Мидың күшін дамытудың бірнеше дұрыс әдісі бар, не миға ертеңгі емтихандарда жақсы нәтиже көрсете алатындай жаңа энергия беру немесе миға мүмкіндігінше шабуыл жасай алатын аурулардан аулақ болу.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Мидың қуатын тез арада дамыту
Қадам 1. Идея тудыратын әрекетті жасаңыз
Идеяларды құру қызметі миға жұмыс істеуге қажетті күш бере алады. Бұл эссе жазу немесе емтиханға оқу сияқты негізгі қызметке кіріспес бұрын керемет жаттығу. Бұл көбінесе шығармашылықты дамытуға көмектеседі.
Егер сіз эссе жазсаңыз, абзацтың негізгі сөйлемін және эссенің негізгі идеясының сөйлемін жасамас бұрын эсседе не талқылағыңыз келетіні туралы идеяларды реттеңіз. Эсседе сіз ойлаған нәрсені қолданудың қажеті жоқ. Ойды тұжырымдау қызметі миға жаңа энергия беруге көмектеседі
2 -қадам. Терең дем алыңыз
Терең тыныс алу қан мен оттегінің көбеюіне көмектеседі, бұл мидың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Күніне 10-15 минут терең тыныс алу ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі, бірақ терең дем алу оқу алдында және оқу кезінде (және сіз емтихан тапсырған кезде де) оттегі мен қан ағымын сақтап қана қоймай, миға да көмектеседі. мазасыздықты азайтады және мидың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
Тыныс алғанда, өкпенің түбіне дейін тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Мұны үрленген шар тәрізді ойлаңыз, алдымен асқазан, сосын кеуде, сосын мойын. Тыныс алуға рұқсат етілгенде, ол қарама -қарсы бағытта, мойын, кеуде, сосын іште қозғалады
Қадам 3. Жасыл шай ішіңіз
American Journal of Clinical Nutrition журналы күніне 5 немесе одан да көп шәй шәй ішу психологиялық мазасыздық ықтималдығын 20 пайызға дейін төмендететінін айтады.
Қадам 4. Демалыс
Миды сергітудің жақсы әдісі - демалу. Бұл 15 минут бойы интернетте серуендеуді немесе мидың жылдамдығының өзгеруі ретінде басқа әрекеттерге ауысуды білдіруі мүмкін.
Қысқа уақыт ішінде басқа әрекетке ауыспас бұрын бір сағаттан артық уақытты жұмсамаудың жақсы әдісі. Егер сіз бір сағат ішінде бір нәрсені аяқтамасаңыз, оны қайта өңдеуге басқа уақыт бөліңіз
5 -қадам. Күліңіз
Адамдар әрқашан күлкі - бұл ең жақсы дәрі деп айтады, сонымен қатар ол мидың әр түрлі бөліктерін ынталандырады, осылайша адамдар кеңірек және еркін ойлай алады. Күлкі - бұл табиғи стрессті жеңілдететін құрал, ал стресс - бұл ми қуатын тежейтін және шектейтін нәрсе.
Өзіңізге күлуді еске түсіріңіз, әсіресе үлкен емтиханға немесе қорытынды эссе жазар алдында. Оқу кезінде компьютерге күлкілі фон қойыңыз немесе күлкілі әзіл жазбаларды сақтаңыз. Күлкіңізді ояту үшін анда -санда қараңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Ұзақ уақыт бойы ми қуатын дамыту
Қадам 1. Мидың қуатын дамыта алатын тағамдарды жеңіз
Мидың қуатын дамытуға көмектесетін әр түрлі тағамдар бар. Екінші жағынан, кейбір тағамдар-қант пен тазартылған көмірсуларға бай тағамдар, «қажетсіз тағамдар» және газдалған сусындар-ми процестерін бәсеңдетеді және сізді ретсіз және баяу етеді.
- Грек жаңғағы мен лосось сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қолданып көріңіз (алайда, олар сынапта көп болуы мүмкін), ұсақталған зығыр тұқымдары, қыста асқабақ, бүйрек пен пинто бұршақтар, шпинат, брокколи, асқабақ тұқымдары мен жасымық соя бұршақ. Омега-3 май қышқылдары қан айналымын жақсартады және миды өңдеуге және ойлауға көмектесетін нейротрансмиттерлердің қызметін жақсартады.
- Магнийге бай тағамдар әсіресе маңызды (ноқат сияқты), өйткені олар миға хабар жіберуге көмектеседі.
- Ғалымдар көкжидек көп тұтыну мен тез үйрену, жақсы ойлау мен есте сақтауды жақсарту арасындағы байланысты көрді.
- Брокколи мен гүлді қырыққабат сияқты көкөністерде бар холиннің мидың жаңа жасушаларының өсуіне, сондай -ақ егде жастағы адамдардың интеллектісін жақсартуға мүмкіндігі бар.
- Күрделі көмірсулар ми мен денені ұзақ уақыт энергиямен қамтамасыз етеді. Дәнді нан, қоңыр күріш, сұлы, жоғары талшықты жармалар, жасымық және бұршақ сияқты тағамдарды жеп көріңіз.
2 -қадам. Ұйқының жеткілікті мөлшерін алыңыз
Егер сіз жеткілікті уақыт ұйықтамасаңыз, миыңыздың барлық әрекеттері төмендейді. Шығармашылық, ойлау, танымдық функция, мәселені шешу, есте сақтау - бәрі жеткілікті мөлшерде ұйықтауға байланысты. Ұйқы есте сақтау функциясы үшін маңызды, сондықтан естеліктерді өңдеу үшін жақсы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Барлық электронды жабдықты ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіріңіз. Бұл ұялы телефондар, компьютерлер, iPod және т.б. Әйтпесе, сіз ұйықтауға тырысқанда, ми қатты ынталандырылады және сіз ұйықтап кету қиын болады және ұйқының маңызды кезеңдеріне ену қиын болады.
- Ересектер үшін кем дегенде 8 сағат ұйықтау жақсы.
3 -қадам. Орташа жаттығулар жасаңыз
Дене жаттығулары миға оттегінің ағынын жоғарылату сияқты артықшылықтар береді, бұл оның процестері мен функцияларын жақсартуға көмектеседі. Ол сондай -ақ жалпы көңіл -күйді жақсартатын және ми жасушаларын қорғайтын химиялық заттарды шығарады. Ғалымдар жаттығулар мидың жүйке жасушаларының өндірісін арттыруға көмектесетінін анықтады.
Би мен жекпе -жек өнері - ми қуатын дамытудың тамаша әдістері, өйткені олар мидың әр түрлі жүйесін ынталандырады, соның ішінде реттеу, үйлестіру, жоспарлау және пайымдау. Музыкамен үндесу үшін сіз денеңізді (денеңіздің әр түрлі бөліктерін) жылжытуыңыз керек
4 -қадам. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация, әсіресе зейін медитациясы, мидың жақсы жұмыс істеуіне және белгілі бір теріс нейрондық жолдарға зақым келтірмеуіне көмектеседі. Медитация стрессті төмендетеді (бұл мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі), сонымен қатар есте сақтауды жақсартады.
- 15 минут болса да, тыныш отыратын орын табыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алу кезінде өзіңізге «дем шығарыңыз, дем шығарыңыз» деп айтыңыз. Егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыздың барлық жерде жүргенін байқасаңыз, оны баяу деммен жұтып, тыныс алуға назар аударыңыз. Медитацияны жақсарта отырып, айналаңыздағы нәрсеге назар аударыңыз, бетіңіздегі күнді сезіңіз, сырттағы құстар мен көліктердің дыбысына назар аударыңыз, досыңыздың макароннан түскі ас мәзірін иіскеңіз.
- Сіз сондай -ақ ақылға қонымды әрекеттерді жасай аласыз - душ қабылдаған кезде суды, сусабынның иісін сезінуге және т.б. Бұл сананы сергек ұстауға және оқиға туралы хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
Қадам 5. Ішіңіз, ішіңіз, ішіңіз
Мидың 80 пайызы судан тұратындықтан, ағзаға жеткілікті мөлшерде сұйықтық алу өте маңызды. Егер сіз сусызданған болсаңыз, ми жұмыс істемейді. Сондықтан ауыз суды күні бойы ұстау маңызды, кем дегенде 8 стакан, әр стаканы 180 мл.
Жеміс немесе көкөніс шырындарын ішкен де жақсы. Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар болып табылатын полифенолдар ми жасушаларын зақымданудан қорғауға және мидың жоғары деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі
6 -қадам. Стресстен арылыңыз
Созылмалы стресс ми жасушаларының зақымдануы мен ескі естеліктерді қалпына келтіруге және жаңаларын қалыптастыруға көмектесетін ми бөлігі болып табылатын гиппокампаның зақымдануы сияқты түрлі әсерлерді тудыруы мүмкін. Стресспен тиімді күресу - бұл үйрену маңызды нәрсе, себебі оны өмірден толық жою мүмкін емес.
- Тағы да, медитация-стрессті бақылауға көмектесудің кілті, тіпті егер сіз мұны күніне 5-10 минут қана жасасаңыз да, ол миға көмектеседі.
- Терең тыныс алу да көмектесе алады, өйткені олар стрессті тез арада жеңілдетеді және мазасыздықты азайтады.
Қадам 7. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Дене жаттығулары күш пен төзімділікті арттыратыны сияқты, жаңа нәрсені үйрену де миға жаттығулар жасай алады. Егер сіз жиі белгілі нәрселерді жасай берсеңіз, ми дамымайды және өспейді.
- Тілді үйрену мидың әртүрлі бөліктерін ынталандырады және жаңа жүйке жолдарын құруға көмектеседі. Бұл ақыл -ой күшін қажет етеді және білімді кеңейтуге көмектеседі.
- Сіз тамақ дайындауды, тоқуды, музыкалық аспапты үйренуді немесе жонглёрлік ойын үйренуді бастай аласыз. Егер сіз рахаттансаңыз және жаңа нәрселерді үйренсеңіз, сіздің миыңыз бақытты болады және жақсы жұмыс істейді!
- Қуаныш - мидың денсаулығын сақтау мен оның күшті жақтарын дамытудың маңызды бөлігі. Егер сіз өзіңіз жасаған нәрсені жақсы көретін болсаңыз, онда сіз одан әрі айналысуға және одан үйренуге мүмкіндік аласыз.
