Артық салмақтан арылу - денсаулықты нығайтудың басты мақсаты. Ақылды тамақтану және күнделікті жаттығуларға қосу арқылы екі ай ішінде 14 фунт жоғалту туралы нақты ойлау керек. Тоғыз аптада салмақ жоғалту жоспарлауды және адалдықты қажет етеді, және егер сіз оны шынымен орындасаңыз, оған қол жеткізуге болады.
Қадам
6 -дан 1 -бөлім: Арықтау жоспарын құру
Қадам 1. Сізде не бар екенін біліңіз
Мақалада салмақ жоғалту туралы айтылған: екі айда 14 кг жоғалту өте қиын. Дәрігерлер мен диетологтар сау мақсат - аптасына жартысынан бір фунтқа дейін жоғалту екеніне келіседі. Егер сіз 9 апта бойы аптасына 1 кг жоғалтсаңыз да, сіз диеталық мақсатқа жетпейсіз. Екі айда 14 кг жоғалту мүмкін, бұл сау ма, жоқ па - бұл бөлек мәселе.
- Салауатты салмақ жоғалту майдың жиналуын азайтуды білдіреді аш жауап. Егер сіз калория мөлшерін азайтсаңыз, сіздің денеңіз аштық сезінеді және майдың орнына бұлшықетті шығара бастайды. Бұл сау әдіс емес.
- Аз тамақтану арқылы арықтау қиын. Егер сіз калорияларды едәуір қысқартсаңыз, денеге салмақ жоғалту қиынға соғады. Бұл құбылыс деп аталады диеталық адаптивті термогенез. Мүмкін, бұл дененің өмір сүру механизмі немесе қолайлы салмақты сақтау. Қандай болса да - және бұл таңқаларлық - салмақ жоғалту үшін сізге калория қосу керек.
Қадам 2. Арықтау үшін қанша калория жұмсалғанын біліңіз
Бір фунтта 3500 калория бар. 1/2 кг салмақ жоғалту үшін күніне 3500 -ден астам калория жұмсау керек. Бұл үлкен сан.
-
Анықтама үшін сіз орташа жылдамдықпен 1,6 км жүру арқылы 100 -ден 125 калорияға дейін жағуға болады. Мұндай жылдамдықта шамамен 45 км қажет болады, немесе 1/2 кг жоғалту үшін марафоннан артық.
Марафонға үнемі жүгіретін адамдар қалыпты жарыстарда 3,2 кг жоғалтуы мүмкін, бірақ жоғалатыны - судың салмағы (~ 2,7 кг.)
Қадам 3. Салмақ жоғалтудың басқа факторлары туралы біліңіз
Адамдар әртүрлі тәсілдермен арықтауы мүмкін. Бұлшықет жоғалуы, май жоғалуы немесе су жоғалуы мүмкін. Екі айдың ішінде судың жоғалуына байланысты салмақтың көп бөлігін жоғалтуға болады, бұл жақсы. Егер сіз салауатты өмір салтын жүйелі жаттығулармен және спартандық жаттығулармен біріктірсеңіз, сіздің мақсатыңыз міндетті түрде орындалады.
4 -қадам. Сізді жігерлендіретін апталық немесе айлық мақсат қойыңыз
Көптеген адамдар жаттығуды бастайды, бірақ бірден нәтиже бермейді. Олар 7 кг артық салмақтан арылған кезде тығырыққа тірелді: Нысанасы тым жоғары болғандықтан және нәтижелері тым аз болғандықтан, олар бірден бас тартты. Сондықтан, егер сіз тез арада нәтиже көрмесеңіз, көңіліңізді түсірмеу үшін мақсатыңызды басқарылатын бөліктерге бөліңіз.
Сіз екі айда 14 кг салмақ тастағыңыз келеді, басқаша айтқанда айына 7 кг немесе аптасына 1,75 кг жоғалтасыз. 14 кг жоғалту қорқынышты естіледі. Бірақ 7 кг -ны басқару оңайырақ. Ал 1,75 кг жоғалту өте оңай болып көрінеді
6 -дан 2 -ші бөлім: Диеталық негізгі кеңестер алу
Қадам 1. Сіздің негізгі метаболизм жылдамдығыңызды (BMR) біліңіз және жұмсағанға қарағанда аз калория қосыңыз
Базальды метаболизм жылдамдығы - бұл бір күнде қанша калория жұмсайтындығыңызды есептеу. Бұл тәуліктік диетаның 2000 калориясына кіреді. Бұрын білгеніміздей, салмақ жоғалтудың кілті - бұл күні бойы күйдіргеннен гөрі аз калория қосу, сондықтан күніне қанша калория жұмсайтынын білу салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі болып табылады.
BMR есептеу өте қарапайым. Іздеу жүйесіне «метаболизмнің негізгі калькуляторын» енгізіңіз және жынысына, жасына, бойына, салмағына және жүктілік жағдайына қатысты ақпаратты енгізіңіз
Қадам 2. Тамақты өткізіп алмаңыз
Табысты диетаның кілті сіз жегеннен аз мөлшерде қосқанда, тамақты өткізіп алмау керек. Тамақтан бас тарту аштық сезімін тудырады (жоғарыдан қараңыз), сонымен қатар тағамды тартымды етеді.
3 -қадам. Ақуызды жеңіз
Ақуызды диета салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ақуызы жоғары диетаны ұстанатындар диетаны бастамас бұрын калорияларды аз жейді, қанағаттануы жоғары болады және өздерін қанағаттандырады (және аштық сезімі аз). Ақуыздың жоғары көздеріне мыналар жатады:
- Күркетауық және тауықтың төс еті сияқты майы аз ет
- Балық, мысалы, тунец
- Майсыз сүт өнімдері, мысалы, майсыз сүт немесе сүзбе немесе майсыз йогурт
- Соя өнімдері, мысалы, тофу
- Бұршақ тұқымдас бұршақ және жасымық (жасымық) сияқты
Қадам 4. Қарапайым көмірсуларға қарағанда күрделі көмірсуларға басымдық беріңіз
Күрделі көмірсулар мен қарапайым көмірсулар арасында көптеген айырмашылықтар бар. Ақ нан, сода попы мен торт сияқты қарапайым көмірсулар қарапайым химиялық құрылымға ие және оларды организм тез сіңіреді; артығы көбінесе май түрінде жиналады. Тәтті картоп, қоңыр күріш және цуккини сияқты күрделі көмірсулар күрделі химиялық құрылымға ие және ұзақ уақыт бойы ағзаға сіңеді; демек, сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз және көмірсулардың май түрінде сақталу мүмкіндігі аз болады. Қарапайым және күрделі көмірсулардың бірін таңдауға келгенде, күрделі көмірсуларды таңдаңыз:
- Ақ нанның орнына тұтас бидай нанын таңдаңыз
- «Қалыпты» макарон өнімдерінен гөрі дәнді макаронды таңдаңыз
- Ақ күріштен гөрі күрішті таңдаңыз
- Картоп сияқты крахмалдың орнына брокколи сияқты көкөністерді таңдаңыз
- Қант, сода мен тәттілердің орнына дәнді дақылдарды, жаңғақтар мен бұршақ дақылдарын таңдаңыз
5 -қадам. Зиянды емес, пайдалы майларды таңдаңыз
Барлық майлардан бас тартуға болмайды. Жалпы айтқанда, майдың екі түрі бар: «сау» және «сау емес». Денсаулықты сақтауға және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз.
- Май полиқанықпаған және қанықпаған адамдар үшін сау деп саналады және оларды рационға қауіпсіз түрде енгізуге болады. Бірқанықпаған майларға мысал ретінде авокадо, дәнді дақылдар, зәйтүн және асқабақ тұқымдары жатады. Полиқанықпаған майлардың мысалдарына лосось және зығыр тұқымы сияқты омега-3 май қышқылдары жатады.
- Майдан аулақ болыңыз тойған және транс. Бұл майлар холестерин деңгейіне зиянды ғана емес және жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады, сонымен қатар олардың тағамдық пайдасы жоқ. Бұл майлардан аулақ болу керек, әсіресе диеталар үшін.
6 -қадам: теңдестірілген тамақтану
Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз да, белгілі бір тағам түрлерін шамадан тыс жеуге және басқа тағам түрлерінің денсаулыққа тигізер пайдасын елемеуге болады. Салмақ жоғалту үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын және дәнді дақылдарды, балықты және майсыз етті жеу арқылы диетаңызды ұстаңыз. Әсіресе майлы тағамдардан, тым өңделген тағамдардан, тез дайындалатын тағамдардан, «жеңіл тағамдардан», тәттілер мен нан өнімдерінен аулақ болыңыз.
6 -дан 3 -бөлім: Арнайы диетаны бастау
Қадам 1. Аткин диетасына өтіңіз
Аткин диетасында көмірсулар аз және таза көмірсулардың тұтынылуын шектейді және кейбір ақуыздарды, тіпті майларды қолдайды. Аткин диетасын ұстанатындарға гликемиялық индексі төмен тағамдарды жеу ұсынылады. Мысалы, гамбургерді пастель мен көкөністермен, бірақ нансыз жеу.
Қадам 2. Оңтүстік жағалаудағы диетаны ұстаныңыз
Оңтүстік жағалаудағы диета Аткин диетасына өте ұқсас болғанымен, екі маңызды айырмашылық бар:
- Оңтүстік жағалаудағы диета «зиянды» майларға тыйым салады, бірақ сау майларды тұтынуды ынталандырады;
- Оңтүстік жағалаудағы диета көмірсуларды есептемейді. Оның орнына диетаны ұстанатындарды құрамында қант аз немесе гликемиялық индексі төмен көмірсулар ғана тұтынуға шақырыңыз.
3 -қадам. Жерорта теңізінің жағымды диетасымен салмақ жоғалтыңыз
Жерорта теңізі диетасы диета ұстаушыларға Испания, Италия, Греция және Крит сияқты жерлерде жиі қолданылатын тағамдарды ашуға тырысады. Бұл аймақтағы адамдар үнемі пайдаланады:
- Балық пен құстың орташа мөлшері және аз мөлшерде қызыл ет
- Көптеген маусымдық өсімдік тағамдары мен көкөністер
- Десертке арналған жаңа жемістер
- Зәйтүн майы
- Негізгі сүт тағамдары ретінде ірімшік пен йогурт
- Шараптың аз немесе орташа мөлшері
4 -қадам. Салмақты бақылаушылардың проф -ұпайларын қолданып көріңіз
Арықтаушылар - салмақ жоғалтудың танымал бағдарламасы. Онда диетаны ұстаушыларға жас, жыныс және салмақ сияқты бірнеше негізгі факторларға негізделген «проф -ұпайлар» беріледі; Азық -түлікке шкаласы бойынша ұпай беріледі. Кез келген тағамды жеуге рұқсат етіледі, егер ол ұпай шегінде болса.
5 -қадам. Вегетарианшы болыңыз
Бұл дәстүрлі «диета» болмаса да, салмақ жоғалту кезінде вегетариандықтың артықшылықтары бар. Зерттеулер көрсеткендей, ет жейтіндерге қарағанда вегетариандықтардың салмағы бес жылдан аз. (Вегетариандықтар вегетарианшылардан да аз.) Ал сіз вегетариандық болғандықтан, сіз дұрыс тамақтанбауыңыз керек дегенді білдірмейді. Қатаң вегетариандықтар үшін салмақтың өсуіне әкелетін көптеген зиянды тағамдар бар. Егер сіз дұрыс тамақтануға көмектеседі деп ойласаңыз, сіз вегетарианшы болуға тырыса аласыз.
6 -дан 4 -ші бөлім: Негізгі практикалық кеңестер алу
Қадам 1. Тұрақты болыңыз - қысқа, бірақ күнделікті жаттығу жасаңыз
Артық салмақтан арылудың кілті - жүйелілік. Тұрақты серуендеу, жаттығулар немесе жаттығулар сізге екі себеп бойынша арықтауға көмектеседі:
- Сіз біртіндеп көп емес, біртіндеп арықтайсыз. Аптасына екі рет жаттығудан және күніне 0,5 кг жоғалтудан гөрі тәулігіне 0,1 кг жоғалту және күнделікті жаттығу жасау оңай.
- Сізге күнделікті әрекеттер жасау оңайырақ болады. Күн тәртібіне енгеннен кейін, сізге күн сайын жаттығуға ынталандыру табу және бір күнді жіберіп алмау оңай болады.
2 -қадам. Достармен жаттығу
Достармен жұмыс жасау - бұл сізді ынталандырудың тамаша тәсілі. Егер сіздің достарыңыз жаттығу залында күтіп тұрса, күнді өткізу қиын. Бұл ғана емес, бұл достармен қарым -қатынасты нығайтуға тамаша мүмкіндік. Сіздің қарым -қатынасыңыз жақынырақ болады.
3 -қадам. Аралық жаттығуларды орындап көріңіз
Аралық жаттығулар - бұл ұзақ уақытқа созылатын ауыр жұмыс және калорияларды жағуда өте тиімді. Мысалы, жол бойында төрт рет бірдей жылдамдықпен жүрудің орнына, трек бойынша үш рет тұрақты қарқынмен жүгіріңіз және төртінші айналымда мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз.
Интервалдық жаттығулар калорияларды жағуда қарапайым жаттығуларға қарағанда тиімді ғана емес, сонымен бірге тиімдірек. Жылдам жаттығулар әдеттегі жаттығуларға қарағанда көп калорияларды жояды
Қадам 4. Қуатыңыз көп болған кезде жаттығу жасаңыз
Кейбір адамдар таңертең қуат алады; ал басқалары түнде. Қай түрге жатсаңыз да, мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз. Егер сіз шаршап қалсаңыз, жаттығулар жасамаңыз; Уақытылы жаттығу әлдеқайда тиімді болады.
Қадам 5. Әрқашан шабытыңызды жақын ұстаңыз
Сіз тез салмақ жоғалтқыңыз келеді. Қандай себеп болса да, бұл мақсатты әрқашан есте сақтаңыз. Бұл сізге бас тартқыңыз келгенде тырысуды жалғастыруға талпындырсын. Сіз тастағыңыз келетін уақыт келеді, сіз өзіңізді барлығын салғандай сезінесіз, ал тастауға деген ұмтылыс бұрынғыдан да күшті болады. Дәл осы кезде сіз алға ұмтылуды жинауыңыз керек. Мотивация болуы мүмкін:
- Достар немесе отбасы мүшелері; Сіз оларды шабыттандырғандықтан салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Кәсіби спортшылар; мүмкін сіз оларға әрқашан таң қаласыз.
- Идея немесе себеп; Мүмкін сіз өз денсаулығыңызға шынымен қамқорлық жасайсыз және күн сайын жақсы сезінесіз.
- Қиындықтың өзі, өйткені сіз білесіз.
Қадам 6. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Чикаго университетінің зерттеушілері түнде 8,5 сағат ұйықтайтын адамдар тек 5,5 сағат ұйықтағандарға қарағанда дене майының 55% жоғалтатынын анықтады. Ұйқының болмауы грелин гормонын жоғарылатуы мүмкін. Грелин денені аш етеді және денеде майдың жиналуына әсер етеді. Тұрақты жаттығудан барынша пайда алу үшін демалуға уақыт жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
6 -дан 5 -бөлім: Арнайы спорт түрін таңдау
Қадам 1. Аэробикамен немесе басқа кардиомен айналысып көріңіз
Кардионың денсаулықты жақсартатын бірқатар артықшылықтары бар, сонымен қатар май жағу мен салмақ жоғалтудың тамаша әдісі. Бұл жаттығу тыныс алуды күшейтеді, жүрек бұлшықетін күшейтеді, стрессті және депрессияның жиілігін төмендетеді. Міне, тез арықтауға тырысатын кардио жаттығулары:
- Жүзу
- Жүгіру
- Велосипед
- Бокс
- Жүру
Қадам 2. Командалық спорт түрін қолданып көріңіз
Командалық спорт қатысушыларды қосымша жаттығулар жасауға ынталандырады. Сіз спорттың бәсекеге қабілетті бөлігіне толықтай қатыса аласыз, осылайша бірнеше сағат ішінде көп калорияларды жағасыз. Колледждегі немесе мектептегі командаға қосылыңыз немесе достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен ойнау үшін өз лигаңызды құрыңыз. Мұнда калорияларды жағуға тиімді бірнеше танымал жаттығулар бар.
- Баскетбол. Далада жүгіру сізге сағатына 812 -ден 946 -ға дейін калория жағуға көмектеседі.
- Футбол. Қарқынды жылдамдығымен және тоқтаусыз жүгіруімен танымал футбол ойнау сағатына 740-860 калорияларды жағуға көмектеседі.
- Хоккей. Бұл физикалық тұрғыдан шаршататын жаттығу және сағатына 500 калория жұмсауға көмектеседі.
- Футбол немесе жалау футбол ойнаңыз. Қанша калория жағуға болатынын білу қиын болса да, жалпы есеп бойынша, 90 келі ойыншы 900 калория, ал 90 келі футболшы 700 калория күйдіреді.
3 -қадам. Жеке жаттығу
Жеке спорттық жарыстарға қатысып, өз шешіміңізді сынап көріңіз. Жеке спорт, әрине, сіздің мақсатыңызға жету үшін қаншалықты дайын екеніңізді тексере алады. Бұл жаттығу сіздің денеңізді тексереді, бірақ нәтижесі бар. Жеңу, немесе біздің жағдайда калорияларды жағу.
- Жартасқа өрмелеп көріңіз. Бұл баскетбол немесе футбол сияқты қатты естілмесе де, тауға өрмелеу калорияларды жояды. Сіз қарқынды тауға өрмелеудің әр сағаты үшін 810 мен 940 калория аралығында күйдіре аласыз.
- Шаңғымен немесе сноубордпен жүзіп көріңіз. Жыл бойы шаңғымен сырғанау немесе сноубордта жүру қиын болса да, мұнда басқа да көптеген спорт түрлері бар: сіз слаломмен шаңғыға, тауға, шаңғымен немесе сноубордпен баруға болады. Сіз сағатына 640-980 калория жағуға болады.
- Тенниспен айналысыңыз. Теннис шаршайтын спорт түрі болуы мүмкін. Бұл спорт керемет жылдамдық пен қолдың үйлестіруін қажет етеді. Теннис сағатына шамамен 400 калория жағуға көмектеседі.
4 -қадам. Егер сіздің мүмкіндігіңіз болмаса, жартылай марафон немесе толық марафон өткізіңіз
Жоғарыда айтылғандай, жартылай марафон немесе толық марафон - арықтаудың тамаша тәсілі. Иә, шаршатады. Бұл сіздің денеңізді ағызады. Күннің соңында дене қатты шаршайды. Бірақ марафонды аяқтасаңыз, дене жеңіл болады.
Әрине, калорияға арналған марафонға қойылатын талаптардың бірі - сіз марафонға дейін жаттығуыңыз керек. Сіз мұны жаттығуларсыз бірден жасай алмайсыз. Жаттығу сансыз калорияларды жағып, бірнеше сағат жүреді. Жаттығу кезінде өзіңізді жоғары көтерсеңіз, нәтиже күрт көрінеді
Қадам 5. Күш жаттығуларына кіріңіз
Тиімді диета мен мақсатты аэробты жаттығулармен үйлескенде, күш жаттығулары салмақ жоғалтуға айтарлықтай көмектеседі. Сондықтан көптеген фитнес мамандары оны жаттығуларға енгізеді. Майды жағып қана қоймай, сонымен қатар бар майды арық және нәзік бұлшықетке ауыстыруға болады. Сонымен қатар, күш жаттығулары жаттығуды аяқтағаннан кейін де бұлшықетті күйдіруді жалғастыруға көмектеседі.
- Күш жаттығуларын жасағанда, бұлшықеттердің үлкен тобына бағытталған жаттығуларды таңдауды ұмытпаңыз. Бұл жаттығулар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- Squat
- Тізеңізді бүгіңіз
- шәйнек соғу
- Скват итермелері
- Burpees
- Төңкерілген қатар
- Жоғары көтеру
- Жерден көтерілу
6 -дан 6 -бөлім: Қорытынды
Қадам 1. Егер нәтижені бірден көрмесеңіз, көңіліңізді түсірмеңіз
Екі ай - бұл ұзақ уақыт, тіпті егер сіз 14 кг салмақ жоғалтпасаңыз да, бұл ұзақ уақыт сіздің сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізге айтарлықтай әсер етеді. Көптеген адамдар нәтижені жақында көреді деп үміттенеді және көңілдері қалады. Олар бір апта бойы жаттығулар жасап, салмақ өлшеуде өзгеріс енгізе жаздады. Олар: «Егер айырмашылық болмаса, өзіңізді осылай жазалаудың қажеті не?» Олар бас тартты.
Бұл ілгерілемейтін әсер деп аталады. Бұл әсерді жеңу үшін сізге диета мен жаттығу режимін өзгерту қажет. Диетадағы нәрселерге ауысыңыз және жаттығулар жасаңыз; Тамақ пен жаттығулар жиынтығына қанағаттанудан аулақ болыңыз
Қадам 2. Денеңіздің бір ғана бөлігінде салмақ жоғалтуға болмайтынын біліңіз
Сіз асқазанда ғана салмақ жоғалтуға болады, бірақ басқа жерде, мысалы, «позицияны төмендету» деп аталады. Позицияны төмендету миф болып дәлелденді. Май организмнен отынға бөлінеді және кез келген жерден келуі мүмкін. Сіз денеңіздің басқа жерлерінен емес, жамбас пен асқазаныңыздан май жоғалтады деп күтпеңіз.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Егер сіз шынымен де 14 кг салмақ тастағыңыз келсе, сіз табиғаттың сүйікті ылғалдандыру көзінсіз мұны жасай алмайсыз. Су таза, сергітетін және мол, ең бастысы - калориясыз. Суды алкогольсіз сусындармен, энергетикалық сусындармен, жеміс шырындарымен және басқа да калориялы сусындармен алмастыру сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін.
Міне, сіз тамақтанар алдында толық сезіну үшін қолдануға болатын бір амал. Тамақтанар алдында бір стақан су ішіңіз. Су асқазанда қосымша орын алады және аш қарынға көп тамақтануды қиындатады. Бірақ сіз аштықты тез сезінбеу үшін қоректік тағамды жегеніңізге көз жеткізіңіз
4 -қадам. Толық таңғы ас, дұрыс түскі ас және жеңіл түскі ас ішіңіз
«Патша сияқты таңғы ас, князь сияқты түскі ас, ал кешкі ас қайыршы сияқты жейді» деген сөзді естідіңіз бе? Толық таңғы ас сіздің денеңізге метаболизмді тездетуге көмектеседі, сізді толық күнге дайындайды. Таңғы асты өткізіп жіберу сіздің денеңізден 15-20 сағат бойы ораза ұстауды сұрайтыныңызды білдіреді. Бұл жағдайда дене майды тиімді метаболиздеуге қажетті ферменттерді шығара алмайды, осылайша сізді сәтсіздікке ұшыратады.
- Егер сіз аш болсаңыз, тамақтану арасында сау, қоректік тағамдар алыңыз. Сәбіз мен гумус немесе зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған балдыркөк пен тунец. Шығармашылықпен айналысыңыз, бірақ сіз таңдаған «тағамдар» диетаға енгізілгеніне көз жеткізіңіз.
- Жеңіл түскі ас алыңыз. Көптеген адамдар сіздің метаболизміңіз түнде баяулайды, бұл сіздің денеңізге түскі ас кезінде көп мөлшерде тағамды сіңіруді қиындатады дейді. Мұны растайтын нақты ғылыми дәлелдер болмаса да, жеңіл түскі ас ішуге жақсы себептер бар. Біз түнде жейтін тағам түрлері нашар болады: жеңіл тағамдар, балмұздақ, тәттілер және басқа сүйікті тағамдар.
Қадам 5. Процесс кезінде көңіл көтеріңіз
Біз бәріміз диетаның нашар екенін білеміз. Бірақ сіз мұны қызықты әрі пайдалы ете аласыз. Диетаны ойынға айналдырыңыз - аптаның 7 күнінде 1500 калориядан төмен болуға тырысыңыз. Сіз оған қол жеткізген кезде өзіңізді марапаттаңыз - егер сіз оны бірінші айдан кейін жасай алсаңыз, өзіңізді дүкенге барыңыз. Сіз не істесеңіз де, көңіл көтеріңіз, сонда сіздің денеңіз сізді бағалайды.
Кеңестер
- Ауыр тағамдарды өткізіп алмаңыз. Тамақты өткізіп жіберу ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуды қиындатады. Күніне 4-5 рет кішкене тамақтанған жөн, ұйықтар алдында тамақтанбаған дұрыс.
- Қажетті санның ауқымында өзгеруін көрмесе, көптеген адамдар көңілсіз болады. Есіңізде болсын: бұлшықеттің салмағы майдан гөрі көп, ал егер сіз салмақ жоғалтпайтын сияқты болсаңыз да, сіз қажет емес майды жоғалтасыз және оны бұлшықетке ауыстырасыз. Өз кезегінде, сіз бұлшық еттерді көп жинасаңыз, соғұрлым көп калория жағылады. Оның орнына өзіңізді өлшеп көріңіз. Ай сайын дененің көп май жиналатын аймағын өлшеу керек. Таразылардағы сандар өзгермегенімен, дененің жалпы көлемінде керемет өзгеріс болғанын білгенде сіз таң қаласыз.
- Ең дұрыс айтылған нәрсе - сіз тырысып көрдіңіз. Ал сіз жасадыңыз! Салауатты және бақытты өмір салтын ұстануға жол бермеңіз. Жоспарды орындауды жалғастырыңыз, сонда сіз өзіңізді керемет сезінесіз.
