Ата -ананың қайтыс болуы өмірдегі ең қиын нәрсе болуы мүмкін. Сіз оны ешқашан «ұмытпайтын болсаңыз да», ата -анаңыздың естеліктерін құрметтеудің көптеген жолдары бар. Ең бастысы, сіз оның кеткенін қабылдауға уақыт беруіңіз керек және егер сіз оның кетуін қабылдау қиын болса (немесе ұзақ уақыт қажет болса) шыдамды болуға тырыспаңыз. Есіңізде болсын, қайғы -қасіретке уақыт жоқ, ақыр соңында сіз дайын болсаңыз, әрі қарай жүре аласыз және жақсы сезінесіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Пайда болған сезімдерді қабылдау
1 -қадам. «Тұрақты» сезінуге асықпай, қайғыға қарсы тұрыңыз
Өзіңізді қатал болуға мәжбүрлемеңіз және шығыннан шығу үшін уақыт шегін белгілеңіз. Виктория дәуіріндегі адамдар өлімді екі -төрт жыл жоқтады. Ұзақ уақыт бойы қайғырудың қажеті жоқ болса да, сіз бірнеше аптада, бір айда немесе ұзақ уақыт бойы жақсы көңіл -күйге ораласыз деп ойламаңыз. сіз өзіңізге «қажет» сезінесіз. Оның орнына, шыдамды болуға тырысыңыз және өзіңізден күткен нәрселерден бас тартыңыз (бұл жағдайда тез сауығуға үміттеніңіз).
Есіңізде болсын, қайғы -қасіретті сезіну - бұл процесс. Сіз ұзақ уақыт қайғыруыңыз мүмкін, бірақ сізге ұзақ қайғырудың қажеті жоқ деп үміттенемін. Өмір сүріңіз және өзіңізді итерместен және асықпай -ақ күшті болуға тырысыңыз
2 -қадам. Ата -анаңыз сіздің өмір сүруді жалғастырғыңыз келетінін қабылдаңыз
Депрессияға түсу табиғи болса да, ата -анаңыз сізді жақсы көретінін және олардың кетуі сіздің өміріңізді мәңгілікке бұзғысы келмейтінін ұмытпаңыз. Қайғы -қасіреттен айығып жатқанда, өзіңізге ұнайтын нәрсені қайталауға тырысыңыз. Әрине, мұны айту оңай, бірақ бұл сен бақытты болған кезде ата -анаңның бақытты болатынын ұмытпау керек дегенді білдірмейді. Бұл сонымен қатар барлық жағымсыз сезімдерді елемеу немесе жасыру керек дегенді білдірмейді, бірақ мүмкіндігінше ұсақ -түйектен ләззат алу үшін күш салуға тырысыңыз.
Егер сіз шынымен де ата -анаңыздың кетуіне байланысты өзіңізді «күйзеліске ұшыраған» сезінсеңіз және әдеттегі іс -әрекетіңізді бірден жалғастыра алмасаңыз, ата -анаңыз туралы естеліктер сізді өзіңізді кінәлі сезінуіне жол бермеңіз, себебі сіз орнынан тұра алмадыңыз. қайғыдан
3 -қадам. Ата -анаңызды еске алыңыз
Олар өмірдің маңызды бөлігі болып қала береді, бәрібір, олар кеткенде де. Олармен өз естеліктеріңізді жазыңыз, өйткені сіз алға жылжу кезінде бірге болған сәттерді ешқашан ұмытпауыңыз керек. Сіз олардың жүрегіңізде ешқашан бос орын қалмайтынын білуіңіз керек. Болған барлық ұсақ -түйектерді еске түсіруге мәжбүр етпей, олармен бірге болған естеліктерден ләззат алыңыз. Тек қолыңыздан келгенін жасаңыз.
- Ата -аналар туралы естеліктерді сақтау үшін оларды білетін адамдармен сөйлесе аласыз. Сіз олар туралы ертегілерді кейде білмейтін адамдарға айта аласыз.
- Сіз сондай -ақ басқа отбасы мүшелерінен немесе туыстарынан ата -анаңыз туралы сұрай аласыз, осылайша олардың барлық өмірлік тәжірибесін түсінесіз. Бұл сіздің ата -анаңызбен қарым -қатынасыңызды тереңдете алады және олар туралы естеліктеріңізді жарқын және әсем етеді.
4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңізге әдеттегіден гөрі жақсы болуға тырысыңыз. Демалуға көбірек уақыт бөліңіз, конструктивті алаңдаушылықты байқап көріңіз және осы сәтте өзіңізді сынауды тоқтатыңыз. Сіз өзіңізге қамқорлық жасау үшін тым қайғылы және қатты күйзеліске түсуіңіз мүмкін, бірақ жетіден сегіз сағатқа дейін уақыт жұмсамау, күніне үш рет тамақтану және күн сайын 30 минут жаттығу (кем дегенде) жасау маңызды. Ата -анасын жоқтағаннан кейін энергия қажет болуы мүмкін. Сау денені сақтай отырып, сіз летаргияны оңай сезінбейсіз.
Ұйықтау мен тамақтану сізді ата -анаңызды мүлде ұмытып кетпейді. Дегенмен, екеуі де кетуге қарсы тұрғанда және қабылдаған кезде әрі қарай жүруді жеңілдетеді
Қадам 5. Бар триггерлерді анықтаңыз
Сіз ең ренжіген кезіңізді түсінуіңіз және сізге қосымша қолдау қажет екенін білуіңіз маңызды. Мысалы, егер сіз әкеңізден айырылсаңыз, әкелер күнінде жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізуге тура келеді; егер сіз анаңыздан айырылсаңыз, сіз онымен әдетте жасайтын белгілі бір әрекеттерді (мысалы, сауда) жасаған кезде ренжуіңіз немесе қайғыруыңыз мүмкін. Сізді ашуландыратын нәрселерді біле отырып, сіз өзіңізді осы нәрселер туындағанда немесе болған кезде жалғыз сезінбеуге дайындай аласыз.
Қадам 6. Қайғы -қасіреттің бес кезеңіне тым көп сене бермеңіз
Қайғыда бес кезең бар екені рас: бас тарту, ашу, ұсыныс, депрессия және қабылдау. Алайда, бұл шынымен де қайғы -қасіретке қарсы тұру үшін барлық кезеңдерден өту керек дегенді білдірмейді. Сіз басында ашулану немесе депрессияға ұшырауыңыз мүмкін, содан кейін өз сезімдеріңізді жоққа шығарасыз немесе депрессиядан кейін жағдайды «саудаласуға» тырысасыз, және қадамдар тізбегін сақтамаудың еш жаман жері жоқ. Әркім қайғы -қасіретті өз уақытында және бастан кешеді.
Қадам 7. Әзірге үлкен шешімдер қабылдамаңыз
Ата -анаңыздың қайтыс болуы сіздің некеңіздің өтірік екенін, мансабыңыздың мәнсіз екенін немесе барлығын тастап, ауылға көшіп, фермер болу керек екенін түсінуі мүмкін. Кейде бәрі дұрыс болуы мүмкін, бірақ сіз ақылға қонымды шешім қабылдауға дайын болмайынша импульсивті шешім немесе әрекет жасамауыңыз керек. Өмірдегі маңызды өзгерістер сіздің қайғыңыздан тез арылуға көмектеспеуі мүмкін және ақыр соңында өкінетін нәрсені жасауға итермелеуі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдау алу
Қадам 1. Жақын досыңызбен сөйлесіңіз
Қайғы -қасірет кезінде ешкім жалғыз қалмауы керек. Ата -ананың өлімімен бетпе -бет келгенде, сіз жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін және төсекте бүктеліңіз. Егер сізге біраз уақыт жалғыз қалу қажет болса, бәрі жақсы, бірақ соңында сіз басқа достармен кездесуге тырысуыңыз керек. Осылайша сіз қарым -қатынасқа қайта оралуға, қайғыңыз туралы тым көп ойлануды тоқтатуға және туындаған сезімдермен күресуге көмектесетін адамға ие бола аласыз. Олардан бас тартпай, өзіңізді ойлайтын достармен кездесуге тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің достарыңыз жоғалған сияқты сезінуі мүмкін және сізге не істеу керектігін білмейді. Олардың көңіл көтеру үшін жасаған күш -жігерін бағалауға тырысыңыз.
- Бұл түнгі клубта көңіл көтеру немесе таныстың 30 жылдық мерейтойына бару керек дегенді білдірмейді. Егер сіз дайын болмасаңыз, көп адаммен бірге шығудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Отбасының басқа мүшелерімен сөйлесіңіз
Ата -анасынан айырылғаннан кейін қолдау табудың ең жақсы әдістерінің бірі - отбасының басқа мүшелерімен сөйлесу. Егер сіз ата -анадан айырылсаңыз (мысалы, анасы немесе әкесі), бірақ тағы біреуі болса, олармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізіңіз. Ол сондай -ақ қайғырады және сіздің қолдауыңызға мұқтаж болуы мүмкін. Басқа отбасы мүшелерімен бірге болу сізге ауыр сезім тудыруы мүмкін, себебі ол сізге жақын адамыңызды еске салады, бірақ бұл аурумен жалғыз күрескеннен әлдеқайда жақсы.
Әке -шеше туралы әңгімелесу немесе әңгімелесу сіздің ауыртпалығыңызды азайтады. Басында сіз ата -анаңыз туралы айтуға дайын болмауыңыз мүмкін. Алайда, біраз уақыттан кейін сіз бұл туралы сөйлесуге ыңғайлы боласыз
Қадам 3. Қайғылы кеңесшіден көмек сұрап көріңіз
Кейбір терапевтер мен кеңесшілер шығынмен айналысатын адамдарға арнайы жұмыс жасайды және көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің қайғыңыз сізді шынымен тұзаққа түсіріп, орнынан тұруға және өміріңізді жалғастыруға кедергі келтіретінін сезсеңіз, көмек сұрау үшін біреуге хабарласуыңыз қажет. Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен сөйлесу үлкен көмек болады. Алайда, кейде сіз байланыстырылмаған (және сіздің тегіңізді білмейтін) адамның көзқарасы мен көмегі сізге өмірге жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі. Терапия әркімге ұнай бермесе де, бұл сіз бұл әдіске скептицизммен қарау керек дегенді білдірмейді.
Кеңесші қайтыс болуына байланысты бірнеше жаңа тәсілдерді ұсына алады. Бәрін бірден өзгертетін сиқырлы шешім болмаса да, әр түрлі пікірлер сізге дұрыс жолды табуға көмектеседі
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Ата -анасынан айырылған адамдарға қолдау көрсететін көптеген топтар бар. Сіз достарыңыздың, тіпті сіздің ата -аналарыңыз бен басқа отбасы мүшелеріңіз бос пікірлерді ғана айта алатынын сезінуіңіз мүмкін, себебі олар сіздің сезіміңізді түсінбейді. Сізге сырттан көмек қажет болғанда ұялмаңыз және қалаңызда немесе ауданда қолдау тобын іздеңіз. Сіз тұруға және өміріңізді жалғастыруға көмектесетін адамдарды кездестіре аласыз.
5 -қадам. Діни ілімдерді ұстану арқылы жан тыныштығын табыңыз
Егер сіз діни адам болсаңыз, шіркеу, монастырь немесе мешіт сияқты сіздің дініңізге сәйкес келетін ұйымға немесе ғибадат орнына көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз, сонда сіз не болып жатқанын үлкенірек түсінуге болады. Сонымен қатар, бұл сізге қайғылы жағдайды басқанда тыныштықты сезінуге көмектеседі. Діни ұйымдар әдетте бірге тамақтанудан бастап әлеуметтік қызметтерге дейін көптеген іс -шаралар өткізеді. Ұйымдағы белсенділігіңізді көрсетуге тырысыңыз және пікірлес адамдармен уақыт өткізіп, жақсылық жасауға тырысыңыз.
6 -қадам. Үй жануарыңыз болуға тырысыңыз
Ақымақ болғанымен, котенка анасының немесе әкесінің фигурасын алмастыра алады (және алмастырады) деп ешкім айтпайды. Алайда, үй жануарларына күтім жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және қажетсіз сезінуге және жалғыздықты азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, үй жануарлары көптеген бақыт әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз (әсіресе, егер сіз бұрын мысықтар мен иттер сияқты жануарларды өсіру туралы айтқан болсаңыз), өз қалаңыздағы жануарлар үйіне барып, үй жануарларына күшік немесе котенка әкелуге тырысыңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Өмірге әдеттегідей оралу
Қадам 1. Күн тәртібін өзгертіңіз
Сіз әдеттегі әрекеттеріңізге оралуға тырысқаннан кейін, күнделікті режимді өзгертуге немесе араластыруға тырысыңыз. Егер сіз бұрын жасаған нәрсені жасасаңыз, кейде ата -анаңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Сондықтан үй тапсырмасын орындау үшін жаңа кофеханаға бару немесе йогамен айналысу арқылы анаңызға қоңырау шалуға уақыт бөлу сияқты кестеңізді немесе күнделікті режимді өзгертудің жолдарын табыңыз. Алайда, бұл ата -анаңызды еске түсіретін нәрседен аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Күнделікті кестеңіздің өзгеруі сізді қайғыдан тезірек босатуға мүмкіндік береді.
Сіз үшін мүлдем жаңа нәрсені көріңіз. Егер сіз өзіңіздің жұмыс тәртібіңізді өзгерткіңіз келсе, бұрыннан көргіңіз келетін сурет сабағына бару, көрмеген көршіңізбен кофеханаға бару немесе тіпті көрмеген телешоуды көру сияқты жаңа нәрселер жасауға тырысыңыз. бұрын Өзіңізді еркелетіңіз. Сіз жасайтын нәрселер сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді дамытатын әрекеттер болмауы керек;
Қадам 2. Бұрын жақсы көретін нәрселермен айналысыңыз
Күн тәртібін өзгерту жақсы болғанымен, егер сіз қайтадан «тұтастай» сезінгіңіз келсе, өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді ұстануыңыз маңызды. Өзіңізге ұнайтын нәрселерден бас тартпаңыз (мысалы, сурет салу, поэзия жазу немесе сорпада жұмыс істеу), егер сіз оларға қайтып оралмайтын болсаңыз. Ерте ме, кеш пе, сіз өзіңізге ұнайтын іспен айналысып, бақытты боласыз (аз да болса).
Егер сіз ата -анаңыздың табиғатты зерттеу немесе бірге жүгіру сияқты әрекеттерді орындауға дайын болмасаңыз, егер сіз оларға шынымен оралғыңыз келсе, досыңыздан оларды орындауды сұрап көріңіз
Қадам 3. Біраз уақыт алкогольдік сусындарды пайдаланудан аулақ болыңыз
Қайғы -қасірет - достармен клубта билеу мен алкогольді көп ішуге қолайлы уақыт емес. Екеуі де мәселені бір сәтке ұмытып кететін сияқты көрінсе де, алкоголь депрессияға ұшыратады, ол шын мәнінде сізді нашарлатуы мүмкін (дәл сол кезде немесе келесі күні). Егер сіз қаласаңыз, сіз бір -екі сусыннан ләззат ала аласыз, бірақ алкогольді көп ішу арқылы көңіл -күйіңізді өзгертуге тырыспаңыз. Сондай -ақ, егер сіз бұрыннан бар ауруды емдеу үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келсе, бұл дұрыс па екенін білу үшін алдымен дәрігермен сөйлесіп көріңіз.
Қадам 4. Өзіңізді бос ұстаңыз (бірақ тым бос болмаңыз)
Күнделікті кестеңізді әр түрлі маңызды әрекеттермен толтырыңыз. Күніне кемінде бірнеше рет достарыңызбен кездесуге тырысыңыз және мүмкіндігінше қоғамдық жұмыстармен айналысыңыз. Сонымен қатар, үйден (кем дегенде) күніне екі рет кез келген мақсатта шығатындығыңызға көз жеткізіңіз. Мектепте жұмыс істеуге немесе оқуға, жаттығулар жасауға және өзіңіз үшін маңызды нәрселерді жасауға уақыт бөлу маңызды. Егер қызықты оқиға немесе оқиға болса, күнтізбеге күнді белгілеңіз, сонда сіз асыға күтетін әрекет немесе оқиға болады. Бос емес, белсенді өмір сізге күшті болуға ынталандыру қажет болса да, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Бұл сіздің марқұм ата -анаңыз туралы ойлануға уақыт болмайынша, сіз күні бойы белсенді болуға мәжбүр болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, кестеден біраз уақыт кететініне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізге уақыт бөліп, кейбір нәрселер туралы ойланғаныңыз маңызды (қайғылы нәрселерді қоса), егер сіз барлық уақытыңызды жалғыз өткізбесеңіз
5 -қадам. Босаңсытатын әрекеттер жасауға уақыт бөліңіз
Қайғы кезеңінде тыныштандыратын нәрсеге назар аудару маңызды. Бұл сізге өзіңізді аздап еркелететін және өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді жасауға уақыт бөлетін уақыт (тіпті кішкене болса да). Сіз сынап көруге болатын бірнеше нәрсе бар:
- Өз ойларыңызды журналға жазыңыз. Күн сайын жазу арқылы сіз қолыңыздағы ойлармен байланыста бола аласыз.
- Йога немесе медитация жасауға тырысыңыз. Екі әрекет те сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді шоғырландыруға көмектеседі.
- Үйден тыс іс -шараларға уақыт бөліңіз. Кәдімгі кофеханадан шығып, далада оқыңыз. Кішкене таза ауа мен күн сәулесі жақсы әсер етеді.
- Өзіңіздің сүйікті романдарыңызды қайта оқып шығыңыз және оларды оқу арқылы тыныштық табыңыз.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Музыканы тым қатты тыңдамауға тырысыңыз.
- Сіз тұратын жерде серуендеуге барыңыз. Өз ойларыңызбен байланыста бола отырып, жаттығулар жасаңыз.
Қадам 6. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Сіз қайтадан өмірден ләззат ала бастағанда, өзіңізге тым көп қысым жасамаңыз. Қайғыдан айығып, бұрынғы адамға оралу үшін айлар немесе жылдар қажет болуы мүмкін. Әрине, бұл адамға қайта оралмағаныңыз маңызды. Егер сізде мақсатыңыз болса және болашағыңызға қол жеткізгіңіз келсе, ата -анаңызсыз өмір сүруіңіз немесе болашаққа кішкене қадамдар жасау маңызды емес. Сіз жоғалтуды ешқашан жеңе алмайтындығыңызбен, ақыр соңында онымен дамитыныңызды немесе жаңа қарым -қатынаста болатыныңызды түсінуіңіз керек.
Өзіңізді итермеңіз. Өз ойларыңыз бен жүрегіңізді тыңдаңыз. Егер сіз үлкен өзгеріс немесе қадам жасауға дайын болмасаңыз, онда асықпаңыз. Бұл өзіңізді тым көп итермелегеннен гөрі жақсы, және соңында сіз шаршап, нашарлай бастайсыз. Сіз білуіңіз керек ең бастысы - жағдай жақсарады, дегенмен бұл көп уақытты алуы мүмкін
Кеңестер
- Басқалардың қайғы -қасіретпен қалай күресетіні туралы оқулар сізге өз жолыңызды табуға көмектеседі. Айналаңыздағы адамдардан сұраңыз, жақын адамыңыздың қайтыс болғаны туралы естеліктерді оқыңыз немесе діни лидерлерден көмек сұраңыз (мысалы, діни қызметкер немесе пастор).
- Фотосуреттерге немесе ата -анаңыз есте сақтауды ұнататын нәрселерге қараңыз. Оның сүйікті тобын немесе әншісін тыңдаңыз және сезіміңізді жасырмай, бұл туралы айтуға тырысыңыз.
- Олармен болған естеліктерге назар аударыңыз. Бұл жазбалар өткенді көрудің немесе еске түсірудің кілті. Осылайша сіз олардың естеліктерін сақтай аласыз.
