Барлығы дерлік басқа адамды сүюдің нені білдіретінін түсінеді және басқа адамға интенсивті тілек, таңдану және эмоционалды тарту түрінде туындайтын сезімдерді тани алады. Осы уақыт ішінде біз басқаларды жақсы көруді үйренудің ұзақ жолын өттік. Бірақ өзімізді сүю қабілетіміз туралы не деуге болады? Біздің көпшілігіміз бұл терминді түсінбейміз, себебі бұл оларға әлі де жат сезіледі. Өзін-өзі сүю қабілеті-бұл өзін-өзі қабылдаудың, өзін-өзі бақылаудың (өзін-өзі танудан айырмашылығы), өзін-өзі танудың, мейірімділіктің және өзін-өзі құрметтеудің жиынтығы. Өзіңді жақсы көру екі нәрсені қамтиды: түсіну мен әрекет. Өзіңізді жақсы көру үшін алдымен сіз өзіңізді құрметтеуге және мейірімділікке лайық екеніңізді түсінуіңіз керек. Осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы көретіндігіңізді, сүйіспеншілікпен және қамқорлықпен емдей алатындығыңызды көрсететін іс -әрекет жасауыңыз керек. Қысқаша айтқанда, өзін-өзі сүю-бұл іс-әрекетте өзіңіз туралы жағымды сезім.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіңізге деген көзқарасты жақсарту
Қадам 1. Өзіңіз туралы теріс пікірлерден арылыңыз
Көптеген адамдар өздері туралы жағымсыз ойлардан арылу қиынға соғады. Бұл жағымсыз ойлар әдетте біз құрметтейтін басқа адамдардан және махаббаты мен қабылдауы қажет адамдардан туындайды.
Қадам 2. Мінсіздікті талап етпеңіз
Өзін қабылдай алмайтын адамдар бар, өйткені олар мінсіз емес нәрселер бар деп ойлайды. Егер сіз әрқашан мінсіз болғыңыз келсе және сізде кемшіліктер бар деп ойлайтындықтан жиі жағымсыз сезімге бөленсеңіз, келесі үш әдісті қолданып көріңіз. Кемелдік туралы ойлауды үйренуден бастаңыз, мақсатыңызға жетуге тырысыңыз және тырысыңыз.
Фокусты түпкі нәтижеден (оны «жетілдіру» терминімен бағалауға болады) тапсырманың орындалуына қолдау көрсетуге аудару арқылы (оны «мінсіз» деп бағалау қиын), сіз өз бағаңызды жақсы бағалай аласыз. өзіндік ауыр еңбек
Қадам 3. Өзіңіздің теріс көзқарасыңыздан арылыңыз
Өмірдегі тек жағымсыз нәрселерге назар аудару әдеті - жаман әдет. Теріс нәрселерге немесе жағымсыз оқиғаларға шамадан тыс назар аудару бұл оқиғаларды пропорционалды емес маңызды етеді. Егер сіз бастан кешкеннің бәрі жағымсыз болып көрінетініне жиі шағымдансаңыз, сіздің пікіріңізге қайшы келетін дәлел табуға тырысыңыз. Сіз бастан өткерген нәрсенің шынымен де жаман болуы екіталай.
Қадам 4. Ешқашан өзіңізді төмендетпеңіз
Өзіңізді қорлау - бұл сіздің қадір -қасиетіңізді адамнан ұнатпайтын белгілі бір аспектке дейін төмендетуді білдіреді.
- Мен жұмыстан шығарылғандықтан, «мен сәтсіздікке ұшырадым» деген мәлімдеме сізге дұрыс емес. Оның орнына: «Мен жақында жұмысымнан айырылдым, бірақ мен бұл тәжірибені пайдаланып, жақын арада жаңа жұмыс таба аламын»,-деп өзіне-өзі көмектесетін мәлімдеме жасаңыз.
- «Мен өте ақымақпын» деген тұжырым да шындыққа жанаспайды. Сіз өзіңізді ақымақ сезінесіз, себебі сіз бір нәрсені білмейсіз. Оның орнына ойланыңыз: «Мен үйді жөндеуді білмеймін. Мен курстан өтіп, бұл туралы білгенім жөн, сондықтан мен оны болашақта жасай аламын ».
5 -қадам. Ең жаман болады деп ойламаңыз
Нашар нәтиже кез келген жағдайда болады деп болжау оңай. Дегенмен, сіз ең нашар болады деген болжамға сәйкес келетін жалпылау немесе асыра көрсету әдетінен аулақ бола аласыз. Ақыл - ойды өзгерту, сондықтан сіз шынайы және дұрыс ойлай аласыз.
6 -қадам. Ойлау қабілетін жақсарту
Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлайтындығыңызды байқасаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз, бұл сезімдерге не себеп болғанын біліңіз және өз ойыңызды позитивті ету үшін саналы түрде жаңа мәлімдеме жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыс туралы маңызды электрондық поштаны жіберуді ұмытып қалсаңыз, сіз: «Қандай ақымақ! Неге мен мұны істей аламын? »
- Бұл әдетті тастаңыз және ойланыңыз: «Дәл қазір мен электрондық поштаны жіберуді ұмытып кеткенім үшін өзімді ақымақ сезінемін. Кішкентай кезімде әкем мені ақымақ деп айтатын. Бұл менің ойымдағы емес, әкемнің сөзі ». Осыдан кейін өзіңізге ойланыңыз: «Мен адам ретінде қателескен жақсы қызметкер едім, келесі жолы мен өзіме еске салғыш жіберемін. Әзірге кешіккенім үшін кешірім сұрайтын электрондық поштаны жіберемін ».
2 -ші әдіс 4: Өзіңді сүюге үйрету
Қадам 1. Өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді белгілеп, күн сайын осы жағымды қасиеттер туралы ойланатын тізім жасаңыз
Өзі туралы теріс ойлауға дағдыланған адамдарға бұл қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңіз туралы бір жағымды нәрсені табуға тырысыңыз және оны аптасына бір рет осы тізімге қосыңыз. Әр түнде тізімдегі барлық жағымды қасиеттер туралы ойлануға тырысыңыз.
- Позитивті нәрселерді жазып, тізім жасаңыз. Өзіңізді сипаттау үшін жалпы сын есімдерді қолданбаңыз. Сіздің кім екеніңізді және не істегеніңізді нақты сипаттайтын әрекеттерді немесе қасиеттерді жазыңыз.
- Мысалы, «Мен мейірімдімін» деп жазудың орнына «Досымның проблемасы болған кезде, мен оған қамқор екенімді көрсету үшін мен кішкентай, пайдалы сыйлық беремін. Бұл маған мейірімділік береді» деп жазып көріңіз.
- Сіз оқып, ойлана отырып, бұл тізімдегі әрбір мәлімдеме, тіпті маңызды болмаса да, құрмет пен махаббатқа лайық екендігіңізді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге сыйлық ретінде уақыт беріңіз
Өзіңізді және өміріңізді ойлап, ойлануға уақыт бөлгендіктен, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Сіз өзіңізге уақыт беріп, өзіңізді жақсы көруге мүмкіндік беруіңіз керек. Осының арқасында сіз басқаларға көмектесуге көбірек уақыт бөле аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді тойлаңыз және сыйлық жасаңыз
Бұл өзін-өзі жақсы көрудің қызықты бөлігі: өзіне сыйлықтар беру! Егер сіз маңызды жетістікке жетсеңіз, оны сүйікті асханалық мейрамханада кешкі аспен тойлаңыз. Күн сайын жасаған барлық ауыр жұмысыңызды есіңізде сақтаңыз және өзіңізді жақсы сыйлауға сылтау табыңыз. Сізге ұнайтын кітапты немесе бейне ойын сатып алыңыз. Сүйікті телешоуды немесе фильмді ойнаңыз. Демалысқа жалғыз барыңыз немесе жайлы демалыстан рахат алыңыз.
Қадам 4. Проблемалармен немесе теріс қарым -қатынаспен күресу үшін жоспар дайындаңыз
Өзіңізді сүюге және олармен қалай күресуге болатынын білуге тырысуыңызға не кедергі болуы мүмкін екенін анықтауға тырысыңыз. Өзгелердің сөзі мен іс -әрекетін басқара алмайтындығыңызды түсініңіз, бірақ сіз өзіңіздің жауаптарыңыз бен реакцияларыңызды басқара аласыз.
- Мүмкін сіз жағымсыз жағдайда сізді тұзаққа түсірген кейбір адамдардан, мүмкін сіздің анаңыздан немесе бастығыңыздан жағымсыз пікірлер еститін шығарсыз. Егер бұл қайталана берсе, себебін білуге тырысыңыз.
- Теріс ойлармен қалай күресуге болатынын анықтаңыз. Мүмкін сізге медитация жасауға немесе тыныс алуға жаттығуға уақыт қажет. Мейірімділіктің оң еске салғыштарын қолдана отырып, өз сезімдеріңізді мойындаңыз және теріс реакцияларды өзгертіңіз.
Қадам 5. Терапевттен көмек сұраңыз
Теріс ойларды зерттеу және эмоционалды триггерлерді анықтау сізге қиын болған өткен оқиғалар туралы сезімдерді немесе естеліктерді қайтарады.
- Бұрын ауыр проблемаларды шешкен тәжірибелі терапевт сіздің емделу кезеңіңізде сізге бағыт береді. Осылайша, сіз бұл ауыртпалықты қайтадан бастан өткермейсіз.
- Терапевтке арналған практикалық бөлме теріс ойлармен нәтижелі күресуге және сіздің жағымды қасиеттеріңізді тануға үйренудің тамаша орны бола алады.
Қадам 6. Позитивті аффирмацияларды күн сайын қайталаңыз
Өзіңізді жақсы сезінетін позитивті ойларды табуға тырысыңыз және оларды күн сайын қайталаңыз. Бұл әдіс бірінші кезекте ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінеді, бірақ сіз оған сене бастайтын позитивті ойларды енгізесіз, тіпті егер сенбесеңіз де.
- Өзіңізді жақсы көру үшін жақсы позитивті растау: «Мен мінсізмін, мен құнды адаммын, мен өзімді құрметтеймін, сенемін және жақсы көремін».
- Егер сіз растауды таба алмасаңыз, сізге басқа жолмен көмектесе алатын терапевтке баруға тырысыңыз.
Қадам 7. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттер жасаңыз
Сізді физикалық, эмоционалды және рухани жағынан жақсы сезінетін нәрселер туралы ойланыңыз. Позитивтерді жазу үшін жаттығулар жасау, медитация жасау және журнал жүргізу арқылы өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз. Сізге ләззат сыйлайтын және жақсы жүгіретін әдеттегі әрекеттер кестесін жасаңыз.
8-қадам. Өзін-өзі жақсы көрудің практикалық әсері туралы ойланыңыз
Өзіңізді сүюге және құрметтеуге уақыт бөлсеңіз, сіз өміріңіздің пайдасын сезінесіз. Қараңызшы, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз бе немесе басқа адамдармен танысқыңыз келе ме? Сіз сондай -ақ әрбір қабылдаған шешіміңіз үшін жауапкершілікті сезінесіз және сіздің өміріңізді басқарасыз.
3-ші әдіс 4: Мейірімділік туралы медитация
Қадам 1. Сүйіспеншілікке толы медитация туралы біліңіз
Мейірімділікпен медитация-бұл медитация әдісі, ол сізді өзіңізді және басқаларды жақсы көруге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, бұл медитация сізді жақсы көруге мүмкіндік беретін құрал бола алады.
Қадам 2. Сүйіспеншілікке толы медитация принциптерін қолданыңыз
Бұл медитация бізді шартсыз немесе шартсыз сүюге үйретеді және сізді (өзіңізді және басқаларды) соттамай сүйуге мүмкіндік береді.
Өзімізді немесе басқаларды бағалау әдетте басқалармен қарым -қатынаста немесе біздің санамызда қайғы әкеледі. Соттамай -ақ сүюді үйрену, өзімшіл болмай -ақ сүюді үйренуді білдіреді
3 -қадам. Терең дем алыңыз
Ұзақ, баяу, терең тыныс алудан бастаңыз. Орындыққа ыңғайлы отырыңыз және диафрагманы кеңейту кезінде кеудеге ауа толтырыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз, ол таусылғанша.
4 -қадам. Өзіңізді оң аффирмациялармен қолданыңыз
Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, келесі растауды қайталауды бастаңыз:
- Мен мақсатыма жетемін, бақытты және бейбіт өмір сүремін деп сенемін.
- Мен басқаларды шын жүректен жақсы көре аламын.
- Мен өзімді және отбасымды жамандықтан қорғауды тілеймін.
- Мен өзіме, отбасыма және достарыма дені сау және бақытты өмір тілеймін.
- Мен өзімді және басқаларды кешіре аламын деп үміттенемін.
Қадам 5. Позитивті аффирмациямен келетін теріс жауапты анықтаңыз
Егер сізде позитивті аффирмацияларды айтқан кезде теріс ойлар болса, онда бұл теріс ойларды кім тудырғанын ойлаңыз. Есіңізде болсын, сізге сөзсіз сүю қиын. Бұл аффирмациялар туралы ойлана отырып, оларды қайталаңыз.
6 -қадам. Сізге жағымды әсер ететін адамды ойлаңыз
Позитивті сезінетін адамды елестете отырып, осы позитивті аффирмацияларды қайталаңыз.
7 -қадам. Сізді бейтарап сезінетін адамды ойлаңыз
Сізді бейтарап сезінетін адамды елестете отырып, осы оң растауды қайталаңыз.
Қадам 8. Бұл аффирмациялардың позитивтілігі сізді толығымен толтырсын
Бұл аффирмацияны ешкім туралы ойламай қайталаңыз. Бұл аффирмациялардың тек жағымды жақтарына назар аударыңыз. Позитивті эмоциялар сізді толтырып, жағымды сезімдерді бүкіл әлемге таратсын.
Қадам 9. Мейірімділік мантрасын қорытынды ретінде қайталаңыз
Позитивті сезімдерді барлық бағытта таратқан соң, келесі мантраны қайталаңыз: «Барлық адамдар бақытты, бақытты және дені сау өмір сүрсін». Бұл аффирмацияны сіздің денеңізде жаңғырық пайда болғанша сезініп, бүкіл ғаламға таратқанша бес рет қайталаңыз.
4 -ші әдіс 4: Өзіңді сүюдің мәнін түсіну
1 -қадам. Өзіңізді жақсы көре алмау салдарынан туындауы мүмкін проблемаларды мойындаңыз
Өзіне деген сүйіспеншіліктің жоқтығы сізді өзіңізді жеңетін шешімдер қабылдауға итермелейді. Бұл жағдай, әдетте, саналы түрде немесе бейсаналық түрде өзін-өзі саботажға әкелетін және адамды өмірдің негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтын құндылық сезімінің болмауымен бірдей.
- Өзіне деген сүйіспеншіліктің болмауы басқа адамдардың мақұлдауына тәуелділікке әкелуі мүмкін. Адамдар басқалардың мақұлдауын алу үшін өз қажеттіліктерін елемейді.
- Өзін-өзі сүюдің болмауы эмоционалдық бұзылулардың қалпына келуіне жол бермейді. Зерттеу көрсеткендей, өзін -өзі кінәлауды және өзін елемеуді ұнататын адамдар психотерапиядан жақсы нәтиже алмайды.
2 -қадам. Балалық шақтағы өзіңді сүю қабілетің қаншалықты маңызды екенін біл
Ата -аналар мен балалар арасындағы қарым -қатынас өмір бойы мінездің қалыптасуына әсер етеді. Физикалық, эмоционалды және психикалық қажеттіліктері қанағаттандырылмаған балалар өмір бойы құндылық сезімдерімен проблемаларға тап болады.
- Балалық шақта қабылданған теріс хабарлар, әсіресе қайталанатын хабарлар, әдетте, адамның санасына енеді және оның күнделікті өмірде өзін қалай көретініне әсер етеді.
- Мысалы, «ақымақ» немесе «скучно» деп белгіленген бала, егер ол басқаша дәлелденсе де, өзін ересек адам сияқты ақымақ немесе скучно деп ойлайды (мысалы, оның достары көп, басқаларды күлдіргенді ұнатады немесе көңілді өмір салтын ұстанады).
3 -қадам. Ата -аналар балаларының бойында құндылық сезімдерін қалай тәрбиелеуге болатынын біліңіз
Ата-аналар баланың өзін-өзі бағалауын жақсарту үшін келесі кеңестерді қолдана алады:
-
Баланың құнды адам екенін сезіну үшін оны тыңдаңыз.
Ата -аналар жиі сөйлеуді ұнататын және оның айтқанын тыңдамайтын баласын елемейді. Алайда, егер сіз шынымен де балаңызды тыңдап, онымен сөйлескіңіз келсе, сұрақтарға жауап берсеңіз немесе оның айтқандарына жауап берсеңіз, ол сіздің айтқандарыңызды бағалайтыныңызды сезеді
-
Балаларды ішкі құндылық сезімдерін тұрақтандыру үшін агрессивті құралдарды қолданбай (ұрмаңыз, айқайламаңыз және қорламаңыз) тәрбиелеңіз.
Мысалы, егер сіздің балаңыз басқа баланы ұрса, оны шетке тартып, басқа баланы ұруға болмайды деп тыныштықпен айтуға болады, себебі бұл оған зиян тигізеді. Қажет болса, сіз балаңызды ойынға оралғанға дейін біраз уақыт демалуға жібере аласыз
-
Балаларға махаббат пен қабылдауға лайықты сезіну үшін оларға жылулық, сүйіспеншілік, қолдау мен ризашылық білдіріңіз.
Егер сіздің балаңыз сізге ақымақ болып көрінетін нәрседен қайғырып жатқанын айтса (мысалы, күннің батуы), оның сезімін елемеңіз. «Күн батып кеткендіктен, сенің қайғылы екеніңді түсінемін» деп оның сезімін мойындаңыз. Содан кейін бұл жағдайды өзгертуге болмайтынын түсіндіруге тырысыңыз: «Күн әр түнде батуы керек, өйткені жер айналады және әлемнің басқа бөліктерінде де күн сәулесін қажет ететін адамдар бар. Енді бізде демалуға мүмкіндік бар, ертең таңертең қайтадан өзімізді жаңа сезінеміз ». Осыдан кейін, балаңызды құшақтап, өзін жайлы сезінуі үшін физикалық сүйіспеншілікпен қамтамасыз етіңіз. Сондай -ақ, егер сіз оны өзгерте алмасаңыз да, сіз оған жанашырлық таныта алатыныңызды сезеді
4 -қадам. Өзгелерді түсіндіру сіздің өзіңізді жақсы көру қабілетіңізге әсер ететінін біліңіз
Сіз күнделікті өмірде міндетті түрде негативке тап боласыз. Өзіңді сүю қабілетін басқа адамдардың теріс пікірлері мен көзқарастарының әсерінсіз бөлмеге қамау арқылы жаттықтыруға болмайды. Сондықтан сіз серіктесіңізден, бастығыңыздан немесе тіпті көшеде кездесетін адамдардан жағымсыз қарым -қатынаспен күресуді үйренуіңіз керек.
