Спорт және фитнес 2024, Қараша

Гольф - бұл өте танымал спорт түрі және оны қартайғанға дейін ойнауға болады. Бұл іс бос уақытыңызда және іскер әріптестеріңізбен бірге қызықты. Сіз допты қалай дұрыс соғу керектігін, ойын негіздерін түсініп, өз дағдыларыңызды жаттықтыру арқылы гольф ойнауды үйрене аласыз.

Кең жамбастарды Ким Кардашян мен Бейонсе сияқты атақты адамдар көбірек таниды. Жамбасыңызды үлкен етіп көрсету үшін жасай алатын қадамдар бар. Алайда, дененің кез келген бөлігінде майдың айтарлықтай жиналуы сау емес. Есіңізде болсын, дені сау адам атақты адам сияқты денеден гөрі маңызды.

Үштікке секіру жаттығулар мен бағытты қажет етеді. Бірінші қадам - дұрыс техниканы үйрену. Үш қарғып секірудің барлық үш кезеңін қалай дұрыс аяқтау керектігін білгеннен кейін (бастау, қадам және секіру), сіз техниканы одан әрі меңгере аласыз.

Диета, жаттығулар мен жасанды үлкейтудің комбинациясымен денеңіздің түріне қарамастан бөксеңіздің пішінін тез өзгертуге болады. Бір апта ішінде сіз елеулі өзгерістерді көрмесеңіз де, егер сіз уақытты бөліп, негізгі үш бұлшықетке бағытталған жаттығулар жасасаңыз, яғни gluteus maximus, gluteus medius және gluteus minimus, сіздің бөксеңіз үлкен болады.

Жаттығу - бұл жүрек -қан тамырлары жұмысын жақсарту, иммундық жүйе, мидың қызметі, ұйқыны жақсарту және көңіл -күйді жақсарту сияқты көптеген артықшылықтары бар әрекет. Көптеген адамдар жаттығуға уақыт пен орын жоқ болғандықтан жаттығуды кейінге қалдырады.

Егер көптеген адамдар үлкен бөксеге ие болса, көптеген адамдар өздерін сексуалды және сенімді сезінеді. Егер сіз үлкен бөксеге ие болғыңыз келсе, келесі кеңестерді қолданыңыз. Ең алдымен, бөкселердің бұлшықеттерін үлкейту және нығайту үшін жүйелі жаттығулар жасаңыз.

Нолли Оллиге ұқсайды. Айырмашылық мынада, бұл скейтбордингте сіз тақтаның мұрнын жұлып алу үшін алдыңғы аяғыңызды қолданасыз. Кейбір адамдар ноли жасау оллиге қарағанда оңай дейді, бірақ оны бағаламаңыз. Бұл оңай болып көрінгенімен, нолли-бұл озық әдіс, себебі тақтаны үстем емес аяқпен шығару өте қиын.

Егер сіз боулингте тікелей доп лақтыруды жақсы меңгерген болсаңыз, оны келесі деңгейге көтеретін уақыт жетті. Қисық допты лақтыруды үйрену көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Дегенмен, бұл әдіс сізге матчта көмектеседі және матчқа деген сенімділікті арттырады.

Сіз кәсіби боулинг ойынын көрдіңіз бе немесе боулингке тұрақты түрде жанкүйер болдыңыз ба, сіз білесіз бе, үлкен боулингшілер допты түйреуішке ілмекке айналдыру үшін допты үнемі айналдыруды білетіндер. «Айналу» доптың жол бойымен сырғып бара жатқан кезде өз осінен айналуын білдіреді және допты қалай босатуыңызға байланысты.

Сіз су перісі сияқты жүзуді армандадыңыз ба? Тәжірибе арқылы сіз осы жұмбақ жаратылыстың рақымы мен күшімен қозғалуды үйрене аласыз. Қимылдарды меңгеріп, суға деген сенімділікті сезінгеннен кейін, түрленуді аяқтау үшін монофин мен жасанды су перісінің құйрығын қосуға болады!

Егер сіз толық физикалық жаттығулар алғыңыз келсе, ескек есу мүмкіндігі болуы мүмкін! Ескек есу машинасын қолдана отырып жаттығулар бір мезгілде негізгі бұлшықеттерді, аяқтарды, қолдарды және арқаны өңдеуге пайдалы. Құрылғыны пайдалану өте қарапайым, бірақ бастапқыда біраз шатастыруы мүмкін.

Егер сіз скейтбордингке жаңадан қосылсаңыз, жақсы тақтаны таңдау қиынға соғуы мүмкін. Бағадан басқа көп нәрсені білу керек. Сондай-ақ, дайын скейтбордты немесе алдымен құрастыруды қажет ететін тақталарды, палубаларды, жүк көліктері мен дөңгелектерді ескеру қажет.

Жүгіру - әлемдегі ең жеңіл спорт түрлерінің бірі, оны кез келген адам жасай алады. Бастау үшін тек шуақты күн мен жақсы аяқ киім қажет. Бірақ сіз бұл спорт түрінен жақсы пайда алу үшін әлі де дайындалуыңыз керек. Дұрыс жүгіруге дайындалу сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтады және сіздің фитнес мақсаттарыңызға қарамастан сізді жақсы жүгіруші етеді.

Бұрын садақ ату аңшылық пен ұрыс үшін қолданылса, қазіргі кезде садақ ату дәл ату спортына айналды. Садақ атуды үйрену себебіңіз қандай болса да, бұл wikiHow сізге тез арада ортадан оқ атуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен әдістерді үйретеді.

Егер сіз роликпен жүгіруді енді ғана бастаған болсаңыз, ең қиын нәрселердің бірі - сырғанауды қалай тоқтату керектігін білу! Алдымен жаңадан бастаушыларға тежеу мен баяулау әдістерін үйреніңіз. Келесі қадам - сырғанаудың орташа және жоғары деңгейлі әдістерін меңгеру.

Йога немесе пилатеспен айналысқыңыз келеді, бірақ айырмашылығын білмейсіз бе? Ең қолайлы жаттығуды шешпес бұрын, бірнеше нәрсені ескеру қажет. Мүмкін сіз йога немесе пилатеспен айналысу сияқты салыстырмалы түрде жаңа жаттығуды зерттегіңіз келеді, бірақ әлі шеше алмайсыз.

Майды жағуға және бұлшықеттерді күшейтуге пайдалы болатын дене жаттығулары жамбас бұлшықеттерін құруда маңызды рөл атқарады. Гимнастика мен аэробика сабақтарында көптеген қозғалыстар дене салмағын салмақ ретінде майды жағып, бөкселерді тартымды етіп көрсетеді.

Скейтбординг әйгілі, бірақ оның танымалдығы азайып бара жатыр. Егер сіз коньки тебуді үйренгіңіз келсе, тепе -теңдікті, бұрылысты және жылдамдықты реттеуді бастаңыз. Сырғуды тоқтатуды үйрену арқылы роллермен жүгіру кезінде қауіпсіз болғаныңызға көз жеткізіңіз.

Дөңгелек және көрнекті бөкселер сыртқы келбетті тартымды етеді. Оның доп тәрізді пішіні көз тартады және көптеген адамдардың қызғанышын тудырады. Егер сіз бөксеңіздің дөңгелек және көрнекті болғанын қаласаңыз, глутьтеріңізді жұмыс істеу үшін скват және басқа жаттығуларды жасаңыз.

Соңғы уақытта көптеген адамдар арқадағы ауырсынуды немесе бұлшықеттің қаттылығын сезінеді. Стресс, мазасыздық, жарақат және физикалық белсенділіктің болмауы мойын, жоғарғы және төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кернеулі немесе қатаң арқа бұлшықеттері жиі арқадағы ауырсынуды тудырады.

Егер сіз крикет ойынында жақсы жарысушы болғыңыз келсе, сіздің жалпы соққылау қабілетіңіз жақсаратындай, байқағыштық дағдыларыңызды, соққы беру дағдыларын және сабырлылықты жақсартуға тырысыңыз. Қадам 3 -ші әдіс 1: Лақтыруды қарау және жылдам шешім қабылдау Қадам 1.