Әрине, ұялшақ немесе әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдарға басқа адамдармен қарым -қатынас жасау қиынға соғады. Кейде олардың басты мәселесі - дауыстап және анық сөйлеудің қиындығы, сондықтан олар жиі күбірлейді. сен солардың бірісің бе? Егер солай болса, басқалардың алдында дауыстап, жайлы және сенімді сөйлеу үшін өзіңізге деген сенімділікті қалай жоғарылату керектігін, дауысты жобалауды және стрессті қалай жою керектігін білу үшін осы мақаланы оқып көріңіз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Дыбысты шығару
Қадам 1. Өзіңізге сенімді позаны көрсетіңіз
Егер сіз ұялшақ болсаңыз, отыруға немесе тұруға сенімді позаны қабылдау сіздің өзін-өзі бағалауды айтарлықтай арттырады. Кейбір позициялар тіпті сіздің дауысыңызды жақсы көрсете алады; бірақ ең бастысы, әрқашан өзіңізді жайлы және сенімді сезінетін отыратын немесе тұратын орынды таңдаңыз.
- Егер сіз тұрсаңыз, бір аяғыңызды екіншісінің алдына қойыңыз, содан кейін бүкіл дене салмағыңызды артқы аяққа қойыңыз. Мойынды түзу ұстау, басыңды жоғары көтеру, иығыңды артқа тарту және денені белден сәл жоғары еңкейту.
- Егер сіз отырсаңыз, арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз және сәл алға қарай еңкейіңіз. Шынтақ пен жоғарғы қолды үстелге қойып, сөйлесіп отырған адамның көзіне қараңыз.
Қадам 2. Дыбысыңыздың проекциясын барынша арттыратындай тыныс алыңыз
Егер сіз дыбысты шығаруға үйренбеген болсаңыз, алдымен тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сөйлеген кезде кеуде қуысын ашу арқылы тыныс ырғағын реттеп, қалыпыңызды жақсартуға тырысыңыз; сөзсіз, одан кейін шығатын дыбыс қаттырақ және дөңгелектеу болады.
- Тыныс алуды тез және тыныш орындаңыз; Осыдан кейін, сөйлеуді бастамас бұрын баяу дем шығарыңыз.
- Сіз дем алған кезде іштің (төменгі іштің) аймағын босатуға тырысыңыз; сонымен қатар кеуде мен иықты мүмкіндігінше босаңсытыңыз.
- Әр сөйлемнің соңында, тыныс алуың бітпей тұрып, кідірт. Осыдан кейін, келесі сөйлеміңіз табиғи болуы үшін қайтадан дем алыңыз.
3 -қадам. Өзіңізге ыңғайлы дыбыс деңгейінде сөйлеуден бастаңыз
Егер сіз қатты дауыстап сөйлеуге алаңдайтын болсаңыз, алдымен өзіңізге ыңғайлы дауыспен сөйлеп көріңіз. Сізге ыңғайлы дыбыспен сөйлесуге бірнеше минут бөліңіз; Уақыт өте келе, дауыс деңгейіңізді баяу арттыруға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, төмен немесе әрең естілетін дауыспен сөйлеу мүлде сөйлемегеннен әлдеқайда жақсы.
- Өзіңізді бір түнде өзгертуге мәжбүрлемеңіз. Ең алдымен өзіңізге ыңғайлы жерге жетуге тырысыңыз; Өзіңізді дайын сезінгеннен кейін, баяу шегінен шығып кетуге тырысыңыз.
Қадам 4. Сөйлеу жылдамдығыңызды төмендетіңіз
Кейбір адамдар жүйке немесе ұялу кезінде тым тез сөйлеуге бейім. Өкінішке орай, тым тез сөйлеу сіздің сөздеріңізді түсініксіз ету қаупін тудырады; Сонымен қатар, егер сіз бұлай жасасаңыз, кекештену немесе сөз жоғалту қаупі сізге әсер етеді.
- Дауыс жазу арқылы жаттығуға тырысыңыз; содан кейін сөйлеу жылдамдығын бағалау үшін жазбаны тыңдаңыз.
- Егер қаласаңыз, жаттығуға сізді ертіп жүретін біреуді алыңыз. Адам сізге сөйлеудің дыбыс деңгейін, дыбыс деңгейін немесе жылдамдығын өзгерту керектігін анықтай алады.
Қадам 5. Басқа адамдардың айтқандарын тыңдаңыз
Егер сіз басқа адамның әңгімесінің бағытын ұстанғыңыз келсе, оның аузынан шыққан әрбір сөзді міндетті түрде тыңдаңыз. Сөзіңізді жоспарлауға уақыт жұмсамаңыз және басқа адамның сізге айтатынына назар аударыңыз.
- Сөйлейтін адаммен байланыс жасаңыз және оның айтқанын мұқият тыңдаңыз.
- Басқа адамдардың сөздеріне сәйкес реакция беріңіз. Күлкілі болып көрінетін сөздерге күлімсіреп, біреу қайғылы оқиға айтқан кезде ерніңізді төмен қаратып, басқаның айтқанын тыңдайтындығыңызды білдіру үшін басыңызды сыпайылықпен иіңіз.
6 -қадам. Әңгімеге қатысыңыз
Сізге қатысуға рұқсат етілгенше немесе сұралмайынша күтпеңіз! Қиын болса да, сіз, әрине, айналаңыздағы адамдардың сөйлесу бағытын ұстануға дайын болсаңыз, мұны жасай аласыз; әңгімеге қатысу сонымен қатар сізді басқалар не туралы сөйлесетіні қызықтыратынын көрсетеді.
- Басқа адамдардың сөзіне кедергі жасамаңыз! Олардың сөйлемдері үзіліске жеткенше күтіңіз, егер сіз жауап бергіңіз келсе, басқа ешкім сөйлемейді.
- Әңгіме тақырыбына сәйкес жауап беріңіз және басқа адамдардың сөздеріне жауап беруге тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Мен Дэйвпен келісемін, бірақ мен _ деп ойлаймын», - деп айта аласыз.
Қадам 7. Дыбыс деңгейін бақылау бойынша жұмыс жасаңыз
Дыбыс деңгейін басқару сізге қаттырақ және анық сөйлеуге көмектеседі. Сонымен қатар, аузыңыздан шыққан әр сөздің дыбысына назар аударыңыз; Бұл әдісті достарыңыздың алдында немесе оны жазу арқылы қолданыңыз.
- Монотонды дауыс реңін қолданудың орнына, дауыс ырғағын, дыбыс қаттылығын және ырғағын өзгертуге тырысыңыз.
- Орташа дауыс диапазонында сөйлеуден бастаңыз; Осыдан кейін сіздің талғамыңызға қарай ассортиментін көбейтуге немесе азайтуға тырысыңыз.
- Дыбыс деңгейін реттеңіз. Сіздің дауысыңыз басқа адамның назарын аудару үшін жеткілікті жоғары екеніне көз жеткізіңіз, бірақ ол ыңғайсыз болуы мүмкін.
- Маңызды нәрсені айтқаннан кейін үзіліс жасаңыз; Сонымен қатар, сіздің сөздеріңізді жақсы естуі үшін сөзіңізді мүмкіндігінше баяу және анық айтыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Физикалық симптомдарды басқару
Қадам 1. Сөйлеуді бастамас бұрын көп су ішіңіз
Көптеген адамдар қорқынышпен шабуыл жасаған кезде аузының немесе тамағының құрғағанын сезеді; Нәтижесінде, оларға кейін сөйлеу қиын болады. Егер сіз ұялуға немесе алаңдаушылыққа бейім болсаңыз, қажет болған кезде ішуге дайын бөтелке бар екеніне көз жеткізіңіз.
Сіз жүйке немесе мазасыздық кезінде кофеин мен алкогольден бас тартыңыз. Мұқият; Кофеин сіз сезінетін стрессті одан әрі арттыруы мүмкін, ал алкоголь сізді тәуелді етеді
2 -қадам. Сіз сезінетін стрессті босатыңыз
Қорқыныш пен ұят көбінесе стресстен және шешілмеген энергиядан туындайды. Егер сіз қатты қобалжсаңыз немесе қатты сөйлеуден қорқатын болсаңыз, алдымен стресстен арылуға тырысыңыз. Көпшіліктен аулақ болыңыз және көпшіліктің алдында сөйлеу үшін қайтып келмес бұрын бұлшықеттеріңізді созу үшін жалғыздықты пайдаланыңыз.
- Мойын бұлшықеттерін алға, артқа және бүйірге баяу бүгу арқылы созыңыз.
- Аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз.
- Арқаңызбен қабырғаға тіреліп, тарамысыңызды созыңыз. Осыдан кейін, аяғыңызды кең ашып, денеңізді солға және оңға еңкейту арқылы жамбасыңызды созыңыз.
- Қабырғадан екі адым қашықтықта тұрып, қабырғаға бес рет итеру жасаңыз.
Қадам 3. Симптомдарды басқару үшін терең тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз
Көптеген адамдар шамадан тыс ұялу, қорқыныш немесе алаңдаушылық сезінгенде жағымсыз физикалық белгілерді сезінеді. Бұл физикалық белгілерге жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ауыр тыныс алу, айналуы және қатты қорқыныш жатады. Сіз қандай физикалық белгілерді сезінсеңіз де, терең тыныс алу әдістері бұл белгілерді жоя алады.
- Төртке дейін баяу дем алуға тырысыңыз. Кеуде қуысының орнына диафрагманың көмегімен тыныс алуды ұмытпаңыз (бұл қабырға астындағы кеңістікті кеңейту арқылы көрсетіледі).
- Төртке дейін дем алуды ұстаңыз.
- Төртке дейін баяу дем шығарыңыз.
- Жүрек соғу жиілігі мен тыныс ырғағы бәсеңдегенше процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: ақыл -ойды тыныштандыру
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Егер сіз ұялшақ немесе жүйке болсаңыз, сіздің миыңыз дүрбелең тудыратын қорқынышқа толы болуы мүмкін. Егер қорқыныш шынайы болса да, оларға қарсы тұру үшін артқа шегінуге тырысыңыз; басқаша айтқанда, өзіне деген сенімсіздік тізбектерін үзіп, ұятты жеңуге тырысыңыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен неден қорқамын? Қорқыныш шынайы ма?
- Менің қорқынышым шындыққа негізделген бе, әлде мен жағдайды асырып жіберемін бе?
- Мүмкін болатын ең нашар жағдай қандай? Нәтиже шынымен нашар болады ма, әлде мен оны әлі де жақсы жеңе аламын ба?
2 -қадам. Сізді жігерлендіретін нәрселер туралы ойланыңыз
Өз-өзіне күмәндану тізбегін бұзғаннан кейін, өз ойыңызды позитивті және ынталандыратын ойлармен толтыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сізде өз көзқарасыңыз бен сезімдеріңізді өзгертуге толық мүмкіндік бар!
- Ұялшақтықтан және жүйкеңізді қоздыратын басқа нәрселерден бас тартуға тырысыңыз: «Қорқыныш пен ұят - бұл эмоцияның көрінісі. Дәл қазір тітіркендіргіш болса да, мен міндетті түрде жақсы өтемін ».
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен ақылды, мейірімді және тартымды адаммын. Мен ұялшақ болсам да, менің айтқандарым адамдарды қызықтыратынына сенімдімін».
- Есіңізде болсын, сіз бұған дейін ұялған немесе қобалжу сезінген болуыңыз керек; шын мәнінде, сіз одан кейін де жақсы күн өткізе аласыз, иә? Өзіңізді ынталандыру үшін бұрын осы қорқынышпен күрескен кездеріңізді еске түсіріп көріңіз.
3 -қадам. Көптеген адамдармен кездеспес бұрын өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз
Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу эндорфинді шығарады, стрессті азайтады және мазасыздықпен күреседі. Егер сіз көптеген адамдармен қарым -қатынас жасайтындығыңызды білсеңіз және жағдайды қаттырақ айту керек болса, алдын ала демалуға уақыт бөліңіз.
Егер сіз бос емес болсаңыз, көп уақыт қажет емес. Маған сеніңіз, тіпті жалғыз серуендеу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе сапалы кітап оқу сияқты қарапайым әрекет сізді тыныштандырады
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сенімді болу менмендіктен немесе менмендіктен өзгеше.
- Өз-өзіне сену!
- Қолдарыңызды кеуде алдында айқастырмаңыз. Оның орнына қолыңызды беліңізге қойыңыз немесе кездейсоқ бүйіріңізге іліп қойыңыз. Қолдарыңды кеудеңнің алдында айқастыру - бұл ешкіммен қарым -қатынас жасағыңыз келмейтіндігіңізді көрсететін жабық дене тілі.
Ескерту
- Сізді бағаламайтын адамдардың алдында нәтиже көрсетпеңіз немесе тәжірибе жасамаңыз. Өзіңізге ыңғайлы адамдардың алдында жаттығыңыз.
- Мұқият; егер сіз дөрекі және құрметтелмеуді қаламасаңыз, тым қатты сөйлемеңіз немесе басқа адамдардың сөзін үзбеңіз.
