Қызғаншақ дос - өз алдына сынақ. Сіз оны жаман дос немесе теріс адам деп ойламас бұрын, оның сезімдерін түсінуге тырысыңыз. Сіздің досыңыздың қызғаныш сезімі сенімсіздіктен туындауы мүмкін, ол жеткілікті жақсы емес немесе мағынасыз. Досыңызбен сөйлесіп, оған осы қызғанышты жеңуге көмектесуге тырысыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Достарыңыздың қызғанышын түсіну
Қадам 1. Ол қызғанған түсініктеме берген уақыт туралы ойланыңыз
Сіздің досыңыз сыни немесе ренжіткен түсініктеме бергенде, кідіруге тырысыңыз және түсініктеме неден туындағанын ойланыңыз. Сіз өзіңізбен болған жақсы жаңалықпен бөлісті ме? Болашақ жоспарларыңызбен бөлісе алдыңыз ба? Ол басқа адамдармен уақыт өткізгендіктен қызғанады ма? Бірнеше күннен немесе аптадан кейін сіз қандай да бір үлгіні көре бастайсыз. Бұл үлгіні тану сізге оқу тақырыбын өзгертуге және/немесе досыңыздың сенімсіздігін білдіруге көмектеседі.
- Егер сіздің досыңыз басқа достармен уақыт өткізгенде үнемі қызғанышпен, жеккөрінішті пікірлер айтатын болса, ол сізге төмен қарауы мүмкін, себебі ол өзіне деген сенімділікті арттыруға тырысады.
- Егер сіздің досыңыз болашақ жоспарларыңызбен бөліскеннен кейін үнемі қызғанышпен түсініктеме берсе, онда оның болашағы сіздікіндей жарқын емес деп ойлайтын шығар.
2 -қадам. Бұл қызғаншақ пікірдің мазмұнын бағалауға тырысыңыз
Қызғаныш пікірі ренжіткен мәлімдеме жасаған адам туралы көп нәрсені аша алады. Мұндай пікірлер сізге қатысты болғанымен, сіз туралы емес. Бұл пікірдің мазмұны туралы ойланыңыз. Бұл пікірдің мазмұны оның көзқарасы мен өзін қалай көретінін қалай көрсетеді? Сіздің достарыңыз сізге бір нәрсеге қабілетсіз екеніңізді үнемі айтады ма? Ол сіздің келбетіңізді жиі мазақ қылады ма?
- Егер сіздің досыңыз сіздің заттарыңызды сынға алғанды ұнататын болса, оған өзінің жеке басын меншігіндегі заттар мен материалдық жағдайдан тыс анықтау қиын болуы мүмкін.
- Егер сіздің досыңыз сіздің жетістігіңіз туралы теріс пікір айтса, ол сіздің мүмкіндіктеріңізді қызғана алады немесе сіздің талантыңызды қызғануы мүмкін.
- Егер сіздің досыңыз сіздің сыртқы келбетіңізді үнемі сынға алса, ол өзінің сыртқы келбетіне сенімді емес болуы мүмкін.
3 -қадам. Сіздің досыңыз қандай жетістікке жетуге тырысатынын болжауға тырысыңыз
Қызғанышпен жазылған пікірлер, әдетте, қос мақсатқа қызмет етеді. Біріншіден, мұндай мәлімдемелер сізге өзіңізді жаман сезінуге арналған. Мүмкін, сіздің досыңыз сізді ренжітті, сізді көңіліңізді түсіруге тырысады немесе сізді басқаруға тырысады. Сіздің досыңыз бәріне осылай қарауы мүмкін.
- Сіздің досыңыз сізге бірнеше себептермен ашулануы мүмкін, ол маңызды емес пе. Оның сізге ашулануына себеп бар ма? Балалар сендер жаңа ғана төбелестіңдер ме? Сіз оған қайта қоңырау шалуды ұмыттыңыз ба? Сіз бұл туралы өсек айтасыз ба?
- Стресті азайту және өз кінәмізден, сенімсіздігімізден немесе қорқыныштан алшақтату үшін біз де басқалардың әлсіз жақтарын көрсетуге тырысамыз. Сіздің досыңызда сенімсіздік бар ма немесе оның дене бітімі ыңғайсыз ба? Ол өзінің болашағына сенімді емес пе?
- Біреуді төмендету оны істеп жатқан адамға күшті және сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Сіздің досыңыз өзін жоғары және бақылауда ұстағанды ұнатады ма?
4 -қадам. Қызғанышты, негативті және депрессияны ажыратыңыз
Адамдар күрделі тіршілік иелері. Эмоционалды, психикалық және физикалық денсаулық бір -бірімен байланысты және біздің көңіл -күйімізге, әрекеттеріміз бен сөздерімізге әсер етеді. Сіз бұл досыңыздың түсініктемесі қызғаныштан деп ойлайсыз, бірақ оның артында басқа нәрсе болуы мүмкін. Досыңызды қызғаншақ деп ойлаудың орнына, оның халін сұрап көріңіз.
- Кейбір адамдарға теріс ойлармен күресу қиынға соғады. Егер сіздің досыңыз үнемі сізді өзіңізбен салыстыратын болса, ол сенімсіздік пен өзін-өзі жек көру циклінде қалуы мүмкін. Қызғаныштан туындаған мәлімдемелер оны жақсартудың орнына нашарлатты.
- Жақында жүргізілген бірнеше зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ұшыраған адамдар теріс эмоцияларды ажырата алмайды. Егер ол сізді шынымен қызғанса, онда ол оны көрсететін нәрсені айтпауы немесе әрекет етпеуі мүмкін. Бірақ егер ол ашуланса немесе қайғылы болса, бұл эмоционалды жарылыс қызғанышқа айналуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қызғанышпен күрес
Қадам 1. Досыңызды мүмкіндігінше тезірек сөйлесуге шақырыңыз
Жақсы достар табу қиын, сондықтан бұл қақтығыстың ұзаққа созылуына жол бермеңіз, себебі сіз жақсы досыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін. Егер сіз бұл достықты бағалайтын болсаңыз, онымен қызғаныш туралы бірден сөйлесіңіз. Оның қызғанған пікірлеріне абайлап жауап беріңіз, бірақ оны қызғаныш деп айыптамаңыз. Бұл жағымсыз мәлімдемелер сізді ренжітіп, мазасыздандыратынын жақсы жеткізуге тырысыңыз. Достығыңыздың жалғасуына алаңдайтындығыңызды және досыңыздың көзқарасының өзгеруін көруден қорқатындығыңызды жеткізіңіз. Сезімдеріңізді анық айтыңыз және досыңыздың жауабын мұқият тыңдаңыз.
- Досыңыздың жағдайын сұраңыз. Оның мектепте, үйде немесе жұмыста қиындықтары бар ма? Оның ата -анасы ұрысып жатыр ма? Оның романтикасы енді аяқталды ма? Ол жақсы мүмкіндікті жіберіп алды ма? Ол сені қызғануы үшін бұл мәселеге қатысты сезімін басуға тырысады ма? Ол сіздің өміріңіз оған қарағанда жақсы немесе жеңіл екенін сезе ме?
- Сіз оны ренжіту немесе ренжіту үшін бірдеңе жасадыңыз ба деп сұрап көріңізші? Сіз оның соңғы туған күнін ұмыттыңыз ба? Сіз оның соңғы мәтініне немесе қоңырауына жауап беруді ұмыттыңыз ба? Сіз мереке жасап, оны шақыруды ұмытып кеттіңіз бе? Сіз оның жетістіктерін бағаламайсыз ба?
- Өз сезімдеріңіз бен алаңдаушылықтарыңызды білдіру үшін «Мен» деп басталатын мәлімдемелерді қолданыңыз. «Сіз _ деп айтқан кезде мен ренжідім». «Мен» -ден басталатын бұл мәлімдемелерді «керек» немесе «керек» сияқты сөздерді қосумен немесе сөйлемді «мен сеземін» немесе «мен сені сезінемін …» деп өзгерту арқылы «сен» -мен басталатын мәлімдемелермен алмастырма.
- Белсенді түрде тыңдай білу дағдысын қолданыңыз. Назар аударатын нәрселерден арылыңыз. Досыңызбен көзді байланыстыруды жалғастырыңыз, алға еңкейіп, басыңызды сәл қисайтыңыз. Сөздерді қимаңыз.
2 -қадам. Ашық ойды сақтаңыз
Талқылау кезінде досыңыздың бұл қызғанышты пікірлерге немесе әрекеттерге берген түсіндірмелері немесе дәлелдемелері сізді таң қалдыруы мүмкін. Сіз досыңыздың мінез -құлқына қызғаныш әсер ететінін байқайсыз, бірақ ол сізді мүлде қызғанбайтынына сенімді болуы мүмкін. Сіздің досыңыздың сыни сөздері сіздің жаңа әрекеттеріңізді немесе қарым -қатынасыңызды мақұлдамауына байланысты болуы мүмкін. Немесе сіздің досыңыздың қызғанышының көзі сізге күлкілі болып көрінуі мүмкін. Оның сөздерін жоққа шығарудың орнына, оның түсіндірмелерін мұқият тыңдауға тырысыңыз. Мәселені оның тұрғысынан қарауға тырысыңыз.
- Оның эмоционалды реакциясын жоққа шығарудың орнына, оның сезімдерін растауға тырысыңыз. «Мен сені неге _ деп ойлайтыныңды түсінемін.» «Мен сені неге ренжіткенімді түсінемін» «Мен сенің неге қызғанатынын түсінемін (менің жетістігім, киімім, демалысым және т.
- Егер сіз досыңызды не істеп жатқаны үшін ақтай алмайтын болсаңыз, сыпайы болуға тырысыңыз, оның жауабының дұрыстығын мойындаңыз және келіспеуге сыпайы түрде келісуге тырысыңыз.
- Достарыңызға олар қалай сезінетінін айтпаңыз.
3 -қадам. Достарыңызды мадақтаңыз, қолдаңыз және көтеріңіз
Оған сенетін және жақсы көретін дос ретінде сіз досыңызға осы қызғанышты жеңуге көмектесетін мінсіз адамсыз. Сіз оған осы процесте бірнеше жолмен көмектесе аласыз. Мүмкін, ол сенің мінсіз, бақытты немесе сен ойлағандай керемет емес екеніңді көруі керек шығар, немесе ол сенің лайықты, ерекше және табысты екеніңді естуі керек шығар.
- Егер ол сіздің жетістігіңізге қызғаныш білдірсе, оған оның жетістіктері қаншалықты маңызды екенін түсінуге көмектесіңіз.
- Егер ол күйзеліске ұшыраса, қиын кезеңдерді жеңуге көмектесіңіз.
- Егер оның үйдегі өмірі идеалды болмаса, оған жиі шығуға мүмкіндік беріңіз, немесе сіз өз проблемаларыңызды отбасыңызбен бөлісе аласыз.
- Егер ол өзінің дене бітіміне сенімсіз болса, оны күн сайын мақтауға тырысыңыз.
- Егер оның өзіне деген сенімділігінде проблема болса, қорқынышыңызды білдіруге тырысыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Уытты достықпен күрес
Қадам 1. Бұл достықты сақтау керек пе, жоқ па, ойланыңыз
Уытты достық физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулыққа зиянды. Сіздің досыңыз улы адам ба? Олай болса, оның қызғаншақ мінез -құлқын дұрыс жоюға тырысқаныңыз нәтиже бермеуі мүмкін. Уытты адамдардың кейбір ерекшеліктеріне мыналар жатады:
- Басқаларды басқаруға деген ұмтылыс
- Жеке шекараны құрметтемеу
- Өзімшіл
- Әрқашан дұрыс болуы керек
- Адалдық
- Өз әрекетіне жауапкершілікті мойындау мүмкін еместігі
- Ол құрбан болғандай әрекет етуге бейімділік
2 -қадам. Бұл улы досқа қарсы тұрыңыз
Егер ол улы адам болса, достықты жақсарту немесе тоқтату үшін теріс мінез -құлықпен күресу үшін қадамдар жасаған дұрыс. Сіз олардың теріс мінез -құлқымен кездескенде:
- Оған мұны істеп жатқаныңызды айтыңыз, себебі сіз оны жақсы көресіз және адал болғыңыз келеді. «Мен достығым мен амандығыма қатты мән беремін, сондықтан мен шындықты айтуым керек».
- Оған өз сезіміңізді анық айтыңыз. «Сіз _ болған кезде мен _ сезінемін.»
- Бұл әрекетін тоқтатуын сұраңыз. «Достығымыз сау болуы үшін _ тоқтатқыңыз келе ме?»
3 -қадам. Нақты шекараларды жасаңыз
Шекаралар улы қатынастарға құрылым мен тұрақтылық бере алады. Бұл шектеулер олар орнатылғаннан кейін келісілмейді. Бұл шекаралар өзгеруі үшін достарыңыздың сізді қорлауына жол бермеңіз. Сіз келесі сұрақтарға жауап бере отырып, достықтың шекарасын орнатуды бастай аласыз:
- Сіздің достарыңыз сізбен қашан хабарласа алады?
- Ол сізге қалай хабарласа алады?
- Сіз қандай жағдайда досыңызбен хабарласар едіңіз?
- Қажет болса, онымен қалай хабарласуға болады?
- Сіз оны көпшілік алдында кездестірсеңіз, елемейсіз бе, әлде сөгіс айтасыз ба?
- Сіз оны әлеуметтік желілерде бұғаттайсыз ба?
- Ол сіздің отбасыңызбен байланыс орнатуға рұқсат етілген бе?
Қадам 4. Бұл қарым -қатынасты тоқтатып, өміріңізді жалғастырыңыз
Егер ол сіз жасаған келісімді құрметтей алса, қазір байланыстарды үзетін уақыт келді. Оған енді бұл достықты жалғастыра алмайтындығыңызды айтыңыз. Онымен бетпе -бет келгенде, қысқаша және түсінікті түсіндірме дайындаңыз.
- Мүмкін сіздің досыңыз сізді толығырақ ақпараттандыруға шақырады немесе сіздің сөздеріңізді өзгертуге тырысады. Егер бұл орын алса, өзіңіз қабылдаған шешімдерді ақтаудың қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз.
- Бұл қатынасты тоқтату - бұл процесс. Уытты қасиеті бар адамдарға белгіленген шекараны құрметтеу қиынға соғады. Сондықтан, бұл адамды сіздің өміріңізден шығару ұзақ және ауыр процесс болуы мүмкін. Одан аулақ болуға тырысқанда, берік болыңыз.
