Барлығы бақытты өмір сүргісі келеді, бірақ көбісі қалай екенін білмейді. Сонымен қатар, күнделікті әрекеттер, жұмыс, технологиялар мен денсаулыққа қатысты мәселелер алаңдаушылық туғызады. Егер сіздің өміріңіз дәл қазір көңілді болмаса, бақытты өмірге қол жеткізуге және денсаулықты сақтауға көмектесетін жылы өзгерістер енгізуді жоспарлаңыз. Бақытты өмірден ләззат алуға мүмкіндік беретін маңызды қадам - жаттығулар жасау, жұмыс істеу, босаңсу және әлеуметтену арқылы күнделікті өмір сүру.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің қазіргі өмір жағдайыңызды бағалау
Қадам 1. Бақыттың сіз үшін нені білдіретінін анықтаңыз
«Бақытты» сөзін әркім өз түсінігіне қарай субъективті түрде түсіндіре алады. Алдымен, күнделікті өмірде маңызды деп санайтын нәрселерді анықтау үшін бірнеше рефлексия жасаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: өмірдің мәні неде? сені не бақытты сезінеді? Бақытқа қалай жетуге болатынын жоғарыдағы сұрақтарға жауап берілген жағдайда анықтауға болады.
Өмірдің сіз үшін нені білдіретінін басқа адамдарға анықтауға жол бермеңіз. Көптеген адамдар үй шаруашылығын құру, балалы болу, жағымды тәжірибеден ләззат алу немесе болашақ мансапқа ие болу сияқты әмбебап қажеттіліктерге емес, белгілі бір шарттарды бақыттың өлшемі деп санайды. Ақыр соңында, сіз маңызды деп санайтын нәрсе сіз үшін өте маңызды нәрсенің синонимі болып табылады
2 -қадам. Күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз
Көңілсіз немесе жағымды болсын, күнделікті тәжірибені жазып алыңыз. Бұл әдіс психикалық денсаулықты жақсартуға пайдалы және күнделікті өмірде оң және теріс әдеттер туралы білуге көмектеседі. Сонымен қатар, күнделік - бұл өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы ойлану құралы, осылайша сіз өзіңізді жақсы біле аласыз. Сонымен қатар, сіз стрессті жеңілдету және проблемаларды жеңу үшін жаңа позитивті ойлауды қалыптастыра аласыз.
Қалам мен ноутбукты немесе ноутбукті пайдалану сияқты журнал жүргізудің ең тиімді құралдарын анықтаңыз. Сіз қандай құралдарды қолдансаңыз да, өз ойыңызды жазбаша түрде жаза алатындығыңызға көз жеткізіңіз және оларды рефлексия үшін материал ретінде қолданыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің күнделікті өміріңізді басқалармен бөлісіңіз
Кейде сіз шынымен қалайтын және қажет ететін нәрсе - өзіңізді басқа адамдарға көрсету. Бұған қоса, олар осы уақытқа дейін ойластырылмаған пайдалы мәліметтерді бере алады.
Егер сіз отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлескіңіз келмесе, кеңесшінің қабылдауына жазылыңыз. Әңгіме арқылы терапиядан өту - эмоционалды мәселелерді шешудің және бақыт сезімін тудыратын позитивті ойлауды қалыптастырудың тиімді әдісі
4 -қадам. Сіздің күнделікті өміріңізді құрайтын өмірдің аспектілерін анықтаңыз
Әлеуметтік қарым -қатынас, жұмыс, ғибадат, отбасымен жиналу, демалыс, жаттығу және садақа беру сияқты күнделікті өмірде маңызды деп санайтын нәрселерді жазыңыз. Содан кейін, өмірдің әр аспектісіне қанағаттану деңгейіңіз қаншалықты жоғары екенін анықтау үшін бағалау жасаңыз. Егер сіз күнделікті өмірде өмірдің басымдықтары болып табылатын аспектілерді теңестіре алсаңыз, өмірдегі бақытқа қол жеткізіледі.
«Артық етпеңіз» деген сөзді есте сақтаңыз. Теңгерімді өмір сүру үшін шамадан тыс белсенділікті азайтыңыз
5 -қадам. Осы уақытқа дейін орындалмаған іс -шараларды жоспарлауға қосымша уақытты қалай бөлуге болатынын біліңіз
Мысалы, егер сіз өз қауымдастығыңызға аз үлес қоссаңыз және сирек жаттығулар жасасаңыз, өзіңізге осы әрекеттерді жасауға көбірек уақыт беру туралы ойланыңыз.
- Қауымдастықтың хабардарлығын арттыру үшін бірнеше қайырымдылық шараларын ұйымдастыруды жоспарлаңыз.
- Денсаулықты сақтау үшін спорт залына мүшелік жарнаны төлеуге қаражаттың болуын есептеу үшін қаржылық бюджет жасаңыз. Бұл туралы ақпаратты жақын жердегі спортзалға бару арқылы табуға болады.
- Егер сіз бос емес болсаңыз, сізге қосымша уақытты немесе ресурстарды алу үшін қысқартуға болатын әрекеттер туралы ойланыңыз. Ең жақсы әдіс - көп уақытты алатын жұмысты қысқартудан бастау (мысалы, жұмыс).
Қадам 6. Бірнеше ай сайын сіздің өмір сүру жағдайыңызды бағалауға уақыт бөліңіз
Күнделікті өмірге шолу жасаңыз (мысалы, журнал оқу арқылы) және сіздің қаншалықты бақытты екеніңізді бағалау арқылы сіз жасаған өзгерістер пайдалы болғанын анықтаңыз. Басқа адамдар сіздің өміріңіз туралы не ойлайтыны туралы ойламаңыз, өйткені сіз өзіңіз өмір сүресіз.
Қанша қиын болса да, өзіңіздің өміріңіздің қазіргі жағдайын өзгертуге жеткілікті уақыт беріңіз. Бір жыл ішінде ұсақ -түйектерді өзгерту бойынша жұмыс жасаңыз. Осыдан кейін сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрсені анықтай аласыз
4 -тің 2 -бөлігі: Өмір сүру кезінде кеңестерді қолдану
Қадам 1. Сіз басқара алмайтын нәрселерден бас тартуға үйреніңіз
Шындығында, күнделікті өмірде біз үшін қиын немесе бақылаусыз көптеген нәрселер бар. Бұл табиғи нәрсе. Кейбір жағдайларды өзгерту мүмкін болмаса да, сіз оларға қалай әрекет ететініңізді өзгерте аласыз. Өзгертуге болмайтын нәрсені өзгертуге деген ұмтылыс көбінесе өзін-өзі жеңеді және стрессті тудырады.
Сіз басқара алмайтын нәрсе туралы ойласаңыз, оны қағазға жазып, қорапқа салыңыз, содан кейін оны елемеңіз. Стрессті тудыратын нәрседен бас тарту сізге басқаруға болатын нәрселерге назар аударуға мүмкіндік береді
2 -қадам. Қазіргі өмірмен өмір сүріңіз
Болашақ армандарды жүзеге асыру үшін күресті жалғастырудың орнына, қалай қызықты күн өткізу керектігін ойлаңыз. Егер сіз ұзақ мерзімді мақсаттарға ұмтылсаңыз, өмірден ләззат ала алмайсыз. Нағыз өмір тек қазіргі кезде болады. Бұл қадам сіздің күнделікті өміріңізді ертең әлемнің соңы сияқты өткізуді ұсынбайды, себебі ешкім нақты айта алмайды, бірақ уақытты бөліп, әр күннің сыйлығын келесі жолдармен алу жақсы:
- Тапсырмаларды кезекпен орындаңыз. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындамаңыз.
- Келесі тапсырманы бастамас бұрын үзіліс жасаңыз, сонда сіз ойлануға және асықпауға тырысасыз.
- Күніне 5-10 минут уақыт бөліп, ештеңе жасамаңыз.
- Тағамның дәмі мен құрылымын бақылай отырып, тамақты баяу шайнаңыз.
Қадам 3. Апта сайын жаңа нәрсе жасаңыз
Достарыңыздан сұрап, жергілікті ақпараттық бюллетеньді орындаушылық өнер кестесімен немесе Интернетке кіру арқылы қалаңызда қандай қызықты іс -шаралар бар екенін біліңіз. Жалғыз немесе достарыңызбен жаңа әрекеттер жасау үшін тәуекелге баруға батыл болыңыз. Сізде ашық ақылмен жаңа тәжірибе бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл қадам көптеген артықшылықтар береді, мысалы:
- Әлі түсініксіз нәрселерге қарсы тұру арқылы батылдық қалыптастырыңыз.
- Шаршауды жеңіңіз.
- Өзін-өзі дамытуға мүмкіндіктер беру.
4 -қадам. Жаңа білімді үйреніңіз
Веб -сайттар, сабақтар немесе онлайн бейнелер арқылы ақысыз курстарға қатысыңыз. Фотографияны, компьютерді немесе сізді қызықтыратын басқа да дағдыларды үйрену үшін қай оқу орындары арзан курстар ұсынатынын біліңіз, мысалы мына сілтемелер арқылы:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Шектеулерді жұмыс өмірінде қолдану
Қадам 1. Демалыс күндері жұмыс жасамаңыз
Өзіңізге және/немесе отбасы мүшелеріне аптасына 2 күн уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Демалыс күндері жұмыс істеу қалыпты емес болуы үшін қалыпты жағдай екенін еске түсіріңіз. Егер сіз өзіңіздің жұмыс өміріңіздің бір аспектісінде аз жұмыс істей алсаңыз, сізде күнделікті өмірдің басқа аспектілерінен ләззат алуға көбірек уақыт болады.
Жұмысты ауа толтырылған кезде кеңейе беретін әуе шары деп ойлаңыз. Егер сіз әрқашан жұмысқа басымдық берсеңіз, жұмыс уақытының жоғарылауы қажет, себебі орындалатын тапсырмалар бар. Тек жұмыс күндері жұмыс жасайтыныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Үйге келгенде электронды құрылғыларды өшіріңіз
Бір -біріңізбен сөйлесу үшін отбасы мүшелеріне күніне бірнеше сағат дәл осылай жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз электрондық поштаны немесе хабарламаларды жиі тексермесеңіз, өмір рахатқа бөленеді. Сонымен, жақындарыңыздың көңілін көтеру үшін телефонды өшіріңіз.
Қадам 3. Жұмыста қауіпті істерді жасаңыз
Белгілі бір қоғамдастықтағы ерікті немесе белгіленген мақсаттан тыс жұмыс. Егер сіз бастаманы қолға алып, көбірек білімді қолдансаңыз, жұмыс қызықты болады.
Дегенмен, теңдестірілген өмірдің де маңызды екенін ұмытпаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сізге өмірдің басқа аспектілерін тамашалауға аз уақыт қажет болса да, қызықты нәрсе жасау үшін көп жұмыс істеу керек пе, жоқ па. Бұған сіз ғана жауап бере аласыз
Қадам 4. Неге жұмыс істеп жатқаныңызды есіңізде сақтаңыз
Көптеген адамдар өмірден ләззат алу үшін жұмыс істейді. Егер сіз жұмысқа көп уақытыңызды бөлсеңіз, отбасыңызбен уақыт өткізуге немесе өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт жоқ болса, жұмыс уақытын қалай қысқартуға болатынын ойлаңыз.
Алайда, егер сіз жұмысыңыз көптеген артықшылықтар мен қалаған өмір сүру жағдайын қамтамасыз етсе, сіз көп жұмыс жасай аласыз, себебі өмірде бақытқа жету үшін ең бастысы сіз бірінші кезекке қойғаныңыз
4/4 бөлімі: Салауатты өмір сүру
Қадам 1. Тұрақты жаттығуға уақыт бөліңіз
Егер сіз жүрек пен бұлшық еттеріңізді күніне кемінде 30 минут жаттықтырсаңыз, сіз сау және ұзақ өмір сүре аласыз. Дене саулығына келесі жолдармен күтім жасаңыз:
- Серуендеу кезінде отбасы мүшелерін немесе достарыңызды ашық ауада серуендеуге шақырыңыз. Аптасына бірнеше рет немесе демалыс күндері серуендеу, велосипед тебу, жақын маңда серуендеу немесе топпен жұмыс істеу сияқты жаттығулардың қызықты әдістерін ойлаңыз.
- Спорт клубына немесе хобби қауымдастығына қосылыңыз. Егер сіз командамен жұмыс жасағанды ұнататын болсаңыз, футбол, футзал немесе баскетбол үйірмесіне қосылыңыз. Түнде немесе демалыс күндері белсенді болатын спорт клубтары мен әуесқойлық қоғамдастықтар туралы ақпарат іздеңіз.
- Жаңа физикалық жаттығу жасаңыз. Егер сіз әдетте жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, жаттығу режимін жаңа сабаққа немесе сыртта жаттығуларға өзгертуге болады, мысалы, жүгіру немесе аптасына бірнеше рет жүгіру.
Қадам 2. Сыртта серуендеуге уақыт бөліңіз
Табиғаттың әсем көріністерін көріп, таң қаласың және таң қаласың. Сонымен, денсаулықты сақтап қалу үшін және таңдану үшін табиғаттың әсемдігімен рахаттана отырып, жаттығулар жасаңыз.
Қадам 3. Қажет болған жағдайда жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Әр түнде 8 сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз және ұйқыға дейін және ұйқыдан тұрғанда 1 сағат дайындалуға уақыт бөліңіз. Бұл қадам сізге өзіңізді жайлы әрі жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Ұйқы кестесін жасаңыз және оны үнемі қолданыңыз. Жақсы ұйқы режимін қолдану әдеті сізге түнде ұйықтап кетуді жеңілдетеді.
Тыныш және қараңғы жатын бөлмені дайындаңыз, сонда сіз тез ұйықтай аласыз. Ұйықтар алдында кофеинді қолдануға болмайды, бұл сізді сергек етеді
Қадам 4. Қайырымдылық қызметіндегі ерікті
Уақыт бөліңіз және мұқтаж адамдарға көмек беріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қадам бақыт сезімін тудырады, эмпатия қабілетін арттырады және өмірді рахаттандырады.
Қайырымдылық қоғамының веб -сайтына кіру, достарынан сұрау немесе газет оқу арқылы еріктілердің мүмкіндіктері туралы біліңіз
Қадам 5. Қоғамдағы басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Жұмысқа алаңдамай, позитивті, қолдау көрсететін адамдармен қарым -қатынас жасау үшін аптасына кемінде 1 сағат бөліңіз. Бұл қадам психикалық денсаулықты жақсартуға және стрессті төмендетуге пайдалы. Есіңізде болсын, денсаулықты сақтау үшін қоғамдағы басқа адамдардың қолдауы қажет.
