Кез келген адам саналы жағдайда кейде қиялдап немесе қиялға түсуі керек. Әдетте, қолыңыздағы жұмысқа назар аудару қажет болғанда, сіздің ойыңыздың адасуы оңай. Алайда, кейбір адамдар күнделікті өмірмен айналысуды немесе көңіл көтеруді армандайды немесе қиялдайды. Армандаудың әдеттерінің бұл үлгісі (бейімделгіш қиялдар/мінез -құлықтар немесе бейімделмейтін армандар деп аталады) олардың басқалармен толық араласуына және өмір сүруіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде армансыз әдет бар деп ойласаңыз, алдымен жағдайды түсініп, онымен қалай күресуге болатынын біліңіз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Шарттарды түсіну
Қадам 1. Көрсетілген қиялдың үлгісі бейімделмейтінін анықтаңыз
Барлығының дерлік армандауы болғандықтан, сіз жиі және егжей -тегжейлі армандауды қалыпты деп ойлай аласыз. Алайда, егер сізде күндізгі бейімделу үлгісі болса, сіз депрессияға ұшырап, арманыңызды басқаруда қиындықтар туындауы мүмкін. Сондай -ақ, күндізгі арман сіздің өміріңізге кедергі келтіріп, қатты ұятқа қалдыратынына ашулануыңыз мүмкін. Сондай -ақ, сізге қиялдау әдетін жасыруға тырысу қажет болуы мүмкін.
«Дедативті армандау» немесе «бейімделмейтін қиял» термині 2002 жылы енгізілген, бірақ әлі күнге дейін ресми түрде психикалық ауытқу деп саналмайды және психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында көрсетілген
2 -қадам. Өткен зорлық -зомбылықты қиял немесе әдеттің себебі ретінде қарастырыңыз
Қиындыққа бейімделу әдеті бар адамдар, әдетте, жас кезінде зорлық -зомбылыққа ұшыраған. Бастапқыда ойдан шығарылған қиял ғана кейіннен қашып кету қиялына айналды. Армандаудың бейімделмеу сипаты жеке адамға ерте немесе он екі жасында әсер етуі мүмкін. Егер сіз зорлық -зомбылықты бастан өткерген болсаңыз және осындай қиялмен күресуге тура келсе, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Мысалы, баланың қиялынан басталатын нәрсе біреудің басынан өткен зорлық -зомбылықтан кейін егжей -тегжейлі қиялға айналуы мүмкін
3 -қадам. Бейімделмейтін тәтті армандардың ерекшеліктерін тану
Балалық зорлық -зомбылықтан басқа, белгілі кинестетикалық элементтердің болуы бейімделмейтін қиялдың тағы бір белгісі болуы мүмкін. Бұл элементтер жиі қайталанатын қозғалыстар болып табылады, мысалы, доп лақтыру немесе қолмен бірдеңені айналдыру, адам армандаған кезде орындайды. Басқа сипаттамалардың кейбірі, соның ішінде:
- Оны салыстыруға немесе тәуелділік деп санауға болмайынша армандауға деген күшті ниет.
- Мұндай күрделі және егжей -тегжейлі күндізгі үлгі.
- Арманның орындалуы (физикалық), бірақ шындық пен арманның арасындағы айырмашылықты түсінумен бірге жүреді (шизофрения мен психоздан айырмашылығы).
- Армандауға байланысты күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар (мысалы, тамақтану, жуыну, ұйықтау).
Қадам 4. Триггерлерді анықтауды және болдырмауды бастаңыз
Әдеттің қоздырғышы - бұл сізді армансыздыққа бастайтын немесе қайтаратын оқиға, орын, сезім немесе ой болуы мүмкін. Сондықтан триггерлерді анықтаңыз. Сіз армандаған сәттер мен бұрын болған оқиғалар туралы жазбалар жасай аласыз. Мысалы, сіз белгілі бір бөлмеге кіргенде, сізде ең қызықты ойлар бар екенін байқайсыз. Немесе, сіз жалыққан кезде армандайтын шығарсыз. Әрқашан осы триггерлер туралы біліп, оларды болдырмау үшін нақты жоспарлар құрыңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің үйіңізде бейсаналық армандар тудыратын белгілі бір жерден аулақ болғыңыз келсе, сіздің жоспарыңыз келесідей болуы мүмкін: жатын бөлмеде емес, асханада жұмыс жасаңыз. Үйден шығып, серуендеуге барыңыз. Үйде жұмыс істеудің орнына кофеханада жұмыс істеп көріңіз
2 -ден 2 -ші бөлім: Дефективті емес армандармен күрес
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының сапасын жақсарту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Ұйықтар алдында кофеинді немесе алкогольді сусындарды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі олар ұйқыны бұзады. Сондай -ақ, ұйқы режимін ұстану керек, ұйықтап, күнде бір уақытта тұру керек. Сондай -ақ, ұйықтар алдында, тіс жуу, душ қабылдау, ұйықтар алдында кітап оқу сияқты тәртіп сақтауға тырысыңыз. Мұндай әдеттер миға бұл әрекеттер аяқталғаннан кейін жақын арада ұйықтап қалатындығыңызды білдіреді.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, ұйқының нашарлығы немесе ұйқының жеткіліксіздігі адамды жиі қиялға итермелейді. Ұйқының сапасының нашарлауы есте сақтау қабілетінің төмендеуімен, реакция жылдамдығының төмендеуімен, зейіннің нашарлауымен және қиялдың нашар болуымен байланысты болды
Қадам 2. Күні бойы бос емес екеніңізге көз жеткізіңіз
Армандауға уақыт болмас үшін ойыңызды бос ұстаңыз. Ақыл -ойды қажет ететін әрекеттерді таңдаңыз, мысалы, сөзжұмбақ оқу немесе ойнау. Сіз сондай -ақ баскетбол ойнау немесе би сияқты физикалық және психикалық әрекеттермен айналыса аласыз. Немесе сіз достарыңызбен кофе ішу немесе әріптестеріңізбен қалада өткізілетін кездейсоқ іс -шараларға қатысу сияқты қоғамдық жұмыстармен айналыса аласыз.
Армандауға қатысты бір теория, армандаған адамды тыныштандыру үшін қолданылатын өзін-өзі тыныштандыру әдісі екенін көрсетеді. Егер сіз өзіңізді тыныштандыруды армандайтын болсаңыз, тамақ пісіру, йога жасау немесе досыңызбен педикюр жасау сияқты басқа да тыныштандыратын немесе өзін-өзі күтуге тырысыңыз
Қадам 3. Жиілікті азайту үшін қаншалықты жиі армандайтындығыңызды есептеңіз
Мүмкін сіз қиялдау әдетінен мүлде бас тартуға тырысатын шығарсыз. Бұл әдетті кенеттен тоқтатудың орнына, белгілі бір уақыт аралығында неғұрлым жиі түс көретіндігіңізді бақылаңыз. Осыдан кейін, уақыт өткен сайын қиялдау жиілігін азайту керектігін еске түсіріңіз. Мысалы, сіз таймерді 3 минутқа орнатып, осы уақыт ішінде қаншалықты жиі армандайтындығыңызды белгілей аласыз. Процедураны сіздің арманыңыздың жиілігі азайғанша қайталаңыз.
- Алдымен сіз өзіңізді басқара алмауыңыз мүмкін және таймер күндізгі уақытта тоқтайды. Басында өзіңізді ұстай алмасаңыз, бәрі жақсы. Өз мінез -құлқыңызды бақылауды үйренмейінше, таймер сіздің армандарыңызды үзуге мүмкіндік береді.
- Уақыт-бұл өзін-өзі бақылаудың жақсы түрі, себебі ол сізді қиялдың жиілігін төмендетуде рөл атқаруға шақырады. Бұл бақылау нәтижелері ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, себебі бұл мінез -құлықты өзгерту әдісі.
4 -қадам. Өзіңізге назар аудару үшін күнделік жүргізіңіз
Дұрыс емес қиялдау әдеттері мен олардың емделуі туралы көптеген зерттеулер болмаса да, бейімделмейтін қиялдың үлгілерін талқылайтын форум пайдаланушылары журнал жүргізу бұл әдеттермен күресуге көмектесетінін хабарлайды. Күнделік пен ойды жазу сіздің ойыңызды басқаруға және қиялдан арылуға көмектеседі. Сіз армандаған нәрсені жазып, сіз армандауды тоқтатып, осы сәттен ләззат ала аласыз. Сонымен қатар, күндізгі арман мен оның сізге және сіздің өміріңіздегі рөліне тигізетін әсері туралы журнал жазып көріңіз.
Зерттеу журналдың неліктен бейімделмейтін қиялдарды азайтуға көмектесетінін көрсету үшін әлі де қажет болса да, кем дегенде, бұл әрекет ойлау процесін баяулатады, өзін-өзі ашуға мүмкіндік береді және шиеленісті жеңілдетеді
5 -қадам. Күнделікті армандарыңызды өнімді армандарға айналдырыңыз
Сіз пайда болатын армандар мен оларды тудыратын нәрсені анықтағаннан кейін, олардың сіздің сезіміңізге әсеріне назар аударыңыз. Сіз күндізгі армандар алаңдаушылық пен паранойялық сезімдерді тудырады, ал басқалары сізді қоздырады және ынталандырады. Егер сізде жиі бір армандар болса және бір нәрсеге ынталы болсаңыз, арманыңызды немесе арманыңызды орындауға тырысыңыз.
Мысалы, сіз шетелде тұруды және басқа салада жұмыс істеуді елестете аласыз. Егер сіз басқа жерге көшуге және жаңа жұмысқа орналасуға дайын болсаңыз, күндізгідей басталған нәрсе шындыққа айналуы мүмкін
Қадам 6. Терапевтпен өз алаңдаушылығыңызды талқылаңыз
Нашар бейімделу туралы армандар әлі ресми түрде психикалық ауру немесе бұзылыс ретінде қарастырылмағандықтан және оны зерттеу әлі бастапқы сатысында болғандықтан, бұл әдетке ұсынылған ем немесе ем жоқ. Шындығында, көптеген медицина қызметкерлері бұл әдет туралы ешқашан естімеген. Алайда, кем дегенде, сіз әдетті тудыратын жағдайды немесе жағдайды шешуге көмектесетін терапевт немесе психиатрдан көмек ала аласыз.
Мысалы, егер сіз әдетте стрессте немесе ренжігенде армандайтын болсаңыз, сіз терапевтпен стрессті немесе ашуды жеңу стратегиясын әзірлеуге жұмыс жасай аласыз
Қадам 7. Интернетте бір мәселеге назар аударатын қауымдастықтарды іздеңіз
Бейімделгіш қиялдау әдеттерінен хабардар болу, зерттеу және емдеу деңгейі әлі де бастапқы сатыда. Сондықтан жағдай туралы сөйлесудің және кеңестер алудың ең оңай жолы - сол күйі бар адамдарға қызмет көрсететін немесе кіретін веб -сайттарды іздеу. Әдетте бұл сайттарға кіретін немесе кіретін адамдар өздері кездесетін жағдайды түсінуде өте белсенді.
Медитацияға тәуелді емес армандар туралы зерттеулердің медициналық жаңалықтарынан хабардар болғаныңызға көз жеткізіңіз. Осы тақырып бойынша көбірек зерттеулер пайда болған сайын, емдеудің жаңа әдістері мен механизмдері дами бастайды және қол жетімді болады
Кеңестер
- Мәселені шешуге және басқаларға сіздің жағдайыңызды түсінуге көмектесу үшін басқалармен сіздің жағдайыңыз туралы әңгімелер бөлісуге тырысыңыз.
- Басқа адамдармен сөйлесіңіз. Сіз жалғыз емессіз! Дәл осындай проблемамен бетпе -бет келген көптеген адамдар бар.
