Бокс қолғаптарын киіп, рингке шықпас бұрын, боксшы бұлшықеттер мен сіңірлерді қорғау үшін қолын жұқа бинтпен орап, білек қозғалысына қосымша қолдау көрсетуі керек. Боксқа арналған қол таңғыштың бір жағында велкро бекітетін жолағы бар, ол топтың өзіне жабысуына мүмкіндік береді. Жаттығу кезінде қолды таңу нұсқаулығын оқыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Оң қолдың санитарлық -техникасын таңдау
Қадам 1. Оң жақ тақтаны таңдаңыз
Қол жастықшалардың түрлері өте көп, және сіз өзіңіздің қолыңыздың өлшеміне және бокс түріне сәйкес келетінін таңдау маңызды. Қол жастықшаларын сатып алу кезінде мына опцияларды қарастырыңыз:
- Мақта жастықшалары - тұрақты жаттығулар үшін дұрыс таңдау. Бұл жастықтар ересектер мен балаларға арналған ұзын мөлшерде қол жетімді. Екеуінің де ұшында Velcro бар.
- Мексикалық төсеніштер мақта жастықшалары сияқты, бірақ серпімді талшықтардан тоқылған, бұл олардың қолында пішінін жеңілдетеді. Бұл түрі мақта жастықшалары сияқты берік емес, өйткені икемділік уақыт өте келе төмендейді. Дегенмен, бұл тұқым практика үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Гельді жастықшалар қолмен оралмайды, бірақ саусақсыз қолғап кигендей қолмен бекітіледі. Бұл түр мақтадан немесе мексикалық санитарлық майлықтардан қымбат. Гельді жастықшалар киюге ыңғайлы, бірақ білезікті, сондай -ақ қарапайым білезіктерді ұстамаңыз. Осы себепті байсалды боксшылар жастықшалардың бұл түрін таңдамайды.
- Сіріңкеге арналған санитарлық майлықтар дәке мен маска таспасынан тұрады. Бокс ережелері әрбір боксшының төсеу қалыңдығы бірдей болуын қамтамасыз ету үшін қолдануға болатын жастықшалардың нақты санын көрсетеді. Оны тек бір рет қолдануға болатындықтан, төсектің бұл түрі күнделікті жаттығуларға қолданылмайды. Матчқа киіну техникасы да әр түрлі және оны басқа біреу немесе жаттықтырушы жасауы керек. Қосымша ақпарат алу үшін кәсіби таңу әдісін зерттеп көріңіз.
Қадам 2. Жастықшаларды тиісті тығыздықпен бекітіңіз
Қол мен білекке тұрақтылықты қамтамасыз ететін таңғыш тығыз болуы керек. Бірақ егер ол тым тығыз болса, қан айналымы бұзылуы мүмкін. Жақындық деңгейіне жетпес бұрын сізге бірнеше рет жаттығу керек болады.
Қадам 3. Бандажда әжімдердің пайда болуына жол бермеңіз
Бокс қозғалыстарына назар аударуға тырысқанда, түйіршіктер мен әжімдер ыңғайсыз болуы мүмкін. Сонымен қатар, түйіршіктер мен әжімдер қолыңыздың сүйектерін қорғалмайды және білегіңізді тұрақсыз қалдырады.
Қадам 4. Бандажды қолданған кезде білегіңізді тік ұстаңыз
Егер орау кезінде білегіңіз бүгілсе, таңғыш оны тұрақтандыруға көмектеспейді. Егер сіз таңу кезінде білегіңізді тік ұстамасаңыз, ауыр жарақат алу қаупі бар.
2 -ші әдіс: жастықшаларды қолға қою
Қадам 1. Қолыңызды созыңыз
Саусақтарыңызды мүмкіндігінше жайыңыз және барлық бұлшықеттерді тартыңыз. Қол жастықшалары қолдың қозғалысы кезінде оны қолдауға арналған. Сондықтан сіз таңғышты бокс кезінде қолдануға болатын барлық қозғалыстардың әсерінен бастауыңыз керек.
Қадам 2. Бас бармағыңызды бинт соңындағы тесікке сырғытыңыз
Ол велкро бөлігінің соңында орналасқан. Жастықтың төменгі жағы қолыңызбен басылғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз төсенішті төңкеріп қойсаңыз, киінуді аяқтағаннан кейін оны қатайту қиынға соғады. Санитарлық майлықтардың көпшілігінде таңбалау немесе таңбалау бар, сондықтан қай жағының төмен қарағанына назар аудару қажет.
Қадам 3. Білегіңізді ораңыз
Қолыңыздың мөлшеріне және қалаған тұрақтылық деңгейіне байланысты бинтті білегіңіздің артына 3-4 рет ораңыз. Білегіңіздің ішкі жағындағы жастықшамен аяқтаңыз.
- Таңғыштың орналасуы тегіс болуы керек және ол айналған сайын алдыңғы қабатпен тікелей қабаттасуы керек.
- Егер сіз таңғыштың ұзындығын ұзарту немесе азайту қажет деп ойласаңыз, білегіңіздегі таңғыштардың санын реттеңіз.
Қадам 4. Қолыңызды ораңыз
Жастықшаны қолыңыздың артына, бас бармағыңыздың үстінен және екінші жағынан алақанға қарай тартыңыз. Бір жерді үш рет ораңыз. Таңғыш саусақтың жанында саусағыңыздың ішкі жағында аяқталады.
Қадам 5. Бас бармағыңызды ораңыз
Білегіңізді бір рет ораудан бастаңыз, содан кейін бас бармақтың жанындағы бинтті аяқтаңыз. Таңғышты бас бармақтың астынан жоғары, содан кейін артқа қарай ораңыз. Білегіңізді тағы бір рет орау арқылы аяқтаңыз.
Қадам 6. Саусақтарыңызды ораңыз
Білегіңіздің ішкі жағынан бастаңыз, содан кейін саусақтарыңызды ұстап тұру үшін бинтті келесі түрде ораңыз:
- Бандажды білегіңіздің ішкі жағынан, қолыңыздың жоғарғы жағымен кішкентай және сақина саусақтарыңыздың арасына ораңыз.
- Таңғышты білектің ішінен, қолдың жоғарғы жағымен сақина мен ортаңғы саусақтардың арасына қайтадан ораңыз.
- Таңғышты қайтадан білектің ішінен, қолдың жоғарғы жағынан ортаңғы және сұқ саусақтардың арасына ораңыз. Білектің ішкі жағын аяқтаңыз.
Қадам 7. Қолыңызды қайтадан ораңыз
Білекті ораудан бастаңыз, содан кейін білектің ішкі жағынан қолдың сыртына диагональмен ораңыз. Алақанға және саусағыңыздың үстіндегі аймаққа орауды жалғастырыңыз. Таңғыштың ұзындығы аяқталғанша қайталаңыз, содан кейін білекке соңғы орамамен аяқтаңыз.
Қадам 8. Таңғышты бекітіңіз
Бандажды Velcro бөлігімен бекітіңіз. Қолыңызды қатайтыңыз және таңғыш ыңғайлы ма екенін білу үшін бірнеше соққы жасаңыз. Егер таңғыш тым тығыз немесе тым бос болса, процедураны қайтадан қайталаңыз.
Қадам 9. Екінші жағынан қайталаңыз
Басында доминантты емес қолыңызбен таңу қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз бірнеше рет жаттығудан кейін үйренесіз. Егер сізге көмек қажет болса, жаттықтырушыңыздан немесе досыңыздан қолыңызды байлауға көмектесуін сұраңыз.
Кеңестер
- Кішкене қолдарыңыз барлар қалыпты ұзындықты бірнеше рет айналдырудың орнына қысқа бокс жастықшасын сатып алу керек, себебі бұл таңғыштың қолғаптың ішінде жиналуына әкеліп соғып, қолғаптың орналасуын бақылауды қиындатады.
- Таңғыштың орнын қолды орау кезінде тегіс қалатындай етіп сақтаңыз. Сондай -ақ, жастықшаларды жиі тазалап отыру керек, олар қатып қалмас үшін және көпіршіктердің пайда болу қаупі аз.
