Баскетбол ойнау табиғи дағдыларды қажет етеді, бірақ егер сіз форманы алып, дұрыс жаттығсаңыз және ойынның психикалық аспектілерін меңгерсеңіз, сіз шынымен керемет баскетболшы бола аласыз. Үлкен баскетболшылар алаңда сарапшы болуға тырысады және жаттықтырушылар бағалайтын тұлғаларға ие болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Шабуыл ойынын жақсарту
Қадам 1. Дриблинг дағдыларын жетілдіріңіз
Кейбір сарапшылар дриллинг қабілеті бұл ойында ең маңыздысы деп санайды. Егер сіз мұқият жаттығсаңыз, дриблинг кезінде көп ойланудың қажеті жоқ. Бұл дағдыларды жетілдірудің тиімді әдісі - мал бағу.
- Шеңбер бойымен дриблингке жаттығу. Бұл жаттығуда сіз бір қолыңызбен допты оң аяғыңыздың айналасында айналдырасыз. Содан кейін екінші қолыңыз бен аяғыңызды қолданыңыз. Сонымен қатар конустар немесе орындықтар арасында дриблингпен айналысыңыз.
- Допты 8 -суретте көрсетіп көріңіз, оны аяқтарыңыздың арасына серпіп, 8 санын шығарыңыз. Допты бір қолыңыздан екінші қолыңызға тигізіңіз. Дриблинг дағдыларын екі қолыңызбен жаттықтырыңыз, осылайша сіз алаңда бағытты оңай өзгерте аласыз.
- Суицидтік жаттығулар дене қуатын арттырады, сонымен қатар дриблинг дағдыларын жетілдіреді. Соттың бір жағынан бастаңыз. Ең жақын еркін лақтыру сызығына және артқа жүгіру кезінде дриблинг. Содан кейін, жартылай сызыққа және артқа қарай тамшылатыңыз. Содан кейін мүмкіндігінше орталық сызықтан алыстап, қайтыңыз. Осыдан кейін, корттың соңына дейін және артқа қарай дриблинг жасаңыз.
- Соттың бір шетінен бастаңыз. Алаң сызығы бойымен дрблинг жасаңыз немесе макетке түсіңіз. Допты қайтару кезінде өз допыңызды ұстаңыз және корттың екінші жағында дәл солай жасаңыз. Мұны мүмкіндігінше үш есе жылдам орындаңыз.
Қадам 2. Өту дағдыларыңызды жетілдіріңіз
Пас беру - бұл әрбір баскетболшы меңгеруі тиіс дағды. Өтудің екі негізгі әдісі бар. Бірінші әдіс - кеудеге пас беру, ол допты алдымен серпілмей, командаласқа лақтыру арқылы жүзеге асады. Екінші әдіс - бұл серпіліс, оны допты командаласқа лақтырған кезде бір рет серпу арқылы жүзеге асады. Бұл екінші пас - қарсыластың кесуі үшін ең қиын пас.
- Өткізу дағдыларын қолданатын ойыншыларға пикап ойнауға тура келуі мүмкін, бұл дриблингсіз жаттығу матчын білдіреді, сондықтан назар тек пасқа беріледі. Екі қолмен өтуге жаттығу. Осылайша сіз допты көбірек басқара аласыз.
- Өту кезінде дене салмағыңызды пайдаланыңыз. Бұл доптың жылдамдығы мен бақылауын арттырады. Допты беру кезінде допты әріптесінің қолына бағыттаңыз. Дауысының бағыты бойынша емес, белгілі бір серіктеске өтіңіз.
- Бас бармақ әр өту соңында төмен қаратылуы керек және сіз доптың қозғалысын қадағалауыңыз керек. Әйтпесе, бұрылу күші дұрыс болмағандықтан допты ұстау қиынға соғады.
- Допты өте жылдам берудің қажеті жоқ. Егер сіздің өтулеріңіз тым күрделі болса, сіз айналымды көбейте аласыз.
- Жолдама алғалы тұрған кезде секірмеңіз. Егер солай етсеңіз, сіз допты ұстап тұру кезінде жерге түсе алмайсыз, бұл пас беруді қабылдауды қиындатады. Допты алған кезде допқа жақындаңыз. Осылайша, қарсылас қорғаушыға оны тоқтату қиынға соғады. Допты екі қолмен ұстап көріңіз.
3 -қадам. Ату дағдыларын жетілдіріңіз
Оқ ату мамандары әдетте жанкүйерлер тарапынан жоғары бағаланады және бұл ойында маңызды рөл атқарады. Дегенмен, сіздің соққыларыңыздың жиі бұғатталуына немесе жіберілуіне жол бермеңіз. Егер бұл орын алса, сіз орындыққа отырасыз.
- Саусақ ұштарын қолданыңыз. Саусақ ұштары ату кезінде допты жақсы басқаруға көмектеседі.
- Аяқтарыңызды бүгіңіз және түсіруді бастағанда төмен қалыпта болыңыз. Содан кейін денені позиция тік аяқталғанша және екі қолыңыз ауада болғанша лақтырыңыз. Ойыншы орнынан тұрып атқанда, кіру мүмкіндігі азаяды. Түсіру кезінде аяқтың орналасуы маңызды. Шындығында, сіз баскетбол ойынының көп бөлігінде аяғыңызды көп бүгуіңіз керек.
- Гол соғу ықтималдығы жоғары соққыларға ұмтылыңыз. Әрқашан күрделі кадр жасауға тырыспаңыз. Сізге қиын түсірілімдердің түрлерін анықтаңыз және өзіңізге оңай түсіретіндерге назар аударыңыз. Осылайша сіз жақсы мерген боласыз.
- Шынтақтарыңызды құрсаудың ортасына қарай бағыттаңыз және созылмаңыз. Сондай -ақ, атқанда ортаңғы саусағыңыздың қозғалатынына көз жеткізіңіз. Қолыңызды рингке қойғыңыз келетін позицияда аяқтаңыз. Сондай -ақ, саусақтарыңыз түсірілімнің соңында ілініп тұруы керек, олар бірге немесе бұрышпен көрсетпеуі керек.
- Түсіру аяқталған кезде қолыңызды толық созыңыз. Шынтақтарыңыздың артқа қозғалатынына көз жеткізіңіз. Допты жібергенде шынтағыңызды көздің үстінде ұстаңыз.
Қадам 4. Дене күйін реттеңіз
Сіз өзіңіздің денеңізді ойын -сауық үшін ғана емес, шабуылда ойнауға мәжбүр ететін жағдайларда жаттығуыңыз керек. Бапкерлер әдетте формасы жақсы ойыншыларды таңдайды - олар бірінші қадамды құмарлықпен жасай алады немесе ауада 60 см -ге дейін секіре алады.
- Жаттығу жоспарын қолданыңыз. Сіздің денеңізді реттеуге арналған көптеген жаттығулар жоспары бар, бұл сіздің денеңізге үйренуге және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Тіпті аптасына үш рет жасалатын 45 минуттық жаттығулар үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Дене шынықтыруға арналған кейбір жаттығуларға арқанмен секіру, еркін лақтыру шеңберінен құрсауға жүгіру және тормен қолмен тигізу, алаңның әр түрлі нүктелерінен бір минутқа ату және белгілі бір қорғаныс қимылдарын орындау сияқты спорт түрлері жатады.
3 әдіс 2: қорғаныс қабілетін арттыру
Қадам 1. Аяғыңызды қозғалта беріңіз
Жақсы қорғаушының аяғы ұшқыр болуы керек және ол қозғалысты жалғастыруы керек. Егер сіз алаңда бір сәтте тым ұзақ тұрсаңыз, сіз жақсы қорғаушы бола алмайсыз.
- Елестетіп көріңізші, сіздің аяғыңыз жаңа ғана бояу құтысына түсті. Өзіңізге мына сұрақты қойыңыз: далада қанша із қалдырасыз? Жиі қозғалу және барлық жерде болу арқылы «еденді бояйтындығыңызға» көз жеткізіңіз. Қорғау кезінде белсенділігіңізді арттырыңыз, сонда сіз тиімдірек ойнайсыз.
- Кез келген жағдайда аман қалуға тырысыңыз.
- Допқа қарамаңыз - қарсыласыңызды бақылаңыз. Егер сіз допқа назар аударатын болсаңыз, онда сіз фокустық қимылмен алдануыңыз мүмкін. Қорғап отырған ойыншымен көз байланысын сақтаңыз. Оның қорғаныс шебінен аулақ екеніне көз жеткізіп, оны шетке мәжбүрлеңіз.
Қадам 2. Өзіңізді төмен түсіре беріңіз
Жақсы қорғаушылар тізелерін бүгіп жатыр. Ол сондай -ақ қисайған күйінде қозғалуды жалғастырады. Ол басын күзетіп отырған адамның басынан төмен ұстауы керек.
- Аяқтарыңызды екі жаққа жайыңыз және оларды қорғаған кезде бүгіңіз. Аяғыңызды қозғалта беріңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз бір -біріне жақын немесе қиылысса, шабуылдаушы ойыншылардың сізден өтіп кетуі оңай болады.
- Сіздің мұрныңыз күзетілетін адамның мұрнынан төмен екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша, сіз қарсыластың қимылдарына тез жауап бере аласыз.
- Ұзын тұру қорғаушының тепе -теңдігін жоғалтуы мүмкін. Аяқтарыңыз иықтың енінде, ал тізелеріңіз сәл бүгілген болуы керек.
Қадам 3. Допты қолыңызбен ұстаңыз
Егер абай болсаңыз, сіз қорғап тұрған қарсылас ойыншыларды сындырмай, жақсы қорғаушы болу үшін допты ұрлауға болады.
- Егер сіздің қарсыласыңыз допты ату күйінде ұстап тұрса, қолыңызды допқа қойыңыз. Осылайша оған допты ату қиынырақ болады.
- Егер сіздің қарсыласыңыз допты ортасынан төмен ұстаса, қолыңызды допқа қойыңыз. Ату қиынырақ болады.
4 -қадам. Жақсы ребандер болыңыз
Ребанд матчтың соңғы нәтижесін анықтай алады. Егер сіздің команда допты ала алмаса, гол соға алмайды.
- Терең позицияға (сақинаға жақынырақ) өтіңіз, сонда сіз доптың секіретінін сезінуіңіз мүмкін.
- Тіке тұрмаңыз. Егер сіз қисайсаңыз, сіз секіргенде күшті боласыз, сондықтан сіз допты ұстау ықтималдығы жоғары. Сіз секіргенде қолыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз.
5 -қадам. Өмір сүру үшін денеңіздің жағдайын жақсартыңыз
Қарсылас ойыншыларды дұрыс ұстау үшін қорғаушылар көп жүгіруі керек. Қарсылыққа қарсы жаттығулар сіздің ойыныңызды жақсартады.
- Қабырғаға отырғызу - қорғану кезінде дененің жағдайын жақсартудың тамаша әдісі. Сізге тек қабырға тауып, бөксеңіздің астындағы орындық сияқты, оған қарсы отыруға тура келеді. Арқаңыздың қабырғаға тірелгеніне көз жеткізіңіз. Тізеңіз еденге 90 градус бұрыш жасамайынша денеңізді сырғытыңыз. Жаңадан бастаған кезде осы қалыпта шамамен 60 секунд тұрыңыз.
- Екі аяқпен арқанмен секіруге тырысыңыз және оны мүмкіндігінше тез орындаңыз. Уақытты қадағалаңыз және секіру санын есептеңіз, осылайша сіз прогресті бақылай аласыз. Бұл қарапайым естіледі, бірақ арқанмен секіру баскетбол ойынынан аман қалу үшін сіздің денеңіздің жағдайын шынымен жақсарта алады, себебі ол төзімділік пен ептілікті арттырады.
- Басқа ептілік жаттығуларын қолданып көріңіз. Оң жақта шетте тұрыңыз. Алаңның оң жақ бұрышына мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз (еркін лақтыру сызығында), содан кейін бастапқы қалыпта бүйірлік сызыққа оралып, сол жақ бұрышқа өтіңіз. Содан кейін, өрістің оң жақ бұрышына жылжып, солай жасаңыз. Ерлер үшін мақсатты уақыт-10-14 секунд, ал әйелдер үшін-11-15 секунд.
Қадам 6. Дененің төменгі бөлігіне күш жаттығуларын жасаңыз
Штангаларды көтеру дененің жалпы күшін арттырады. Бұл дене күші сіз қорғаныс кезінде қажет, яғни сіз көтерілу кезінде немесе соққыны ұстауға тырысқанда. Сіздің жаттығуларыңыз әр түрлі екеніне көз жеткізіңіз.
- Сквать жасаңыз. Гантельдерді алыңыз және жамбасыңызды параллель етіп еденге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
- Шапшаңдық пен көтерілуге тырысыңыз. Мұны гантель немесе штанга көмегімен орындаңыз. Алдыңғы аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз, тік күйде. Қорапқа көтеріліңіз, содан кейін төмен түсіңіз немесе екі аяғыңызбен алға қарай секіріңіз.
Қадам 7. Дененің жоғарғы бөлігін күшейтуге арналған жаттығуларды орындап көріңіз
Бұл жаттығулар итеру мен тарту жаттығуларына бөлінеді. Егер сізде қиындықтар туындаса, итеру немесе тартылу кезінде аяқтарыңызды немесе тізелеріңізді ұстап тұру үшін резеңке таспаны қолдануға болады.
- Отырғышты немесе иықты басу үшін гантельді немесе штанганы қолданыңыз. Орындықта жатып аяқтарыңызды еденге жатқызыңыз. Салмақты төмендетіп, түзу қолдарыңызбен жоғары көтеріңіз. Кеуде ортасына төмен түсіріңіз, содан кейін локтя қозғалысын құлыптау кезінде жоғары итеріңіз. Бөксеңізді орындықтан көтермеңіз. Мұны жиынтықта орындауға тырысыңыз, әрқайсысында бес қайталау бар.
- Бицепс бұйраларын жасау үшін гантельді немесе штанганы қолданыңыз. Мұны істегенде, әр қолыңызда гантельді ұстап, тік тұрыңыз. Шынтақтарыңызды денеге жақындатыңыз. Алақаныңыздың алға қарайтынына көз жеткізіңіз. Содан кейін, гантельдерді бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иығыңызда тоқтағанша көтеріңіз. Осыдан кейін, гантельдерді бастапқы күйге қайтарыңыз. Қайталау..
3 -ші әдіс 3: Ойын интеллектін жақсартыңыз
Қадам 1. Ережені меңгеріңіз
Кейде жас баскетболшылар ойын ережесін ұмытады. Егер сіз ережелерді жатқа білмесеңіз, сіз өз командаңызға қиындық туғызасыз. Ережелерді игерудің жақсы әдісі - жас кезінде немесе жыл мезгілдерінің арасында үйірмеге қатысу.
- Егер шабуылдаушы топ допты жарты алаңда ұстаса, олар оны 10 секундқа ғана орындай алады және допты алаңның қарама -қарсы бөлігіне жылжыту керек. Әйтпесе, олар доптан айырылады. Мұндай ережелерді түсіну айналым жағдайының алдын алуға көмектеседі.
- Шабуыл жасайтын топ допты өзінің жарты алаңына қайтармауы керек, әйтпесе олар доптан айырылады. Бұл ақылды баскетболшылар түсінетін ережелер.
2 -қадам. Ойынды үйреніңіз
Сіз өзіңіздің позицияңыз бен өріс стратегияңыз туралы бәрін түсінуіңіз керек. Егер сіз жақсы ойнаудан басқа, стратегияны жақсы меңгерсеңіз, сізге көбірек ойын уақыты беріледі.
- Сіз Youtube -те көптеген жаттығу бейнелерін таба аласыз.
- Өткен ойындар мен қарсыластардың ойындарын зерттеңіз. Қандай стратегиялар жұмыс істеді? Не жоқ? Ойын аяқталған соң жаттықтырушыңызбен бірге отырып, талқылаңыз. Ойынның сізге қажет жақтарын табуға тырысыңыз. Содан кейін практикалық сабақта осы бағыт бойынша жұмыс жасаңыз.
- Тәлімгер табыңыз. Сіз баскетболдан немесе бапкерден үйретуді сұрай аласыз.
- Әр түрлі жаттықтырушылардың философиясы мен жүйесі әр түрлі. Сізге бейімделу үшін сізге не сәйкес келетінін шешіңіз. Жаттықтырушы өзінің ойыншысының ойында үш реттен көп ауысқанын қаламауы мүмкін. Жеке ережелер қандай болса да, оларды үйрену сізге өте пайдалы.
- Олардың қалай ойнайтынын білу үшін басқа кәсіби және жоғары деңгейдегі матчтарды қараңыз. Өзіңізбен бәсекелес болған кезде алған білімдеріңізді қолданыңыз.
3 -қадам. Өз рөліңізді түсініңіз
Тек ұпай жинауға назар аудармаңыз. Жас ойыншылардың жиі жіберетін қателіктерінің бірі - олар мүмкіндігінше көп ұпай жинағысы келеді. Команда үшін маңызды рөлді қалай ойнай алатындығыңызға назар аударыңыз. Мысалы, сіз өз командаңыздың тәжірибелі өтушісі бола аласыз.
- Егер сіз үш көрсеткіште жақсы болмасаңыз, оны жиі қайталамаңыз. Рөлді оған неғұрлым шебер болатын әріптеске беріңіз.
- Мүмкін, сіз дәл пас беретін және допты дәл түсіретін ойыншының түрі шығарсыз. Егер бұлай болса, сол дағдыларға назар аударыңыз. Егер сіз орталық ойыншы болсаңыз, дриблингтің орнына рингке шығуға және орналасуға жаттығуға біраз уақыт бөліңіз. Сіздің рөліңізді анықтау жаттығудың дұрыс түрін таңдауда өте пайдалы болады.
Қадам 4. Психикалық тұрғыдан мықты екеніңізге көз жеткізіңіз
Баскетбол - бұл физикалық ғана емес, психикалық ойын. Кейбір сарапшылар баскетбол ойынының 70% психикалық аспектке тиесілі дейді. Бапкерлер әдетте психикалық мықты ойыншыларды іздейді.
- 100 пайыз күш жұмсаңыз. Баскетбол - бұл адалдық пен еңбекқорлық туралы айтатын ойын. Сыннан қорықпаңыз. Сын - бұл сіз қалай үйренесіз.
- Бапкерлер әдетте құмар, жақсы болғысы келетін және жақсарту үшін көп жұмыс істейтін ойыншыларды қалайды және жеңіске ғана емес, жеңіске дайындыққа берік.
- Агрессивті болыңыз. Бапкерлер алаңға да, алаңға да шоғырланатын агрессивті ойыншыларды іздейді. Бапкерлер жабайы доптарды құтқару үшін алаңға лақтырудан тартынбайтын ойыншыларды қалайды және әрқашан қорғаныста қарсылас ойыншыларға қысым көрсетеді.
Қадам 5. Бұл ойын командалық ойын екенін ұмытпаңыз
Баскетбол ойынына әрқайсысы бес ойыншыдан тұратын екі команда қатысады, олар алаңнан 3 метр биіктікте орнатылған құрсау арқылы гол соғуға тырысады.
- Мықты ойыншылар алаңда ойнағанда өз әріптестерінің жұмысын жақсарта алады.
- Жақсы командалық ойыншы болу үшін, жиі өтіңіз, қарсыластармен қоршалған командаластарға көмектесу үшін ашық кеңістікке ұмтылыңыз, соққыларды блокпен соққыларға, допты қайтаруға және т. Адамдар сізге ұнайды және сізге көмектесу үшін қайтып оралады!
Кеңестер
- Баскетбол ойнауға денеңізді жаттықтыру кезінде сіз спринтингтік жаттығуларды жиі жасау керектігін есте сақтаңыз. Сондықтан жергілікті марафон командасына қосылу және ұзақ қашықтыққа жүгіру сізге көмектеспейтін шығар, бұл сіздің денеңізге теріс әсер етуі мүмкін.
- Еңбек - керемет баскетболшы болудың кілті. Дұрыс менталитет пен алаңдағы позитивті көзқарас та көмектеседі.
- Дұрыс тамақтаныңыз және тағы басқалар. Сіз жарысқанда калория тез күйіп кетеді - сол калорияларды алмастыру арқылы денсаулығыңыздың жақсы екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе келесі күні жүрек айну мен шаршауды сезінесіз.
- Әлеуметтік болыңыз - ешқашан әріптестеріне айқайлау. Тәкаппарлық - тартымсыз нәрсе. Артық айтпаңыз.
- Басқа баскетболшылармен қарым -қатынас жасауды, олардың сигналдарын және т.б.
- Барлық ойыншыларға, тіпті қарсылас ойыншыларға да мейірімді болыңыз! Бұл құрмет көрсетеді. Адамдар сіздің көзқарасыңызды бірден байқайды. Егер сіз дөрекі болсаңыз және айналаңыздағы адамдарға қарғыс айтуды және оларды басқаруды ұнатсаңыз, олар сізбен ойнаудан ләззат алмайды.
- Шабуыл ойындары жеңіске жетуі мүмкін, бірақ жақсы қорғаныс дағдылары чемпионатты жеңе алады.
- Денеңізді таза ұстаңыз! Қолтықтары сасыған, көйлегінің иісі балшыққа малынған сияқты, басқа ойыншымен ойнаудан жаман ештеңе жоқ.
- Дене қажет болғанша демалыңыз. Адамдардың көпшілігіне бір түнде 8,5 сағат ұйықтау қажет. Мұндай ұйқы уақыты дененің жұмысын жақсартады. Егер сіз түнде қанша сағат қажет екенін білмесеңіз, біздің сайттан нұсқаулықты іздеңіз.
- Сапалы аяқ киім киіңіз, бірақ қол жетімді бағамен. Қозғалысты шектейтін және қатал емес, қозғалуға ыңғайлы аяқ киімді сатып алыңыз. Аяқ киім дүкенінде аяқ киімді киіп көріңіз. Жоғары және төмен секіру. Солға және оңға бұрылыңыз. Егер сіз аяқ киімді тым кішкентай деп ойласаңыз, бірақ сізге стиль ұнайтын болса, оны сатып алмаңыз. Үлкенірек өлшемді сұраңыз. Егер аяқ киім дүкенінде олар болмаса, басқа аяқ киімді іздеңіз. Сізге ойнауды қиындататын аяқ киім алуға рұқсат бермеңіз.
- Мүмкіндіктерді қабылдап, шын жүректен алаңда ойнаңыз. Допты алу, дриблинг және т.б жолдарын үнемі іздейтініңізге көз жеткізіңіз; қорғаныста да, шабуылда да. Өзіңіздің және сіздің әріптестеріңіздің қабілеттеріне деген сенімділік жақсы өнер көрсетудің кілті болады.
