Бицепс бұлшық етін өлшеу әр түрлі себептерге байланысты жүзеге асады, мысалы, салмақты көтергеннен кейін бұлшықеттің өсуін анықтау немесе сатып алғыңыз келетін жеңдердің айналасын анықтау. Ол үшін бицепсті өзіңіз өлшей аласыз немесе жаттығу залындағы досыңыздан көмек сұрай аласыз. Егер сізге ыңғайлы көйлек қажет болса, бицепсті тігінші немесе досыңызбен өлшеп алыңыз. Қалай болғанда да, сізге бицепсті өлшеу үшін өлшеуіш таспа қажет.
Қадам
2 -ші әдіс: Бицепс бұлшықеттерінің өсуін анықтау
Қадам 1. Ауыр салмақты көтермес бұрын бицепс шеңберін өлшеңіз
Егер сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырғаннан кейін бицепсті өлшеу нәтижелері дәл болмайды, өйткені жаттығулар кезінде бұлшықеттерге қан ағымы бицепс пен трицепс шеңберін ұлғайтады.
Егер сіз бицепс шеңберін өлшеп, сол күні жаттығулар жасағыңыз келсе, жаттығудан бұрын қолыңызды өлшеңіз
Қадам 2. Айналасы бойынша ең үлкен екі бицепс бұлшықетінің өлшемдерін алыңыз
Қолтыққа жақын орналасқан бицепске рулеткамен жоғарғы қолды айналдырыңыз. Қолдарды бір -бірден өлшеңіз. Екі қолды өлшеу арқылы сіз бицепс шеңберлерін салыстыра аласыз және егер бицепсіңіздің біреуі кішірек болса, жаттығудың қарқындылығын арттыру қажет пе, жоқ па, соны анықтай аласыз.
Ең дұрысы, екі бицепс шеңбері тең
Қадам 3. Өлшеу таспасы қолдың терісіне біркелкі тиетініне көз жеткізіңіз
Дұрыс өлшемді алу үшін таспаны бицепске біркелкі ораңыз. Өлшеу нәтижелері қате болмас үшін ораманы тартпаңыз немесе өлшеу таспасын майыстырмаңыз. Қолыңызды өлшегенде өлшеуіш таспаның бұралмағанын немесе бүгілмегенін тексеріңіз.
Шүберекке оралған бицепсті өлшемеңіз. Егер сіз көйлек киіп жүрсеңіз, жеңді мүмкіндігінше қысқа ораңыз немесе көйлекті шешіңіз, сонда таспа өлшемі қолдың терісіне тиіп кетуі мүмкін
Қадам 4. Өлшеу кезінде бицепсті тартпаңыз
Егер бицепс өлшенгенде босаңсса, дәл нәтижеге қол жеткізуге болады. Бицепсті өлшеудің алдында қолдарыңызды екі жағыңызға іліп қойыңыз және бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
- Егер сіз үнемі салмақ көтерсеңіз, дене мүшелерін өлшеу кезінде жүйелілік маңызды аспект болып табылады. Өлшеудің бірізділігін қамтамасыз ету үшін өлшенетін бұлшықетті тартпаңыз.
- Бұлшықет жиырылуының қарқындылығы жаттығудың барысына қарай өзгеруін жалғастырады. Сондықтан, егер бұлшықет өлшенгенде босаңсса, өлшеу нәтижелері ең дәл болады.
2 -ші әдіс 2: көйлек мөлшерін анықтау
Қадам 1. Жеңіл материалдан жасалған көйлек киіңіз
Егер сіз көйлегіңіздің мөлшерін білу үшін бицепсіңізді өлшегіңіз келсе, онда бицепсті көйлек жеңіне оралған кезде де өлшеуге болады, бірақ дәл нәтиже алу үшін матаның жұқа екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз қалың көйлек кисеңіз, бицепсті өлшеу қате болуы мүмкін.
Егер сіз ағасы мен әпкесі кездейсоқ сөйлесіп тұрғанда қолыңызды өлшеп жатса, сіз футболканы немесе көйлекті шеше аласыз. Егер сән дүкеніндегі тігінші немесе сатушы жеңіңізді өлшесе, көйлегіңізді шешпеңіз
Қадам 2. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге босаңсытыңыз
Егер сіздің бицепсіңізді басқа біреу өлшейтін болса, тік тұрып, денеңіздің жоғарғы бөлігін босаңсытыңыз. Өлшеу кезінде қолдарыңызды бүйірлеріңізге босаңсытыңыз.
Кейде тігінші қолыңызды бүйірге жайып қоюыңызды сұрауы мүмкін, ол сіздің бицепсіңізге өлшеуіш таспаны орап алады. Таспа өлшемі қолдарыңызда болған кезде қолдарыңызды екі жағыңызға қарай төмендетіңіз
Қадам 3. Бицепсті ең үлкен мөлшерде өлшеңіз
Жеңдер бос емес немесе тым кішкентай болмауы үшін өлшенетін бицепс ерекше екеніне көз жеткізіңіз. Әдетте, өлшеу таспасы қолтық астынан 5 см төмен қолтықтың қасында орналасқан. Бицепсті өлшеу үшін жұмсақ рулетканы қолданыңыз.
Тігінші бұл жағдайда бицепсті өлшейді. Егер сізге көмектесетін адам сіздің бицепсті ешқашан өлшемеген болса, бицепсті қалай және қайда өлшеу керектігін егжей -тегжейлі түсіндіріңіз
4 -қадам. Бицепске тартпаңыз
Қолдың шеңберін ұлғайту үшін бицепс жасағыңыз келуі мүмкін. Белгілі бір жағдайларда сіз мұны жасай аласыз, бірақ өлшеу нәтижелері дәл болмаса, көйлек өлшемі дұрыс болмауы мүмкін, себебі сіз өлшеген кезде бицепспен ауырдыңыз.
