сізге күлуге, демалуға және көңілді болуға мүмкіндік береді
5 -қадам. Күнделікті медитация жоспарлаңыз
Медитация - бұл сіздің көңіліңізді арттыратын және сізді босаңсытатын өте күшті әдіс. Медитацияға күніне бірнеше минут уақыт бөліңіз және сіздің шоғырлану мен тыныштық қабілетіңіздің пайдасын сезіңіз. Сіздің көңіл -күйіңізге әсерін де байқаңыз.
- Мыңдаған жылдар бойы адамдар әр түрлі мақсаттарға қызмет ететін медитацияның әр түрлі формаларын білді; ішкі ағартуды табудан, өзіңізді тыныштандырудан, шоғырлануға жаттығуға дейін.
- Медитация сізді әлемнен толығымен алшақтап, ішкі қажеттіліктеріңізге назар аударуға мәжбүр етеді. Бұл «алыстаған сәттер» сізді шоғырландыруға және босаңсуға үйретеді.
- Күн сайын 5-10 минут медитациядан бастаңыз. Дене мен ақыл үйреніп алғаннан кейін медитация жиілігін арттырыңыз.
Қадам 6. Тікелей отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз
Дұрыс қалып - медитацияның маңызды факторы. Тік күйде отыру оттегі мен қанның бүкіл денеге таралуына көмектеседі, осылайша мидың шоғырлану қабілетін арттырады. Көзді жұму сізді айналаңыздағы еріксіз алаңдаушылықты жою үшін де тиімді.
- Тыныш, жайлы және алаңдамайтын орынды табыңыз. Айналаңызда алаңдаушылық аз болса, тыныс алуыңызға назар аудару және кез келген алаңдататын ойдан бас тарту оңай болады.
- Табиғи және мүмкіндігінше тыныш дем алыңыз. Тыныс алуды бақылаудың қажеті жоқ; ауаның қолайлы ырғақпен кіруіне және шығуына рұқсат етіңіз. Шоғырлануды қолдану үшін қолданылатын күшті әдістердің бірі - сіздің тыныс алуыңызға ғана назар аудару. Қалай? Тыныс алу кезінде «дем алу» деп айтуға тырысыңыз, ал дем шығарған кезде «босатыңыз».
- Егер сіз медитация кезінде шоғырлануды жоғалтсаңыз, терең дем алып, ішкі энергияңызды қайта бағыттаңыз. Медитация кезінде шоғырлануды жоғалту өте жиі кездеседі, әсіресе медитация қабілетін дамытуды үйреніп жүргендер үшін.
Қадам 7. Жеңіл йогамен айналысыңыз
Йоганың жеңіл қозғалыстары сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектеседі, бұл сізді автоматты түрде тыныштандырады. 10 деммен төмен қарайтын ит сияқты қарапайым қозғалыстар сізді тыныштандырады және көңіл аударады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді автоматты түрде жақсартады.
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, бүкіл денеңізді тыныштандыратын жеңіл йога қимылдарын жасап көріңіз. Қалпына келтіретін йога мен инь -йога бұлшықеттердің денсаулығын жақсартқысы келетіндерге, қатаң бұлшықеттерді созуға және денені босаңсытқысы келетіндерге арналған.
- Егер сізде йога сессиясын аяқтауға уақыт болмаса, кем дегенде 10 деммен төмен қарайтын ит жасаңыз. Адхо муха савасана (санскритше төмен қарайтын ит) - қос функциясы бар йогадағы негізгі поза: ол сізді тыныштандырады, денеңіздің бұлшықеттерін созады және нығайтады. Бұл жаттығуды үнемі жасаңыз; әрине, сіз одан әрі бақытты өмір сүре аласыз.
- Йога жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз; бұл үшін сіздің жағдайыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
