Физикалық төзімділік сияқты, психикалық төзімділікті де үйрету қажет. Ақыл -ойды нығайтуды, шоғырлануды жақсартуды және тыныштықты сақтауды үйрену үшін күш қажет. Дегенмен, сіз ақыл -ойыңызды мықты ұстау үшін қажетті негізгі дағдыларды ала аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Ақыл -ойды күшейту
Қадам 1. Барлығын оқу
Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, роман оқығанды ұнататын адамдар басқаларға эмпатиямен қарайды, бұл - күшті және кең ойдың қасиеті. Егер сіз ақыл -ой күшіңізді арттырғыңыз келсе, өзіңізге ұнайтын нәрселерді оқыңыз.
- Егер сіз ақыл -ой күшіңізді арттырғыңыз келсе, «Улиссаны» бірден оқудың қажеті жоқ. Шындығында, тым қиын нәрсені оқуға тырысу сізге оқуды ұнатпайды. Оның орнына сізге ұнайтын нәрсені оқып көріңіз. Батыс әңгімелері, романтикалық романдар мен ұзақ әңгімелер журналдары оқуға жақсы тақырып.
- Күнде түстен кейін теледидардың бір сағатын оқуға ауыстыруға тырысыңыз. Әдетте достарыңызбен сөйлесуге немесе жақсы кітап оқу арқылы теледидар көруге уақыт бөліңіз.
- Кітапхана картасын алыңыз және жақын орналасқан кітапханалардан тегін ойын -сауық алыңыз. Екі апта сайын жаңа кітап оқып көріңіз.
Қадам 2. Апта сайын жаңа нәрсе үйренуге тырысыңыз
Сіз күн сайын дәл солай болатынын сездіңіз бе? Жасы ұлғайған сайын біздің психикалық жолдарымыз қалыптасады. Біз бала кезімізде жаздың әр күні ешқашан бітпейтін сияқты еді. Алайда, бұл уақыт жасқа байланысты тез өтеді. Ақыл -ой күшін қалыптастыру үшін жаңа нейрондық жолдар үнемі жаңа нәрсені үйрену арқылы құрылуы керек.
- Сіз жаңа дағды немесе сабақты қаншалықты жүйелі түрде үйренсеңіз, сіздің ойыңыз соғұрлым күшті болады. Әр апта сайын жаңа нәрсе үйренуге тырысыңыз, содан кейін оны жетілдіре беріңіз. Ақыл -ой күшін біртіндеп арттырыңыз.
- wikiHow - бұл жаңа нәрселерді үйренудің тамаша ресурсы. Шахмат ойнауды, май ауыстыруды немесе гитарада ойнауды үйреніңіз.
Қадам 3. Көбінесе әлеуметтеніңіз
«Теорияда ақылды» болу маңызды, бірақ шынайы әлемде қалай болатынын түсіну маңызды. Ақыл мен әлеуметтік дағдылар психикалық денсаулық пен бақыттың маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз сөйлесе алмасаңыз, психикалық денсаулық дағдыларын дамытумен қатар әлеуметтік дағдыларды дамытыңыз.
- Өсек айтудың орнына күрделі әңгіме құрыңыз. Маңызды немесе зерттелетін нәрсе туралы сөйлесіңіз. Жергілікті жерде оқу тобына қосылуға тырысыңыз.
- Әр түрлі адамдармен кездесуге тырысыңыз. Мектепте жүргенде бір әлеуметтік топқа жабыспаңыз, басқалармен араласуға тырысыңыз. Егер сіз ересек болсаңыз, сіздікінен басқа экономикадағы адамдармен, мысалы, сантехниктермен және дәрігерлермен кездесуге тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді сынап көріңіз
Сіз жасай алмайтыныңызға сенімді емес нәрсені көріңіз. Гитараны үйреніп қана қоймай, сонымен қатар нотада нотаға жылдам соло орындауды үйреніңіз. Шахмат ойнап қана қоймай, ойынды бастауды және гроссмейстер сияқты ойнауды үйреніңіз. Қиын жағдайға тап болғанша тапсырманы орындауды жалғастырыңыз.
- Бейне ойындардың ақыл -ой күшін арттыруда оң және теріс жақтары бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бейне ойындар проблемаларды шешу дағдыларын, моториканы, логистиканы және талдауды дамытады, ал басқа зерттеулер бейне ойындармен байланысты зорлық-зомбылық пен әлеуметтік оқшаулаудың теріс әсерін көрсетеді, моральдық сезімталдық пен зейінді азайтады.
- Өзіңізді күрделі ойын -сауықпен қамтамасыз етіңіз және назар аударуға арналған мазмұннан аулақ болыңыз. Егер сіз ұзақ ақпараттық бюллетеньді көрген болсаңыз және «Құдайым, бұл соншалықты ұзақ!» Деп ойласаңыз, бәлкім, одан сәл аулақ болудың уақыты келді. Badass оқу немесе күлкілі қателіктер туралы бейнелерді көру түскі ас кезінде үш Skittle жегенмен тең. Кітап оқу немесе деректі фильм көру - ауыр тамақ ішкенмен бірдей.
5 -қадам. Ақылға жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Сіз жаттығу залында салмақ көтеруді бастамас бұрын үш апта бойы печенье жеу арқылы бұлшық ет жинай алмайсыз. Әр сәтке назар аударуды бастамас бұрын, кез келген жұмыстан бас тарту арқылы сіз психикалық күшке ие бола алмайсыз. Миға жүйелі түрде жаттығу жаттығудың қарқындылығынан гөрі маңызды.
Тіпті күнделікті кроссворд немесе судоку ойнау қартайған сайын ақыл -ойды жоғалту қаупін азайтады, ал сіздің ауызша сөйлеу қабілетіңіз жақсарады
3 -тің 2 -бөлігі: шоғырлануды жақсарту
Қадам 1. Бір уақытта бір нәрсені жасаңыз
Әр түрлі тапсырмаларға назар аудару әр тапсырмаға берілген концентрация сапасын төмендетуі мүмкін. Жақында жүргізілген әлеуметтік-психологиялық зерттеулер көрсеткендей, интерактивті ақпарат құралдарының көптігінде созылмалы көп тапсырмалар бізді нашар студенттерге немесе жұмысшыларға, ал тиімділігі төмен студенттерге айналдырады.
- Күн сайын істеу керек ең маңызды істерге басымдық бере бастаңыз. Тек соған назар аударыңыз. Күнді бастау үшін жұмыс тізімін жасаңыз және онымен жұмыс жасаңыз.
- Басқа нәрсені бастамас бұрын бір істі аяқтаңыз. Егер сіз жұмыс қиын деп тапсаңыз да, жұмысты аяқтағанша тырысыңыз. Тапсырмалар арасында ауысу көбінесе басталған істі аяқтағаннан гөрі қиын.
Қадам 2. Қысқа, бірақ жиі үзіліс жасаңыз
Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, әр сағат сайын шамамен бес минуттық үзіліс күннің ортасында ұзақ үзілістен гөрі тиімділікті арттырады. Мидың демалуына және сергітуіне мүмкіндік беру сізге психикалық мықты болуға жақсы мүмкіндік береді. ауыр жұмыс.
3 -қадам. Алаяқтықтан арылыңыз
Көптеген адамдар үшін радио диктордың дауысы немесе теледидардың дыбысы әр минут сайын пайда болатын алаңдаушылықтың бөлігі болып табылады. Егер сізде ақ шу мен статикалық дыбыс көп болса, оны жұмсақ, тыныштандыратын музыкамен алмастырып көріңіз. Жұмыста көңіл көтерудің орнына, тек бір нәрсеге көңіл бөлуге рұқсат етіңіз.
- Тапсырмаға назар аудару сізге тапсырманы тезірек орындауға мүмкіндік береді. Егер сіз шоуларды бір уақытта көруге тырыссаңыз, тапсырманы орындауға көп уақыт кетеді.
- Сіз алаңдаушылықты толығымен жойғыңыз келе ме? Интернеттен шығыңыз. Сіз оқуға тырысып жатқаныңызда, бірақ Facebook -ті бір сәтке ғана алшақ ұстасаңыз, сіз бәрін шатастыруға азғырыласыз. Егер сіз олардан аулақ бола алмасаңыз, веб -сайтты немесе блокаторды қолданыңыз.
Қадам 4. Қолда бар нәрсеге назар аударыңыз
Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл тапсырмаға назар аударудың тамаша әдісі. Сіздің ойыңыз адасып бара жатқанда, өзіңізге «Мұнда назар аударуды» еске түсіріңіз. Түскі асқа не жеу керек, кешке не істеу керек, демалыс күндері не күтетіні туралы ойламаңыз. Не істелетініне назар аударыңыз және жасалып жатқан жұмысты жасаңыз.
Емлені қолданып көріңіз, егер сізге «Қазір мұнда назар аудару» ұнамаса. Жұмыс жасалып жатқан парольді немесе кілтті таңдаңыз. Егер сіз математикалық тапсырма бойынша жұмыс жасасаңыз, «математика» немесе басқа қатысты сөздік қорын айтыңыз. Сіздің ойыңыз адасқан кезде, кілт сөзді қайта фокустай алмайынша қайталаңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: ақыл -ойды тыныштандыру
Қадам 1. Оптимист болыңыз
Әр жұмысты жақсы аяқтайтыныңызға сенімді болыңыз. Жақсы көзқарас сіздің ақыл -ойыңыздың дұрыс жерге бағытталуын қамтамасыз етеді және сізді қайғыға салатын жағымсыз ойлардан аулақ болады. Эмоционалды қолдау мен күш басталады.
Позитивті ойларға көмектесу үшін визуализацияны қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, жұмысты өзіңіз орындап жатқанын «көруге» тырысыңыз. Қалай болғанда да, сіз тапсырманы дұрыс және мұқият орындағаныңызды елестетіп көріңіз
Қадам 2. Пайдасыз ойлардан арылыңыз
Сабырлы және позитивті болу үшін, эго бақылайтын пайдасыз ойлар мен уайымдардан арылуға тырысыңыз. Ең маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Сіз киген киімнің маңызы бар ма? Сіз және сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін кешкі асты қайда жеуге немесе осы демалыста не істеу маңызды ма? Мүмкін емес.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Біреуден жақсы нәрсе жасау немесе біреуді ұру жақсы деп саналмайды. Өзіндік қабілетін жақсарту жақсы деп саналады. Байқауда жеңіске емес, өзіңізді жетілдіруге көңіл бөліңіз
3 -қадам. Басқа адамның жақсы ниеті туралы ойланыңыз
Сізді ашуландыратын немесе ренжитін нәрсе іздемеңіз. Заттарды олардың мәніне қарай бағалаңыз және қарым -қатынасыңызды жоғары бағаламаңыз. Сіздің бастығыңыз сізді ақылға қонымсыз түрде таңдамауы және жазаламауы мүмкін. Сіздің достарыңыз сіздің артыңызда өсек таратпауы мүмкін. Өзіңізге сенімді және берік болыңыз. Сіз жасай аласыз.
Мүмкіндігінше басқа адамдардың ісінен аулақ болыңыз. Өсек таратпаңыз немесе өсек әңгімелерінің жаршысы болмаңыз. Өзіңізге назар аударыңыз
4 -қадам. Медитация
Күндізгі уақытты бөліп, ойыңызды баяулатып, шоғырландыру сізге күшті және сабырлы ақыл қалыптастыруға көмектеседі. Медитация біртүрлі немесе мистикалық тәжірибе болмауы керек. Тыныш жер тауып, күн сайын 15-45 минут отырыңыз. Дәл сол.
- Ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс денеге еніп, оны толтырған кезде оны сезініңіз. Тыныс денеден шығып, әлемге енген кезде оны сезініңіз.
- Ойлар қашан келетінін біліңіз және оларға назар аудармаңыз. Ой орындалсын. Бұл ойлардан аулақ болыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
Қадам 5. Барокко музыкасын тыңдаңыз
Соңғы зерттеулер барокко музыкасының санасында альфа -ми күйін орнату арқылы толық, шоғырланған күйді құруға қабілетті екенін көрсетті. Бұл сізге сөздік қорын үйренуге, фактілерді есте сақтауға немесе оқуға көмектеседі.
Жақсы барокко музыкасын таңдап, оны бос уақытыңызда, жұмыс кезінде немесе оқу кезінде тыңдауды әдетке айналдырыңыз
6 -қадам. Физикалық және психикалық жаттығулар жасаңыз
Жаттығу миды тыныштандыруға және нығайтуға көмектесетін эндорфиндерді шығаруы мүмкін. Бірнеше күн бойы 30 минуттық жаттығулар сізге өзіңізді тыныштандыруға және психикалық тұрғыдан күшті болуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулардың бір түрі, атап айтқанда йога, ақыл -ойды тыныштандыруға көмектеседі және психикалық тұрақтылықты едәуір арттырады.
