Мақсат - бұл күш салу арқылы қол жеткізгіңіз келетін нақты және өлшенетін жетістікті бейнелеудің психикалық әдісі. Мақсаттар армандар мен үміттерден туындауы мүмкін, бірақ бұл екі нәрседен айырмашылығы, мақсаттарды өлшеуге болады. Жақсы жоспарланған мақсаттармен сіз нені алғыңыз келетінін және оған қалай жетуге болатынын біле аласыз. Өмірлік мақсаттарды жазу өте пайдалы және пайдалы болады. Зерттеулер көрсеткендей, мақсат қою сізге сенімділік пен үміт береді, тіпті егер олар бірден болмаса да. Атақты қытай философы Лао Цзы айтқандай, «мың шақырымдық саяхат бір қадамнан басталады». Сіз нақты мақсаттар қою арқылы табысқа жету жолындағы алғашқы қадамды жасай аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Тиімді мақсаттарды қалыптастыру
Қадам 1. Сізге не маңызды екенін ойланыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіз мақсатқа жетуге талпындыратын нәрсеге сүйенсеңіз, оған жету ықтималдығы жоғары болады. Өміріңіздің қай саласын өзгерткіңіз келетінін біліңіз. Егер бұл кезеңде бұл аймақ әлі де үлкен болса жақсы.
- Жалпы мақсатты бағыттар-бұл өзін-өзі жетілдіру, қарым-қатынасты жақсарту немесе жұмыс немесе мектеп сияқты процестер арқылы табысқа жету. Сіз қарауға болатын басқа салалар - бұл руханият, қаржы, қауымдастық және денсаулық.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз, мысалы: «Мен қандай болғым келеді?» немесе «Мен әлемге не бергім келеді?» Бұл үлкен сұрақтар сізге не құнды екенін анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз денсаулығыңыз бен жеке қарым -қатынасыңызда көргіңіз келетін маңызды өзгеріс туралы ойлай аласыз. Осы екі аймақты, сондай -ақ қалаған өзгерістерді жазыңыз.
- Бұл сәтте сіз қалаған өзгерістер әлі де ауқымды болғаны маңызды емес. Мысалы, денсаулық саласында сіз «сау болыңыз» немесе «сау тамақтаныңыз» деп жаза аласыз. Жеке қарым -қатынаста сіз «отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз» немесе «жаңа адамдармен танысыңыз» деп жаза аласыз. Өзін-өзі дамыту үшін сіз «тамақ дайындауды үйреніңіз» деп жаза аласыз.
Қадам 2. «Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды» анықтаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, «өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды» анықтау сізді өмірге позитивті және бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, бұл сізге қандай мақсаттар шын мәнінде маңызды екенін анықтауға көмектеседі. «Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды» табу үшін сіз екі қадамнан өтуіңіз керек, ол сіздің мақсатыңызға жеткен кезде болашағыңызды бейнелейді және осы мақсатқа жету үшін сізде қандай қасиеттер болуы керек екенін ескеру қажет.
- Болашақта өзіңіздің ең жақсы нұсқа болған кезіңізді елестетіп көріңіз. Ол неге ұқсайды? Сіз үшін не құнды? Басқалар сіз қол жеткізетін нәрсеге емес, сіз үшін маңызды нәрсеге назар аударуды ұмытпаңыз.
- Болашақ өміріңіздің егжей -тегжейін елестетіңіз. Позитивті түрде ойлаңыз. Сіз «армандаған өмірді», белестерді немесе басқа жетістіктерді елестете аласыз. Мысалы, егер сіздің ең жақсы нұсқаңыз табысты торт дүкенінің иесі болып табылатын наубайшы болса, онда бұл наубайхана қандай болатынын елестетіп көріңіз. Бұл қайда? Ол неге ұқсайды? Сізде қанша қызметкер бар? Сіз қандай басшы болдыңыз? Сіз қанша жұмыс жасайсыз?
- Визуализацияның барлық мәліметтерін жазыңыз. Бұл жетістікке жету үшін сіздің «өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз» қандай ерекшеліктерді қолданғанын елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сізде жеке торт дүкені болса, онда сіз нан пісіруді, ақшаны басқаруды, басқалармен байланыс орнатуды, мәселелерді шешуді, шығармашылықпен жұмыс жасауды және дүкеніңіздегі торттарға сұранысты анықтауды білуіңіз керек. Мүмкіндігінше көптеген сипаттамалар мен дағдыларды жазыңыз.
- Сізде қандай қасиеттер бар екенін ойлаңыз. Мұнда сіз өзіңізге адал болуыңыз керек, соттамаңыз. Содан кейін, қандай қасиеттерді дамытуға болатынын ойлаңыз.
- Осы қасиеттер мен дағдыларды дамытудың жолдарын елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз кондитерлік цехқа ие болғыңыз келсе, бірақ шағын кәсіпті жүргізуді білмесеңіз, сізге қажетті дағдыларды дамытудың әдісі ретінде бизнесті басқару немесе қаржы курсынан өтіңіз.
Қадам 3. Аймаққа басымдық беріңіз
Өзгерткіңіз келетін аймақтарды жазып алған соң, оларды бірінші орынға қою керек. Егер сіз бәрін бірден жақсартуға тырыссаңыз, сіз қатты толқып кетесіз, және егер сіз мақсатқа жету мүмкін емес деп ойласаңыз, бұл процесте сізді жігерлендіруі мүмкін.
- Мақсатыңызды үшке бөліңіз: жалпы мақсат, екінші деңгейдегі мақсат және үшінші деңгейдегі мақсат. Жалпы мақсат - бұл ең маңызды мақсат, ол сіз қалаған нәрсе. Екінші және үшінші мақсаттар да маңызды, бірақ жалпы мақсат сияқты маңызды емес және нақты болуға бейім.
- Мысалы: сіздің жалпы мақсатыңыз - «денсаулықты бірінші орынға қою (ең бастысы), отбасылық қарым -қатынасты жақсарту (ең бастысы), шетелге саяхат», ал екінші деңгейде «жақсы дос болу, үйді таза ұстау, Семеру тауына шығу» және үшінші деңгейде «тоқуды үйрен, жұмыста тиімдірек бол, күнделікті жаттығу жаса».
Қадам 4. Мақсатты тарылтуды бастаңыз
Сіз өзгерткіңіз келетін аймақты және қандай өзгерістерді қалайтыныңызды тапқаннан кейін, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсенің сипаттамасын жасай аласыз. Бұл сипаттамалар сіздің мақсаттарыңызға негіз болады. Кім, не, қашан, қайда, қалай және неге сұрақтарын сұраңыз, осылайша сіз қалаған жетістікке барлық аспектілерде жауап бере аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, нақты мақсаттар қою оларға жетуді жеңілдетіп қана қоймай, өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Кім екенін шешіңіз
Мақсат қою кезінде сіз мақсаттың әрбір бөлігіне жету үшін кім жауапты екенін білуіңіз керек. Бұл жеке мақсат болғандықтан, сіз ең жауапты адамсыз. Дегенмен, «отбасымен көбірек уақыт өткізу» сияқты кейбір мақсаттар басқалардың ынтымақтастығын қажет етеді, сондықтан бұл бөліктің жауапкершілігін кім бөлісетінін анықтау жақсы.
Мысалы, «тамақ пісіруді үйрену» - бұл сіздің жеке мақсатыңыз. Алайда, егер сіздің мақсатыңыз «түскі ас беру» болса, сізге басқа біреудің жауапкершілігі қажет
Қадам 6. Не екенін анықтаңыз
Бұл сұрақтар сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды, мәліметтерді және нәтижелерді анықтауға көмектеседі. Мысалы, фокустың болмауына байланысты «аспаздыққа үйрену» әлі де өте кең. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрселер туралы егжей -тегжейлі ойланыңыз. Нақтырақ мақсат - «достарға итальяндық тағам дайындауды үйрену». Бұл мақсатты әлі де нақтырақ айтуға болады, атап айтқанда «достарға тауық пармигьяны дайындауды үйрену».
Бұл элементтер неғұрлым егжей -тегжейлі жасалса, оларға жету үшін неғұрлым нақты қадамдар жасау қажет
Қадам 7. Қашан болатынын анықтаңыз
Мақсат қоюдың кілттерінің бірі - оларды кезеңдерге бөлу. Егер сіз жоспардың нақты бөліктерін білсеңіз, прогресті бақылау және білу оңай болады.
- Нақты кезеңдерді орнатыңыз. «5 кг жоғалту» бірнеше аптадан кейін болмайды. Жоспардың әр кезеңіне жету үшін қажет уақыт туралы ойланыңыз.
- Мысалы, «ертең достарыма тауық пармигьяны дайындауды үйрену» шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл мақсат стресстік болуы мүмкін, себебі сіз оқуға жеткілікті уақыт берместен бір нәрсеге қол жеткізуге тырысасыз (және сөзсіз қателіктер жібермейсіз).
- «Осы айда достарыма тауық пармигьяны дайындауды үйреніңіз» жаттығулар мен оқуға жеткілікті уақыт береді. Бірақ табысқа жету мүмкіндігін арттыру үшін сіз бұл мақсатты кезеңдерге бөлуіңіз керек.
- Келесі үлгі мақсат процесті қарапайым қадамдарға бөлуді көрсетеді: «Айдың аяғында достарыма тауық пармигьяны дайындауды үйреніңіз. Осы демалыс күндері рецепттерді іздеңіз. Бір рецепт үшін бір рет кем дегенде үш рецептпен айналысыңыз. Өзіме ұнайтын рецептті тапқан соң, мен достарымды шақыратын уақыт келгенше сол рецептті дайындауды қайталаймын ».
Қадам 8. Қайда екенін анықтаңыз
Көп жағдайда баратын жеріңізге жету үшін белгілі бір орынды таңдау өте пайдалы болады. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз аптасына 3 рет жаттығу болса, сіз жаттығу залына барасыз ба, үйде жаттығасыз ба, әлде саябақта жүгіресіз бе, соны анықтауыңыз қажет.
Алдыңғы мысалда сіз аспаздық сабақтарын бастауды немесе өзіңіздің ас үйіңізде үйренуді шеше аласыз
Қадам 9. Қалай болатынын анықтаңыз
Бұл қадам мақсаттың әр кезеңіне қалай жететінін елестетуге талпындырады. Ол сіздің мақсаттарыңызды көрсетеді және әр кезең үшін қандай әрекеттер қажет екенін білуге мүмкіндік береді.
Тауық пармигианасының мысалына оралсақ, сіз рецептті табуға, ингредиенттерді алуға, барлық қажетті құралдарды дайындауға және тамақ дайындауды үйренуге біраз уақыт жұмсауға тура келеді
Қадам 10. Неліктен екенін анықтаңыз
Жоғарыда айтылғандай, егер сіздің мақсатыңыз мағыналы болса және оларға жетуге ынталы болсаңыз, сіздің мақсаттарыңызға жету оңай болады. Бұл сұрақ сіздің мақсатқа жетуге не себеп екенін анықтауға көмектеседі. Егер бұл мақсатқа қол жеткізілсе, оның сізге қандай пайдасы бар?
- Пісіруді үйрену мысалында, мүмкін сіз достарыңызға тауық пармигьянасын дайындауды үйренгіңіз келуі мүмкін, сондықтан сіз оларды бірге арнайы түскі асқа шақыра аласыз. Бұл достарыңызбен қарым -қатынасты нығайтады және оларды жақсы көретіндігіңізді көрсетеді.
- Мақсаттарға жету үшін сіз осы «неге» сұрақтары туралы ойлануыңыз керек. Нақты, нақты мақсаттар қою пайдалы, бірақ сіз «үлкен суретті» есте ұстауыңыз керек.
Қадам 11. Мақсаттарыңызды жағымды сөздермен реттеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, мақсаттарға оң сөздермен жазылған кезде жету ықтималдығы жоғары. Басқаша айтқанда, мақсаттарды сіз қашқыңыз келмейтіндей, жұмыс жасағыңыз келетін мақсат ретінде қойыңыз.
- Мысалы, егер сіздің мақсаттарыңыздың бірі сау тағамдарды жеу болса, оны «фастфудты жеуді тоқтатыңыз» деген сөздерді қоюға болмайды. Мұндай сөздер сізден бірдеңе алғандай әсер береді, ал адамдарға бұл сезім ұнамайды.
- Оның орнына, «күн сайын кем дегенде 3 порция жемістер мен көкөністерді жеу» сияқты қол жеткізгіңіз келетін немесе оқығыңыз келетін мақсаттар қоюға тырысыңыз.
Қадам 12. Мақсатыңызға күш салу арқылы қол жеткізілетініне көз жеткізіңіз
Мақсаттарға жету үшін көп күш пен мотивация қажет, бірақ сонымен бірге сіз өзіңіз қол жеткізе алатын мақсаттар қойғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Сіз тек өз әрекеттеріңізді басқара аласыз, бірақ сіз нәтижелерді (немесе басқалардың әрекетін) басқара алмайсыз.
- Сіз қол жеткізгіңіз келетін нақты нәтижелерге емес, өзіңіз жасай алатын әрекеттерге бағытталған мақсаттарды таңдау кедергілер болған жағдайда да көмектеседі. Табысты бизнес -процесс ретінде қарастыра отырып, сіз күткен нәтижеге жетпесеңіз де, мақсатыңызға жеткендей боласыз.
- Мысалы, «Индонезия Республикасының Президенті болу» - бұл басқалардың (яғни сайлаушылардың) әрекеттерінің нәтижелеріне байланысты мақсат. Сіз олардың әрекеттерін басқара алмайсыз, сондықтан бұл мақсат проблемалы. Дегенмен, «жергілікті сайлаудан кейін» жету ықтималдығы жоғары, себебі бұл мақсат сіздің мотивацияңыз бен күш -жігеріңізге байланысты. Егер сіз сайлауда жеңіске жетпесеңіз де, оған жету процесін сәттілік ретінде қарастыруға болады.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Жоспар құру
Қадам 1. Мақсаттарыңызды анықтаңыз
Мақсат - бұл мақсатқа жету үшін қолданатын әрекеттер немесе тактика. Мақсаттарды нақты міндеттерге бөлу оларға жетуге және прогресті бақылауды жеңілдетеді. Бұрын өзіңізге қойған сұрақтардың жауаптарын қолданыңыз - не, қайда, қашан, неге, кім, қалай - сіздің мақсатыңыз не екенін анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, мына мақсат туралы мәлімдемені қарастырыңыз: «Мен заңгерлікті зерттегім келеді, осылайша мен аз қамтылған қоғам мүшелеріне құқықтық мәселелерде және азаматтық соттарда көмектесемін». Бұл нақты мақсат, бірақ ол әлі де өте күрделі. Сіз оларға жету үшін бірнеше мақсат қоюыңыз керек.
-
Осы мақсаттарға мысалдар:
- Орта мектепте жақсы оқиды
- Пікірсайыс тобына қатысыңыз
- Бакалавриаттағы оқу орындарын іздеуде
- Заң мектебіне жазылыңыз
2 -қадам. Уақыт аралығын анықтаңыз
Кейбір мақсаттарға басқаларға қарағанда тезірек қол жеткізуге болады. Мысалы, «саябақта аптасына 3 күн 1 сағат серуендеу» - бұл бірден бастауға болатын мақсат. Бірақ мақсаттардың басқа түрлері үшін сізге ұзақ кезеңге бөлінген бірнеше кезеңді анықтау қажет болады.
- Заң мектебінің мысалында бұл мақсатқа жету үшін бірнеше жыл қажет. Процесте көптеген кезеңдер бар, әр кезең мақсатпен белгіленеді және әр мақсат бірнеше тапсырмаларға бөлінеді.
- Сыртқы мерзімдер мен басқа шарттарды ескергеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, «бакалавриат оқу орнын табыңыз» деген мақсат колледжге құжат тапсырар алдында орындалуы керек. Ол үшін сізге уақыт қажет, ал оқу орындарында өтініштерді қабылдаудың соңғы мерзімі бар. Сондықтан, сіз осы мақсатқа сәйкес уақытты анықтағаныңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Мақсатты тапсырмаларға бөліңіз
Мақсаттар мен мерзімдерді анықтағаннан кейін оларды кішігірім, нақты тапсырмаларға бөліңіз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажет әрекеттер. Жолда келе жатқаныңызды еске салатын әр тапсырма үшін соңғы уақытты белгілеңіз.
- Мысалы, заң мектебіндегі бірінші мақсат - «орта мектепте жақсы оқу», сіз бұл мақсатты «үкімет пен тарих сияқты қосымша сабақтарды алу» және «достарыңызбен оқу топтарына қосылу» сияқты бірнеше нақты және нақты тапсырмаларға бөлуге болады. сынып ».
- Бұл тапсырмалардың кейбірінде басқа адамдар белгілеген мерзімдер бар, мысалы, «сабақ алу». Белгілі бір мерзімі жоқ тапсырмаларда жауапкершілікті сақтау үшін өзіңіздің жеке мерзімдеріңізді орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Тапсырманы бірнеше міндеттемелерге бөліңіз
Қазіргі уақытта сіз үрдісті байқадыңыз, яғни заттар кішірейіп барады. Оның артында жақсы себеп бар. Зерттеулер әрқашан нақты мақсаттар, егер процесс қиын болса да, жақсы нәтижеге әкелетінін көрсетті. Себебі, егер сіз нақты мақсатты білмесеңіз, қолыңыздан келгеннің бәрін жасау қиын болады.
Сіз «үкімет пен тарих сияқты қосымша сабақтарды» тапсырмаларға бөле аласыз. Әр міндеттеменің өз мерзімі бар. Мысалы, бұл тапсырма бойынша міндеттемелерге «қол жетімді репетиторлық кестелерді қарау», «БК мұғалімімен кездесуді жоспарлау» және «[күні] бойынша тіркеу туралы шешім қабылдау» кіреді
Қадам 5. Сіз жасаған кейбір нақты істерді тізімдеңіз
Мүмкін сіз қазірдің өзінде қажетті әрекеттерді немесе күш -жігерді жасай бастадыңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз заң факультеті болса, әр түрлі жаңалықтар көздерінен заң туралы оқу - сіз жалғастыруыңыз қажет өнімді әдет.
Белгілі бір тізім жасаңыз. Белгілі бір тізімді жасау кезінде сіз кейбір міндеттемелердің немесе міндеттердің орындалғанын біле аласыз және олар туралы мүлде білмейсіз. Бұл көмектеседі, өйткені сіз прогресс болып жатқанын білесіз
Қадам 6. Нені үйрену және дамыту керек екенін біліңіз
Мақсаттың кейбір түрлері үшін сізде оларға жету үшін қажетті дағдылар мен әдеттер әлі жоқ болуы мүмкін. Сізде бар сипаттамалар, дағдылар мен әдеттер туралы ойланыңыз - «өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз» жаттығуы мұнда көмектеседі және оларды сіздің мақсаттарыңызға бейімдейді.
- Егер сіз дамытуды қажет ететін нүктені тапсаңыз, оны жаңа мақсат ретінде қойыңыз. Жоғарыда көрсетілгендей ақауларды жою процесін орындаңыз.
- Мысалы, егер сіз заңгер болғыңыз келсе, көпшілік алдында сөйлеуге және көптеген адамдармен араласуға ыңғайлы болуыңыз керек. Егер сіз өте ұялшақ болсаңыз, түпкі мақсатыңызға жету үшін өзіңіздің қабілеттеріңізді жетілдіру үшін осы саладағы дағдыларыңызды дамытуға тура келеді.
Қадам 7. Күннің жоспарын жасаңыз
Адамдардың өз мақсаттарына жете алмауының ең көп тараған себептерінің бірі - олар ертең өз мақсатына қарай жұмыс жасай бастайды деген ой. Сіздің мақсаттарыңыз өте кішкентай болса да, жалпы жоспардың бір компонентін бастау үшін бүгін не істеуге болатынын ойлаңыз. Бұл сіз тез әрекет еткендіктен прогресс жүріп жатқанын түсінуге мүмкіндік береді.
Сіздің бүгінгі әрекеттеріңіз сізді басқа міндеттерді немесе міндеттемелерді орындауға дайындай алады. Мысалы, сіз кеңесші мұғаліммен кездесуді бастамас бұрын ақпарат жинау керектігін түсінесіз. Немесе, егер сіздің мақсатыңыз - аптасына 3 рет серуендеу болса, мүмкін сіз жаяу жүруге ыңғайлы және тірек аяқ киім сатып алуыңыз керек шығар. Кішігірім жетістіктер тіпті сіздің алға ұмтылуды күйдіреді
Қадам 8. Жолдың ортасында пайда болуы мүмкін кедергілерді анықтаңыз
Ешкім табысқа жету жолында кездесетін кедергілер туралы ойлануды ұнатпайды, бірақ сіз жоспар құру кезінде мүмкін болатын кедергілерді анықтауыңыз керек. Бұл сізді күтпеген жағдайға дайындауға көмектеседі. Мүмкін болатын кедергілерді, сондай -ақ оларды жеңуге болатын әрекеттерді анықтаңыз.
- Кедергілер сыртқы болуы мүмкін, мысалы, мақсатқа жету үшін ақшаның немесе уақыттың болмауы. Мысалы, егер сіз өзіңіздің торт дүкеніңізді құрғыңыз келсе, ең маңызды кедергі - бұл сіздің компанияңызды тіркеу, орын жалға алу, жабдық сатып алу және т.
- Бұл кедергілерді жеңу үшін сіз жасай алатын әрекеттерге инвесторларды тарту үшін бизнес -ұсыныс жазуды үйрену, достарыңызбен және отбасыңызбен инвестициялау туралы сөйлесу немесе кішігірім көлемде бастау (мысалы, өз ас үйіңізде торт пісіру) кіреді.
- Кедергілер ішкі болуы да мүмкін. Ақпараттың жетіспеушілігі - жалпы кедергі. Сіз бұл кедергілерге мақсатыңызға жету процесінің бір кезеңінде тап болуыңыз мүмкін. Торттар дүкенін құру мысалында, сіз нарық сіз жасай алмайтын торт түрін қалайтынын білесіз.
- Мұны шешу үшін сіз жасай алатын әрекеттер - бұл нарық қалаған тортты қалай пісіруді білетін, курстан өтетін немесе жұмыс жасамайынша оны өзіңіз дайындауды үйренетін басқа наубайшы табу.
- Қорқыныш - ішкі кедергілердің бірі. Мақсатқа жете алмау қорқынышы нәтижелі әрекеттерге кедергі жасайды. Төмендегі қорқынышпен күресу бөлімі сізге көмектесетін әдістерді үйретеді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қорқынышпен күрес
Қадам 1. Визуализацияны қолданыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, визуализация өнімділікті жақсартуға айтарлықтай әсер етеді. Көптеген спортшылар бұл техниканың жетістігінің себебі екенін айтады. Визуализацияның екі түрі бар, атап айтқанда нәтижені визуализациялау және процесті визуализациялау, егер екеуін біріктірсеңіз, сәттілікке жету мүмкіндігі жоғары болады.
- Нәтижелерді визуализация - бұл сіздің мақсатыңызға жеткеніңізді елестету. «Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз» жаттығуы сияқты, бұл елестететін визуализация нақты және егжей -тегжейлі болуы керек. Бұл психикалық бейнені жасау үшін барлық сезіміңізді қолданыңыз: сіз кіммен бірге екеніңізді, қандай иісті сезінесіз, қандай дыбысты естисіз, не киесіз, қайда екеніңізді елестетіп көріңіз. Мүмкін, бұл процесте визуализация тақтасын құру пайдалы болар еді.
- Процесті визуализация - бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін қажет қадамдарды елестету. Сіз жасаған әрбір әрекет туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз заңгер болу болса, нәтижені визуализациялауды қолданып, кәсіби емтихан тапсырғаныңызды елестетіңіз. Содан кейін, табысқа жету үшін жасайтын барлық нәрселерді визуализациялау үшін процесті визуализацияны қолданыңыз.
- Психологтар бұл процесті «болашақ естеліктерді кодтау» деп атайды. Бұл процесс сізге тапсырманы орындауға болатынын сезінуге көмектеседі, сонымен қатар сіз белгілі бір жетістікке жеткендей сезінесіз.
Қадам 2. Позитивті ойлауды жаттықтырыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау адамдарға кемшіліктер мен қателіктерге назар аударудан гөрі үйренуге, бейімделуге және өзгеруге көмектесу үшін тиімдірек. Сіздің мақсаттарыңыздың көлемі маңызды емес, позитивті ойлау жоғары спортшыларға, студенттерге немесе бизнес -менеджерлерге тиімді.
- Зерттеулер көрсеткендей, оң және теріс кері байланыс мидың әртүрлі бөліктеріне әсер етеді. Позитивті ойлар мидың визуалды өңдеумен, қиялмен, «үлкен суретпен» ойлаумен, эмпатиямен және мотивациямен байланысты аймақтарын ынталандырады.
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз - бұл өсудің оң тәжірибесі, ұмытпаңыз немесе қалдырмаңыз.
- Егер сіздің мақсатыңызға жету қиын болса, достарыңыз бен туыстарыңыздан жігер сұраңыз.
- Позитивті ойлар ғана жеткіліксіз. Сіз барлық мақсаттарды, міндеттер мен міндеттемелерді орындап, түпкі мақсатқа жетуге көмектесетін іс -әрекеттер жасауыңыз керек. Тек позитивті ойларға сүйену сізді бұл деңгейге жеткізе алмайды.
3 -қадам. «Жалған үміт синдромын» тану
Бұл психологтар, егер сіз жаңа жылдық шешім қабылдаған болсаңыз, таныс болуы мүмкін циклды сипаттау үшін қолданатын термин. Бұл цикл үш бөлімнен тұрады: 1) мақсат қою, 2) мақсатқа жету неге қиын екенін білу, 3) мақсатты елемеу.
- Бұл цикл дереу нәтиже күтетін кезде болуы мүмкін (бұл көбінесе жаңа жылдық шешімдермен болады). Мақсат қою және уақытты белгілеу сізге бұл шындыққа жатпайтын үміттермен күресуге көмектеседі.
- Бұл сондай -ақ мақсат қою кезіндегі бастапқы серпін жоғалған кезде де болуы мүмкін және сіз нақты күш -жігермен күресуіңіз керек. Мақсат қою, содан кейін оларды кіші компоненттерге бөлу серпінді сақтауға көмектеседі. Кішкене міндеттемені орындаған сайын тойлаңыз.
Қадам 4. Сәтсіздікті оқу тәжірибесі ретінде қолданыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сәтсіздіктен сабақ алатын адамдар мақсатқа жету мүмкіндігіне оң көзқараспен қарайды. Үмітпен қарау - мақсатқа жетудің маңызды құрамдас бөлігі және үміт артқа емес, алға қарайды.
Зерттеулер көрсеткендей, табысқа жеткен адамдар бас тартқандарға қарағанда көп немесе аз сәтсіздікке ұшырамайды. Айырмашылық олардың сәтсіздікке деген көзқарасында
5 -қадам. Әрқашан мінсіз болу үрдісімен күресіңіз
Перфекционизм әдетте сәтсіздік қорқынышынан туындайды, біз жеңіліске, қорқынышқа немесе «сәтсіздікке» ұшырамау үшін «мінсіз» болғымыз келуі мүмкін. Алайда, перфекционизм бұл табиғи мүмкіндіктің алдын ала алмайды. Перфекционизм сіз үшін де, басқалар үшін де мүмкін емес стандарттарды орнатады. Көптеген зерттеулер перфекционизм мен бақытсыздық арасында тығыз байланыс бар екенін көрсетті.
- «Перфекционизмді» көбінесе «сәттілік үшін күрес» деп қате түсінеді. Алайда, көптеген зерттеулер көрсеткендей, перфекционистер шынайы емес стандарттарға сәйкес өмір сүруге тырыспайтын адамдарға қарағанда табысқа жетпейді. Перфекционизм қатты алаңдаушылықты, қорқынышты және кейінге қалдыруды тудыруы мүмкін.
- Жетілмейтін кемелдік идеясына ұмтылудың орнына, нақты мақсатқа ұмтылумен бірге болатын сәтсіздікке жол беріңіз. Мысалы, өнертапқыш Мышкин Ингавале Үндістандағы ана өлімін азайту үшін жүкті әйелдердің анемиясын тексеретін технологияны тапқысы келді. Ол жиі осы технологияны жасауға тырысқанда 32 сәтсіздік туралы айтады. Перфекционизмнің өз көзқарасына үстемдік етуіне жол бермегендіктен, ол жаңа тактиканы қолдана берді және оның 33 -ші өнертабысы ақыры жұмыс істеді.
- Өзін-өзі жақсы көруді дамыту перфекционизммен күресуге көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз адамсыз, және барлық адамдар сәтсіздіктер мен кедергілерді бастан кешіреді. Егер сіз табысқа жету жолында кедергілерге тап болсаңыз, өзіңізге мейірімді болыңыз.
Қадам 6. Алғыс айтуға дағдыланыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, мақсаттарға жетудегі ризашылық пен табыстың арасында дәйекті байланыс бар. Алғыс айту журналын жүргізу - күнделікті өмірде алғыс айту әдеттерін қолданудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі.
- Ризашылық журналын жазуды роман жазу деп ойламаңыз. Қажетті әсерге жету үшін сізге ризашылық білдіретін тәжірибе немесе адам туралы бір -екі сөйлем жазу жеткілікті.
- Журнал жазу әдеті табысқа жеткізетініне сенімді болыңыз. Клише естілгендей, ризашылық журналы табысты болады, егер сіз өзіңізге бақытты және ризашылығыңызды арттыруға көмектесетінін саналы түрде айтсаңыз. Скептицизмнен бас тарту.
- Кішкене болса да, әр сәттен ләззат алыңыз. Журналға асықпаңыз. Оның орнына, сіз үшін маңызды болған оқиғалар мен сәттер туралы және олар үшін неге ризашылығыңыз туралы ойланыңыз.
- Журналды аптасына бір немесе екі рет толтырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын журнал жүргізу аптасына бірнеше рет жазудан гөрі тиімді емес. Мүмкін, бұл біз позитивке тез иммунитетке ие болғандықтан.
Кеңестер
- Егер сіз мақсатыңызға жете алмаймын деп ойласаңыз, мерзімді ұзартуға немесе қысқартуға болады. Алайда, егер сіздің мақсатыңызға жету үшін тым ұзақ уақыт қажет болса немесе уақыт жеткіліксіз болса, өзіңіз қойған мақсаттарды қайта бағалауды қарастырыңыз, оларға жету тым қиын, тіпті тым оңай болуы мүмкін.
- Жеке мақсаттар қою - бұл жақсы тәжірибе және оларға жету. Мақсатқа жеткен соң, өзіңізді марапаттаңыз. Сізді тізімдегі келесі мақсаттан басқа ештеңе ынталандырмайды.
Ескерту
- Ештеңеге жете алмайтындай көп мақсат қоймаңыз.
- Жеке мақсаттар қою, содан кейін оларға ешқашан жету - жиі кездеседі (Жаңа жылдық шешімдерді есте сақтаңыз). Сіз мотивацияны ұстап тұруыңыз керек және нәтижеге қол жеткізе аласыз.
