Егер сізде дөңгелек бет немесе томпақ щек болғандықтан тартымды емес сезінсеңіз, бұл мақала сіздің бетіңізді табиғи түрде жұқа етуге көмектеседі. Сіздің бетіңіз қандай болса да, оны қабылдауға үйреніңіз, себебі өзіне деген сенімділік сізді тартымды етеді.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Дене майын азайту бойынша жұмыс
Бетті сымбатты етіп көрсетудің бір әдісі - бүкіл дененің майын азайту. Алайда дененің белгілі бір бөліктеріндегі майды диетаның көмегімен ғана алып тастауға болмайды. Күнделікті калория мөлшерін азайтыңыз, осылайша дене энергия алу үшін май ұлпасын пайдаланады. Бұл әдіс арықтауға қабілетті, сондықтан бет жұқа болады.
- Бетіңізді сымбатты еткіңіз келетіндер үшін жақсы жаңалық, майды азайтатын бірінші дене бөліктері - мойын, жақ және бет. Егер калория мөлшері дұрыс қабылданса, дөңгелек бет тез арада жұқарады.
- Калория тұтынуды азайтыңыз. 0,5 кг салмақ жоғалту үшін шамамен 3500 калория жұмсау керек. Калорияларды жағу күнделікті жаттығулар мен тыныс алу кезінде пайда болады, бірақ арықтау үшін көп калория қолдану керек. Нәтиже тиімдірек болуы үшін салмақты біртіндеп азайту керек.
- Калорияларды жағудың ең жақсы әдістерінің бірі - тәулігіне 500 калория - диета немесе жаттығу, бірақ ағзаға ешқашан тамақтану жетіспейді. Ол үшін диетаны дұрыс мәзірді жеу немесе тамақ қабылдауды біртіндеп азайту арқылы бастаңыз, мысалы, таңғы ас мәзірінен пончиктерді алып тастау. Медициналық тұрғыдан алғанда, ораза ұстау арқылы диета салмақ жоғалтудың қауіпсіз әдісі емес. Сонымен қатар, аштық дененің метаболизміне кедергі келтіреді, осылайша салмақ жоғалту қиын болады.
Қадам 2. Денені ылғалдандыру үшін қажет болғанда су ішіңіз
Біз әр түрлі себептерге байланысты қажет су ішуіміз керек және олардың бірі - ісінген бетті кішірейту.
- Су денеден токсиндерді кетіру арқылы майды кетіруге пайдалы. Дененің денсаулығын жақсартумен қатар, тері мен шаш сау және әдемі болады.
- Егер сіз суық су ішсеңіз, калория мөлшері көбірек болады. Денені ылғалды ұстау үшін күніне 1,8-2 литр су ішуді әдетке айналдырыңыз, сонда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және уақыт өте келе бетіңіз жұқарады.
Қадам 3. Пайдалы тағамдарды жеу арқылы дұрыс тамақтануды ұсыныңыз
Егер сіз пісірілген тағамдар мен өңделген бидай ұнын (мысалы, ақ нан мен макарон) тұтынуды азайтсаңыз, сіз сау боласыз. Оның орнына жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, талшықты тағамдарды, балықты және ақуызы жоғары басқа тағамдарды жеп қойыңыз.
- Тұзы көп тағамдардан аулақ болыңыз, мысалы, тұз себілген қоректік емес тағамдар. Тұзды тұтыну ағзаға сұйықтықты жинауға мүмкіндік береді, сондықтан бет ісінеді. Қант сияқты, көмірсулар көп қантпен жесеңіз, бет ісінеді.
- Алкогольді ішпеңіз, себебі денсаулыққа теріс әсер етуден басқа, алкоголь денені сусыздандырады, сондықтан бет ісінеді. Бадам, брокколи, шпинат және лосось сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
Қадам 4. Кейбір тағамдарға аллергияңыз бар -жоғын біліңіз
Тағамдық аллергия немесе төзбеушілік беттің ісінуіне әкелуі мүмкін. Тағамның қай компоненттері аллергия тудыратынын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Мысалы, кейбір адамдар глютенді жегенде аллергияға ұшырайды. Сондықтан, егер сіз глютенсіз тағамдарды жемесеңіз, қауіпсіз болады. Көптеген мейрамханалар мен азық-түлік дүкендері глютенсіз ингредиенттерді ұсынады.
- Іш қатудан зардап шегетін адамдар бұл шағымдар беттің ісінуіне себеп болады деп айтады. Ас қорытудың бұзылуы жиі кездеседі және ересектердің 15% -ында кездеседі.
- Әйелдерде гормондар бетті дөңгелек етіп көрсетуі мүмкін, мысалы, етеккір алдындағы немесе постменопаузалық синдромға байланысты (егде жастағы әйелдерде).
3 -тің 2 -бөлігі: Жаттығу және арықтау трюктерін қолдану
Қадам 1. Бет бұлшық еттеріне жаттығулар жасай отырып, бетіңіздің пішінін өзгертіңіз
Егер жаттығулар жүргізілсе, бет жұқа болып көрінеді, мысалы, терінің салбырауын күшейту үшін бет бұлшықеттерін күшейту арқылы.
- Бетіңізді терең дем алу арқылы, содан кейін ерніңізді жабу кезінде щектеріңізді дем алу арқылы жасаңыз. Содан кейін кезекпен бір щек шығарыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасаңыз.
- Бет пен ерін бұлшық еттерін қатайтып, күлімсіреп, тістеріңізді бірнеше секундқа қысыңыз, сосын көзіңізді жұмбастан ерніңізді шайыңыз. Бұл жаттығуды қайталап жасаңыз.
- Ерніңізді бұраңыз, оңға көрсетіңіз және 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін сол жақта солай жасаңыз. Егер сіз жиі күлсеңіз және күлсеңіз, сіздің бетіңіз жұқа болып көрінеді, егер сіздің бетіңіз өте әсерлі болса және бет бұлшықеттерін көп қолданса.
2 -қадам. Организмдегі зат алмасуды жоғарылатуға арналған жаттығулар
Дене денсаулығын жақсартумен қатар, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, тұлғаның өзгеруі де байқалады.
- 30 минуттық жаяу немесе аэробты жаттығулармен аптасына 3-5 күн жаттығуды бастаңыз. Сіз қандай жаттығуды таңдасаңыз да, жаттығулар метаболизмді жоғарылатады, дене майын азайтады және бетіңізді сергітеді.
- Сіз жаттығулар жасап жүргендіктен қоректік емес тағамдарды жеуге болады деп ойламаңыз. Жаттығу сіздің денеңізді нығайтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектессе де, диета - арықтаудың ең жақсы әдісі.
3 -қадам. Бетіңіз жұқаруы үшін жеткілікті ұйықтаңыз
Дені сау болу үшін жеткілікті ұйықтау керек. Әр түрлі зерттеулер ұйқының бұзылуы мен салмақтың жоғарылауы арасындағы байланысты көрсетеді.
- Шаршау денені ісіндіріп, бет бұлшықеттерін салбыратып, беті әдеттегіден үлкен болып көрінеді.
- Нұсқаулық ретінде әр түнде 7-8 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Ұйқы кестесін жасаңыз және оны үнемі қолданыңыз.
Қадам 4. Бетті арықтатудың әр түрлі шығармашылық әдістерін жасаңыз
Бетті арықтауға қабілетті болып саналатын әр түрлі әдістер бар, мысалы, шар үрлеу немесе жылы сүлгімен терапия жасау.
- Шарларды үрлеу щек бұлшықеттерін жаттықтыру үшін пайдалы, сондықтан щек қатайып кетеді. Шарды үрлеп, содан кейін ауаны жіберіңіз. 10 рет жасаңыз. Бесінші күні сіз күн сайын 5 күн жаттығу жасасаңыз, сіздің бетіңіздегі өзгерістерді көресіз.
- Жылы сүлгімен бетіңізді қысыңыз. Бұл әдіс щек майын азайтуға қабілетті деп есептеледі, себебі ол бетті терлейді, осылайша бет майы азаяды. Сүлгіні жылы суға батырып, бетіңізді қысу үшін қолданыңыз. Сондай -ақ, жылы бу бетті токсиндерден тазарту арқылы бетті жұқартады деген пікірде.
- Бет бұлшықеттерін сергітудің калориясыз және пайдалы әдісі ретінде күніне кемінде 20 минут қантсыз сағыз шайнаңыз. Сонымен қатар, бетке қан айналымын жақсарту үшін женьшень немесе бидай ұрық майын қолданып бет массажын жасаңыз. Майды алақаныңызбен иектен бастап щекке дейін дөңгелек қимылмен жағыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Бетіңізді нәзік ету үшін сұлулық кеңестерін қолдану
Қадам 1. Бетіңізді жұқа етіп көрсету үшін макияж жасаңыз
Бетіңізді келесі кеңестермен жұқа болып көрінетін етіп жасаңыз.
- Ұнтақталған қола бронзерді щек қуысына немесе мұрынның екі жағына жағыңыз. Бет жағы дөңгелек болып көрінбеуі үшін щектердің бөртпелерін сүртіңіз.
- Ұнтақ бронзер көмегімен щек сүйектерінің бойымен сызық сызыңыз және оны құлақтан еріннің бұрышына дейін араластырыңыз, содан кейін үстіңгі жағына жағыңыз.
- Түс градациясы теріңіздің түсінен 2 деңгейге күңгірт болатын қола бронзерді таңдаңыз, осылайша бронзермен байланғаннан кейін бет пішіні жұқа болып көрінеді.
Қадам 2. Оларды тартымды етіп жасау үшін көзді жасаңыз
Көз макияжына көбірек назар аударсаңыз, сіздің бетіңіз жұқа болып көрінеді.
- Қалың еріндер бетті дөңгелек етіп көрсетеді. Мұны түзету үшін, тушь, көз контурлағышы мен көз бояуын қолданып, назар аудару үшін көзіңізді жасаңыз. Сізге ерін макияжын немесе ерін жылтыратқышты қолданудың қажеті жоқ.
- Қас пішіні бет пішініне үлкен әсер етеді. Жоғары және доғалы қастар бетті жұқа етіп көрсетеді. Бет дөңгелек болып көрінбеуі үшін макияж суретшісінен көмек сұраңыз. Әдетте ол қастың жүнін жұлып алып, бет пішініне қарай пішін береді.
Қадам 3. Бетті контурлау өнерін үйреніңіз
Голливудтың көптеген суретшілері макияжды пішінін өзгерту арқылы қолданады, мысалы, жақ сүйектерін айқын етіп көрсету үшін немесе мұрын өткір болып көрінеді.
- Мұрынға макияж жасау үшін теріңіздің түсінен күңгірт ұнтақ дайындаңыз, содан кейін оны мұрныңыздың жағына жеңіл жағыңыз. Содан кейін үлкен щеткамен мұрын сүйегінің барлық жағына араластырыңыз. Қабақтың үстінен қастың арасына дейін, содан кейін мұрын сүйегінің үстінен өтіңіз. Бояғышты үлкен щеткамен араластырыңыз.
- Бетіңізді контурлау үшін теріңіздің түсінен күңгірт ұнтақ дайындаңыз, содан кейін оны щекке жағып, құлағыңызға жақын сызық жасаңыз. Ұнтақты қатты сызыққа ұқсамайтын етіп құлаққа қарай араластырыңыз. Терінің түсінен 2 реңк күңгірт ұнтақты қолданыңыз. Контурлы макияж бетіңіздің пішіні мен құрылымын өзгертуге көмектеседі.
Қадам 4. Бет терісін ашық ету үшін макияж қолданыңыз
Бетіңізді жіңішке етіп көрсету үшін макияжды қолданудың тағы бір әдісі - беттің кейбір бөліктерін ағарту.
- Бет терісін ағартатын ұнтақ дайындаңыз. Үлкен щетканы қолданып, төменгі қабаққа және мұрын көпірінің жоғарғы жағына маңдайдан бастап мұрынның ұшына дейін ағартатын ұнтақты жағыңыз.
- Бетті жылтырату әдістерін қолдану қола ұнтағын немесе бет контурын қолданумен біріктірілуі керек. Қола ұнтағын қолдану нәтижесінде тері түсінің айырмашылығына байланысты бет жұқа болып көрінеді деген пікір бар.
Қадам 5. Шашыңызды бетіңізді жұқа етіп көрсететін модельмен сәндеңіз
Әр шаш үлгісі әр түрлі әсер береді. Беттің пішініне байланысты белгілі бір шаштар бетті дөңгелек немесе жұқа етіп көрсетеді.
- Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, стилистіңізден бетіңізді жұқа етіп көрсету үшін ішкі қабаттарыңызды жұмсақ қабаттардан ұзағырақ етіп кесуді сұраңыз.
- Шашыңызды щек сүйектері мен көздің айналасына бұралатын етіп жасаңыз. Шашты түзу сызық жасайтын модельмен сәндемеңіз. Тегіс жарылыс бетті дөңгелек етіп көрсетеді.
- Басыңызды допқа ұқсайтын бобды таңдамаңыз. Оның орнына, қабаттары бар ұзын, шашты шаш үлгісін таңдаңыз. Егер шаш артқа немесе құйрыққа қарай тартылса, онда бет дөңгелек көрінеді, себебі храмдар мен маңдай ашық тұрады. Бетіңізді жіңішке және ұзағырақ етіп көрсету үшін шашыңызды байлап, бастың жоғарғы жағына тоқаш жасаңыз.
Қадам 6. Пластикалық хирургия опциясын таңдамаңыз
Бұл әдіс өте қауіпті және бетті табиғи емес етеді. Дегенмен, көптеген егде жастағы адамдар бұл әдісті бет майынан құтылу үшін таңдайды.
- Липосакция немесе теріні қатайту терапиясы артық майды кетіреді немесе теріні қатайтады. Бет пішінін өзгертудің тағы бір әдісі - щекке имплантация жасау.
- Бұл опцияны таңдаудан бұрын мұқият ойланыңыз. Өзіңізді бұрынғыдай қабылдауға үйреніңіз және табиғи көрінуге үйреніңіз. Әр түрлі бұқаралық ақпарат құралдарында пластикалық хирургиядан кейін үмітсіз өмір сүретін адамдар туралы көптеген әңгімелер бар. Бетіңізді нәзік етудің табиғи әдістерін қолданыңыз, мысалы, әр түрлі макияж жасау арқылы немесе дұрыс тамақтануды қолдансаңыз. Пластикалық хирургия - үлкен тәуекел және көп ақша қажет.
Кеңестер
- Ылғалдану үшін су ішуді әдетке айналдырыңыз!
- Қоректік емес тағамдарды жеуге болмайды.
- Жемістер мен көкөністерді күнделікті мәзіріңізге қосыңыз.
- Кешкі 8.00 -ден кейін көп тамақ ішпеңіз.
- Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз.
- Бет бұлшықеттерін жаттықтырудың табиғи әдісі - мүмкіндігінше жиі күлу!
- Бет бұлшық еттеріне жаттығулар жасап, қантсыз сағыз шайнауды әдетке айналдырыңыз.
- Нәзік өзгерістер жасаңыз, себебі тым көп макияж сіздің бетіңізді маскаға ұқсайды.
- Өзіңізді сол қалпыңызда қабылдаңыз. Жұқа бет адамды өзін сыйлай алмайды.
- Лазерлік терапия немесе пластикалық хирургия туралы шешім қабылдамас бұрын мұқият ойланыңыз.
