Достық-бұл ең маңызды және өмірді өзгертетін қатынастардың бірі. Досыңның кетуін мәңгі қабылдау бізге қиын. Бұл адам сізге ең көп сенетін адам болуы мүмкін, сіздің ойыншыңыз немесе қиын уақытта сізге еріп жүретін ең жақын досыңыз (мысалы, ата -анаңыз ажырасқан кезде). Егер ол жас болса, оның өлімі сізді одан сайын есеңгіретіп, шатастыруы мүмкін. Дегенмен, эмоцияларыңызбен күресу, естеліктерді сақтау және оларсыз өміріңізді қалай жалғастыруға болатынын білу арқылы ең жақын досыңыздың жоғалуымен күресуге тырысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: шығынмен күресу
Қадам 1. «қоштасу» үшін оның жерлеу рәсіміне қатысыңыз
Жерлеу рәсіміне қатысу (мәдениетіне қарамастан) - тірі қалған отбасының немесе туысының қайтыс болған адаммен қоштасу тәсілі. Егер сіздің досыңыздың отбасы жерлеу рәсімін өткізсе, рәсімге қатысыңыз. Сіз табытқа немесе қабірге гүл қоюға немесе отбасынан досыңыздың табытына естелік қоюды сұрай аласыз.
Отбасыңыздың және/немесе басқа достарыңыздың жанында отырыңыз. Сіздің жақын досыңызды жақсы көретін адамдардың жанында болу сізді қайғыға «еркін» етеді
Қадам 2. Сізге «сәйкес келетін» күйде қайғырыңыз
Қалай қайғыруға болатынын білу керек көптеген мифтер бар. Шындығында, сізге сәйкес келетін «жолмен» қайғыру керек. Сіз жылай аласыз, айқайлай аласыз, жұмысқа батасыз немесе тыныш отыра аласыз. Телефонды қоймаңыз және қайғыларыңызды басқалар әдетте «күткендей» салыстырмаңыз. Сіз не сезінсеңіз, соны қабылдаңыз.
- Мысалы, сіздің қайғы -қасіретіңізді басқа адамдардың қайғысымен салыстырудың қажеті жоқ. Егер сіз жылай алмасаңыз, бұл сіздің ең жақын досыңызға мән бермейтіндігіңізді білдірмейді.
- Теріс сезімдерді басуға және басуға болмайды, себебі бұл жағдайды одан әрі нашарлатады.
- Есіңізде болсын, күшті эмоциялар (немесе күшті эмоциялардың болмауы) уақытша ғана. Қайғы қаншалықты терең болса да, мәңгілікке созылмайды.
3 -қадам. Басқалардың сізге көмектесуіне рұқсат етіңіз
Сіз басқалардан бас тарта аласыз, себебі олар сізді түсінбейді деп ойлайсыз. Дегенмен, өз сезімдеріңізді жасырғаннан гөрі, басқа адамдармен байланыста болу жақсы. Достарыңызбен және отбасыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз және олардан қолдау сұраңыз. Мүмкін, олар сіздің досыңыздың кетуінің «әсерін» де бастан өткерген шығар, әлде сізді тыныштандырғысы келген шығар.
Басқа біреу сізбен бірге болуды, сізбен сөйлесуді немесе сізге тамақ немесе тағамдар әкелуді ұсынған кезде көмек алыңыз
4 -қадам. Сезімдеріңізді шығармашылық нәрселерге бағыттаңыз
Теріс эмоциялар ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз бұл энергияны жаңа нәрселер жасау үшін пайдалана аласыз. Жазу, сурет салу немесе би сияқты шығармашылық әрекеттерге қайғыңызды аударыңыз. Сіз көркемдік іс -шаралар терапияның бір түрі бола алатынын түсінесіз.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, тамақтанбасаңыз немесе сөйлесе алмасаңыз, журналды ашыңыз немесе бос кенеп дайындап, эмоцияларыңызды сыртқа шығарыңыз
5 -қадам. Ең жақын досыңыздың кетуіне байланысты жағымды нәрселер жасауға тырысыңыз
Басқаларға көмектесу үшін досыңыздың пасын пайдаланып қайғыңызды басыңыз. Сіз қайырымдылықпен айналыса аласыз, қаражат жинай аласыз, халықты оқыта аласыз немесе оның мейірімділігі мен қызметін өтеудің басқа жолдарын таба аласыз.
- Мысалы, егер сіздің жақын досыңыз аурудан қайтыс болса, сіз ауруды зерттеуді қаржыландыратын коммерциялық емес ұйымға қайырымдылық акциясын өткізе аласыз.
- Егер сіздің досыңыз апаттан қайтыс болса, мұндай апаттан қалай аулақ болу туралы сөйлесуді ұсыныңыз.
Қадам 6. Жағдайды сол қалпында өткізіңіз
Өзіңізді итермеңіз немесе өзіңізге тым жоғары стандарт қоймаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз және үнемі өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз күнделікті қарапайым мақсаттар қоя аласыз (мысалы, таңғы ас, душ, жақсы киіну). Мұндай жетістіктерге әлі де қол жеткізуге болады, және сіз өзіңізді жақсы және жайлы сезінесіз.
Өзіңізге күтімді күнделікті өмірде қолдануға тырысыңыз. Дұға етіңіз, йога жасаңыз, медитация жасаңыз, массаж жасаңыз, қызықты кітап оқыңыз немесе босаңсытатын музыка тыңдаңыз
3 әдіс 2: Достарды еске түсіру
1 -қадам. Атауын айтыңыз
Әдетте біреу қайтыс болған кезде, басқа адамдарға ашуланбай, ренжімей -ақ, ол туралы айту қиынға соғады. Алайда, бұл өз тарихымен бөліскісі келетіндерді оқшауланған сезінуге мәжбүр етеді. Егер сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз туралы айтуға ыңғайлы болсаңыз, әңгімеде оның атын атаңыз. Ол сол жерде болды және сіз үшін өте маңызды тұлға болды. Бұл ол кеткендіктен ғана өзгермейді.
Қадам 2. Оның отбасынан естелік сұраңыз
Онымен достығыңыз үшін маңызды нәрселерді сақтау сізге қайғы -қасіретті жеңуге және жақын досыңызға жақын болуға көмектеседі. Ол жоғалғаннан кейін бірнеше аптадан кейін оның отбасына барды. Сіз олармен достығыңыздың ескерткіші ретінде кейбір ерекше заттарды алуға мүмкіндік беретінін сұраңыз.
Мысалы, сіз оған қарызға берген кітапты (бірақ оны қайтаруға уақыт болмады) немесе сіз оны кездестірген күні киген футболканы ала аласыз. Ең жақсы естелік сыйлықтар сіздің достығыңыз үшін символдық құндылыққа ие
3 -қадам. Жақсы естеліктерді жаңғыртыңыз
Қайтыс болған адамды еске алудың ең жақсы жолы - онымен өткізген жақсы сәттерін еске түсіру. Туған күндер, үлкен жетістіктер немесе тіпті онымен үйде демалатын күндер сияқты онымен болған ерекше нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
Сіздің жақын досыңызға жақын адамдарды іздеңіз, мысалы ғашық, бауыр немесе басқа дос. Сол естеліктерді қайта жандандырғыңыз келсе, олармен жақын досыңыз туралы сөйлесіңіз
4 -қадам. «Ерекше» орындарға қайта барыңыз немесе сүйікті ісіңізге оралыңыз
Ол туралы естеліктерді еске түсірудің тағы бір жолы - онымен бөліскен естеліктерді жаңғырту. Оның кеткені жұма күні пицца мейрамханасында түскі ас ішуге немесе екі сүйікті телешоуды көруге қайта оралуға болмайды дегенді білдірмейді.
Алғашында қиын болса да, арнайы орындарға бару немесе белгілі бір іс -әрекеттермен айналысу сізді оларға жақындата түсетінін байқайсыз
5 -қадам. Оның өмірінен сыр шертетін дәптер жасаңыз
Ең жақын досыңыздың өмірінің белгілі бір кезеңіндегі суреттерін қосыңыз. Сонымен қатар, екеуіңіздің фотоларыңызды қосыңыз. Әр суреттің жанына шағын тақырып немесе шағын әңгіме жазыңыз. Сіз қайғырып жүргенде жазбаны оқыңыз немесе оны басқа достарыңызға көрсетіңіз.
Қадам 6. Сандық мемориалды бетті жасаңыз
Сіз өзіңіздің ең жақын досыңызды интернетте цифрлық мемориалдық бет арқылы еске түсіре аласыз. Бұл оның болашақта кетуін еске алудың жақсы әдісі және жалпы алғанда, өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісу. Сіз басқа достарды сізбен бірге жұмыс жасауға шақыра аласыз.
Жақсы мемориалдық беттің мысалы үшін мына сілтемеге кіруге болады:
Қадам 7. Ең жақын досыңызды еске алу үшін керемет нәрсе жасаңыз
Егер ол велосипедпен жүруді ұнататын болса, келесі BMX велосипед немесе фристайл жарысының күнін біліп, ең жақын досыңды еске алуға арналған шараға қосыл. Егер ол үнемі оқуды ұнататын болса, оның жадында оқу клубын ұйымдастырыңыз. Ең жақын досыңыздың атынан ақша жинаңыз және шәкіртақы беріңіз. Мұрасын немесе атын тірі қалдыру арқылы оны еске алудың жолын табыңыз.
3 -ші әдіс 3: көтерілуге тырысу
Қадам 1. Күн тәртібін ұстаныңыз
Белгілі бір сәтте сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз. Жағдай бұрынғы қалпына келмейді, бірақ сіз жаңа кесте құру арқылы реттей аласыз. Күнделікті өмірде құрылымның болуы заттар қолыңыздан шыққанда «жылулық» немесе тыныштық береді. Сондықтан, сізге сәйкес келетін күн тәртібін жасаңыз және оны ұстаныңыз.
Күнделікті жасайтын нәрселер туралы ойланыңыз және оларды күн тәртібіндегі кітапқа немесе журналға жазыңыз. Түскі ас немесе жұмысқа/мектепке бару сияқты әр түрлі іс -шараға немесе уақытқа жеткілікті уақыт бөліңіз. Күн сайын бір уақытта тұрып, ұйықтап, ұйқының тұрақты кестесін құрыңыз
Қадам 2. Сіздің кім екеніңізді қайта анықтаңыз
Адам қайтыс болғаннан кейін, өмірдің мәні туралы ойлануға жиі итермелейді. Сіздің ең жақын досыңыздың қайтыс болуы сізді өзгерткіңіз келетін нәрселер туралы көбірек білуге мүмкіндік береді. Болашақта қандай фигура пайда болғысы келетінін шешуге уақыт бөліңіз.
- Өлім әдетте сіздің жеке өміріңіз бен оны қалай өткізетіндігіңіз туралы ойланудың маңызды сәті (қалағаныңызша). Өзіндік рефлексия жасап, жеке құндылықтарыңызға сүйене отырып өмір сүріп жатқаныңызды анықтаңыз.
- Мысалы, сіз өз отбасыңызбен жеткілікті уақыт өткізбейтін сияқтысыз. Олай болса, оны бірінші орынға қойыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің ең жақын досыңыздың өмірі тым қысқа екенін сезінесіз (және ол өмірде көп нәрсе істемеген), сізге өз өміріңізді сүруге және оны байытуға шабыт беру үшін.
3 -қадам. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
Ең жақын досыңыз кеткеннен кейін бірнеше апта немесе ай өткен соң, позитивті және қолдау көрсететін адамдардың жанында болу сізге жақсы әсер етеді. Бұл адам басқа дос, бауыр, ата -ана, мұғалім немесе рухани кеңесші болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қайғыңыз туралы айта аласыз немесе кез келген жағдайда сізге қолдау көрсетуін сұрай аласыз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен университетке түсуге дайындалып жатқан кезде Джони қайтыс болды. Сіз маған қайта тіркеуге дайындалуға көмектесе аласыз ба? »
4 -қадам. Қайтыс болуға маманданған кеңесшімен сөйлесіңіз
Егер сіз ең жақын досыңыз қайтыс болғаннан кейін өмірге қайта оралмасаңыз, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар күрделі қайғыға ұшырайды. Сіз өзіңіздің ең жақын досыңыздың өліміне өзіңізді кінәлағыңыз келуі мүмкін, мектепті немесе жұмысты тастаңыз, сыртқы келбетіңізге немқұрайлы қарамаңыз, тіпті суицид туралы ойлаңыз.
