Егер сіздің сүйікті адамыңызбен қарым -қатынасыңызды бұзу сіздің жүрегіңізді бұзса, сіз басында қиын болса да, оны жеңе аласыз. Сіз сезінетін терең қайғы сізге бақытты сезінетін гормон - допамин тудыратын қарым -қатынастың аяқталуынан туындайды. Дәл қазір сіз бақытсызсыз, себебі ажырасу допамин секрециясын тоқтатады. Жақсы жаңалық - бұл қадамдар сіздің қайғыңызды жеңуге және күшті адам болуға көмектеседі!
Қадам
4 -ші әдіс 1: Эмоцияны бақылау
Қадам 1. Артық энергияны жіберу үшін денеңізді шайқаңыз
Өмір сүру тәсілі ретінде дене теріс эмоциялар пайда болған кезде, мысалы, қайғы, ашу, мазасыздық сияқты теріс энергия бөледі. Алайда, егер сіз оны босатпасаңыз, бұл энергия сізді күйзеліске түсіреді. Денені шайқау - теріс энергияны шығарудың оңай әдісі. Иықтан бастап денені шайқаңыз, содан кейін денеден шығатын теріс энергияны елестете отырып, біртіндеп аяққа қарай төмен түсіңіз.
Егер сіз теріс энергияны шығару үшін денеңізді шайқауды ұнатпайтын болсаңыз, жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз
Қадам 2. Өз сезіміңізді өзіңізге жақын адамдармен бөлісіңіз
Сіз өз сезіміңізбен бөліскеннен кейін өзіңізді тыныш сезінесіз. Сенуге болатын адамнан өз сезімдеріңізбен бөлісуді сұраңыз. Сізге не болғанын және әсерін айтыңыз. Сондай -ақ, сізді алаңдататын нәрселерді айтыңыз.
Оған кеңес бермей тыңдауын сұраңыз. Сіз өте қайғылы екеніңізді түсіндіріңіз, себебі сіз жаңа ғана бөлініп, оған өз сезімдеріңізбен бөлісуді тыңдауын сұраңыз
Басқа жол:
егер сіз біреуге айтқыңыз келмесе, не сезінгеніңізді қағазға жазыңыз. Жазуды аяқтаңыз, күйдіріңіз немесе ұсақтап, қоқысқа тастаңыз.
Қадам 3. Себептерді анықтаңыз, сонда ол сізге сәйкес адам емес деп қорытынды жасай аласыз
Ажырасқаннан кейін бұрынғы күйеуіңізді кумирлемеңіз. Оның орнына, ол сізге сәйкес келмейтінін көрсететін ерекшеліктерді көрсетіңіз. Ол сізге қайғы -қасірет әкелген кезді немесе ол жоқ қасиетті еске түсіріңіз. Осы сылтауды қолданып, екеуіңіздің жараспайтындарыңызға сенімді болыңыз.
Сіздің идеалды серіктесіңіздің критерийлерін анықтаңыз. Болашақта дұрыс серіктес таңдау үшін осы тізімді пайдаланыңыз
4 -қадам. Мұндай нәрсеге байланысты қайтадан ғашық болмайтындығыңызды тексеріңіз
Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді өзіңіз үшін ең жақсы серіктес деп санасаңыз, ажырасу ауыр болады. Мүмкін сіз басқа біреуді сіздің сүйіктіңіз деп елестете алмайсыз, бірақ бұл бір күні болады. Сіздің өмірлік серігіңіз болуға тек 1 адам лайық деп санамай, өзіңіздің сүйікті болуға лайықты адаммен кездесетіндігіңізді есіңізге түсіріңіз.
Сіз әлі де ғашық болуға лайықты адамдарды кездестіре аласыз. Әркім өмірлік серіктестің ең қолайлы кандидатын таңдай алады. Демек, ажырасу үлкен мәселе емес
5 -қадам. Алғыс айту журналын жүргізіңіз, осылайша сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіздегі жақсы нәрселерді біле аласыз
Күнделікті өмірде позитивті нәрсеге шоғырлану арқылы жағымды эмоциялардан арылуға болады және өмірдегі барлық жақсылықтарға ризашылығыңыз позитивті ойлауға мүмкіндік береді! Маңызды немесе кездейсоқ күн сайын ризашылық білдіретін 3-5 нәрсені жазып, алғыс айту журналын жүргізуді бастаңыз! Көңіліңіз қалғанда, өзіңізді тыныштандыру үшін журналға жазылғанның бәрін қайта оқыңыз.
Мысалы, сіз ризашылық білдіретін нәрселер, «менің достарым, менің сүйікті мысығым, бүгін күн шуақты»
2 -ші әдіс 4: Ажырасқаннан кейін күнделікті өмір сүру
Қадам 1. Ажырасқаннан кейін 2-3 апта бойы өзіңізді бос ұстауға тырысыңыз
Ажырасу әдетте өте ауыр болады, өйткені сізбен бірге болған ғашықтың махаббаты мен назары болмайды. Дәл қазір жалғыздықтың салдарынан көңілің түсіп, көңілің түсіп қалуы мүмкін. Мұны жеңу үшін отбасыңызбен және достарыңызбен көңілді іс -әрекеттер жасау арқылы күнделікті өміріңізді толтырыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді күтуіңіз керек:
- Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге назар аудару үшін әр таң сайын 15-60 минут бөліңіз.
- Сіздің хоббиіңізге сәйкес физикалық жаттығулар жасау, мысалы, би немесе кикбокс.
- Тамақтану, жуыну, үйді ретке келтіру сияқты негізгі қажеттіліктерді қанағаттандырады.
- Өзіңізді еркелетіңіз, мысалы, массаж немесе бір шыныаяқ ыстық кофеден ләззат алыңыз.
- Оқу немесе жұмыс.
- Өмірлік мақсаттарға жетуге немесе хоббиді өткізуге уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Сіз бірінші орынға қоятын нәрсеге назар аударатын жаңа тәртіп орнатыңыз
Ажыраспас бұрын сіз көп сөйлесіп, бір -біріңізді көрген шығарсыз. Қазіргі уақытта сіз бос уақытыңызды мақсатыңызға жету үшін пайдалана аласыз. Сіз қалаған өмірге назар аударатын күнделікті кесте жасаңыз. Есепшот төлеу, киім жуу және пайдалы тағамдарды жеу сияқты маңызды әрекеттерді қосуды ұмытпаңыз.
Сіз жаңа ғана ажырасқан кезде, сіз өзіңізге назар аударғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ күнделікті режимді ұстану арқылы сіз салауатты өмір салтын ұстануға болады
Күнделікті кестенің мысалы:
06.00: Ерте тұру, душ қабылдау, киіну
07.00: Позитивті ниетіңізді білдіріңіз
07.30: Пайдалы таңғы ас
08.00-17.00: кеңседе жұмыс/мектепте оқу
17.30: қоректік түскі ас
18.00-21.00: достарыңызбен жаттығулар жасаңыз немесе хоббиді ұнатыңыз
21.00: Түнде ұйықтар алдында демалыңыз
Қадам 3. Ажырасқаннан кейінгі алғашқы күндерде бұрынғы күйеуіңіз туралы ойламау үшін, назарыңызды аударыңыз
Бақытты қарым -қатынастың аяқталуы әдетте жоғалту сезімін тудырады. Алайда, бұрынғы ғашық туралы және онымен болған керемет оқиғаларды еске түсіру қайғы-қасіретті ұзартады. Оның орнына, көңіліңізді қайғыдан арылтатын нәрсеге назар аударатын әрекеттермен айналысыңыз. Ол болмаған кезде өзіңізді бақытты сезінетін қызықты іс -шаралар жасаңыз!
- Мысалы, достарыңызды үйде ойын ойнауға, төбелерде серуендеуге, кемпингке баруға, сурет салу сабақтарына қатысуға, жүзуге немесе қоғамдық жұмыстармен айналысуға шақырыңыз.
- Өзіңізді жағымсыз эмоциялардан арылтуыңыз керек болғандықтан, алаңдаушылықты сезіміңізді бәсеңдету әдісі ретінде пайдаланбаңыз.
4 -қадам. Сіздің денеңізде допамин шығаратындай қызықты іс -әрекеттер жасаңыз
Егер сіз ажырассаңыз да, сіз дофаминді алсаңыз, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Сондықтан, өзіңізді бақытты сезінетін күн сайын кем дегенде 1 әрекет жасаңыз. Қайғы -қасіретті теріс жолмен шешудің орнына, пайдалы жолдарды іздеңіз және қалаған өмір салтына қол жеткізіңіз. Мысалға:
- Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды әдетке айналдырыңыз.
- Тігін немесе аспаздық сабақтарына қатысыңыз.
- Спорт командасына қосылыңыз.
- Қаласаңыз, жануарларға күтім жасаңыз.
- Хобби қауымдастығына қосылыңыз.
- Сіз орындағыңыз келетін миссияға сәйкес еріктілер.
Қадам 5. Достар мен отбасы мүшелерінің қолдау тобын құрыңыз
Сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен қоштасқанда, сіз қоғамға қосылуға тиіссіз. Отбасы мүшелерімен және достарымен хабарласыңыз. Сізді өте жақсы көретіндігіңізді еске түсіру үшін күн сайын бір -бірімен сөйлесіп немесе хат алмасып жүруіңізді сұраңыз.
Мүмкін сіз жалғыз болғыңыз келеді, бірақ сізді жақсы көретін адамдармен бірге болу сізге жақсы. Егер сіз үйде қалғыңыз келсе, достарыңызды немесе көршілеріңізді үйдегі фильмдерді қарау немесе қолөнер жасау сияқты іс -шараларға шақырыңыз
3-ші әдіс 4: Бұрынғы қызды ұмыту
Қадам 1. Бұрынғы есіңізге түсіретін барлық нәрселерден арылыңыз
Егер сіз оны еске түсіретін нәрселерді көрсеңіз, оны сағынасыз. Қонақ бөлмеге кіріп, бұрынғы есіңізде қалатын фотоларды, сыйлықтар мен кәдесыйларды жинаңыз және оларды қайтып бермеу үшін сыйға беріңіз немесе лақтырыңыз.
Егер сіз оны тастағыңыз келмесе, оны картон қорапта сақтаңыз, содан кейін оны досыңызға беріңіз. Ол оны тастайды немесе сіз дайын болған кезде сізге қайтарады
Қадам 2. Бұрынғы адам туралы еске салғыштардан арылу үшін сандық детокс жасаңыз
Сіздің цифрлық құрылғыңыз екеуіңіздің фотосуреттеріңізге толы болуы мүмкін және оларды қарау ауыр болуы мүмкін. Фото коллекцияңызды қарап отырып, бұрынғы күйеуіңізбен өткізген жақсы күндеріңізді еске түсіру оларды ұмытуды қиындатады. Сандық детоксингті келесі әдістермен орындаңыз:
- Оның әлеуметтік желілердегі барлық аккаунтынан бас тарту.
- Бұрынғы барлық хабарларды немесе электрондық поштаны жойыңыз.
- Бұрынғы сүйіктіңіздің немесе екеуіңіздің фотоларыңызды бөлек қалталарға сақтаңыз немесе бірден жойыңыз.
- Оның ұялы телефон нөмірін бұғаттаңыз.
- Ажырасқаннан бірнеше күн өткен соң әлеуметтік желілерге кірмеңіз.
Кеңес:
Бөлінгеннен кейін 1-2 апта ішінде барлық әлеуметтік желілерге кірмейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз басқа ерлі -зайыптылардың өз бақытын бөліскенін көргенде, жаңа ғана аяқталған қарым -қатынасты еске түсіресіз. Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, өзіңіз қалаған өмірді сүруге уақыт бөліңіз.
3 -қадам. Бұрынғы бұрынғы адамның күнделікті өмірі туралы ойламай, өзіңізге назар аударыңыз
Мүмкін сіз ол кездескен адамдарды, оның әрекетін немесе ажырасқаннан кейінгі сезімдерін білгіңіз келеді. Оған секунд берме! Өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге басымдық беріңіз. Бұл туралы енді ойлама.
Бұрынғы жігітті еске алатынын түсінгеннен кейін, хоббиіңіз немесе құмарлық туралы ойлану арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Қадам 4. Онымен кездесуге деген ықыласқа азғырылмаңыз
Сіз әлі де жақсы көретін адаммен кездескіңіз келеді, бірақ бұл қайғы -қасіретті күшейтеді. Сіздің ақылыңыз қарым -қатынаста болған кезде эмоционалды байланыстар орнатуға дағдыланған және бір -біріңізді көрген сайын күшейе түседі. Азғырылмау үшін бұрынғы сүйіктіңізді жалғыз кездестірмеңіз.
Егер сіз екеуіңіз кездесуге мәжбүр болсаңыз, біреуді ертіп жүруін сұраңыз, сонда сіз оны кездестірмейсіз
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Бұрыннан бар қарым -қатынасқа назар аударыңыз және жаңа достар табыңыз
Достармен және отбасы мүшелерімен жақсы қарым -қатынас сізге күшті және тәуелсіз адам болуға көмектеседі. Сонымен қатар, олардың қатысуы сізге бұрынғы күйеуіңізге қажет емес екенін түсінуге мүмкіндік береді! Қарым -қатынасты тереңдету үшін сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаратын адамдармен уақыт өткізіңіз. Қоғамдық іс -шараларға қатысыңыз, спорттық командаға қосылыңыз, Meetup веб -сайтын пайдаланыңыз немесе жаңа достар табу үшін курстарға қатысыңыз.
- Күн сайын сөйлесу немесе хабарлама жіберу арқылы достарыңызбен қарым -қатынас жасаңыз.
- Достарыңызды кофеге, түскі асқа немесе ойынға шақырыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасаңыз, бірақ қарым -қатынаста елемеу
Егер сізде сүйіктіңіз болса, сіз жақсы серіктес болу үшін көп нәрсені құрбан етуіңіз керек. Ажырасқаннан кейін, көптен бері жоғалтып алған әрекеттеріңізден ләззат алып, жалғыз өмір сүріңіз! Сіз қарым -қатынаста болмаған кезде ұнаған нәрселер туралы ойланыңыз, содан кейін оларды күнделікті өміріңізге енгізіңіз.
- Мысалы, сіз жаттығуға уақыт болмағаны үшін жаттығу залынан бас тарттыңыз, бірақ енді сіз жаттығу залында жаттығулар жасай аласыз!
- Тағы бір мысал, сіз сурет салуды немесе суретке түсуді тоқтатасыз, себебі қарым -қатынаста уақыт жоғалады. Қоймада ұқыпты жиналған құралдар қорапшасын алып тастаңыз және қайтадан хоббиіңізден ләззат ала бастаңыз!
Қадам 3. Өзіңізді бақытты сезіну үшін хобби ретінде жаңа жоба бойынша жұмыс жасаңыз
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін әрекетті немесе сізді қызықтыратын нәрсені шешіңіз. Содан кейін оны орындау үшін қажет қадамдарды жазыңыз. Жоспарды орындау үшін күнделікті кестеге уақыт бөліңіз. Аяқталған қадамдарды тексеріңіз. Осылайша сіз бұрынғы адам туралы ойлануды тоқтатып, еркіндіктен ләззат ала аласыз.
- Мысалы, магистр дәрежесін алу немесе фотография бизнесін бастау туралы шешім қабылдаңыз.
- Армандаған жобаны бастаған кезде, сіз өзіңіздің бұрынғы мақсатыңызбен қарым -қатынасыңызға байланысты емес, өзіңіздің мақсатыңыз үшін өмірлік мақсаттарға жетуге ұмтылып жатқаныңызды еске түсіріңіз.
4 -қадам. Бұрынғы адаммен жасай алмайтын жаңа нәрселер жасаңыз, себебі ол үнемі бас тартады
Сіз жаңа мейрамханада кешкі ас немесе мұражайға бару сияқты өзіңізге ұнайтын іспен айналысуды сұрағанда, ол бас тартқанын еске түсіріп көріңіз және бәрін жазып алыңыз. Досыңыздан сізбен бірге жүруін сұраңыз немесе орындалған әрбір әрекетті тексере отырып, жаттығуды өзіңіз жасаңыз. Сіз бірдеңе жасаған сайын, сіздің бұрынғы адамыңыз шақырудан бас тартатынын ұмытпаңыз.
Досыңызды мейрамханаға үнді тағамдарын жеуге, құмырадан құмыраларды бояуға, жағажай волейболын ойнауға, саябақта пикникке шығуға, планетарийге баруға немесе поэзия оқуды тыңдауға мәжбүрлейтін іс -әрекеттер жасаңыз
Қадам 5. Жеткіңіз келетін өмірлік мақсаттарыңызды анықтаңыз
Сіздің өмір сүру жағдайыңызды 1 жыл, 5 жыл, 10 жылдан кейін елестетіп көріңіз. Өз күніңізді қалай өткізетіндігіңіз және не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Содан кейін келесі жылдары қол жеткізгіңіз келетін нәрсені жазыңыз, сонда сіз оны қалай жүзеге асыруға болатынын анықтай аласыз. Бұл қадам сізге қалаған өмірге дайындалуға және бұрынғы күйеуіңізді жеңуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз үй сатып алғыңыз келеді, мансапты бастағыңыз келеді және күткен демалыстан ләззат алғыңыз келеді.
- Тағы бір мысал, сіз күнделікті өмірде шығармашылықты арттырғыңыз келетінін немесе басқа жерге ауысқыңыз келетінін түсінесіз.
Кеңестер
- Басқа адамдармен тікелей байланыста болмаңыз. Басқа адамдардың өміріне эмоционалды багажды салмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Ақырында, сіз жаңа серіктесіңіз сіз білмейтін немесе қызығушылық танытпайтын адам екенін түсінесіз. Өзіңізді түсінуге және қабылдауға тырысыңыз.
- Бұрынғы адам туралы ойлаған кезде жағымсыз эмоциялардың орнын басу үшін достарыңызбен жаңа естеліктер құруға назар аударыңыз.
Ескерту
- Сіз және сіздің бұрынғы күйеуіңіз туралы айтылып жүрген қауесеттер мен ақпараттарды елемеңіз. Бұл туралы ойланудың қажеті жоқ.
- Бұрынғы адаммен қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін энергияны жоғалтпаңыз. Кек алудың ең жақсы жолы - сіз армандаған өмірді сүру және өзіңіздің бақытыңыздан ләззат алу!
- Бұрынғы қызды қызғандыру үшін басқа адамдарды пайдаланбаңыз. Бұл әдіс пайдасыз, себебі ол өзіне және басқаларға зиян келтіреді.
