Футболдағы қорғаныс ойыншылары (қорғаушылар) қақпаны тиімді қорғай білу үшін жаттығуларға, инстинктке және физикалық қабілеттерге көп сүйенуі керек. Қарсыласты және сотты оқи білу өте маңызды, бірақ сіз оны әлі меңгермеген болсаңыз да, сізді жақсы қорғаушы ете алатын бірнеше әдістер бар. Денеңізді, ақыл -ойыңызды және не істесеңіз де, доптың сізден өтуіне жол бермеңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: тиімді қорғаушы болуға дайындық
Қадам 1. Жаттығу бағдарламасын жасаңыз
Кәсіби қорғаушылар әдетте команданың ең биік ойыншылары болып табылады және әріптестеріне қарағанда мықты. Бұл кез келген жағдайда қақпаны қорғауға бағытталған қорғаушылардың рөліне байланысты. Бұл позиция қажет:
- Қарсыластың агрессивті шабуылдарын болдырмау үшін де, допты қайтарып алғаннан кейін лақтыру үшін де күш. Доптың басына секіруді күшейту үшін аяғыңызға салмақ жаттығуын жасаңыз. Дегенмен, дененің жоғарғы күшіне немқұрайлы қарамаңыз, сонда сіз допты баспен соққанда жеңе аласыз.
- Тепе -теңдік, осылайша сіз тік тұруға, алаңдағы оқиғаларға қарсы тұруға және жауап беруге болады. Тепе -теңдікті арнайы жаттығулармен жақсартыңыз, мысалы, отыруға және қосымша тұрақтылық үшін өзегіңізді нығайтыңыз.
Қадам 2. Кардио белсенділігін арттыру
Барлық футболшылар-төзімді жүйріктер, әсіресе матч кезінде шаршамайтын қорғаушылар. Егер сіз сенсациялық қорғаушы болғыңыз келсе, спорттық мансабыңызда осы дағдыларды дамытыңыз.
- Ең жақсы кардио жаттығуларының бірі - жүзу немесе велосипедпен жүру.
- Аяқтың дамуы мен өнімділігіне көбірек назар аударыңыз. Күшті аяқтар сізге тақырыптарды оңай жеңуге мүмкіндік береді.
- Тік секірудің биіктігін арттырыңыз.
- Секіру биіктігін жаттықтыру үшін секіру арқанын жасаңыз.
3 -қадам. Өрістегі позицияны дамыту туралы ақпараттандыруды арттыру
Позициялау әр қорғаушы үшін өте маңызды, себебі нашар позициялау қарсыластың соққысын қорғаныс шебінен өткізуге мүмкіндік береді. Қорғаушы - қақпашының алдындағы соңғы қорғаныс шебі. Сіз әрқашан жердегі жағдайлар туралы хабардар болуыңыз керек, соның ішінде:
- Қарсыластың позициясы.
- Қарсыластың шабуылына қысым жасайтын жартылай қорғаушылар.
- Қарсыластың қорғаныс шебі.
Қадам 4. Польшаның негізгі дағдылары
Қорғаушы ретінде сізден доппен ойнаудың жоғары дағдылары қажет болады. Нашар пас беру немесе бақылау доптың қарсыласқа кетуіне және голдың жіберілуіне әкелуі мүмкін.
Доппен жұмыс істеу дағдысын сақтау және қарсылас шабуылшылардың әр түрлі ойын стиліне бейімделу қабілетін дамыту үшін басқа қорғаушылармен үнемі жаттығулар өткізіңіз
Қадам 5. Нені дамыту керектігін біліңіз
Мамандар қорғаныс кезінде қарсыластың жамбасы мен допқа назар аударуға кеңес беруді жалғастыруда. Талантты шабуылдаушылардың алдыңғы қорғаушыларды алудың көптеген амалдары бар, бірақ сіз оларды қарсыластың қапталына қарап жеңе аласыз. Жамбас жиі қарсыластың қай бағытқа кететінін көрсетеді.
Әрқашан допты қадағалап отыру және күрделі аяқ жаттығуларына алданып қалмау маңызды; Егер сіз алаңдамасаңыз, айла -амалға сенетін шабуылдаушылар қаруынан айырылады
Қадам 6. Қарсыласты және оның жақындау бұрышын жабыңыз
Футбол алаңының ұзындығы мен ені ежелден бері өзгермеген, қарсыластың жақындау бағыты да өзгермеген. Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды қарсылас ойыншылардың тәсілін бірден талдауға үйретуіңіз керек. Өзіңнен сұра:
- Ол қақпаға қалай атылады?
- Жолдаманы қабылдай алатын серіктес бар ма?
- Оның серіктесі оның шабуылына қалай көмектесті?
- Оның әріптестері қақпаға қалай ататын болады?
7 -қадам. Өз ойыңызды қалыптастырыңыз
Қорғаушылар ешқашан қиын жағдайда да берілмейді. Егер команда қорғаушысы бас тартса, қақпашы қолдаусыз қалады, бұл қақпашыға (физикалық жағынан да, гол соғу үшін де) және сіздің командаға қауіпті болуы мүмкін.
- Қорғаушы ретінде сізден мақсаттың алдын алу үшін кез келген нәрсені, соның ішінде денеңізді де құрбан ету сұралады.
- Мысалы, егер сіздің қарсыласыңыз қақпаға оқ ататын болса, сіз денеңізді, аяқтарыңызды, тіпті басыңызды да кедергіге қоюға дайын болуыңыз керек.
- Қорғаушылар табысқа жету үшін күшті бәсекеге қабілетті болуы керек және жағдайға қарамастан ешқашан берілмеуі керек.
3 -тің 2 -бөлігі: Қарсылас шабуылшылардан қорғану
Қадам 1. Қарсылас ойыншының ойын стилін бағалаңыз
Егер күзетуші шабуылдаушы жылдам және ептілікпен ойнағанды ұнататын болса, агрессивті қорғанысты қолданып, оның бос орындарын пайдаланбау үшін оған жабысқан дұрыс. Қарсыластарды қуып жету үшін аяқтың күрделі айласына сенетін ойыншыларды жамбас пен допқа мұқият қарау арқылы қарусыздандыруға болады.
- Сондай -ақ, қорғаныстағы бос орындарды әдейі ашу арқылы қарсыласыңызды тұзаққа түсіруге тырысуға болады.
- Егер сіз қарсыласыңызды тұзаққа түсіргіңіз келсе, қарсылас ойыншының және өзіңіздің қабілеттеріңізді тексеруіңіз керек. Оның күтілгеннен жылдам жүгіруіне жол бермеңіз, сонда сіз артта қаласыз және қарсылас допты қақпаға еркін атып алады.
Қадам 2. Ойыншылар арасындағы қақпаға және пасқа шабуылдарды қысқарту
Ең алдымен, сіздің қорғаушы ретіндегі жауапкершілігіңіз - мақсатты қорғау. Сіз әрқашан қарсылас пен голдың арасында орналасуыңыз керек, бірақ кейде бос қарсыластарға қауіпті пастарды кесуге тура келеді.
Қорғаушы ретінде сіз сақшы болуға және алаңда ең жақсы шешімдер қабылдауға тиіссіз. Егер сіз баяу әрекет етсеңіз, команданың қорғанысы бұзылады
3 -қадам. Допты алу әрекеттерін шектеңіз
Допты қарсыластың қолынан алу үшін аяғыңызды созу сіздің тепе -теңдігіңізді бұзуы мүмкін және қарсыласыңызға сізден өтуге мүмкіндік береді.
Қарсыласыңыз қате жібермейінше, артқа шегініп, допты ұстап алу үшін қолайлы уақытты күтіңіз
Қадам 4. Жамбас бұрышы мен тәсілін реттеңіз
Шабуылшылар оңай жүгіріп келе жатқан қорғаушылардан қашып кетуі мүмкін, сондықтан қарсыласқа тура жүгіруден аулақ болған жөн. Қарсыластың шабуылшысымен бетпе-бет келгенде, сіздің басым емес аяғыңызды қолдануға мәжбүрлейтін бұрышпен жақындауға тырысыңыз.
Сіз шабуылдаушы ойыншыны жабу кезінде бір аяқты алға жылжыту арқылы жамбастың дұрыс бұрышын қамтамасыз ете аласыз. Бұл сізге алаңдағы оқиғаларға жақсы әсер етуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Шабуылдаушыны күйзеліс жағдайына бағыттаңыз
Сіз мұны қарсыластың шабуылшысының бұрыштарын жартылай қорғаушылар сияқты басқа қорғаушылар қол жеткізетіндей етіп қию арқылы жасай аласыз. Егер сіз жартылай қорғаушының жақындап келе жатқанын көрсеңіз, онда сіздің бұрышыңызды реттеңіз, сонда қорғаушы сіз жауып жатқан шабуылшыны басады.
Қадам 6. Қорғаушылармен қарым -қатынас жасаңыз
Қорғаушылар әрқашан қақпашылармен, жартылай қорғаушылармен және басқа командаластармен анық сөйлесуі керек. егер қорғаушы офсайд тұзағын қолданса немесе қорғаушылардың позициясы сапта болмаса немесе қарсылас ойыншыны күзетпесе, оған тез және анық хабарлау қажет.
- Допты қақпашыға жеткізгісі келетін немесе пас алғысы келетін қорғаушылар мұны анық көрсетуі керек.
- Серіктесіңізбен танысыңыз. Егер басқа қорғаушылар бір -бірін білсе, қарым -қатынас оңай болады.
3 -тен 3 -бөлім: Қорғаныс дағдыларын үйрету
Қадам 1. Жеке қорғаныс жаттығуын жасаңыз
Сізге және сіздің серіктеске ұзындығы шамамен 7х20 метр болатын тор дайындаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз әрқайсысы тордың қарама -қарсы жағынан басталуы керек, ал допты серіктес ұстайды. Содан кейін серіктес допты тордың жағына шығаруға тырысады. Қорғаушының (сіз) мақсаттары:
- Допты шабуылдаушыдан алыңыз.
- Шабуылшыларды желіден мәжбүрлеу.
Қадам 2. Жылдам екі-екі жаттығуды қолданып көріңіз
Сізге үлкенірек тор қажет болады. 25 х 40 метрлік тор жеткілікті болуы керек. Бұл өлшем ойыншылардың арасындағы сценарийдің бастапқы сценарийіне жақын болу үшін көбірек комбинациялық ойнауға мүмкіндік береді. 4 адамды екіден екі топқа бөліңіз, және екі топ тордың қарама -қарсы жағында тұрады.
Әр топ шабуылдаушыдан допты тартып алуға немесе оны тордан шығаруға тырысуы керек. Қызықты болу үшін шабуылдаушы және қорғаныс рөлдерін ауыстыруға немесе серіктестерді ауыстыруға тырысыңыз
3 -қадам. Кресттерден қорғануды үйреніңіз
Айып алаңы мен голды, сондай -ақ жартылай қорғаудың бір бөлігін көрсететін 44 х 30 метрлік шаршы жасаңыз. Сізге 18 метрлік қораптың шетінде екі командалас, қақпаның алдында екі «шабуылшы» және үш қорғаушы (сіз де бар) қажет.
- Шабуылшылардың бірі допты қанат қорғаушылардың біріне беру керек.
- Қанатшы алаңды бағалайды және дайын болғаннан кейін шабуылшыға крест лақтырады.
- Қорғаушылар қақпаға шабуылды тоқтату және допты лақтыру немесе қалпына келтіру үшін үйлестіруі керек.
Қадам 4. Айып алаңында толық қорғаныс жаттығуларын қолданыңыз
Бір жағынан толық мақсатты қамтитын жаттығулар үшін 35х35 метрлік алаң жасаңыз. Айла, сізге 3-2 құрамындағы шабуылшы «команда» қажет, оның 3 жартылай қорғаушысы мен 2 шабуылшысы бар. Қорғаныстық «командаға» 3-1 құрамасында қақпашыны қосқанда төрт ойыншы қажет болады.
- Негізгі шабуылшы жаттығуды доппен, қақпаға қарама -қарсы тордың жағында бастау керек.
- Қорғаушы допты ұстап алып, лақтырып жіберуі немесе шабуылшыны алаңнан шығарып жіберуі керек.
