Футболдағы қорғаушылардың негізгі жұмысы - қарсылас ойыншыларды гол соғудан сақтау. Дегенмен, жақсы қорғаушы бұдан да көп нәрсені жасай алуы керек. Сіз алаңдағы командаластарыңызға маңызды ақпарат беруіңіз керек. Сізге қарсылас қателескенше қысым жасау керек, осылайша сіз қорғаныс аймағында облигация құрып, қауіптерді жоя аласыз. Сіз өз әріптестеріңізді гол соғу мүмкіндігіне ие болу үшін қолдауыңыз және қолдауыңыз керек. Жақсы қорғаушы жақсы техникалық дағдыларға, психикалық қаттылыққа және физикалық дайындыққа ие болуы керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Техникалық дағдыларды жетілдіру
Қадам 1. Қорғаныс позицияңызды жетілдіріңіз
Қорғаушы ретінде төмен ауырлық орталығы өте маңызды. Тізеңізді бүгіңіз және ортаңғы бөлікті бекітіңіз, қолыңызды екі жағыңызға қойыңыз. Қарсылас ойыншы сізге жақындаған кезде оның қолынан секіруге болады.
- Саусақтарыңызда иықтың енінен бөлек тұрыңыз. Бұл тепе -теңдікті жақсартады және көп орынды жабуға көмектеседі. «Меггедтен» аулақ болу үшін аяқтарыңызбен қозғалуды жалғастырыңыз (қарсыластар допты аяқтың арасына жібереді).
- Сіз алып жүретін ойыншыларды емес, доптың қозғалысын қадағалаңыз. Егер сізде доп жоқ болса, алаңды бақылаңыз, осылайша сіз барлық ойыншылардың қайда екенін білесіз және мүмкіндіктерді пайдаланғысы келетін қарсыластардың әрекетін болжай аласыз.
Қадам 2. Ойыншыны екі жағынан да сүйемелдеу
Допты қараған кезде, сіз алып жүретін ойыншымен бір қалыпта болыңыз, бір жақтан екінші жаққа қозғалмаңыз. Егер сіз тек қарсылас ойыншыны бір жаққа шығарып жіберсеңіз, ол сізден өтіп кетуі мүмкін немесе допты досыңызға беруі мүмкін.
Егер сіз қарсылас ойыншыны ұстай алмай қиналсаңыз және ол сізді айналып өтуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, командаласыңыздан көмек сұраңыз. Көмек келгенше оны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға назар аударыңыз
3 -қадам. Қарсыластың қателігін пайдаланыңыз
Нашар жанасу немесе дұрыс емес қадам сізге қорғаушы ретінде мүмкіндік береді. Егер сіз мықты ойыншыны ертіп жүрсеңіз, сіз әрқашан кішкене қатені пайдалануыңыз керек. Сіз басқаратын ойыншыны басуды жалғастырыңыз, сонда ол шатасып, допты басқара алмайды.
Кішкене бөлшектерге назар аударыңыз және егер сіз әріптесіңіздің қиын екенін сезсеңіз, тез әрекет етуге дайын болыңыз. Мүмкін, сізде бір секунд қана бар, бұл ойынға үлкен әсер етеді
4 -қадам. Қарсыласты зерттеңіз
Футболшылардың көпшілігінде оның соққысы бар ма, әлде алға қарай ұмтылатынын көрсететін ерекше қозғалыстар мен үлгілер бар. Егер сіз қарсылас команданы зерттеп, олардың алдыңғы матчтарын бақылайтын болсаңыз, олардың мінез -құлқын болжау үшін көбірек білімге ие бола аласыз.
- Қорғаушы ретінде сіз қарсыластың не істейтінін және оның қандай жолмен жүретінін болжай білуіңіз керек, осылайша сіз оны тоқтату үшін өзіңізді орналастыра аласыз.
- Қарсылас команданың алдыңғы матчын көргенде, қарсыласты басып қалатын қорғаныс әдістеріне де назар аударыңыз. Сіз бұл әдістерді кейінірек олармен күрескен кезде қолданылатын ойын үлгісіне қоса аласыз.
5 -қадам. Әріптестермен тиімді қарым -қатынас жасау
Қорғаушы ретінде сіз барлық алаңды және барлық ойыншылардың позицияларын көре аласыз. Сіз әріптестеріңізге алаңның бір бөлігінде қысым болған кезде және досыңыздың белгісі алынбағанын және допты бере алатынын айта аласыз.
- Мысалы, егер сізде қарсылас қорғаушы ертіп жүрмейтін командаласыңыз болса, сіз допты берер досыңыз бар екенін айту үшін «қазір» деп айқайлауға болады.
- Дауыстап айқайлаңыз және басқа қорғаушыларды аяғыңызбен ұстаңыз. Егер допқа басқа қорғаушы ие болса, ол допқа назар аударуы үшін айналасындағы жағдай туралы ақпарат беріңіз. Мысалы, егер сіз басқа қорғаушының артында болсаңыз және шешуге дайындық жағдайында болсаңыз, «мен артта қалдым» деп айта аласыз.
- Егер сіз тәжірибесі аз командада ойнайтын болсаңыз, қарым -қатынас жиі жасалуы керек, осылайша сіз команданың нені ұнататынын және ұнатпайтынын білесіз. Жалпы емес, нақты ақпарат беріңіз. Мысалы, сіз досыңызға допты сіздің алдыңызда емес, аяғыңызға қарай беру керектігін айту үшін «аяқ» деп айқайлауға тура келуі мүмкін. Егер сіздің әріптестеріңіз сіздің ойын стиліңізбен таныс болса, олар сізге қандай пас түрін ұнататынын білетін шығар.
6 -қадам. Допты бұғаттау үшін тек шешімдер жасаңыз
Қарсыласу - футболдағы ең қауіпті аспектілердің бірі. Өзіңізді жарақаттаудан басқа, заң бұзушылықтар үшін жазалау қаупі бар. Допты қарсыластың қолынан тартып алып, өз командаңыздың иелігіне қайтаруға толық сенімді болмасаңыз, осы қатаң қорғаныс техникасын ұстаныңыз.
Қарсылас ойыншы жаңадан допқа тиіп кетуі сияқты қате жібергенде немесе тепе -теңдікті жоғалтқанда күресудің ең жақсы уақыты
7 -қадам. Допты қауіпсіз түрде бағыттаңыз
Қорғаныс бастары қорғаушылар үшін маңызды бөлік бола алады және команданы қысымнан шығара алады. Дұрыс техниканың көмегімен сіз допты сілкініс немесе басқа жарақат алу қаупінсіз қауіпсіз және тиімді бағыттай аласыз.
- Доптың ауада жүзіп бара жатқанын бақылаңыз және маңдайыңызды доптың басына дәл келтіргіңіз келетін бөлігімен туралаңыз. Егер сіз шыңды басқарсаңыз, доп төмен түседі. Егер сіз допты жоғары қаратқыңыз келсе, төменгі жағын басыңыз.
- Бастаушы футболшылардың көпшілігі доп жақындағанда көздерін жұмады, бұл доп басына тигенде ауырсыну тудырса, қорқыныштан немесе күтуден пайда болады. Көзіңізді үнемі ашық ұстауға тырысыңыз. Допты бағыттау жаттығуларының көмегімен сіз допты бағыттауды күту мен қорқыныштан арылуға болады.
3 -ші әдіс 2: денені баптау
Қадам 1. Жаттығуды позицияңызға қарай реттеңіз
Әр түрлі қорғаныс позициялары матч кезінде дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін орындалуы қажет талаптарға жауап беру үшін әр түрлі кондиционерлеуді қажет етеді. Егер сіз орталық қорғаушыда ойнайтын болсаңыз, онда сіз күш пен тұрақтылыққа назар аударуыңыз керек. Егер сіз толыққанды қорғаушы болсаңыз, қарсыластың қанатшасын айналып өту үшін жылдамдық пен ұтқырлық жаттығуларын жасаңыз.
- Жарыс демалып жатқанда, 2 немесе 3 күндік кардиомен бірге 2 немесе 3 күндік жаттығуларды жоспарлаңыз. Сіз сонымен қатар жылдамдық пен күшке бағытталған жаттығулар күнін қоса аласыз, оның ішінде жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар.
- Маусымда жаттығу көлемін азайтыңыз, себебі сіз алаңда бәсекелесуге уақыт бөлуге тура келеді. Мысалы, егер сіз жарыс сөніп тұрғанда 2 сағат жаттығсаңыз, жарыс басталып жатқан кезде жаттығуды 1 сағатқа дейін азайтыңыз. Жарыс жүріп жатқан кезде күш жаттығуларын 1 немесе 2 күн ғана жасау керек.
Қадам 2. Алысқа жүгіруді спринтермен біріктіріңіз
Ұзақ қашықтыққа жүгіру жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады, бұл кортта 90 минут ойнауға мүмкіндік беру үшін қажет. Дегенмен, сіз жылдам шабуылдаушылардың, жартылай қорғаушылар мен қанат қорғаушылардың жылдамдығына жету үшін қысқа уақыт ішінде жылдам қозғалуыңыз қажет.
Аралықпен жүгіру - бұл футбол ойынында жүгіруге еліктеудің тамаша әдісі. Мысалы, сіз 10 минут жүгіре аласыз, содан кейін 2 минут жүгіре аласыз, содан кейін 3 минут жүре аласыз. Бұл аралықты 1 сағат жүгіруді аяқтағанша қайталаңыз
Қадам 3. Балансты жақсарту үшін ортаңғы бөлімді күшейтіңіз
Ортаңғы бөлікті жаттықтыру - бұл сіздің сүйікті футболшыңыз сияқты алты пакеттің болуы. Күшті орта бөлімі тепе -теңдікті жақсартады, сондықтан қарсы шабуылдаушыларға сізден өтіп, гол соғу қиын болады.
- Тақталарды тұрақты жаттығуларға айналдырыңыз. Денені 30-60 секундқа тақтайшаға қоюдан бастаңыз. Бірнеше күн сайын уақытты 5 минутқа дейін 1 минутқа көбейтіңіз.
- Іштің әр түрлі бұлшықеттеріне бағытталған ортаңғы бөлік үшін жаттығудың басқа түрлерін іздеңіз. Іштің барлық бұлшық еттерінің біркелкі жұмыс жасайтынына көз жеткізіңіз. Йога мен Пилатес сияқты жаттығулардың кейбір түрлері ортаңғы бөлікті нығайтады, тепе -теңдік пен икемділікті жақсартады.
Қадам 4. Қуат пен күш алу үшін плиметриялық жаттығулар жасаңыз
Бұл жаттығу жылдамдықтың кенеттен жоғарылауы үшін жарылғыш күшпен қамтамасыз ету үшін сіздің денеңізде тез, серпімді бұлшықет талшықтарын қалыптастырады. Бұл қабілет тез жүгіретін шабуылшыларды немесе қарсылас жартылай қорғаушыларды қуып жету үшін қажет.
Жарылғыш итеру-бұл қорғаушыларға арналған плиметриялық жаттығудың тамаша түрі. Денеңізді тұрақты итеру күйіне қойып, кеудеңізді еденге түсіруден бастаңыз. Қолдарыңыз еденнен жоғары көтерілгенше денеңізді мықтап итеріңіз, содан кейін еденге соққыны сіңіру үшін шынтақтарыңызды бүгіңіз. Бұл жаттығуды 5-10 қайталаудың 4 жиынтығында орындаңыз және әр жиынға 2 минут демалыңыз
3 -ші әдіс 3: Ақыл -ойды дамыту
Қадам 1. Шабуыл жасауды үйреніңіз
Барлық қорғаушылардың шабуылға мүмкіндігі жоқ, бірақ мүмкіндік туғанда шабуылға көмектес. Шабуылмен ойнау арқылы сіз шабуылдаушылардың не істегісі келетінін және оны қалай жасайтынын білесіз. Сонымен, қорғаушы ретінде сіз қарсыластың шабуылшысының қозғалысын алдын ала білуге дағдыланасыз.
Егер шабуылда ойнауға мүмкіндік болмаса, ең дұрысы-жартылай қорғаушы мен шабуылшы ретінде ойнайтын әріптестерімен сөйлесу. Олардан олардың алаңда қалай ойнайтынын және гол соғу мүмкіндігін жасауды білуге болады. Олардың қалай ойлайтынын біле отырып, сіз жақсы қорғаушы бола аласыз
Қадам 2. Өзіңізге сенімді болыңыз және ешқашан қорықпаңыз
Егер сіздің қарсыласыңыз сізбен кездесуге қорқатындығыңызды сезсе, қарсылас әрқашан сізге қарай жүгіреді. Егер қарсыластың допын алуға қорқатын болсаңыз, сіз жақсы қорғаушы бола алмайсыз.
Ренжітуден қорықпаңыз. Сіз қарсыластың ойыншыларын әдейі бұзбауыңыз керек, бірақ сіз қарсыласыңызға гол салғысы келетіндердің барлығын тоқтатып, қорғаныс аймағына кіргіңіз келетінін көрсетуіңіз керек
Қадам 3. Сабырлы болыңыз және қарсыласыңыздың қателесуіне жол беріңіз
Шыдамдылық - қорғаушылар үшін ең бастысы. Алға жүгіру және ойыншыны доппен кездестіру агрессивті, бірақ дұрыс ойнаудың қажеті жоқ, сондықтан сіз қателесіп қалуыңыз мүмкін.
- Сақ болыңыз және қарсыластың шабуылшыларымен бетпе -бет келіңіз, осылайша дененің бүкіл аймағын барынша қолданыңыз. Аяқтарды біркелкі емес жылжытыңыз, осылайша сіз бағытты тез өзгерте аласыз. Сақ болыңыз және әрқашан допты қуып жетуге дайын болыңыз, бірақ допқа секірмеңіз (немесе суға түспеңіз) немесе шабуылшыға тікелей қауіп төндірмеңіз.
- Допты қабылдауға дайындалып жатқанда, шабуылдаушы ойыншының қозғалысын күтіңіз. Қарсылас ойыншының әлсіздігі немесе кішігірім қателігі байқалған кезде қысым мен дем алуды қолданыңыз.
4 -қадам. Спорттық адам болыңыз
Командаңызды агрессивті түрде қорғаған кезде, бұл ойға берілу оңай. Есіңізде болсын, төрешілер мен қарсыластар да адам. Егер қарсылас ойыншы құлап кетсе, оған орнынан тұруға көмектесіңіз.
Төреші қате шешім қабылдаса да оған дауласудан немесе наразылықтан аулақ болыңыз. Иығыңызды иіп, ойнауды жалғастырыңыз
Кеңестер
- Қорғаушы ретінде суға түсуден аулақ болыңыз (қарсылас ойыншының ауыртпалығына түскендей болып көріну).
- Үлкен командалық матчтарды қараңыз және келесі матчта үлгі болғыңыз келетін қорғаушыны таңдаңыз. Ойыншының әр түрлі жағдайларда және әр түрлі ойыншылармен қарым -қатынаста не істейтінін біліңіз.
- Қорғаушы ретінде қарсыласыңыз қауіпті ойыншы болса да, оның соңынан ермеңіз.
