Үлкен де, кіші де, семіз де, арық та, әйел де, еркек те өзгелерге қатысты кемшіліктер немесе төмендік сезімдерін бастан кешіруі мүмкін. Кейде біз фактілерге негізделмесе де, біз жақсы емеспіз, әдемі емеспіз, ақылды емеспіз деп айтамыз. Жақсы жаңалық - сіз осы мақалада сипатталған төмен деңгейдегі кешендермен күресуге болады.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сезімдеріңізді сынау
Қадам 1. Өзіңізді төмен бағалаудың себебін анықтаңыз
Кемшіліктердің екі түрі бар, біріншісі бала кезінен сатып алынады, ал екіншісі сіз өзіңіз қойған мақсатқа қол жеткізе алмаған кезде пайда болады. Бұл екі түрдегі кемшіліктердің ауырлығы әр түрлі болуы мүмкін.
- Балалық шақтағы кемшіліктер ата -аналардың елемеуінен, шамадан тыс сын мен ұялудан, бұқаралық ақпарат құралдарының теріс хабарламаларына ұшырауынан немесе оң әлеуметтік тәжірибелердің болмауынан болуы мүмкін.
- Ересек жаста дамитын кемшіліктер кешені сіздің мақсатыңызға жете алмайтындығыңызды немесе отбасыңыздың, серіктесіңіздің немесе әріптестеріңіздің қысымына ұшыраған кезде пайда болуы мүмкін.
- Төмендік кешендерінің екі түрі де өзін төмен бағалау сезімімен және өзін басқалармен теріс салыстырумен байланысты.
2 -қадам. Төмендік кешенінің белгілеріне назар аударыңыз
Кейде сіз өзіңіздің әрекетіңіздің нашарлығына байланысты екенін түсінбеуіңіз мүмкін, себебі бұл мәселе сіздің әрекетіңізге және ойлауыңызға әсер етуі мүмкін.
- Сіз біреумен қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін, ол сіздің орныңызды толтырады деп үміттенесіз.
- Сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді жасыруға және адамдарға сіз ойлағаннан жақсы екеніңізге сендіру үшін маска киюге деген ұмтылысты сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз өзіңізді басқалардан оқшаулауыңыз мүмкін.
- Сіз сатып алу, тамақтану, ішу немесе шамадан тыс жинау сияқты мәжбүр мінез -құлықты көрсете аласыз.
- Сіз басқа адамды басқаруға, кінәлауға немесе ренжітуге тырысуыңыз мүмкін.
- Сіз комплименттерді қабылдай алмауыңыз мүмкін.
- Сізге манипуляциялау оңай немесе бейімделуі мүмкін.
- Сізде мазасыздық, басқаларға сенгісі келмеу, өзін-өзі құрметтеу және бас тартудан қорқу сезімдері пайда болуы мүмкін.
3-қадам. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне триггерлерді табыңыз
Төмендік кешені сіз бастан өткерген нәрсеге байланысты пайда болуы мүмкін. Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен айналыспас бұрын, сіз оған не себеп болғанын білуіңіз керек, бұл балалық шақтың жаман тәжірибесі, травматикалық оқиға немесе жылдар бойы сізді қорлаған адам болды ма.
Өткенді еске түсіріңіз. Өзін-өзі бағалауды төмендетуге мүмкіндік беретін тәжірибеңізді есте сақтауға тырысыңыз. Сіз бастан кешкен кейбір оқиғалар терең көмілуі мүмкін, себебі бұл өте ауыр болды
4 -қадам. Өзіңізді кімнен төмен сезінетіндігіңізді анықтаңыз
Кемшілігі бар адам өзін басқалардан төмен сезінеді. Өзіңізді төмен сезінетінді көрсетіңіз? Немесе оны жалпы түрде анықтаңыз, содан кейін оның кім екенін растаңыз.
- Өзіңізді тартымды адаммен кездестіргенде өзіңізді төмен сезінесіз бе? Бай? Ақылды? Жетістік? Осы категориядан бастаңыз, содан кейін күнделікті өмірде бір немесе бірнеше адамның атын атаңыз.
- Сізді кім немесе кім төмен сезінетінін анықтағаннан кейін, ол сізден қалай жақсы емес екенін ойлаңыз. Ол сіз сияқты фортепианода ойнай алады ма? Оның сіздікіндей жұмыс этикасы бар ма? Сіз сияқты қамқорлық сезімі бар ма? Сіздің отбасыңыз сенетін құндылықтар бар ма?
5 -қадам. Сіздің мәселеңізді сипаттаңыз
Нашар кешендермен күресудің бір әдісі - оларды бұзу. Эмоцияны қолданудың орнына логикалық ойлау арқылы өзіңізді төмен сезінетін қасиеттерден бастаңыз. Сіз жетіспеушілікті жаман нәрсе деп санайсыз ба? Егер жауап «иә» болса, әркімнің жақсартуды қажет ететін қасиеттері бар екенін ұмытпаңыз. Сіз жетіспеушілік ретінде қабылдайтын нәрсені басқалар міндетті түрде кемшілік ретінде қабылдамауы мүмкін. Мүмкін сіздің иегіңізді ешкім байқамайтын шығар, сіз әрқашан тым үлкен деп ойладыңыз. Сізге таз бас кемшілік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ таз еркектерді тартымды деп санайтын әйелдер бар.
Сіз кемшіліктер ретінде қабылдайтын нәрселер сізді басқара алмайды. Егер сізде үлкен иек, майлы дене немесе таз бас болса да, бұл шарттар сізді анықтауға жол бермеңіз. Бұл жағдайлар сіздің кішкене ғана аспектіңіз, бірақ егер сіз рұқсат етсеңіз, сіздің өміріңізді басқарады және анықтайды
6 -қадам. Барлығымыз қандай да бір дәрежеде өзімізді төмен сезінетінімізді мойындаңыз
Кез келген адам біреумен қарым -қатынаста өзін төмен сезінеді, өйткені ешкімде бәрі жоқ. Тіпті біреу ең әдемі және бай деп саналса да, әрқашан ақылды немесе мейірімді басқа біреу болады. Екінші жағынан, әркімнің белгілі бір жағынан басқалардан артықшылығы бар. Әр адам оң және теріс аспектілердің жиынтығы. Бұл ұғымды түсіну арқылы сіз өзіңізді шынайы көре аласыз.
Барлығының кемшіліктері болғандықтан, өздерін төмен сезінуге негіз жоқ. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді асыра бағалау және өзіңізді тану сізді өзіңізді төмен сезінуге мәжбүр етеді. Сіз бұл сезімдерді өзіңіз жасайсыз және сіздің ойыңызда ғана бар
3 бөліктің 2 бөлігі: Ойлау тәсілін өзгерту
Қадам 1. Басқа адамдармен теңестіруге тырыспаңыз
Кемшіліктер кешені сіз болмайтын адам болу үшін басқа адамдармен үйлескіңіз келеді. Басқа адам болғысы келу - өзіңе мейірімсіз болу. Бұған қоса, бұл сізге жаңа нәрселер жасау мүмкіндігін шектейді. Басқа адам болуға тырыспаңыз. Өз-өзімен болу.
Өзіңізге қолдану үшін басқалардың жеке қасиеттеріне сілтеме жасау және оларға еліктеу арқылы шабыт алыңыз. Дегенмен, өзіңіз болыңыз. Өзгеге еліктеуге немесе басқа болуға тырыспаңыз. Сіз адамдарға үлгі бола аласыз, бірақ сіз өзіңізге адал болуыңыз керек
Қадам 2. Басқа адамдар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз
Нашарлық кешендері адамдардың біз туралы не ойлайтыны туралы қамқорлықпен айналысатындықтан пайда болады. Біз жиі өзімізді мазасыз сезінеміз, өйткені біз басқа адамдар біздің артықшылықтарымызды көре ме деп ойлаймыз. Бұл дұрыс емес ой. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайды деп уайымдамаңыз, себебі сіздің жеке пікіріңіз маңызды.
Кейде басқа адамдардың пікірі дұрыс болуы мүмкін, бірақ көбінесе олар қиялға негізделген. Өзгелердің пікіріне алаңдамай, өзіңізді бақытты етуге тырысыңыз және өзгелердің пікірін өзіңіз жасамаңыз
3 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі әдетте сізде не бар екенін ойлаудың орнына, сізде жоқ нәрсені баса көрсеткендіктен дамиды. Әр адамда жағымды қасиеттер бар. Сондықтан өзіңізді және өміріңізді шынайы білуге тырысыңыз. Сізде қандай жақсы нәрселер бар екенін жазыңыз, мысалы: «Менің өсу мүмкіндігім бар жақсы жұмысым бар» немесе «Менің тістерім інжу сияқты ақ». Осыдан кейін сізде қаншалықты жақсы екені туралы ойланыңыз. Сіздің жақсылығыңыз сізді басқалардан жақсы етпесе де, сіз басқалардан жақсы болуыңыз қажет емес, керісінше өзіңізге қанағаттанғаныңызды сезініп, бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз.
Өміріңіздің барлық салаларындағы нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз тым семіз болуыңыз мүмкін, бірақ сіздің аяқтарыңыз бен қолдарыңыз мықты. Мүмкін сізде бақытты отбасы, ақылды балалар, жақсы білім, жақсы көлік немесе жақсы тоқылған. Көп нәрсе бізді бақытты сезінеді. Позитивтерді табуға тырысыңыз және сол нәрселерге назар аударыңыз
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Көптеген адамдар өздерін басқалармен жиі салыстыратындықтан, өздерін нашар сезінеді. Бұл сізден жақсы деп санайтын адамдардың есімдерінің ұзақ тізіміне әкеледі. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, себебі әркімнің өмірі мен ортасы әр түрлі, мысалы, отбасы, генетика және мүмкіндіктер.
Қадам 5. Жағдайды қабылдауға үйреніңіз
Жетіспеушілік кешені бізді ойландырады: «егер кейбір нәрселер өзгерсе, біздің өміріміз одан да қызықты болады». Мысалы, «Егер мен 10 кг жоғалтсам, менің өмірім рахат болар еді» немесе «Егер менің жұмысым жақсы болса, мен өзімді бақытты сезінер едім». Егер сіздің тілектеріңіз орындалса да, сіздің бақытыңыз уақытша ғана, себебі сіз бейсаналық жағдайда әлі де сенімсіз боласыз. Өзіңізді төмен сезінгендіктен іздейтін материалдар мен жалған нәрселер проблемаларды шешудің күшті әдісі емес. «Егер мен … болсам, менің өмірім бақытты болады» деген ойлау әдетін өзгертіңіз, себебі бұл нәрселер бақыт әкелмесе, көңіліңіз қалады.
Дәл қазір өзіңіздің күшті жақтарыңызға, ізгіліктеріңізге және позитивті нәрселерге назар аудару - бұл сізді бақытты сезінетін ақыл -ой. Бақытты өмір сүру үшін жағдайды қабылдауға үйреніңіз
6-қадам. Өзін-өзі сынау әдетінен бас тарту
Күн сайын өзіңізге жағымсыз нәрселер айту сіздің кемшіліктеріңізді күшейтеді, себебі бұл сізді одан сайын көңілі қалдырады және сіздің ойыңызда жалған теріс сенімдерді қалыптастырады. Егер сіз: «Ол мені ұнамайды, себебі мен ұсқынсыз көрінемін» немесе «мен жұмысқа қабілетсіз болғандықтан жұмысқа орналаса алмадым» деп ойлай бастасаңыз, дереу тоқтатып, оны өзіңіз туралы жағымды ойлармен алмастырыңыз.
«Ол мені ең жақсы әйел болғандықтан жақсы көреді» деп өтірік айтпаңыз. Оның орнына шынайы позитивті сөздер айтыңыз: «Мен тартымды және сүйкімді әйелмін. Мен мейірімді және жомарт адаммын. адамдар менімен дос болғысы келеді »
Қадам 7. Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру
Кемшіліктер кешенінен құтылу үшін өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға жұмыс жасаңыз. Өзіңізге деген көзқарасты жақсартудан бастаңыз. Кемшіліктер кешені өзіміз туралы қате түсінікке ие болғандықтан қалыптасады. Жалған өзіндік имидж сіздің шын мәнінде кім екеніңізді көрсетпейтінін түсінуге тырысыңыз.
Өзіңізді ақымақ, ұсқынсыз, ұтылған, сәтсіз және т.б деп айтатын теріс ойлау үлгілерін өзгерту арқылы өзіңізге беретін белгілерден құтылыңыз. Бұл ойларды қабылдамаңыз және өзіңіз туралы жақсы ойлауды әдетке айналдырыңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Позитивті істер жасау
Қадам 1. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді шектемеңіз
Кемшіліктер кешені әдетте тұйық, қоғамға қарсы және ұялшақ қарым -қатынастан қалыптасады. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар әлеуметтенуден және ашылудан қорқады. Басқалармен қарым -қатынас жасауға батылдық. Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі тек санада болады. Сіз неғұрлым көп аралассаңыз, басқалар сізді соттамайтынын, мазақтамайтынын немесе қорламайтынын түсінесіз. Осылайша сіз адамдардың айналасында өзіңізді жайлы және сенімді сезінесіз.
Қадам 2. Позитивті адамдармен достасыңыз
Біз жиі араласатын адамдар біздің өзін-өзі бағалауға қатты әсер етеді. Егер сіз басқаларды үнемі сынайтын, пікір білдіретін және бағалайтын теріс адамдармен көп уақыт өткізсеңіз, сізге әсер етеді. Сондықтан, басқаларды соттамай қабылдауға және ұнатуға дайын позитивті адамдармен араласуға уақыт бөліңіз. Басқаларды бағалауды ұнатпайтын достар табыңыз, сонда сіз өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдай аласыз.
Өзіне деген сенімділік іштей өсуі керек болса да, сізді өзіңізді қабылдайтын адамдармен достасу өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл басқа адамдар сізді үнемі сынайды және сынайды деген қате пікірді жояды
3 -қадам. Өзіңізді үнемі жетілдіруге ұмтылыңыз
Өзін-өзі бағалауды төмендетудің бір жолы-өзіңді жетілдіруді жалғастыру. Сіз жолды таңдай аласыз, мүмкін, жұмыс дағдыларын дамыту, жаңа хоббилермен айналысу, қазіргі хоббиді зерттеу, спорттық мақсаттар қою немесе демалысқа бару үшін ақша үнемдеуді бастау. Сіздің өміріңізді жақсырақ және мағыналы етуге тырысыңыз. Бұл әдіс төмен өзін-өзі бағалауды төмендетеді, өйткені мақсатқа жетуде табысты адамдар өздерін төмен сезінбейді.
Қадам 4. Еріктілер
Шындықты көруді жеңілдету үшін басқа адамдарға және қоғамға көмектесу арқылы үйден тыс жерде әрекет етіңіз, мысалы, тұрғын ауданда қоғамдық қызметпен айналысыңыз немесе қайырымдылықпен айналысыңыз. Бұл әрекеттерді орындау арқылы сіз шындық сіз ойлағандай жаман емес екенін көре аласыз.
Еріктілікпен сіз табысқа жетуге және өзін-өзі бағалауға мүмкіндік аласыз. Бұл әдіс төмен өзін-өзі бағалауды жеңе алады, себебі сіз қоғамға көмектесуге дайынсыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді жоғары бағалайтын боласыз және енді басқаларға ауыртпалық түсірмейсіз
5 -қадам. Ең үлкен қорқынышыңызды жеңіңіз
Басқа адамдар сізге қарайды немесе түсініктеме береді деп ойлайсыз ба? Қорқыныш табиғи, бірақ әркім әр түрлі екенін ұмытпаңыз. Сіз естіген пікірлер міндетті түрде шындық емес және оларды елемеу керек. Олардың санасында бірдеңе дұрыс емес екені анық болды.
Кеңестер
- Сізді қорлайтын адамдарды ешқашан тыңдамаңыз.
- Өзіңізді төмен санамаңыз, себебі сіз басқасыз.
- Өзіңізге сеніңіз, өйткені бәрі бірегей.
- Өзіңіздің күшті жақтарыңызға және сізде бар позитивтерге назар аударыңыз.
- Өзіңді сүй. Бұл өмірде әркім өзінше керемет адам.
- Есіңізде болсын, сіз басқаша болғандықтан ғана жалғыз емессіз.
