Егер сіз біреуді ұнатсаңыз, бірақ келіспесеңіз не істеу керек? Сіздің назарыңызға еріксіз жауап беретін ғашықпен қалай күресуге болады? Біржақты махаббат жиі кездеседі, бірақ бұл тәжірибе өте ауыр және ұмыту қиын. Сіздің сүйіспеншілігіңіз сізді ұнатпайтындықтан ба, әлде сіздің жігітіңіз сізге назар аудармайтындықтан ба, жараланған жүректі жеңу оңай емес және көп уақытты қажет етеді. Бұл мақалада сіздің көзқарасыңызды өзгерту және өзіңізді ынталандыру арқылы қайғы мен көңілсіздік сезімдерінен қалай арылуға болатыны түсіндіріледі.
Қадам
11 -ші әдіс: Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қабылдауға тырысыңыз
Қадам 1. Бұл кеңес - өзіңізді тыныштандыру үшін сізге қажет бірінші қадам
Өз тәжірибеңізді жақын досыңызбен бөлісіңіз немесе күнделік арқылы сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Екеуіңіздің қарым -қатынасыңыз қаншалықты байсалды болса да, бұл қадам жараланған жүректің қайғысы мен көңілсіздігін жеңу процесінде маңызды рөл атқарады.
Ештеңе жасамаңыз деп ойламаңыз немесе өзін жақсы сезінгендей әрекет етпеңіз. Психологтар айтқандай, егер сіз шындықты қабылдап, өз сезімдеріңізді мойындасаңыз, сіз жараланған жүректі жеңе аласыз
11 -ші әдіс 2: Өзіңізді ұрмаңыз
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді кінәласаңыз, жағдай нашарлайды
Ой жүгірту кезінде сіз өзіңізді кінәлай аласыз, бірақ есіңізде болсын, бұл жағдайда ештеңе жоқ. Егер жігіт саған мән бермесе, бұл сенің тамаша жараспайтыныңды білдіреді.
Өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ екенін еске салу үшін «мен махаббатқа лайықпын» немесе «бұл менің кінәм емес» сияқты аффирмацияларды айтыңыз
11 -ші әдіс 3: Тәуелсіздігіңізді бағалаңыз
Қадам 1. Көңіл көтеру үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
Бос уақытыңызды балмұздақтан ләззат алуға, көлікпен қалада серуендеуге немесе саябақта серуендеуге пайдаланыңыз. Жалғыз жұмыс істеу қызықты сәт болуы мүмкін. Бұл дегеніміз, сізбен ешкім болмаса да, сіз өмірден ләззат ала аласыз.
Сіз жалғыз жасай алатын нәрселер мен басқалардың қолдауын қажет етпейтін өмірдің аспектілері туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз қаржылық жағынан тәуелсізсіз бе? Сіз өзіңізді бақытты ету үшін не істейсіз?
11 -ші әдіс 4: Сіздің жеке басының жағымды жақтарын жазыңыз
Қадам 1. Өзіңізді тамашалауға уақыт бөліңіз
Қалам мен қағазды дайындап алыңыз, содан кейін шыдамдылық, сәнділік, мейірімділік, мейірімділік немесе керемет аспаз сияқты өзіңіздің күшті жақтарыңыз болатын 10 нәрсені жазыңыз. Қайта көңіл көтеру үшін көңіл -күйіңіз түссе, осы жазбаны оқыңыз.
- Бас тарту сізді өзіңізді төмен сезінуі мүмкін. Бұл қадам сіздің қаншалықты құнды екеніңізді еске түсіру үшін жаттығу ретінде қызмет етеді.
- Жақсы достарыңыздан көмек сұраңыз, өйткені кейде біз өзіміздің күшті жақтарымызды көре алмаймыз.
11 -ші әдіс 5: Өзіңізге біраз уақыт беріңіз
Қадам 1. Уақыт - жараланған жүрекке ең жақсы дәрі
Жараланған жүректен кейінгі қалпына келтіру кезеңі өте ұзақ екенін білсеңіз де, ренжіген болсаңыз да, өзіңізді ұрмаңыз. Егер сіз ештеңе дұрыс емес сияқты әрекет етсеңіз, жағдай нашарлайды.
Сіз әлі қарым -қатынаста болмасаңыз да, сіз өзіңіз жақсы көретін адамнан айырылдыңыз. Сондықтан, сіз бір күні оның қызы боласыз деп күтпей, қалпына келуге көп уақыт жұмсауыңыз керек
11 -ші әдіс 6: онымен қарым -қатынасты азайтыңыз
Қадам 1. Ащы тәжірибені еске түсірмеңіз
Онымен қарым -қатынасыңызды азайту жақсы, бірақ ұялмаңыз және қарым -қатынасты үзбеңіз. Өзіңізді жақсы сезінетін түрлі кеңестер жасаңыз.
Егер сіз екеуіңіз белгілі бір жерде достарыңызбен қыдырсаңыз, жаңа жерге барыңыз немесе бос уақытты толтыру үшін басқа достарыңызды әңгімеге шақырыңыз. Оның әлеуметтік желілердегі аккаунтын және ұялы телефон нөмірін бұғаттау жақсы
11 -ші әдіс 7: Еске түсіретін фотосуреттерді жойыңыз
Қадам 1. Бұл қадам ауыртпалыққа қарамастан шығынмен күресуде өте тиімді
Сізге барлық фотосуреттерді жоюдың қажеті жоқ (мысалы, онымен достармен бірге болған жақсы естеліктер), бірақ егер сіздің телефоныңыздың жадысында екеуіңіздің фотосуреттеріңіз болса, оны босатуға жақсы уақыт. Сондай -ақ, фотосуреттерді флешкаға тасымалдауға болады, содан кейін оларды жәшікте сақтауға болады.
Егер сіз фотосуретті үйде көрсетсеңіз, дәл осылай жасаңыз. Егер сіз әлі де фотосуреттерді сақтағыңыз келсе, оларды ұқыпты орналастырыңыз, содан кейін оларды картонға немесе кітап сөресіне салыңыз
11 -ші әдіс 8: жаттығуларға уақыт бөліңіз
Қадам 1. Эндорфиндердің бөлінуі сізді жақсы сезінетінін біліңіз
Көңілсіз күйде жаттығулар жасамасаңыз да, зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар депрессияны төмендетіп, өзіне деген сенімділікті арттырады. Сондықтан жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе йогамен айналысу сияқты күнделікті жаттығуларға уақыт бөліңіз.
Тұрақты жаттығулар сіздің эмоцияларыңызды басқаруға және мәселелерді шешуге күш береді. Сізді жаттығуға ынталандыру үшін күнделікті өмірді қызықты ету үшін физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасай отырып, сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасаймын деп елестетіңіз
11 -ші әдіс 9: Басқалардан қолдау сұраңыз
Қадам 1. Сізге шынымен қамқорлық жасайтын адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Егер сіз саяхаттағыңыз келмесе, кейбір достарыңызды ыстық кофе ішіп отырып, үйде сөйлесуге немесе фильм көруге шақырыңыз. Егер сіз оқшаулансаңыз, сіз одан да қатты күйзеліске түсесіз. Сондықтан жүктемені жеңілдету үшін қолдау көрсететін адамдарға сеніңіз.
Отбасы мүшелерінен немесе қолдау көрсететін адамнан қолдау сұраңыз. Ата -анаңызға, бауырларыңызға немесе жақын достарыңызға не болғанын айтыңыз, содан кейін берілген кеңестер мен ұсыныстарды тыңдаңыз. Егер жағдай үйден тыс жерде, мысалы, Ковид-19 пандемиясына байланысты, рұқсат етпесе, интернетті басқа адамдармен араласу немесе қарым-қатынас жасау үшін қолданыңыз
11 -ші әдіс 10: Көңілді кезінде жаңа нәрселер жасаңыз
Қадам 1. Жаңа тәжірибе іздеу арқылы ойыңызды босатыңыз
Қазіргі уақытта мейрамханада тамақтану, кинотеатрда кино көру, туристік орындарға бару немесе СПА -да емделу сияқты жалғыз көңіл көтеруге болады. Жалғыз немесе достарыңызбен кешіктірілген хобби әрекеттерін бастаңыз.
Егер сіз оны жеңе алмасаңыз, өзіңізбен бірге 1 немесе 2 адамды алыңыз. Басқа адамдармен жүргенде көңіл аудару оңай, осылайша көңіл көтеруге болады
11 -ші әдіс 11: Психикалық денсаулық маманынан кеңес алыңыз
Қадам 1. Ол сізге эмоционалды бұзылуларды дұрыс жолмен шешуге көмектеседі
Психикалық денсаулық сақтау мамандары адамдарға қайғы -қасіретті жеңуге көмектесетін құзыретке ие, сондықтан олар қалыпты өмір сүріп, болашақта салауатты қарым -қатынас орната алады.
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз және сізге мән бермейтін адамдарды жеңе алмайтын болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманы сізге терапияға бару, қолдау тобының жиналысын өткізу немесе сізге тыныштандыратын дәрі беру сияқты шешімдерді ұсынуға көмектеседі
Ескерту
- Есірткі қабылдау, алкогольді ішу және бос жыныстық қатынас сияқты өзіңізге зиян келтіретін әрекеттерді жасамаңыз. Бұл сізді қабылдамаған адамды жеңуге көмектеспейді және мәселені нашарлатады.
- Егер сіз депрессияға түссеңіз немесе өзін -өзі өлтіру туралы ойларыңыз болса, өзіңізді тыныштандыру үшін дереу көмек сұраңыз. Halo Kemkes -ке хабарласыңыз (аймақ коды) 500567.
