Кейде арманың соншалықты күшті болуы мүмкін, сіз бірден оянғыңыз келеді. Мәселе мынада болуы мүмкін: бұл арман қорқынышты түске айналды, немесе сізде скучно, түсініксіз немесе ыңғайсыз армандар қайталануы мүмкін. Сізді анда -санда оятуға итермелейтін нәрсені армандау қалыпты жағдай болса да, егер бұл армандар тым жиі орын алса, сіз тезірек қалай ояну керектігін білуіңіз керек. Мұнда көмектесетін бірнеше әдістер бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Арманыңыздан ояныңыз
Қадам 1. Оятқышты орнатыңыз
Егер сіз жағымсыз нәрсе туралы армандайтын болсаңыз, ұйықтағаннан кейін шамамен 90 минут дабыл орнатыңыз. REM ұйқысы (көздің жылдам қозғалуы) ұйықтағаннан кейін 90 минуттан кейін пайда болады және дәл осы ұйқы циклінде сіз армандайсыз. Сондықтан ояту үшін дабылды қою көмектесе алады.
- Кейбір оятқыш сағаттарда бірнеше REM ұйқы циклінен оянуға мүмкіндік беретін бірнеше дабыл бар. Сіз сондай -ақ ұялы телефонды пайдалана аласыз, оның көпшілігі қалағанша дабыл қоя алады.
- Алайда, бұл қадамды жиі жасаудан абай болыңыз, себебі REM ұйқысы - бұл ақпаратты өңдеуге, есте сақтау қабілетін қалыптастыруға және нейротрансмиттерлерді жаңартуға көмектесетін пайдалы ұйқы циклы, соның ішінде сізге энергия беретін және күн ішінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін химиялық заттар.
Қадам 2. Жарықты сіздің жатын бөлмеңізге қойыңыз
Жатын бөлменің жарығын немесе перделерді ашық күйде қалдыру ұйқы циклын бұзуы мүмкін, әсіресе терең ұйқы циклы, сіз армандаған кезең, бұл сізді жеңіл ұйықтайтын етеді және сіздің арманыңыздан оңай оянуға көмектеседі. Алайда, қайталап айтатын болсақ, бұл ұйқының толық пайдасын алу қабілетіне басқа әсер етуі мүмкін.
Қадам 3. Түсінде көмек сұраңыз
Егер сіз армандап жатқаныңызды білсеңіз және әрекет жасай алатын болсаңыз, түсінде көмек іздеуге тырысыңыз. Сіз түсінде көмек сұрап айқайлайтын жағдайларға тап болуыңыз мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл әлсіз сыбырлаудан басқа ештеңе емес. Бұл нақты әлемде сіздің аузыңыз ашық болмағандықтан болады. Сіз вокалдық сымдарды белсендірмейсіз немесе ауаны пайдаланбайсыз, сондықтан ешқандай дыбыс шықпайды. Алайда, егер сіз шоғырлансаңыз, сіз ояна отырып, нақты әлемде сөйлесе аласыз.
Өзіңізге айтыңыз: «Мен шынымен де көмек сұрап айқайлаймын». Кейбір адамдар миының бас тартумен жауап беретінін сезінеді. Миға сезім жоғалмайынша шынымен көмек сұрайтыныңызды айта беріңіз. Бұл екінші немесе үшінші рет болуы мүмкін. Осы кезде бірдеңе айтуға тырысыңыз. Бұл қадам әдеттегіден біршама қиын болуы мүмкін, себебі сіз вокалды сымдарды қолданасыз. Бұл жолы әдетте дыбыс шығады және сіз мұның бәрі арман екенін түсініп оянасыз
Қадам 4. Түсінде көзді жұмыңыз
Егер түсінде көмек сұрап айқайлау сізді оята алмаса, сіз көзді жұмуға тырысуға болады. Сіз түсінде жыпылықтаған кезде, көзіңіз жұмылады. Егер сіз оларды қайта ашсаңыз, сіздің көзіңіз шынайы әлемде де ашылуы мүмкін. Бұл қадамды орындау сізді оята алады. Бұл әдіс тәжірибені қажет етеді, сондықтан оны жиі көріңіз-әсіресе түсінікті армандар кезінде (2 әдісті қараңыз)-сондықтан сіз оны ұйқыдан оянғыңыз келгенде қолдануға дайын бола аласыз. Техника сіз үшін жұмыс жасады деп есептесеңіз, сіз техниканы меңгергеннен кейін тез оянуға дайын боласыз.
5 -қадам. Өзіңізді әзілмен оятыңыз
Бұл әдіс айқын армандауда жақсы жұмыс істейді, бірақ сіз бұл қабілетті ешқашан дамытпаған болсаңыз да, сіз әлі де ояна аласыз. Жай ғана сіздің денеңізді шынайы әлемде қозғалысқа келтіреді деп үміттеніп, түсіңізде қозғалуға тырысыңыз, осылайша сізді оятады.
- Еркін қозғалуға мүмкіндік беретін күйде ұйықтаңыз.
- Түсіңізде аяғыңызды тебуге немесе қолыңызды қозғауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Саналы түрде армандауды үйрену (Түссіз армандау)
Қадам 1. Армандағаныңызды түсінуге тырысыңыз
Бұл «саналы армандау» немесе әйгілі «түсінікті арман» термині деп аталады. Негізінде, түсінікті түс көру - бұл сіз ұйықтамай жатып армандап жатқаныңызды білу. Сіз бұл қабілетке қол жеткізгеннен кейін арманыңызды басқара аласыз. Нақты армандау сіздің арманыңызға шексіз мүмкіндіктер береді және жағымсыз армандарға тәуекелді азайтады.
Ұйқыдан оянған кезде айналаңызға ескертулер енгізіңіз. Егер сіз бұл қадамды саналы түрде жүйелі түрде жасасаңыз, сіздің жаныңыз да бұл әдетті арман күйіне жеткізеді. Содан кейін, сіз армандаған кезде сіз айналаңыздағы егжей -тегжейлерді анықтай аласыз, олар сіз армандайтын болады. Бұл қабілетке жеткеннен кейін сіз арман күйінде саналы бола аласыз
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда назарыңызды аудару үшін сіз сағат сияқты нәрсені киюге болады
Оны ыңғайлы сезінгенше киіңіз, бірақ бұл сіздің ұйықтайтын киім сияқты сезінуге ыңғайлы емес.
Сіздің ойыңызда айналаңыз туралы жазбалар жасаудан басқа, сіз өзіңізден тәуліктің әр мезгілінде армандайсыз ба немесе оянасыз ба деп сұрай аласыз. Тағы да, бұл қадамға үйрену, мүмкін, армандаған күйге әкеледі, яғни сіз армандаған кезде өзіңізге сұрақтар қоясыз. Бұл рефлексия техникасы деп аталады
Қадам 3. MILD техникасын қолданып көріңіз
Стивен Лабердж адамдарға айқын армандарға жетуге көмектесетін әдіс ретінде Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) техникасын жасады. Бұл әдіс сіздің арманыңызды оянғаннан кейін толық және мүмкіндігінше тез есте сақтауға тырысуды талап етеді. Содан кейін, сіз ұйықтап жатқанда армандағаныңызды есіңізде сақтайтындығыңызды айтыңыз, содан кейін сіз түсінікті түс көрдіңіз және арманның өзін елестетіп көріңіз, содан кейін ұйықтап, түс көргенше осы қадамдарды қайталаңыз.
Егер сіз осы қадамдарды тиімді орындасаңыз, сіз армандаған кезде арманыңызды жүзеге асыра аласыз, осылайша арманыңыз туралы біліп, оны басқара аласыз
Қадам 4. Жағымсыз армандардың алдын алыңыз
Егер жеткілікті концентрация болса, кейде сіз ұйықтар алдында нені армандайтындығыңызды анықтай аласыз. Бұл ниет деп аталады және түсінікті армандаудың тағы бір әдісі. Ниеттілік - бұл шынайы армандаудың басқа әдісінің бөлігі. Сондықтан, егер сіз бұл мақсатқа жетпесеңіз де, бұл арманы жүзеге асырып жатқанда, бұл техникамен айналысу жақсы. Сізге түсінікті армандаудың бірде -бір техникасы жұмыс істемейтінін немесе бірде -бір техника бәріне бірдей сәйкес келмейтінін білу маңызды. Сондықтан әр түрлі әдістерді қолданған дұрыс, және олардың бірі - бұл ниет.
- Ниеттілік негізінен сізге қажет арманыңызды елестету үшін қиялыңызды қолдануды талап етеді.
- Түсінде қайда болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз және оған қалай жетесіз. Бұл қадам сіздің айқын армандау жоспарыңызға азды -көпті көмектесе алады.
Қадам 5. Жеңіл стимуляторды қолданып көріңіз
Нарықта жарық стимуляциясы арқылы айқын арман күйіне жетуге көмектесетін бірқатар өнімдер бар. Бұл өнімдер жарық диодты шамдар (жарық диодты шамдар) бар маскалар түрінде болады, егер сіз оларды ұйықтап жатқанда қолдансаңыз, көзіңізге жақын жерде жанып тұрады. Мақсат - армандаған кезде жарық туралы білу, әсіресе егер сіз интенсивтілік техникасымен ұйықтасаңыз - бұл құрал сізге армандағаныңызды есте сақтауға көмектеседі, бұл сізге арман туралы білуге мүмкіндік береді.
Жеңіл ынталандырудан басқа, қазір ұйықтау циклінің маңызды бөліктерінде армандаушыға хабардар болуға көмектесетін дыбыстарды ойнатуға көмектесетін смартфон қосымшалары да бар
Қадам 6. Әр түрлі түсінікті әдістерді біріктіріңіз
Армандауға көмектесетін бірнеше әдістердің тіркесімі сіздің арманыңызды жүзеге асыру мүмкіндігін арттырады. Сәтті армандау үшін сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі әдістер комбинациясын қолданып көріңіз.
- Ниеттілікті жоғарыда айтылған психикалық жазбалармен біріктірудің бір әдісі (шындықты тестілеу деп аталады).
- Басқа әдіс журналды біріктіреді, атап айтқанда журналдағы арман жадын жазып алу үшін ояту және қасақаналыққа ұқсас қасиеттерді іздеу үшін журнал жазбасын талдау. Бұл әдіс «ұйқыдан ояну» немесе WTBT (ұйқыдан ояну) әдісі деп аталады.
3 -ші әдіс 3: Армандарыңызды өзгерту
Қадам 1. Түнгі қорқынышты жоғалып кетуге тырысыңыз
Сіз түсінікті армандау сатысына жеткен соң, сіз қайтадан оянудың қажеті жоқ деп ойлайсыз, себебі ол арманды мазалайтын нәрсеге айналдыруы мүмкін. Алайда, түсінікті армандау әркім үшін әр түрлі болады, мүмкін, бұл арманды өзгерту сізге оңайға түспеуі мүмкін, себебі бұл қадам тәжірибені қажет етеді. Дегенмен, сіз түсінде екеніңізді түсінгеннен кейін, сіз онда болып жатқан нәрселерді өзгерте аласыз және қорқынышты және оянуға деген ықылас тудыратын кез келген нәрседен арыла аласыз. Бұл өзіңізді толығымен оянудан гөрі жақсы.
Сіз түсінде екеніңізді білгеннен кейін, сіз әдетте арманыңызды басқара аласыз. Егер сіз арман әлемі туралы білсеңіз, сізде үлкен бақылау болады, сондықтан айналаңызға назар аударыңыз
Қадам 2. Армандарды белсенді түрде өзгертіңіз
Арманыңызды өзгертудің ең оңай әдістерінің бірі - қалағаныңызды жасау. Әрине, айырмашылық - сіз армандасыз, сондықтан нақты әлемнің шектеулері онда қолданылмайды. Мұны білудің кең таралған әдісі - кірпіштен қабырға көтеріп, содан кейін қолыңызды соғу. Бұл сіздің арманыңызды басқара алатындығыңыздың үлкен сынағы, және сіздің қолыңызда екенін түсіну сізге өзіңізді ыңғайсыз сезінетін армандарды өзгертуге күш береді.
3 -қадам. Түсінде өз тілектеріңізді айтыңыз
Егер сіз армандайтын болсаңыз, арманыңызды басқарудың тағы бір әдісі - бұл өз қалауыңызды айту. Арманда өзгерткіңіз келетін нәрсені айтуға тырысыңыз, сонда сіз нәтиже аласыз. Мысалы, егер сізді қуып бара жатса, сізден кейін ешкім жоқ деп айтуға тырысыңыз, сонда сіз кез келген адамды немесе кез келген нәрсені жоғалтып аласыз. Сізге түсінде қандай жағдай болса да, оны өзгертуге ниет білдіру сізге пайдалы болуы мүмкін.
Кеңестер
- Сіз түсінде өле жаздағанда, көбінесе түсінде өлместен бұрын, сіз шынайы әлемде оянасыз.
- Түнгі қорқынышты манипуляциялау - ең қиын нәрсе, бірақ егер сіз үнемі толық оянудан шаршасаңыз, бұл үлкен шеберлік.
- Винк әдісіне қарағанда, винк әдісі әдетте оңай. Сонымен, егер сіз бірінші рет ұйқыдан оянуға тырыссаңыз, көзді жұмудың әдісі - ең оңай.
