Біздің өзіміз туралы түсінігіміздің басқалармен сәйкес келмеуінің бірнеше себептері бар. Бізде өзін-өзі тану жеткіліксіз болуы мүмкін, өйткені әдеттерді түсінбестен қалыптастыру әдеттегі. Біз қажетсіз ойлар мен сезімдерден қорғану үшін өзімізді алдауымыз мүмкін. Немесе бізде нашар түсінік бар, себебі белгілі бір мінез -құлық әр түрлі мотивацияның нәтижесі болуы мүмкін. Сіз өзіңізді басқа адамдардың көзімен көре аласыз; алайда бұл батылдық пен түсінікті дамытуды қажет етеді.
Қадам
3 -ші әдіс: Рефлексия арқылы түсініктерді дамыту
Қадам 1. Досыңызды рефлексивті тыңдауға шақырыңыз
Рефлексивті тыңдау - бұл Карл Роджерс алғаш рет жасаған әдіс. Бұл әдіс сөйлеушінің негізгі эмоциялары мен ниеттерін хабарлауды қамтиды. Өз сөзімен қайталау немесе тыңдаушы ойлайтын нәрсені қайта бастау - сөйлеуші сөйлесуге тырысатын нәрсе - бұл түсініктеме беру үшін қадам. Бұл түсіндіру тыңдаушыға да, сөйлеушіге де тиімді. Бізге қайталанатын хабарды тыңдау бізге өзімізді тыңдауға және басқалармен бөлісетін хабарға қанағаттанатынымызды анықтауға мүмкіндік береді.
- Дос Роджерлік терапевт болуға міндетті емес; Сіз одан хабарды өз сөзімен қайта айтуды және осы тақырып бойынша өз пікірін айтпай -ақ, негізгі эмоцияны анықтауды сұрауыңыз керек.
- Егер дос сіздің эмоцияларыңызды қабылдай алмайтын сияқты болса, онда сізге көп түсініктеме қажет. Досыңызды түсінуге көмектескеніңізге қанағаттанғанша сөйлесуді жалғастырыңыз. Сіз жаттығудың соңында өзіңізді қаншалықты жақсы түсінетініңізге таң қаласыз.
Қадам 2. Сіздің мінез -құлқыңыздың салдарын талдау үшін жүйелі медитация жасаңыз
Белгілі бір жағдайда сіздің мінез -құлқыңызды еске түсіріңіз, содан кейін пайда болатын салдар мен салдар туралы ескертіңіз. Әр түрлі мінез -құлық пен олардың салдарларының тізімін жасау сіздің ойларыңызды басқаруға көмектеседі. Туындайтын салдар немесе нәтиже қолайлы ма? Олай болмаған жағдайда, қалаған нәтижеге әкелетін кез келген мінез -құлықты анықтаңыз.
Бұл қадам сіздің мінез-құлқыңыз туралы көбірек білуге көмектеседі, сонымен қатар қажетсіз мінез-құлықты өзгертуге негіз болады
Қадам 3. Өзін -өзі танудың қызықты әдісі ретінде жеке викториналарға қатысыңыз
Сіз Интернетте осындай көптеген викториналарды таба аласыз. Бұл викториналар сирек жарамды немесе сенімді болғанымен, сіздің назарыңызды ішке аударуға көмектеседі. Досыңызбен викторинаның бұл түрін өткізу өте қызықты және сізге басқалардың сізді қалай қабылдағаны туралы ақпарат алуға мүмкіндік береді.
- Бұл викториналарды досыңызбен бірге өткізу сізге өзіңіздің қабылдауыңыз басқа адамдардың сізді қалай қабылдайтынын тексеруге мүмкіндік береді. Досыңыздан викторинаны өзіңіз қабылдаған кезде сізді қалай көретініне байланысты сұрақтарға жауап беруін сұраңыз. Содан кейін сіз жауаптарды салыстыра аласыз және ұқсас емес бөліктерді талқылай аласыз.
- Медитация тек ішкі назар аударуды немесе назар аударуды қажет етеді, бірақ кейбіреулерге бұл қиын болуы мүмкін. Тек үнсіздікпен ойлану өзін-өзі тануды және басқалардың сіз туралы түсінігін арттыруы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз туралы ойлануға дағдыланбаған болсаңыз, онда бұл әрекет нәтижесіз немесе ыңғайсыз болуы мүмкін. Құрылымдық әрекеттерді орындау сізге өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Ашық пікірлерді сұраңыз және жазып алыңыз
Адамдар басқалардың сезімін мазалап, сынды бәсеңдетеді немесе өз ұсыныстарын тәттілендіреді, сондықтан басқа адамдардың сіз туралы түсінігін түсіну қиын болуы мүмкін. Бұл басқаларға өз сезімдеріңізді ойламай ақиқатты айтуға мүмкіндік беру керек дегенді білдіреді. Сіз оларға өзіңізді іздейтіндігіңізді және қатал адалдықты қалайтыныңызды түсіндіруге тырысуға болады. Айтыңызшы, бұл сізге өзін-өзі тану процесінің бір бөлігі. Бұл жазбаларды жазу уақыт өте келе әр түрлі достардың жауаптарын салыстыруға мүмкіндік береді. Бұл сіздің мінез -құлқыңыз туралы көбірек түсінік береді және сіздің өзгерістеріңізді жазуға көмектеседі.
- Егер сіз сұраған адам әлі де шешімін таппаса, оны жауап беруге итермелеңіз. Одан өзіңіздің мықты жақтарыңызды атауын сұраңыз. Содан кейін, сіздің әлсіз жақтарыңызды атауын сұраңыз. Сіз бұл қадамды конструктивті етіп жасай аласыз, осал тұстарыңызбен жұмыс істеу жолдары туралы идеялар сұрай аласыз.
- Бұл қадам сізді жақсы білетін және бұл мүмкіндікті жай ғана жамандық үшін пайдаланбайтынына сенімді.
- Сұрамас бұрын көптеген жағымсыз нәрселерді естуге дайын болыңыз. Егер сіз қорғанысқа түссеңіз, бұл қадам көмектеспейді. Егер сіз қорғанысқа түсе бастасаңыз, бұл өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігі екенін ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 2: Дене тіліне еліктеуді түсіну (Айна)
Қадам 1. Дене тіліне еліктеудің құндылығын бағалаңыз
Шын мәнінде, біз биологиялық тұрғыдан бір -бірімізге еліктеуге арналғанбыз. Мимикалық жүйке біз басқа адамдармен қарым -қатынас жасағанда қозады. Кейде бұл имитацияланған физикалық көрініске әкеледі және басқа адамның эмоционалды жағдайын ішкі жағынан сезінуге мүмкіндік береді. Еліктеу - эмпатияның биологиялық негізі. Біз басқалардың эмоциясын өзіміз сезіну арқылы түсінеміз. Бұл бір -бірімізбен жеке әңгімелермен бөліскен кезде сезінетін байланысты тудырады. Эмпатия бізге жанашырлықты дамытуға және қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
Бұл еліктеудің ішкі тәжірибесі әдетте автоматты түрде пайда болады және біздің саналы бақылауымыздан тыс. Бұл дегеніміз, бұл әдетте сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да болады және сіздің сыртқы мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Еліктеу сіздің мінез -құлқыңызға қалай әсер ететінін біліңіз
Өзін-өзі тану кезінде сіз басқаларға еліктеу сіздің қалыпқа, көзқарасқа, сөйлеуге, эмоцияларға және тіпті тыныс алуыңызға әсер ететінін түсінесіз. Бұл әдетте жақсы нәрсе болғанымен, кейбір жағдайларда сіз басқа адамдардан жағымсыз эмоцияларды қабылдайтындығыңызды байқай аласыз және сіздің эмоционалды тәжірибеңіз айналаңыздағы адамдардың ашулануына қарай күшейе түседі. Егер сіз басқа адаммен қарым -қатынастан кейін белгілі бір адамға немесе тақырыпқа қатысты сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз теріс бола бастағанын байқасаңыз, онда жағдайдың айтарлықтай өзгергенін немесе сол адамнан теріс кері байланыс алғанын ескеріңіз.
Еліктеудің ішкі тәжірибесі көбінесе автоматты түрде болғанымен, сіз еліктеудің сыртқы көрінісін басқара аласыз. Сіз еліктеу үшін басқаша жауап беруді таңдай аласыз
3 -қадам. Досыңыздан басқалармен қарым -қатынас кезінде сізді байқауын сұраңыз және еліктеудің асыра сілтелген немесе түсініксіз көріністерін байқаңыз
Бұл жазбалар сізге және сіздің досыңызға өзгерткіңіз келетін мінез -құлық туралы көбірек білуге көмектесу үшін маңызды болады. Содан кейін қандай да бір сигнал беріңіз, мысалы, құлаққапты тарту, осылайша дос сізге ескерту жасай алады және сіз өзіңізді дұрыс емес етіп көрсеткен кезде сізді хабардар етеді. Содан кейін сіз мінез -құлықты саналы түрде өзгерте аласыз.
- Бұл имитация нақты жауаптарды күшейте алатынын немесе қабылдауды қалыптастыра алатынын біліңіз. Еліктеу негізінен бейсаналық болғандықтан, еліктеуді білдірудегі әртүрлілік басқалардың бізге деген көзқарасын байқамайды. Еліктеудің физикалық белгілерін көрсете алмайтын адамдарды суық және бейқам деп санауға болады, ал шамадан тыс еліктейтіндерге реактивті, агрессивті, тұрақсыз немесе тітіркендіргіш ретінде қарауға болады.
- Егер сіз көшірудің асимметриялық үлгісіне байланысты қателескендей әсер алсаңыз, сізге басқа адамдардың мінездемесін қабылдауға немесе көшіру үлгісін саналы түрде өзгертуге тырысуға тура келеді. Сізге басқаларға еліктеуді көбейту немесе азайту үшін белсенді күш салу қажет болуы мүмкін. Сіз жақын достарыңызбен имитацияны көбейтуге немесе азайтуға болады.
Қадам 4. Жауаптарды күшейту үлгісін азайтыңыз
Мимика бетпе-бет қарым-қатынаста циклге айналуы мүмкін. Бір адам мазасыз болса, екіншісі де тынышталады. Содан кейін қарым -қатынас қызады, дауыс деңгейі әдетте жоғарылайды, әңгіме стреске айналады, қолданылатын тіл агрессивті болады, қол қимылдары мен мимикалар көбейеді. Егер сіз осындай шарықтау шыңына оңай түссеңіз, онда сіз бұл тақырыпқа деген көзқарасыңызды білдіретінін қарастыра аласыз. Басқалар сізді осы тақырыпқа құмарлық деп ойлайды ма, әлде тым көп еліктейді. Сіз қарым -қатынасқа қатысу сіздің бұл тақырыпқа деген көзқарасыңызды білдірмейтінін түсінгеннен кейін, сіз әңгіме көңіл -күйін өзгерте аласыз. Мимикалық рефлекс сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді нашар көрсетуге әкелуі мүмкін екенін байқаудың артықшылығы - сіз өзара әрекеттесуді өзгерту үшін мимиканың айналмалы табиғатын қолдана аласыз. Бұл әсерлерді басқару әдісі және басқалардың сізді дұрыс көретініне көз жеткізу.
- Егер пікірталас сіз қалағандай теріс айналса, сіз оң пікір білдіре аласыз. Кейде ақырын жымиып жауап беру ұқсас мінез -құлықты тудырады.
- Дыбыс деңгейін төмендетіңіз және қарқындылығын төмендету үшін тіліңізді біртіндеп жұмсартыңыз.
- Күлкі көңіл -күйді жеңілдету үшін басқа адамдардың әзілін шығарады.
3 -ші әдіс 3: Болжамдарды мойындау
Қадам 1. Тыңдаушы ретінде рефлексивті тыңдау жасаңыз, сіздің сөйлеушіні қабылдауыңыз дұрыс екеніне көз жеткізу үшін
Түсінгеніңізге көз жеткізу үшін сөйлеушіге рефлексивті тыңдау жасағыңыз келетінін айтыңыз. Бұл қадам сізге түсініктеме алуға және басқа адамға деген көзқарасыңызды дәлелдеуге көптеген мүмкіндіктер береді.
Сіздің басқаларға берген жауабыңыз біржақты немесе жеке болжамдарға байланысты бұрмалануы мүмкін. Зигмунд Фрейд проекцияны қорғаныс механизмі ретінде енгізді, оны кейін Анна Фрейд кеңейтті. Өзіміз туралы қабылданбайтын немесе жағымсыз ойлар мен сезімдерге тап болмас үшін, біз басқалармен қарым -қатынас жасаймыз. Бұл басқа адамдардың мінез -құлқы туралы әсерімізді бояйды және оларға жауап беру тәсілін қалыптастырады. Өз кезегінде, бұл басқа адамдардың сізді қалай қабылдауына әсер етеді. Басқаларға дұрыс қарауды және дұрыс жауап беруді қамтамасыз ету үшін сіз өз қабылдауыңыз үшін дәлел табуға тырысуыңыз керек
2 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Біз өз көзқарасымызды қорғау үшін өзімізді алдаймыз. Барлығымызда мақтана алмайтын мінез -құлық бар. Карл Юнг жағымсыз қасиеттер мен қабылданбайтын ойлар мен сезімдердің жиынтығын көлеңке деп атады. Басқаларға өз имиджімізді ұсыну бізді мойындаған кездегі өкініш пен ұяттан босатады, ал басқалары сіздің жеке қасиеттеріңізге назар аудармайды, сондықтан оларды жоққа шығару сіздің өзіңізді көру қабілетіңізге кедергі келтіреді. басқалар. Егер басқалар сізге қызғаныш, төзбеушілік немесе басқа адамдар бас тартқысы келетін басқа да қасиеттер туралы түсініктеме берген болса, сіз бұл сындарға сәйкес келетіндігіңізді зерттеп, оларды қабылдаңыз.
Егер сіздің жеке басыңыз туралы бірдеңе жасыруды немесе өтірік айтуды қалайтындай стресстік болса, оны өзгертуге тырысу керек. Алдымен сіз оны өзгерту үшін белгілерді тануыңыз керек
3-қадам. Өзін-өзі тануға көмектесу үшін басқа адамдардан сұраңыз
Барлығы сияқты, проекция бейсаналық түрде жүреді. Сіз жобалап жатқаныңызды білгеннен кейін, басқалардан мұны қашан жасау керектігін айтып, өзін-өзі тануға көмектесуін сұраңыз.
Өз ойларымыз бен сезімдерімізді басқаларға көрсетуден басқа, біз кейде өзіміз туралы қабылдауға басқа адамдардың болжамдарын енгіземіз. Бұл сіздің өміріңізде сізге жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды көрсететін адам болуы мүмкін, осылайша сіз теріс эмоциялармен жауап бересіз. Ол адам сіздің жауабыңызды сіз туралы елестететін сипаттаманы растау үшін қолданады. Сыртқы адамнан сіздің осы адаммен қарым -қатынасыңызды бақылауды сұраңыз және екеуіңіздің динамикаңыз туралы өз пікіріңізді бөлісіңіз
Кеңестер
- Бұл барлау процесіне сенімді достарыңызды қосыңыз. Олар сіз білмейтін қасиеттер мен әдеттерді анықтауға көмектеседі.
- Уақыт өте келе мінез -құлқыңызды талдау үшін күнделік жүргізіңіз.
- Ұсыныстар мен сындарды қорғаныссыз қабыл алыңыз.
- Өзін-өзі іздестіру қызметін оңтайландыру үшін кәсіби кеңесшінің көмегін қосыңыз.
Ескерту
- Біз өзімізді адал және объективті зерттегенде, біз тапқан нәрсені ұнатпаймыз. Қажет емес қасиеттерге көп тоқталмаңыз, керісінше өзін-өзі жетілдіру мүмкіндіктеріне назар аударыңыз.
- Бұрынғы травматикалық оқиғалар өздігінен ізденуді қиындатады немесе ауырлатады. Психикалық денсаулық маманы сізге жарақатпен күресуге көмектеседі.
