Позитивті көзқарас адамның бақытты және бақытты өмір сүре алатынын анықтауда маңызды рөл атқарады. Позитивті көзқарас қалыптастыра отырып, сіз эмоцияларды жақсы тануға және білдіруге қабілетті боласыз. Сонымен қатар, егер теріс эмоциялар пайда болса, сіз оларды басынан бастап басқара аласыз. Позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектесетін бірнеше әдістер бар, әсіресе өзіңізге уақыт бөліп, басқалармен байланыс орнатыңыз.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Позитивті болудың маңыздылығын түсіну
1 -қадам. Позитивті көзқарас теріс эмоцияларды жеңілдететінін мойындаңыз
Позитивті болу арқылы сіз жағымсыз эмоциялардың үстемдігіне жол бермеу арқылы көптеген жағымды эмоцияларды сезіне аласыз. Сіз сонымен қатар позитивті болу арқылы өмірден көбірек қанағат пен бақытты сезінесіз. Сонымен қатар, сіз жағымсыз оқиғаны бастан кешіргеннен кейін тезірек қалпына келесіз.
Қадам 2. Позитивті эмоциялар мен физикалық денсаулық арасындағы байланысты тану
Зерттеулер көрсеткендей, стресс пен басқа да жағымсыз эмоциялар жүректің ишемиялық ауруы сияқты денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Сіз жағымсыз эмоцияларды жағымды эмоцияларға айналдыру арқылы жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз.
Позитивті эмоциялар теріс эмоциялардың ұзақтығын қысқарту арқылы аурудың басталуын баяулатуы мүмкін
Қадам 3. Позитивті, шығармашылықты және қамқорлықты қосыңыз
Позитивті көзқарас физикалық пайдалы болудан басқа, «икемді когнитивті ұйымды және көптеген материалдарды біріктіру қабілетін» қалыптастырады. Бұл әсерлер допаминнің нейрондық деңгейімен байланысты, олар зейінді, шығармашылықты және оқу қабілетін жақсартады. Позитивті эмоциялар адамның қиын жағдайларды жеңу қабілетін жақсартады.
Қадам 4. Сіздің өміріңіздегі жағымсыз оқиғалардан тез қалпына келіңіз
Қалпына келтіру әдісі ретінде позитивті көзқарасты қалыптастыра және сақтай отырып, сіз жарақат пен жоғалту сияқты жағымсыз өмірлік оқиғаларға қарсы тұра аласыз.
- Қайғы кезінде позитивті бола алатын адамдар ұзақ мерзімді жоспарлар құра алады. Мақсаттар мен жоспарлардың болуы адамды қайғы -қасіретке ұшырағаннан кейін шамамен бір жыл ішінде бақытты өмір сүруге мүмкіндік береді.
- Эмоционалды тұрақтылық пен күйзеліске реакцияны тексерген экспериментте қатысушылардан стрессті тудыратын тапсырманы орындау сұралды. Нәтижелер көрсеткендей, барлық қатысушылар өздерінің табиғи тұрақтылығының қаншалықты күшті екеніне қарамастан, тапсырмаға алаңдайды. Алайда, неғұрлым берік қатысушылар аз тұрақтыларға қарағанда тезірек тыныштала алды.
5-ші әдіс 2: Өзіндік рефлексияға уақыт бөлу
Қадам 1. Өзгертуге уақыт қажет екенін түсініңіз
Позитивті көзқарас қалыптастыру туралы ойлауға тырысыңыз, сіз күш салу немесе фитнес жақсарту туралы қалай ойласаңыз. Егер сіз үнемі ұмтылсаңыз, бұл тілекке қол жеткізе аласыз.
Қадам 2. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді анықтап, дамытыңыз
Позитивті эмоционалды тәжірибе жасау үшін жақсы қасиеттеріңізге назар аударыңыз. Осылайша сізге қиындықтарды жеңу оңай болады.
Сізге ұнайтын немесе жақсы болатын әрекеттер тізімін жасаңыз және үнемі жасаңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі оң тәжірибелердің резервін қалыптастырады
Қадам 3. Күнделік жүргізіңіз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, рефлексия мектептер мен жұмыс орындарында тиімді оқыту мен оқу құралы бола алады. Өзіндік рефлексия позитивті көзқарасты қалыптастыруда да пайдалы болуы мүмкін, себебі сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазып өз мінез-құлқыңызды анықтап, оған жауап бере аласыз.
Өзіндік рефлексияны жазу алдымен ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін. Бірақ уақыт пен тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды және эмоционалды үлгілеріңізді жазып алу арқылы тани аласыз. Өзіндік рефлексия жазу арқылы сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі болатын эмоциялар мен мінез-құлықты шеше аласыз
4 -қадам. Күні бойы бастан кешкен позитивті нәрселерді жазыңыз
Бүгін не істегеніңіз туралы қайтадан ойланыңыз, содан кейін сіздің тәжірибеңізден жағымды нәрселерді табуға тырысыңыз, мысалы, сізді бақытты, мақтан тұтатын, таңдандыратын, ризашылығыңызды білдіретін, тыныш, қанағаттанған, бақытты немесе басқа жағымды эмоциялар.
- Мысалы, таңертеңгі режимді еске түсіруге тырысыңыз, содан кейін сізге тыныштық немесе бақыт әкелетін сәттерді сезінуге уақыт бөліңіз. Сіз таңертең жұмысқа бара жатқанда әдемі көріністі көргенде, бірінші кофені ішкенде немесе жағымды нәрселер туралы сөйлескенде сіз бұл сезімді сезінуіңіз мүмкін.
- Өзіңізді мақтан тұтатын немесе біреуге алғыс айтатын сәттерге назар аудару үшін арнайы уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз бұл сезімді серіктесіңіздің төсекке төсеуіне ризашылық сияқты ұсақ -түйек нәрселер арқылы сезінетін шығарсыз, сіз тапсырманы орындағаныңызды немесе алдыңызға қойылған қиындықтарды сәтті жеңгеніңізді мақтанышпен сезінесіз.
- Егер сіз күнделікті өмірдегі жағымды сәттерден бастап рефлексия жасасаңыз жақсы болар еді. Позитивті эмоцияларды қайта бастан өткізу арқылы сіз жағымсыз сәттерге көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
5 -қадам. Теріс эмоцияларды бастан кешірген сәттерді жазыңыз
Кінә, ұят, реніш, көңілсіздік, көңілсіздік, қорқыныш немесе тітіркену сияқты жағымсыз эмоциялар тудырған тәжірибені еске түсіріңіз. Бұл ойларға біреу қатты әсер етті ме? Мүмкін сіз кофе төгіп, бастықтың көйлегін ластағаныңыз үшін жазаланатын шығарсыз. Сіз осы оқиғаға байланысты жұмыстан шығарылып, енді жұмысқа орналаса алмайсыз ба? Күнделікті оқиғаларға шамадан тыс реакция өнімді позитивті ойлауға кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 6. Теріс сәттерді позитивті деп қарауды өзгертіңіз
Тізімнен жағымсыз сәттерді іздеңіз. Теріс тәжірибелерге жауап беру кезінде эмоцияларыңызды жағымды (немесе кем дегенде бейтарап) сәттерге айналдыратындай етіп сол сәттерді қайта қарауға уақыт бөліңіз.
- Мысалы, егер көлік жүргізушісі үйге қайтып бара жатқанда сізді ашуландырса, бұл адамның ниетіне байқаусыз деп қарауды өзгертіңіз. Егер сіз болған оқиғадан ұялсаңыз, оны күлкілі немесе күлкілі жағдай ретінде көруге тырысыңыз. Егер сіздің бастығыңыз кофе төгілгеніне ренжісе де, қателіктер кез келген уақытта болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Егер сізде сәттілік болса, ол мұны күлкілі нәрсе ретінде көреді.
- Егер сіз кішігірім қателіктерді үлкен проблемалар ретінде қабылдамасаңыз, сіз жағдайды жақсырақ шеше аласыз. Кофе құйылғаннан кейін жағдайды шешудің бір жолы - бастығыңыздың жағдайы жақсы екеніне және күйік жоқ екеніне шынайы қамқорлық көрсету. Осыдан кейін сіз бастығыңызға түскі ас кезінде жаңа көйлек сатып алуды немесе кофені кофемен кептіруді ұсына аласыз.
7 -қадам. «Бақыт қорларыңызды» пайдаланыңыз
Теріс эмоциялармен күресу қабілеті уақыт өте келе оң эмоцияларды арттыруы мүмкін. Позитивті эмоцияларды сезінудің пайдасы ұзақ уақытқа созылады. Тәжірибе сіз бақытты сезінгеннен ұзағырақ. Сіз бұл тәжірибені «бақыт қорларыңыздан» кейінгі сәттерде және әр түрлі эмоционалды күйде алу арқылы пайдалана аласыз.
Позитивті эмоционалды тәжірибе жасау қиын болса, уайымдамаңыз. «Бақыт қорығында» жинаған естеліктеріңізді қолданыңыз
Қадам 8. Әркімнің басынан қиындықтар өткенін ұмытпаңыз
Әркім кішкентай да, үлкен де өмірлік қиындықтарды басынан өткерді, сондықтан сіз жалғыз емессіз. Шамадан тыс реакцияны өзгерту үшін жағдайға бейімделуге және үйренуге уақыт бөлу керек. Кішкене нәрселерді ұмытып кету оңайырақ болады. Сонымен қатар, сіз үлкен проблемаларды ақыл -ойыңызбен және оқу мүмкіндігі ретінде көре аласыз.
9-қадам. Өзін-өзі сынауды әдетке айналдырыңыз
Сіздің «өзін-өзі сынға алу» әдетіңіз позитивті көзқарас қалыптастыруға кедергі келтіруі мүмкін.
- Мысалы, сіз бастыққа кофе төгілгені үшін өзіңізді ақымақ деп айтып, өзіңізді сынап жатқан шығарсыз. Бұл сын сізді ұзақ уақытқа және бекер ренжітеді. Өзіңізді осылай сынға алғанда ойлануға тырысыңыз. Өзіңізді сынаудан бас тартқан кезде сіз жағдайды жақсы түсінетін боласыз.
- Сіз сондай-ақ өзін-өзі сынау мен теріс ойлау әдетінен бас тарта аласыз. Бұл әдіс оң көзқарасты қалыптастыруда өте пайдалы.
5 -ші әдіс 3: Өзіңізге уақыт беру
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Өзіңізге ұнайтын немесе сізді бақытты ететін істермен айналысуға уақыт беріңіз. Өзіңізге уақыт беру оңай болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз әрқашан басқалардың мүдделерін бірінші орынға қоюға тырыссаңыз. Сол сияқты, егер сіз белгілі бір жағдайға тап болсаңыз, мысалы, сіз әлі де кішкентай балаларды күтуіңіз керек немесе науқасқа қарауыңыз керек. Есіңізде болсын, «басқаларға көмектесер алдында алдымен өзіңізге оттегі маскасын киюіңіз керек». Сіз өзіңіздің жағдайыңыз жақсы болған кезде ең жақсы көмекшісіз.
- Егер музыка сізді бақытты ете алатын болса, музыканы тыңдаңыз. Егер кітап оқу сізді бақытты етсе, тыныш жерде оқуға уақыт бөліңіз. Әдемі жерлерді көруге, мұражайға баруға немесе өзіңіз ұнататын фильмді көруге барыңыз.
- Сізді бақытты ететін нәрселерді жасай беріңіз. Бұл сіздің позитивке назар аударудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Қанағаттандыратын сәттерді еске түсіруге уақыт бөліңіз
Сіздің өміріңізге және өзіңізге шолу жасағанда сізді ешкім байқамайды немесе соттамайды, сондықтан менменсіп қаламын деп уайымдамаңыз. Бұл ләззат алу үшін басқа адамдарға жақсы немесе жақсы көрінудің қажеті жоқ.
- Егер сіз ас дайындауда жақсы болсаңыз, өзіңіздің талантты аспаз екеніңізді мойындаңыз. Дәл осылай, егер сіз ән айтуды ұнататын болсаңыз, ән айтуды бастамас бұрын сіздің дауысыңыз барлық орман жануарларын таң қалдырмайды.
- Сіздің өміріңіздегі қанағаттанарлық, мақтанышты, бақытты немесе жағымды сәттерді және оларды тудырған әрекеттерді бақылаңыз. Болашақта тәжірибені қайталауға болатын ең жақсы әдіс.
Қадам 3. Басқа адамдар туралы көп уайымдамаңыз
Сіз басқалар сияқты емессіз, сондықтан сіз өзгелердің стандарттары бойынша өзіңізді бағалауға негіз жоқ. Мүмкін сіз басқаларға ұнамайтын нәрселерді ұнатасыз. Әрине, сіз өзіңіздің өміріңізде табысқа жетудің нені білдіретінін анықтай аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Сіздің өзіңізге деген көзқарасыңыз басқалардың сізге деген көзқарасынан мүлдем өзгеше болады. Моне картиналарын 30 см қашықтықтан көру 6 метр қашықтықтан қараған кезде өзгеше болады. Сіз көрген адамның бейнесі ол көрсеткісі келетін суреттен өзгеше болуы мүмкін екенін біліңіз. Сіздің суретіңіз шындықтың бір бөлігі ғана болуы мүмкін. Өзіңізді басқалармен салыстыру және өзгелердің пікіріне сүйене отырып, өз құндылығыңызды өлшеу әдетінен арылыңыз. Осылайша сіз басқа адамдардың мінез -құлқы туралы субъективті қорытынды жасай алмайсыз.
Мысалы, егер сіз кездейсоқ досыңызбен теріс қарым -қатынаста болсаңыз, ол сізге ұнамайды деп ойламаңыз. Оның орнына, екеуіңіздің арасында түсініспеушілік болды немесе досыңызды ренжіткен басқа нәрсе болды деген болжам жасаңыз
5 -ші әдіс 4: Қарым -қатынас
Қадам 1. Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Қарым -қатынас адам өмірінің маңызды аспектісі болып табылады, тіпті егер сіз өзіңізді «интроверт» тобына қоссаңыз немесе жалғыздықты қалайтын және көп достар қажет етпейтін адамды қоссаңыз да. Достық пен қарым -қатынас - әр түрлі сипаттағы адамдарға қолдау, тану мен күш -қуат көзі. Отбасыңызбен және достарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің көңіл -күйіңіз сізді қызықтыратын адаммен сөйлескеннен кейін бірден жақсарады және сіз олардан қолдау көрсететін жауап аласыз
Қадам 2. Жаңа қарым -қатынас орнатыңыз
Сіз жаңа адамдармен кездескенде, олардың айналасында болуға өзіңізді жақсы сезінетін адамдарды іздеңіз. Олармен хабарласыңыз. Бұл адамдар сіздің қолдау желіңізге айналады және сізге оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
3 -қадам. Досыңызбен эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз
Егер сізде оң эмоцияларды сезіну қиын болса, досыңыздан қолдау сұраңыз. Барлық жағымсыз эмоциялардан арылу керек деп ойлаудың қажеті жоқ. Достармен сөйлесу сізге жағымсыз эмоцияларды жеңуге және жағымды эмоцияларды сезінуге мүмкіндік береді.
5-ші әдіс 5: стрессті тудыратын жағдайларды жеңу
Қадам 1. Стресстік жағдайларда позитивті перспективаны қолданыңыз
Стресстік жағдайды позитивті түрде бағалау жағдайды бақылауға алуды және оны жаңа қырынан қарауды білдіреді.
Мысалы, егер сізде көп жұмыс болса, сіздің тізіміңізге қарап, «Мен бұл тапсырмалардың барлығын орындай алмаймын» деп айтудың орнына, «Мен маңызды тапсырмаларды орындай аламын» деп айтуға тырысыңыз
Қадам 2. Проблемаға назар аудара отырып, мәселені шешуге тырысыңыз
Мәселеге назар аудара отырып, мәселені шешу сізге стрессті тудыратын мәселеге назар аудару және шешімін табуға тырысу арқылы жүзеге асады. Мәселені өзіңіз жасай алатын қадамдарға бөліңіз. Кедергілер немесе кедергілер болуы мүмкін екенін біліңіз, содан кейін оны қалай жеңуге болатынын анықтаңыз.
- Мысалы, егер сіз әріптестеріңізбен бірге жақсы жұмыс істеу үшін команда құруда қиындықтар туындаса, оларды қазіргі жағдайды талдауға жинаңыз. Нақты жағдайды біліңіз. Осыдан кейін әріптестеріңізден пікір сұраңыз және осы мәселені шешуге болатын шешімдерді жазыңыз.
- Тағы бір мысал, Дананг Сусиді ұнатпайды, ал сіздің бастығыңыз командалық жұмысты қолдамайды және жеке күш -жігерді құрметтейді. Мәселеге назар аудара отырып, мәселелерді шешкенде, сіз Дананг пен Суси бір -біріне ұнамаса да, мінез -құлық стандарттары бар екеніне сенімді болуыңыз керек, содан кейін сол стандарттарды қолданыңыз. Осыдан кейін жаттығуды топпен орындаңыз, әркімнен бір -біріне үш жағымды сөз айтуын сұраңыз.
- Команда мүшелері бір -бірімен байланысып, жобаларды сәтті аяқтауы үшін сіздің команда корпоративті мәдениеттің жағымды өзгерістерінің тасымалдаушысы ретінде үлгі бола алады.
3 -қадам. Күнделікті оқиғалардан жағымды мағынаны табыңыз
Адамдар қиыншылық кезінде жағымды эмоцияларды сезінудің тағы бір тәсілі - күнделікті оқиғалардан және қиыншылықтардан позитивті мән іздеу.
