Күніне 10 000 қадам жүру - дені сау және белсенді болудың тамаша тәсілі. Педометр мен спорттық аяқ киімді қолдана отырып, 10 000 қадам жүру сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін кездейсоқ және белсенді қадамдарды енгізіп, санын көбейтуіңіз керек, ал өзгерістерді бақылау сізді бірізділікке жеткізеді. Күні бойы қадамдар санын көбейтуге көмектесетін әрекеттер жасай отырып, уақыт өте келе сіз күн сайын 10 000 қадам жүре аласыз!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: 10 000 қадамға жетуге ұмтылу
Қадам 1. Педометрді сатып алыңыз
Спорттық тауарлар дүкеніне барыңыз немесе Интернетті шолыңыз. Сіз бұл қарапайым есептегішті Интернет арқылы шамамен 200 000 IDR сатып ала аласыз. Сіз сондай -ақ Fitbit немесе Garmin сияқты фитнес -мониторды сатып ала аласыз, оның бағасы әдетте 750 000 -нан 2 000 000 -ға дейін.
- Әдетте педометрлер белбеуіңізге немесе шалбарыңызға қысылады, жамбас жоғары және төмен жылжытылған сайын қадағаланады.
- Фитнес бақылау құрылғылары әдетте білекке тағылады және сағатты қосарлайды.
- Көптеген смартфондарда күнделікті қадамдар санын есептейтін кіріктірілген бағдарлама бар. Егер сіздің телефоныңызда педометр болмаса, оны сәйкес ОС қосымшалар дүкенінен жүктеңіз.
Қадам 2. Күндізгі қадамдардың санын бақылаңыз
2-3 күн ішінде, әдеттегі режимді өзгертпестен, қанша қадам жасайтыныңызды бақылаңыз. Жұмыс күндері мен демалыс күндері қанша қадам жүретінін қараңыз.
Бұл қадам сізге апта ішінде жасалған қадамдардың толық суретін береді және қаншалықты жетілдіру қажет екенін көрсетеді
Қадам 3. Ыңғайлы спорттық аяқ киім сатып алыңыз
Күнделікті қадамдар санын көбейтпес бұрын, күнделікті киюге ыңғайлы және сәйкес келетін спорттық аяқ киімнің болуын тексеріңіз. Идеал аяқ киім жарақаттанудың алдын алады, әсіресе егер сіз күнделікті қадамдар санын көбейткіңіз келсе.
- Егер сіздің жұмыс орныңызда киім коды болса, ыңғайлы болу үшін аяқ киімге кигізуге болатын аяқ киім сатып алыңыз.
- Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз немесе жұмыс орнында дресс -код жоқ болса, жүгіру немесе жүгіру аяқ киімін киіңіз.
4 -қадам. Күн сайын қадамдар санын біртіндеп көбейтіңіз
10 000 қадамға жетудің ең жақсы жолы - демалуға қысқа серуендеуге мүмкіндік беретін әдетті өзгертуді бастау. 10 000 қадам мақсатына жеткенше күнделікті 300-500 қадамды қосудан бастаңыз. Аралықты біртіндеп өзгерту мақсатқа жетуді жеңілдетеді және дененің өзгеріске бейімделуге уақыты болады.
Қадам 5. Өз жетістіктеріңізді журналға жазыңыз
Қойылған мақсатқа жету жолын егжей -тегжейлі түсіндіре отырып, блокнотта күн сайын жасалатын қадамдардың санын бақылаңыз. Сізге күнделікті әдеттегі өзгерістерге бейімделу үшін өзіңізге ыңғайлы әдеттерді жазыңыз.
- Кездейсоқ қадамдар - бұл күнделікті қызметте, мысалы, көліктен супермаркетке немесе кеңседегі жуынатын бөлмеге дейін жаяу жүру.
- Белсенді қадамдар - бұл күнделікті мақсаттарға жету үшін жасалатын шаралар, мысалы, кешенді айналып өту немесе жүгіру жолын пайдалану.
3 -тің 2 -бөлігі: Кездейсоқ қадамдарды көбейту
Қадам 1. Егер қашықтық қысқа болса, көлік жүргізудің орнына жаяу жүріңіз
Егер сіз азық -түлік дүкеніне бара жатқанда немесе балаңызды мектепке апаратын болсаңыз, көлік жүргізуге дағдыланған болсаңыз, оны жаяу жүруге ауыстырсаңыз, қадамдар санын көбейтуге болады. Егер үйден немесе жұмыстан қысқа қашықтық болса, жаяу жүру сіздің күнделікті мақсатыңызға шамамен 2000-3000 қадам қосады.
Қадам 2. Лифт немесе лифт орнына баспалдақты қолданыңыз
Жұмыс күні лифтті пайдалануды тоқтату сіздің қадамдар санын көбейтуі мүмкін. Егер сіздің жұмыс орныңыз көп қабатты үйде болса, баспалдақпен жоғары және төмен түсу сіздің кестеңізді өзгертпестен қадамдар санын көбейтеді.
Эскалаторлармен бірдей. Мүмкіндігінше баспалдақтарды қолданыңыз
Қадам 3. Электрондық пошта арқылы хабарласудың орнына әріптес кеңсесіне барыңыз
Технологияның арқасында байланыс қазір оңай әрі жылдам. Осы мүмкіндікті пайдаланып, орындықтан тұрып, тікелей әріптес үстеліне барыңыз. Сіз бірнеше қадамдарды қосасыз және әріптестеріңізбен тікелей қарым -қатынаста боласыз.
Егер сіз үйден жұмыс жасайтын болсаңыз, қоңырау шалу немесе хабарлама жіберудің орнына үзіліс кезінде көршілеріңізге сыйлықтар әкелуге немесе достарыңызбен серуендеуге тырысыңыз
4 -қадам. Жуынатын бөлмені есептегіштен алысырақ пайдаланыңыз
Күнделікті қадамдарыңызды арттырудың тамаша тәсілі - күнделікті жұмысыңызды ұзарту. Қадамдардың санын көбейту үшін жуынатын бөлмені жұмыс орнынан ең алыс таңдаңыз. Бұл шағын өзгерістер қадамдардың жалпы санына үлкен әсер етеді.
Қадам 5. Бір орында тұрудың орнына орнында жүріңіз
Егер сіз телефонмен сөйлескенде немесе теледидар көргенде үнсіз қалсаңыз, қадамдар қосу мүмкіндігін жіберіп аласыз. Орнында немесе алға -артқа жүріңіз, сонда сіз бір орында тұрмайсыз; Сіз тіпті жаттығу жасағаныңызды байқамайсыз.
Жұмыс кезінде қадамдар санын көбейту үшін шағын жүгіру жолын сатып алуды қарастырыңыз. Бұл жүгіру жолының бағасы 7 000 000 -нан 15 000 000 -ға дейін
Қадам 6. Үзіліс кезінде жұмыс орнын серуендеңіз
Жұмыстан 15 минуттық үзіліс кезінде жұмыс орнын тастаңыз немесе кеңсеңізді аралаңыз. Подкасттарды телефонға жүктеп алыңыз және серуендеріңіз қызықты әрі көңілді өтуі үшін тыңдаңыз.
3/3 бөлігі: Белсенді қадамдарды қосу
Қадам 1. Жұмыс уақытын еске түсіру үшін дабылды орнатыңыз
Уақытты үнсіз өткізудің орнына, телефонда сақталатын және еске салғыштарды орнататын тұрақты кестені орнатыңыз. Апта бойы өзіңізді тұрақты ұстау үшін телефондағы оятар қосымшасын немесе оятқышты қолданыңыз.
Егер сізде тұрақты кесте болмаса, бос уақытыңыз болатынын білгеннен кейін, әр таң сайын дабыл орнатыңыз
Қадам 2. Тамақтанғаннан кейін серуендеңіз
Жаяу жүрудің ең жақсы уақыты - тамақтанғаннан кейін, өйткені сіз тамақ ішкен кезде көп отырдыңыз. Тамақтанғаннан кейін кішкене серуендеу арқылы сіз жаңа салауатты әдеттер қалыптастырасыз. Сіз байқамай тамақ ішкеннен кейін серуендеуге үйренесіз.
Тамақтанғаннан кейін серуендеу - бұл тағамды тез сіңірудің тамаша тәсілі, сондықтан сіз серуендеуден кейін жұмысқа дайын боласыз
Қадам 3. Итті серуендеуге шығарыңыз
Иттің болуы - күнделікті қадамдарыңызды арттырудың тамаша тәсілі, себебі сіз оны үнемі серуендеуге мәжбүр етесіз. Сіздің итіңізді жақын маңда серуендеуге немесе саябақта серуендеуге апарыңыз. Сіз күнделікті қадамдарыңызды көбейту үшін ит ұстамауыңыз керек, бірақ олар серуендеуге еріп жүруі мүмкін.
Егер сіз шынымен де ит болғыңыз келсе және күнделікті қадамдар санын көбейткіңіз келмесе, дұрыс ит табу үшін үй жануарлары дүкеніне немесе баспанаға барыңыз
Қадам 4. Тұрақты болуға шақыру үшін достарыңызбен серуендеңіз
Аптаның соңында ұзақ серуендеуге дос алу қадамдар санын көбейтуге көмектеседі. Фильм көрудің немесе тамақтануға барудың орнына, досыңызды бір жерге серуендеуге алып барыңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға жеткенше түнде қадамдар санын көбейтудің тамаша тәсілі.
Егер сіздің досыңыз сізбен жеке кездесе алмайтын болса, қаладан келген досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалып, сыртта жүргенде олармен сөйлесіп көріңіз
Қадам 5. Егер сіз ыстық климатта тұрсаңыз, жүгіру жолын қолданыңыз
Кейде ыстық ауа -райында серуендеу тым ауыр болуы мүмкін. Егер сыртта тым ыстық болса, жүгіру жолын сатып алыңыз немесе жаттығу залына барыңыз, сонда сіз салқын бөлмеде жүре аласыз.
Сіз шамамен 3 000 000 Rp үшін пайдаланылған жүгіру жолын сатып ала аласыз немесе спортзалға мүшелікке ие бола аласыз және ай сайынғы төлем жасай аласыз
Қадам 6. Жаяу жүруді көздейтін жаңа спорт түріне кіріңіз
Теннис, жаяу жүру немесе гольф сияқты жаттығулар сіздің күнделікті қадамдарыңызды едәуір арттырады, әсіресе егер қашықтық ұзақ болса немесе сіз бірнеше ойын ойнайтын болсаңыз. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін тауып, дос алыңыз. Жаттығулар - бұл белсенді болудың тамаша тәсілі және сіздің мақсатыңызға күніне 10 000 қадамға жетуге көмектеседі.
