Ең жақын достар - әр адамның өмірінің маңызды бөлігі. Достық бізді анықтайды, біздің өсуімізге және өмірімізді байытуға көмектеседі. Алайда, өлім немесе бұзылған қарым -қатынас достық қарым -қатынасты үзуі мүмкін және бұл жағдайлар сізді жалғыздық пен қайғыға душар етеді. Алайда, мұндай жағдайлардан қалай қалпына келу керектігін түсіну сіздің жеке денсаулығыңыз үшін маңызды.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өз өмірін жалғастыратын ең жақсы досынан айырылу
Қадам 1. Адамдар бір -бірінен алыстай алатынын қабылдаңыз
Кейде, әр тарап қарым -қатынасқа/достыққа тырысатынына қарамастан, адамдар бір -бірінен алыстайды. Жасы ұлғайған сайын сіз және сіздің жақын досыңыздың мүдделері мен мақсаттары әртүрлі екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және сіз оған кінәлі болмауыңыз керек.
- Онымен бірге болған сәттерге ризашылық білдіріп, қуантыңыз. Сіздің достығыңыз аяқталса да, өзгерсе де, сіз, ең болмағанда, оны танып, сол достықтан жеке тұлға ретінде өстіңіз.
- Есіңізде болсын, сізде шектеулер бар. Ол басқа қалаға барса да, мектепті ауыстырса да, тұрмысқа шықса да, сіз екеуіңіздің бір -біріңізбен дос болуға тырысатын күш -жігеріңіз шектеулі болады. Шектеулер үшін өзіңізді кінәламаңыз.
Қадам 2. Жаңа достар табуға тырысыңыз
Сіз жоғалтқаныңызға қарамастан, қайғы сізге өмірдегі жаңа фигураларды қабылдауға кедергі жасамаңыз. Қиындықтан құтылыңыз және жаңа достар табуға тырысыңыз.
Досыңызда бағалайтын немесе қалайтын кейіпкер немесе критерийлер туралы ойланыңыз. Сіз кездесетін жаңа адамдардан осы сипаттамаларды немесе критерийлерді іздеңіз. Сыныптастарыңызды немесе әріптестеріңізді біраз уақыт өткізуге және бірге кофе ішуге шақырыңыз. Әлеуметтік желілерде достар ретінде жаңа таныстар қосыңыз және оларға хабарлама жіберіңіз
3 -қадам. Жаңа достарды ескі достармен салыстырмаңыз
Жақын адамнан айырылған кезде, жаңа достарды ескі достармен салыстыру оңай болады. Мұндай әдетке бой алдырудың орнына, әрбір жаңа досының бойындағы жағымды қасиеттер мен ерекшеліктерді анықтап, оларды «бұрынғы» жақын досының бос орнын толтырудың орнына, оларды басқа адам ретінде қабылдауға үйреніңіз..
Жаңа достар табуда ойыңызды ашыңыз. Бұрынғы адаммен дос болуға тырыспаңыз. Өзіңізді жаңа мүмкіндіктерге ашыңыз және күтпеген жерден достар табыңыз
4 -қадам. Жаңа хобби жасаңыз
Жаңа адамдармен танысудың және бос уақытты тиімді өткізудің бір жолы - бұл жаңа хобби. Спорт клубына немесе командасына қосылыңыз немесе йога немесе жүгіру сияқты жаңа спорт түрін қолданып көріңіз.
Сіз бұрынғы досыңызбен кездесуге болады, әсіресе егер олар бір мектепте оқыса (немесе сол әрекеттерді жасаса). Дегенмен, бұл сізге жаңа нәрселерден ләззат алуға кедергі жасамаңыз
Қадам 5. Өзіңізге үзілген достықты жоқтауға мүмкіндік беріңіз
Жоғалтуға қарамастан, сіз өзіңізге тұрып, оны өңдеуге мүмкіндік беруіңіз керек. Егер сіз ренжіген болсаңыз, ашуды сезінуге рұқсат етіңіз. Сіз сезінген қайғы -қасіретті тоқтатып, көтерілу үшін болған достықтың аяқталғанына қайғырыңыз.
Егер ол сіздің қасыңызда тұрса да немесе сол мектепте оқыса да, сіз бұрынғы қайғы мен көңілсіздікке нүкте қою кезінде ашуланудың немесе қайғырудың орнына орнынан тұрып, артқа қуанышпен қарай аласыз
Қадам 6. Достықтың бұзылуында ойнаған рөліңіз үшін өзіңізді кешіріңіз
Сіз өзіңіздің досыңыз алдындағы әлеуметтік міндеттемелеріңізді орындай алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, мысалы, олармен үнемі хабарласу немесе кездесулерді жоспарлау. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, өзіңізді қалай кешіру керектігін білсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Өзіңіздің «қателіктеріңізді» немесе достықты тоқтатудағы рөліңізді мойындайтын хат жазуға тырысыңыз. Достықтың неліктен аяқталғанын түсіндіріп, өзіңізді кешіріңіз.
- Сіз күн сайын кешірім сұрауды «Мен өзімді кешіремін» деп қайталай аласыз.
Қадам 7. Бұрынғы досыңызбен басқа достар арқылы қарым-қатынас жасағанда сыпайылық танытыңыз
Егер сіздің екеуіңіз де білетін достарыңыз болса, онымен және басқа достармен уақыт өткізгенде бұрынғы досыңызға сыпайылық пен достық қарым -қатынасты көрсетіңіз. Сондай -ақ, оны білетін басқа достарының алдында оны жамандауға болмайды.
Достармен сөйлесіп, не болғанын түсіндіріңіз. Егер сіз бұрынғы күйеуіңіз сізге қосылса, олармен уақыт өткізгіңіз келмесе, бұл туралы достарыңызға сыпайы түрде айтыңыз
3 -ші әдіс 2: Жақын досынан айырылу
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға орын мен уақыт беріңіз
Әркім өзінше және «өз қарқынымен» қайғырады, сондықтан өзіңізді қайғыдан тез тұруға мәжбүрлемеңіз. Қайғы -қасіретті өңдеуге қажет уақытты өзіңізге беріңіз. Қалпына келтіру үшін сезіну керек нәрселерді елемеңіз.
Кейде жалғыз қалу керек. Өзіңізге жалғыз болуға мүмкіндік беріңіз, бірақ тым өзіңізді қабылдамаңыз. Басқалармен байланыста болғаныңызға сенімді болыңыз және достарыңыз бен туыстарыңыздан күш пен қолдау іздеңіз
2 -қадам. Хат жазу
Сіз жақсы көретін адам қайтыс болғанда, сізде көп нәрсе бар сияқты сезінуге болады, бірақ оны айтуға уақыт жоқ. Мына нәрселерге назар аударыңыз. Оған ойлар мен сезімдерді жазу жараны емдей алады. Оған білу қажет нәрсені нақты айтыңыз.
Сіз хатты сақтай аласыз немесе оны қабірінде қалдыра аласыз. Қаласаңыз, оны жазғаннан кейін де тастай аласыз. Сізге ең босаңсытып, босаңсытатын нәрсені жасаңыз
3 -қадам. Қолдау тобын табыңыз
Сізге жақын адам қайтыс болғанда, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз немесе қайғырып немесе депрессияға сүйенетін адамыңызды жоғалтасыз. Өз қалаңыздағы қолдау тобына қосылыңыз, сол сияқты сезінетін немесе осындай тәжірибеге ие адамдарды табыңыз.
Қолдау топтарында дәл осындай жағдайды бастан өткерген немесе басынан өткен адамдар бар. Олар сіздің жағдайыңызды түсініп, түсініп, қолдау көрсетіп, кеңес бере алады. Қолдау тобы сонымен қатар қауіпсіз орын, сондықтан сіз бөліскен нәрселер таралмайды
Қадам 4. Позитивтерді есте сақтаңыз
Қайғылы оқиғаны бастан кешіргенде, сіз тек басынан өткен шығынға назар аудара аласыз. Онымен энергияны позитивті естеліктерге аударуға тырысыңыз. Екеуіңіздің жақсы уақыттарыңыз туралы және олардың сіздің өміріңізге жағымды әсері туралы ойланыңыз.
Бұл естеліктерді көрсету үшін нақты нәрсе жасаңыз. Сіз фото коллаж жасай аласыз немесе олармен болған керемет тәжірибеңізді журналға жаза аласыз. Еске салғыш қажет болғанда жасалған жұмысты қараңыз немесе қайта оқыңыз немесе көрнекті жерде көрсетіңіз
3 -ші әдіс 3: Эмоционалды денсаулықты сақтау
Қадам 1. Жеке қолдау жүйесін қолдана беріңіз
Өмірде досыңнан айырылғанда, достарыңнан және отбасы мүшелерінен алыстама. Көмек немесе қолдауды қабылдамаудың орнына, оны қабылдаңыз және басқа адамға ол ұсынған кезде сізге көмектесуге рұқсат етіңіз.
Егер сіз оқшаулансаңыз немесе оқшаулансаңыз, жоғалту ауыр болады және үлкен әсер етеді. Сондықтан, өзіңізді қызықтыратын адамдармен және заттармен қоршаңыз
Қадам 2. Физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Психикалық денсаулық физикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз эмоционалдық тұрғыдан қолайсыз жағдайға түсуге мүмкіндік берсеңіз, сіз бақытсыздық циклінде қаласыз және бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Бақытымызға орай, өзіңізді физикалық түрде күту психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Жаттығулар мен үнемі тамақтану - сіз қабылдауға болатын оң қадамдар.
Күн сайын үйден біраз уақытқа шығыңыз. Жаяу, велосипедпен жүріңіз немесе жүгіріңіз. Сонымен қатар таза ауамен демалу үшін үйде терезелерді ашуға болады
Қадам 3. Өзіңізге заттарды сезінуге мүмкіндік беріңіз
Жағымсыз сезімдерді ынталандыру және оларды сезінуге мүмкіндік бермеу мәселені шешпейді. Егер сізге жылау керек болса, жылаңыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, біреуге ренжігеніңізді хабарлаңыз. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және жарақатыңызды ұмыта бастасаңыз, жақсару немесе жақсарту үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
- Егер сіз бұл сезімдерден аулақ болсаңыз және оларды сезінгіңіз келмесе, сіз қайғы -қасірет процесінде қажет болғаннан ұзақ тұрып қаласыз. Сіз шынымен не сезіну керектігін сезініңіз.
- Өз сезімдеріңізді білдіру үшін күнделікке жазып көріңіз. Осылайша сіз өз ойларыңызды бір жерге жинай аласыз және қажет болған жағдайда оларды қайта қарай аласыз.
4 -қадам. Кеңес алу
Жоғалту (кез келген түрдегі) эмоционалды әсер етуі мүмкін. Консультация мен терапия - бұл сіздің конструктивті нұсқалар, егер сіз өз сезімдеріңізді жоғалта алмасаңыз.
Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз немесе қалыпты өмір салтыңыздың өзгеруін байқасаңыз (мысалы, тәбеттің болмауы немесе өзіңізге ұнайтын нәрсеге қызығушылық жоғалса), дереу көмекке жүгініңіз. Бұл жағдайлар шешілуі қажет психикалық денсаулық мәселелерін көрсетуі мүмкін
Кеңестер
- Достықтың бұзылғанына өзіңізді кінәламаңыз. Есіңізде болсын, бәрі өзгереді және дамиды, және бұл әрқашан жаман емес.
- Есіңізде болсын, сіз оны мектепте немесе жұмыста көретін шығарсыз және ренжітетін ештеңе айтпаңыз. Егер сіз енді дос болмасаңыз да, кем дегенде оған дұшпандық етудің қажеті жоқ.
