Егер адам қоршаған ортаны, іс -әрекетін және эмоциясын біле алса, онда ол саналы болады деп айтылады. Ақылға ие болу - бұл тек қана сергек болу емес, қоршаған ортаға мұқият назар аудару. Сіз келесі қадамдарды орындау арқылы жеке және кәсіби өміріңізге оң әсер ететін зейінділікті қолдана аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзін -өзі тануға үйрету
Қадам 1. Ақыл -ойды жаттықтырыңыз
Зейін - бұл айналада болып жатқан нәрсеге саналы түрде назар аудару әдеті. Танымды тәжірибе арқылы қалыптастыруға болады. Ақыл -ойды күнделікті хабардар етуге үйретудің бірнеше әдісі бар.
Күнделікті жасайтын барлық нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы тамақтану, тыныс алу, қозғалу, сөйлесу. Бұл тек бірнеше мысалдар. Егер сіз күнделікті өмірдің барлық кішкене аспектілеріне мұқият назар аудара бастасаңыз, не білетініңізді елестетіп көріңіз. Бұл хабардарлықты арттырудың алғашқы қадамы
2 -қадам. Толық хабардарлықпен күнделікті әрекеттерді жасауға дағдылану
Мысалы, таңертең бір шыныаяқ кофе дайындағанда, әр қадамыңызды бақылаңыз. Осыдан кейін сіз кофе ішкен кездегі бес сезім мүшесі арқылы сезінетін реакцияны бақылаңыз. Күнделікті өмірде жаңа нәрселерді байқай бастаңыз.
Таңертең душ қабылдаған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіне бастаңыз. Сіз бастан кешкен әрбір сенсорлық сезімге назар аударыңыз. Жылы су жақсы сезінеді ме? Сізге ванна сабынының иісі ұнайды ма? Күнделікті өмірдің барлық аспектілерінде пайда болатын сезімдерге назар аударыңыз
3 -қадам. Қысқа жаттығу жасаңыз
Сіздің ойыңыз қысқа жаттығулар кезінде жақсы жұмыс істейді, сондықтан қысқа сессияларда жаттығыңыз. Зерттеулерге сүйене отырып, ұзақ шоғырлануды қажет ететін жаттығуларды бірнеше қысқа сеанстарға бөлген тиімді болады. Егер сіз қысқа сессияларда жаттығсаңыз, сіздің хабардарлығыңыз одан да арта түседі.
Мысалы, жұмыс киімін таңдағанда ақылға назар аударыңыз, бірақ сіз киім кигенше ойыңыздың адасуына жол беріңіз
2 -ші әдіс 4: Әрекеттерді саналы түрде орындауды үйреніңіз
Қадам 1. Медитация жасаңыз
Медитация миға өте пайдалы. Медитация тәжірибесі сізге көп күш жұмсамай -ақ хабардар болуға көмектеседі, себебі бұл әдет сіздің миыңызда бағдарламаланатын болады. Сізге сәйкес келетін ақпараттық және медитация әдістерін табыңыз.
- Егер сіз ақыл -ойды күнделікті өмірде қолдана алатын етіп қарқынды түрде жаттықтырсаңыз, медитация өте пайдалы болады. Медитация кітабын немесе медитацияның әртүрлі әдістері бойынша сізге нұсқаулық іздеңіз. Сонымен қатар, кәсіби түрде өткізілетін медитация курсын алыңыз.
- Медитация үшін тыныш және тыныш орын табыңыз. Көзіңізді жұмып, ыңғайлы отырыңыз. Сіздің назарыңызды аудару үшін мантраны таңдаңыз. Мантра - бұл сөйлеу кезінде немесе жүректе қайталанатын сөз немесе дыбыс, мысалы, «ом» немесе «махаббат».
Қадам 2. Серіктеспен қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз
Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, қарым -қатынаста болған ерлі -зайыптылар бақытты және физикалық сау болады. Серіктесіңізді қосылуға шақырыңыз, сонда ол да хабардар болады.
Серіктесіңізбен медитация жасаңыз. Екеуіңіз бір жерде және бір уақытта ақыл -ойды қолдана отырып, жақындай түсесіздер. Сонымен қатар, сіз серіктесіңізбен қарым -қатынас дағдыларын қолдана отырып, хабардар болуды арттыра аласыз. Бір -біріңізді шынымен тыңдауды үйреніңіз
3 -қадам. Шын жүректен тыңдаңыз
Ақыл -ойды қалыптастырудың бір әдісі - басқа адамдардың айтқандарын мұқият тыңдау. Көбінесе, сіз біреумен сөйлескенде, сіз өзіңізбен сөйлесумен айналысасыз. Мүмкін сіз оның айтқандарын бағалайтын шығарсыз немесе басқа нәрсе туралы ойлайтын шығарсыз. Саналы болу - сөйлеп тұрған адамның сөзіне мұқият қарауды білдіреді.
Мүмкіндігінше, көз байланысын сақтай отырып, маңызды бетпе-бет сөйлесулер жүргізіңіз. Бұл сөйлесетін адаммен қарым -қатынасты қалыптастырады және олардың не айтып жатқанын түсінуге көмектеседі
Қадам 4. Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз
Дене денсаулығы туралы хабардар болу - бұл сананы қалыптастырудың маңызды аспектісі. Денедегі физикалық жағдайға, энергия деңгейіне, аштыққа, ауырсыну мен ауырсынуға назар аударыңыз. Сіздің денеңіз беретін сигналдарға назар аудару сіздің өміріңіздің әл-ауқаты үшін өте пайдалы.
Азық -түлік мәзірін саналы түрде таңдау арқылы хабардар болыңыз. Тамақты тек ұнататын немесе ұнатпайтын нәрсеге қарап таңдамаңыз, сонымен қатар оның тамақтануын да ескеріңіз. Сондай -ақ, тамақтану кезінде не істеп жатқаныңызды біліп, әр түрлі тағамға жауап ретінде туындайтын сезім мүшелерін (көру, иіс, дәм) байқаңыз
3 -ші әдіс 4: Түсінуді қалыптастырыңыз
1 -қадам. Өз сезімдеріңізді біліңіз
Ақылмен жұмыс жасау - бұл жеке қасиет, оны дамыту қажет. Сізді жұмыста өнімділіктен басқа, зейінді жоғарылату - стрессті азайту әдісі. Ол үшін эмоцияларды тануды және жұмыс кезінде сезінгендеріңізді жазуды әдетке айналдырыңыз.
Өзіңізге күтім жасауға үйреніңіз. Мүмкін сіз күні бойы күйзелісте болған шығарсыз, тіпті сезбестен. Сабыр етіңіз және шиеленіс белгілерін байқаңыз. Егер сіздің жүрегіңіздің соғу жиілігі жоғарыласа немесе иығыңыз шиеленіссе, өзіңізді тыныштандыру үшін стресстік жағдайдан үзіліс алыңыз
2 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Тыныс алуды білу - бұл сана қалыптастырудың маңызды аспектісі. Терең және тыныш тыныс алу сізге жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Маңызды кездесуге келмес бұрын, дайындықты сезінгенше бірнеше рет терең тыныс алуды әдетке айналдырыңыз.
Күніне екі -үш минут дем алу техникасын қолданыңыз. Жаттығуды жұмыста отырып жасауға болады. Тыныс алуға толық шоғырлану үшін күн сайын жұмыста үш минут бөліңіз
Қадам 3. Үзіліс жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, үзіліс жасайтын адамдар жұмыста нәтижелі болады. Миға да демалу қажет. Ақыл -ойды қалыптастырудың бір әдісі - сіздің ойыңызды қашан қалпына келтіруге болатынын білу.
Ең дұрысы, сағат сайын он минут демалыңыз немесе бірнеше рет 30 секундтық үзіліс жасаңыз. Демалып жатқанда, армандаған кезде ойыңызды тыныштандырыңыз
Қадам 4. Визуализацияны қолданыңыз
Визуализация әдістері стресстен арылудың және жақсы адам болуға көмектеседі. Сіз сәтті презентация беру немесе отбасыңызбен кешкі асқа дәмді тағам дайындау сияқты қызықты іспен айналысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз не елестетсеңіз де, сіз өзіңізді жақсы сезініп жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Дұрыс сөздерді қолданыңыз
Сөзіңізге және дене тіліңізге назар аударыңыз. Өзіңіздің бар екеніңізді көрсетуге тырысыңыз және әріптестеріңізбен, достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен байланыста екеніңізді сезініңіз. Осылайша сіз жақсы коммуникатор боласыз және хабардарлықты арттыра аласыз.
- Жұмыста сөйлескенде қолданылатын сөздерге назар аударыңыз. Сіз «есеңгіреп қалды» деген сөзді айтқан кезде, сіз өзіңізге және әріптестеріңізге жағымсыз жағдайда екеніңізді айтасыз. Жағдай туралы білуге тырысыңыз және жағымды сөздерді қолданыңыз. Оның орнына сіздің кестеңіз «өте бос» деп айтыңыз.
- Тыныс алу - дене тілінің маңызды аспектісі. Қысқа тыныс сіздің денеңізге және басқаларға стрессті сезінетін сигнал береді. Бұл әріптестерге жағымды имидж беру үшін емес.
4 -ші әдіс 4: Сана мәнін түсіну
Қадам 1. Сана мәнін біліңіз
Зейін туралы тақырыптағы кітапты немесе мақаланы оқыңыз. Әр түрлі көздерден ақпарат іздеңіз, себебі сана сенімді түрде анықталмаған. Есіңізде болсын, бұл хабардар болу қабілеті, бірақ бағаламау. Зейін ұғымын түсіну оны терең қолдануға көмектеседі.
2 -қадам. Санаға ие болудың артықшылықтарын біліңіз
Есте сақтау сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге оң әсер етеді, мысалы, есте сақтау қабілетін жақсарту және депрессия белгілерін азайту. Зерттеулер көрсеткендей, білетін адамдардың қан қысымы төмендейді және мазасыздық азаяды.
3 -қадам. Әдеттеріңізді өзгертіңіз
Танымдылықты жоғарылату үшін, күнделікті өмірде тәжірибе қажет жаңа әдеттерді қалыптастыру арқылы өзгерістер енгізу қажет. Есіңізде болсын, жаңа әдетті қалыптастыру кемінде екі айға созылады, сондықтан сізге шыдамдылық қажет.
- Күнделікті тәртіпке серуендеуді қосыңыз. Үйден тыс уақытта жаттығулар жасау - бұл ақпараттандыруды дамытуға жақсы уақыт. Күн сайын серуендеу кезінде құрылғыны өшіріп, қосыңыз.
- Демалысты күнделікті кестеңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Сіз жұмыс жасамасаңыз да, күніне бірнеше рет демалуыңыз керек. Бірнеше минут бойы ештеңе жасамаңыз және сіздің ойыңызды бұрып жіберіңіз.
Қадам 4. Жетістікке жеткеніңізді анықтаңыз
Өзіңізге жағымды сөздер айтыңыз. Егер теріс ойлар пайда болса, оларды мойындаңыз және оларды жіберіңіз. Ішкі диалогта жағымды нәрселерді айтуға назар аударыңыз. Әр жағдайдың жақсы жағын табыңыз.
Егер сіздің жетістіктеріңіз көңілсіз болса, өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізбен құттықтай отырып, өз көзқарасыңызды саналы түрде өзгертіңіз
Кеңестер
- Шыдамды болыңыз, өйткені хабардар болу үшін уақыт пен тәжірибе қажет.
- Сананы жоғарылатудың әр түрлі әдістерін жасаңыз және сізге сәйкес келетінін табыңыз.
