Спорт және фитнес 2024, Қараша

Пенни тақтасы - бұл шағын пластикалық скейтборд. Пенни тақтасы өте икемді, жеңіл және қысқа қашықтықта ойнауға немесе қала көшелерінде маневр жасауға өте ыңғайлы. Пенни тақтасы қарапайым серфингтен жеңіл және кіші болғандықтан, сіз осы серфинг тақтасында тұруды, тепуді және маневр жасауды үйренуіңіз керек.

Әркімнің дене сұлулығы әр түрлі. Бұл жағажайда жай купальникпен демалып, мінсіз денеңізді көрсете алатыныңызды білдіреді. Алайда, жағажайда сәндеуден бұрын салмақ жоғалтқыңыз немесе бұлшық ет жасағыңыз келетіндер үшін, өзіңіз жетілдіргіңіз келетін дене бөлігін анықтаңыз.

Кәсіби балуандар мен экшн -фильм актерлері кеуде бұлшық еттері Халк Хоган мен Арнольд Шварценеггер сияқты дірілдейтін етіп секіру арқылы қорқынышты әсер қалдырады. Егер сіз кеуде бұлшықеттерін қалай серпу керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз! Қадам 2 -ден 1 -ші бөлім:

Бодибилдингте «кесу» бұлшықет массасын сақтай отырып, дене майын азайтуға бағытталған. Ол үшін калория мөлшерін азайту керек, осылайша организм калория қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін май дүкендерін пайдаланады. Бұл процесс бодибилдингтер үшін сирек емес, өйткені олар әдетте бұлшықет массасын жоғарылату үшін көп мөлшерде калория жұмсайды.

Суда жүзуді үйрену ересектерге оңай немесе қиын болуы мүмкін. Олар ұғымдарды балаларға қарағанда жақсы түсіне алатынына қарамастан, ересектер өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен белгісіздікке жиі алаңдайды. Олар купальник киген кезде сыртқы келбетіне мән береді, сондықтан олар жартылай үйренеді.

Теннисте қолыңызды тигізу қиын ба? Артқы қол-бұл басым емес жақтан ату және әлі де тенниспен айналысатындар үшін қорқынышты болуы мүмкін. Дұрыс техниканы қолдана отырып, сіз бұл суретті керемет жасай аласыз! Қадам 3 -тің 1 әдісі: қолды екі қолмен ұру Қадам 1.

Дене саулығын сақтау мен жақсартудың дұрыс әдістерінің бірі - жаттығулар. Кеудені, қолды және иықты нығайту үшін итеру жаттығулары өте пайдалы. Дегенмен, еденде орындалатын итеру жаттығулары көптеген адамдар үшін өте қиын немесе тым ауыр. Еденге бірден көтерілудің орнына, қабырғаға арқаңызды ауыртып алмай немесе еденге құлап кетпей жоғары және төмен оңай қозғалуға көмектесетін көмекші құрал ретінде қолданыңыз.

Дельтоидты бұлшықет - бұлшықет тобы, оның негізгі қызметі қолды денеден алыстату. Дельта тәрізді бұлшықеттерді иілуге және босаңсытуға арналған жаттығулар иықтың ауыруын немесе жарақатын болдыртпауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұлшықет тепе -теңдігін дельта тәрізді бұлшықеттің үш үлкен бөлігін созу арқылы сақтау қажет:

Штангаларды көтеру бұлшық еттерді нығайтуға және физикалық дайындықты сақтауға пайдалы, бірақ жаттығудың нәтижесі барынша жоғары болу үшін штанга салмағын біртіндеп жасау керек. Әркімнің физикалық жағдайы мен жаттығу мақсаты әр түрлі. Сонымен, ауыр штанганы қай кезде қолданған дұрыс екенін анықтау үшін эталон жоқ.

Калистеника - бұл дене салмағын жалғыз жүктеме ретінде қолданатын жаттығулар түрі. Калистениканың көптеген нұсқалары болғандықтан, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша жаттығу режимін орната аласыз және өзіңізге ұнайтын қозғалысты таңдай аласыз. Фитнеспен айналысқысы келетіндер немесе салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін калистеника - бұл жаттығуды бастаудың тамаша тәсілі, себебі оны арнайы жабдықсыз үйде жасауға болады!

Созылу жаттығуларында іш бұлшықеттері жиі еленбейді, дегенмен іш бұлшықеттерін созу позаны жақсартуға және бұлшықеттің икемділігін арттыруға пайдалы. Кобра немесе мысық-сиырдың статикалық созылуынан басқа, сіз динамикалық созылу үшін көпірдің жағын және еңкейтуді жасай аласыз.

Достарыңызды таңдандыру үшін су астындағы деміңізді ұстағыңыз келе ме, әлде жақсы жүзуші болғыңыз келе ме, бұл ұзақ жаттығу. Жақсы тыныс алу техникасы судың астында ауасыз қалуға көмектеседі. Бұл дағды сүңгу, серфинг, жүзу және кез келген басқа судағы жаттығулар үшін пайдалы.

Егер сіз фронтальды қалай жасау керектігін білсеңіз, артқы жағына ауысатын уақыт келді. Алайда, егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, бұл қадам қауіпті болуы мүмкін. Жарақаттың алдын алу үшін қозғалысты кішкене қадамдармен жасау керек.

Гимнастика өте қымбат спорт түрі болуы мүмкін. Гимнастикадан кәсіби жаттықтырушыны жалдау құны да өте жоғары. Футбол сияқты командалық спорт түрлерінен айырмашылығы, олар қауіпсіз (мысалы, аулада), гимнастика үйде жалғыз жасалса өте қауіпті.

Жалпақ штангадағы пуловер (абдоминалды жоғары) - гимнастиканы жаңадан бастағандар үшін маңызды қозғалыстардың бірі. Жаттығудың басында сіз басқа қимылға дайын болу үшін пуловер қозғалысында барды көтересіз. Жетілдірілген гимнастикада штанга күрделірек қозғалыстармен көтеріледі.

Псоас бұлшықеті (солай айтылады) жамбас иілгіштерінің бөлігі болып табылады. Бұл бұлшық еттің негізгі жағында жамбастың кеудеге жақын көтерілуімен екі жақтағы негізгі бұлшықеттердің ішкі жағында орналасқан. Сонымен қатар, psoas бұлшықеті төменгі арқа, жамбас және жамбасты тұрақтандыру үшін пайдалы.

Көптеген адамдар жәндіктердің орнынан тұру үшін күресіп жатқанын көргенде ыңғайсыздық сезінеді. Сіз бұл жәндіктердің денесін айналдыру үшін үлкен күш қажет екенін білесіз бе? Төменгі арқаға қысым жасамай, абсцесс пен өзекті нығайту үшін дәл осы техниканы қолдануға болады.

Егер сізде жамбас орналасқанын қаласаңыз, осы мақаладағы нұсқауларға сәйкес қауіпсіз және шынайы әдістерді қолдану арқылы арманыңызды орындаңыз, мысалы, пайдалы тағамдарды жеу және салауатты өмір салтын ұстану. Санның пішіні адамның денсаулығының жағдайын анықтамайды, бірақ жамбастың арақашықтығы өзіне деген сенімділікті арттырады.

Терабанд немесе қарсылық белдеуі - бұл физиотерапиядан өтіп, жеңіл созылу кезінде көмекші ретінде қызмет ететін латексті жолақ немесе арқан. Жетілдірілген спортшылардан басқа, көптеген адамдар жеңіл соққы бұлшықеттерін күшейту кезінде терабанды қолданады.

Сіз біреудің су шаңғысымен айналысқанын көрдіңіз бе? Олардың суды еш қиындықсыз айналып өтетініне таң қалдыңыз ба, мен: «Мен мұны қалаймын?» - деп ойладыңыз ба? Бірнеше кеңестер мен дұрыс дайындықпен сізде су шаңғысы бойынша қиындықтар болмайды!

Криштиану Роналду - қазіргі ұрпақтың ең үздік футболшыларының бірі және бірнеше Чемпиондар Лигасы мен Футболдан Клубтар арасындағы Әлем Чемпионатының жеңімпазы. Ол керемет дрибблер және оның техникасымен профи сияқты дриблинг жасай аласыз. Қадам 4 -ші әдіс 1:

Крикетпен серпілістің негізгі мақсаты - допты батсменге қарай жылжытқанда бүйірге бұру. Табысты лақтырудың маңызды факторларының бірі - доптың тозу жылдамдығы, лақтыру жылдамдығы және лақтырушының (боулингші) ұстауы. Допты лақтырушылар әдеттегі бұрылысты, артқа бұруды немесе контрастты бұрылысты қолдана алады.

Допқа соғу - волейболдағы ең негізгі және маңызды дағды. Соққылар допты бастың астына соғу үшін қолданылады және әдетте қызмет көрсетуді немесе қарсы соққыны алған кезде бірінші рет тигізеді. Егер сіз волейболда жақсы болғыңыз келсе, сіз допты бір мезгілде қабылдап, беру үшін соққыларды меңгеруіңіз керек.

MLB (Major League Baseball) ойыншылары оны қарапайым етіп көрсеткенімен, шын мәнінде бейсбол-бұл қатал спорт және оған көп кондиционерлеу, бұлшықет жады және көздің қолын үйлестіру қажет. Ойыншыға орнында табысқа жету үшін дағдыларды қалыптастыру үшін жүздеген сағаттық жаттығулар қажет.

Жабық футбол - бұл қызықты да, физикалық жағынан да қиын спорт. Негізгі түсінік кәдімгі футболға ұқсас болғанымен, алаңның көлемі, ережелер мен ойын техникасы сияқты кейбір айырмашылықтар бар. Бұл мақала жабық футболда ойнауға және өсуге көмектеседі.

Волейболда блокировка жасау - үйретілмейтін, бірақ маңызды дағдылардың бірі. Блоктау - бұл қарсыластың шабуылынан қорғанудың күлкі сызығы және қорғаныс үшін қорғаныс үшін кішігірім алаң. Төмендегі әрекеттерді орындау арқылы сіз волейболда керемет блокатор бола аласыз.

Тұрақты және тиімді шешімдер американдық футбол, футбол және жекпе -жек өнеріндегі күшті қорғаныстың маңызды аспектілерінің бірі болып табылады. Кез келген спортта жақсы күресу үшін оны дұрыс алу үшін дұрыс техника мен жаттығулар қажет. Егер дұрыс техникамен жасалса, кішкентай спортшы да үлкен немесе күшті қарсыласын жеңе алады.

Курвейбол - бейсболдағы ең танымал лақтырулардың бірі. Қисық доп лақтырылған тәрізді лақтырылады, ол табаққа жақындаған кезде төмен қарай түседі.Курвейболдың әр түрінің негізгі айырмашылығы (негізгі, индексті көтеру және түйісу қисығы) доптың ұсталуы мен жылдамдығында.

Сіз мұны бастан өткерген болуыңыз керек: сіз және сіздің достарыңыз аулада футбол ойнап жүрсіз, доп лақтыруға дайын, ал сіздің досыңыз өте бос күйде. Алайда, сіздің өту өте нашар және аспаннан түсірілген үйрекке ұқсайды. Бұл қайталанбауы үшін допты дұрыс ұстауды және спиральды лақтыруды үйреніңіз.

Ешкім бірден футбол ойнауды білмейді. Ойыншының күшті және әлсіз жақтарын жетілдіру үшін жылдар қажет. Сіз жылдам жүгіре аласыз, бірақ тым күшті емес; бұрыштық соққыларда жақсы, бірақ пас беруде жақсы емес. Алайда, көп жаттығулардан кейін сіздің дағдыларыңыз да жоғарылайды.

Әрине, егер футбол - әлемдегі ең әйгілі спорт түрі. Бұл ойынды бірден үйренуге болады, бірақ оған кіру өте ұзақ уақытты алады. «Футбол ойнауды жақсарту» мағынасы әркімде әр түрлі болуы мүмкін, бірақ барлық ойыншылар допты жақсы басқара білуі керек және алаңда ойнауда интеллект болуы керек.

Кейде про-хоп деп аталатын хоп қадамы еуро қадамы мен секіруді тоқтату қозғалыстарын біріктіреді. Бұл нақты қадам алаңда күшті тактикалық артықшылықтар тудыруы мүмкін және сіздің команданың ату мүмкіндігін арттырады. Осы қозғалыстарды меңгеріп, рингке кәсіби адам ретінде шабуыл жасау арқылы оқ -дәрілермен қамтамасыз етіңіз.

Егер сіз қақпашы болғыңыз келсе, сізге әр түрлі дағдылар қажет. Сіздің міндетіңіз - мықты командалас болу және мотивация беру және қорғаныстың соңғы шегі болу ғана емес, сонымен қатар ойынды дұрыс басқара білу және жіберіп алу мүмкіндігін болдырмау.

«Knuckleball» - бұл доптың ауада бұрылмай қалқып шығуына әкелетін соққы. Айналдыру доптың қозғалу кезінде тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Сондықтан доп айналмастан ауада жылжып, бағытын күрт өзгерте бастайды. Алдын ала ойлауға болатын қақпашы.

Рабона соққысы - бұл допты аяғыңызды айқастыру арқылы ойып алу әрекетін қамтитын футбол трюгі. Рабона - өте қиын және жоғары білікті техника, оны пас беруде, айқаста немесе атуда қолдануға болады. Шын мәнінде, бұл соққы дағдыларды көрсету үшін жиі жасалады.

Футболдағы қорғаныс ойыншылары (қорғаушылар) қақпаны тиімді қорғай білу үшін жаттығуларға, инстинктке және физикалық қабілеттерге көп сүйенуі керек. Қарсыласты және сотты оқи білу өте маңызды, бірақ сіз оны әлі меңгермеген болсаңыз да, сізді жақсы қорғаушы ете алатын бірнеше әдістер бар.

Футболда допты басқару мен манипуляциялау өте маңызды. Допты жақсы айдау сіздің пас беруіңізді және соққыларды орындауды жеңілдетеді. Бұл негізгі дағдыларды жақсартқыңыз келе ме? Сіз екі аяқтың әртүрлі бөліктерімен дриблингтің әр түрлі әдістерін қолдана аласыз.

Балтимор Равенс отставкадағы зейнеткері Рэй Льюистің айтуынша, «Линейкердің жұмысы - доппен ойыншыны нокаутқа жіберу, қабылдағышты нокаутқа жіберу және допты қуып жету». Сызғыштар - бұл допты жүгіру мен беру үшін қорғанысты қорғауға міндеттелген алаңдағы шабуылшы иттер.

Софтболшылардың барлығы дерлік жаңа қолғап алған кезде, оны киіп, терісінің қатайғанын байқамай тұрып, қатты қуанады. Қолғаптың қатаң, қатаң былғары ойыншылардың қозғалуын және ұстауын қиындатады, және, мүмкін, оларды табиғи түрде босатуға уақыт болмайды.

Қарсыластың соққысы мен соққысын мүлдем тежейтін лақтыруды меңгергіңіз келе ме? Тұндырғыш лақтыру әдетте екі тігісті фастбол тәрізді лақтырылады, бірақ қолдың бұрышы басқа. Бұл лақтыру алдымен фитболға ұқсайды, содан кейін төмен түседі, мүмкін тіпті жарғанақтың алдында!