Спорт және фитнес 2024, Қараша

Футболдан американдық допты лақтыру техникасын меңгеру сіздің лақтыру алысырақ, нысанаға оңай түсетінін білдіреді. Ең бастысы, сіз қате лақтырудан жарақат алу қаупін азайтыңыз. Төмендегі қадамдар лақтыру ойынын жақсартуға және «мінсіз спиральмен» өз алаңына жетуге көмектеседі.

Knuckleball - ең қиын соққылардың бірі. Дегенмен, ноктейбол - ең қиын соққылардың бірі. Бұл лақтыру соққыны тежейді, себебі доп пластинаға жақындағанда бірнеше бағытта қозғалады. Бұл лақтыру қауіпсіз, себебі ол қол мен иықтың бұлшық еттерін шамадан тыс жүктемейді және матчқа төзуге төзімділікті сақтайды және ұзақ уақытқа созылады.

Футбол ойынының шарты өте қарапайым болғанымен, яғни қарсыластың қақпасына доп тебу, ондағы стратегиялар шексіз. Футболды оқу саласы деп ойлаңыз; Мұны түсіну үшін сіз мүмкіндігінше көп ойнау арқылы футболға кіруіңіз керек. Тек ойынның күрделілігін түсіну арқылы сіз жақсы матчты толық бағалай аласыз.

Әдетте «шабуыл көшбасшысы» деп аталады және американдық футболдағы квартберг позициясымен салыстырғанда, нүкте қорғаушысы баскетбол алаңындағы ең маңызды орындардың бірі болып табылады. Күзетші рөлінде ойнау үшін допты иеленудің керемет дағдылары, жақсы гол соғу дағдылары және өз командасының стратегиясын мұқият түсіну қажет.

Егер сіз американдық стильдегі футбол ойнаудың негіздері туралы ойлансаңыз (немесе, кем дегенде,), сіз жалғыз емессіз. Американдық футбол сіз кейбір негіздерді түсініп, ондағы стратегияны көре бастағанға дейін бірнеше рет бір -біріне соғылатын көптеген адамдар сияқты көрінуі мүмкін.

Көптеген хоккейшілер ойын алдындағы таяқтарын әдет ретінде байлайды. Хоккей таяқтарын орау кезінде басқа ойыншылардың өзіндік әдістері болуы мүмкін. Дегенмен, ойыншылар сабы мен таяқшаны дұрыс ораудың негізін білуі керек. Негіздерді білу үшін 1 -қадамнан бастаңыз.

Пенальти бірінші рет 1891 жылы қақпаны қорғау үшін заңсыз құралдарды қолданумен күресу үшін қолданылды, содан бері ол футбол матчының ең стресстік бөліктерінің біріне айналды. Қақпашы (қақпашы) үшін айып соққылары кейде көтерілмейтін жағдай болып табылады, сондықтан қысым көбінесе допты соғушыға түседі.

Қақпашының маңызды құралдарының бірі - оның екі қолғаптары. Бұл қолғаптар қолды жарақаттан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар ойын кезінде допты қақпашыға оңай ұстауға көмектеседі. Тиімді жұмыс істеу үшін қолғапты дұрыс өлшеп қана қоймай, оған дұрыс күтім жасау қажет.

Спорттық командадан шығу қиын шешім болуы мүмкін. Дегенмен, жаттықтырушыға шешіміңізді айтудан қорықпаңыз. Сіз мектепті бітіргіңіз келгендіктен немесе командада қалуды қиындататын жарақат тым ауыр болғандықтан топтан кеткіңіз келуі мүмкін. Қандай себеп болса да, кейін өкінбеу үшін шешіміңізді ұстаныңыз.

Футбол ойынында позиция табу - үй іздеуге ұқсас; Сізге ыңғайлы және тиімді орын қажет. Үй сияқты, сіз қашан көшетінін білмейсіз. Жаттықтырушымен талқылап, олардың мықты және әлсіз жақтарын ескере отырып, кез келген адам алаңда қолайлы орынды таба алады.

Егер сіз әлі негізгі жаттығуларды жасай алмасаңыз, алаңдамаңыз! Бұл қозғалысты орындаудың әр түрлі әдістері бар. Жаңадан бастаушылар үшін қабырғаға, үстелдің позасынан немесе тіреуішпен жаттығуларды бастаңыз. Мүмкіндік болса, тізеңізге сүйеніп, оң серпіліс және теріс итеру жаттығуларын орындауды жалғастырыңыз.

Бейсболда жаяу жүгіру - жүгірушіні алдына қоюдың немесе тіпті негізгі соққыны жазудың немесе бірінші базаға жетудің тамаша тәсілі. Егер сіз найзағай сияқты жүгірсеңіз немесе үшінші немесе бірінші бастықтың шеберлігіне сенбесеңіз, бұталар өте тиімді болуы мүмкін.

Бейсбол - Америка Құрама Штаттарындағы ең танымал және сүйікті спорт түрлерінің бірі. Бейсболға жаңадан келгендерге бейсбол ережелері күрделі және түсініксіз болып көрінуі мүмкін. Алайда, сіз алаңды қалай дайындау керектігін, шабуылда қалай ойнау керектігін және қашан қорғану керектігін түсінген соң, сіз өзіңіздің бейсбол ойынына қосылуға немесе бастауға болады.

Earned Run Average (ERA) - бұл құмырашының әр ойында рұқсат еткен орташа жүгіріс саны. Бұл бейсболдағы ең пайдалы есептеулердің бірі, себебі ол лақтырушының жалпы тиімділігін көрсетеді. Қадам 2 -ші әдіс 1: Орташа табыс табуды түсіну Қадам 1.

Соққылардың орташа көрсеткіші ондаған жылдар бойы бейсболдағы «үлкен үштік» статистиканың бірі болды, сонымен қатар (RBI) және үйдегі жүгіруде. Қазіргі «саберметрикалық» (бейсболдың эмпирикалық талдауы) жақтаушылары бейсбол статистикасын ұрады.

Допты лақтыру машинасы қайта-қайта лақтырса да, бейсболды соғу-спорттағы ең үлкен қиындықтардың бірі. Сіз қисық допты, фастболды немесе мүлде басқа нәрсені лақтыра алатын адам құмырасымен айналысқанда, сіздің міндетіңіз одан да үлкен болады.

Форкбол-бұл саусақпен бөлінетін фастболдың нұсқасын оқу әлдеқайда баяу және қиын. Бұл лақтыру кезінде доп батыл желде тербелетін етіп төмен түседі. Бұл лақтыруды орындау өте қиын және ол аз және аз қолданылады, себебі ол локте үлкен стресс жасайды және жарақат алу қаупі өте жоғары.

Фастболды жетілдіргеннен кейін, бейсбол лақтыру дағдыларын жақсарту үшін қисық лақтыруды үйреніңіз. Жақсы қисық футбол жылдам футболға ұқсайды, бірақ қарама -қарсы бағытта бұрылып, оны жарғанатқа жетпей басқа жолмен «сындырады». Егер сізде сәттілік болса, онда таяқша өте жылдам айналады және соққыны жіберіп алады.

Спитбол - бұл бейсболдың кәсіби лигаларында 1920 жылдан кейін тыйым салынған ойын. Лақтыру кезінде спитбол қозғалысын болжау мүмкін емес. Себебі доптың сәл суланған беті доптың жүруіне және айналуына әсер етеді. Бұл классикалық лақтыруды үйрену үшін 1 -қадамнан бастаңыз.

Ұпайларды бақылау бейсбол ойынына қатысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз бейсбол командасына қосылсаңыз, бұл дағды пайдалы болады, себебі ол команда ойыншыларының статистикасын, тенденциялары мен өнімділігін жақсы бақылауға мүмкіндік береді.

Кейбіреулер кәсіби күресті «жалған» деп айтса да, шеберлік, жеңіл атлетика және жарақат алу қаупі өте нақты. Егер сіз қолөнердің ойын-сауық құндылығынан асып түсетін болсаңыз, сізді кәсіби балуандар орындайтын күрделі, қуатты және жоғары ұшатын маневрлер таң қалдырады және оларды өзіңіз сынап көруге дайын.

Скейтбординг - көшедегі ең танымал және қызықты спорт түрлерінің бірі. Қалай бастау керектігін білуге болады, мейлі ол серфингтің негізі болсын, не кәсіпқой адам сияқты кикфлип -трюк. Алғашқы тақтаны қалай сатып алу керектігін білуден, Олли трюкін меңгеруге дейін - сіз тротуарда қалай сырғанау керектігін түсінесіз!

Мүмкін сіз бассейндегі ойында жеңіске жету үшін біршама уақыт су астында қалғыңыз келеді немесе әлемді басқа қырынан қарағыңыз келеді. Тыныс алуды су астында ұзақ ұстау қауіпті болуы мүмкін, егер дұрыс дайындалса, сіз мұны оңай жасай аласыз.

Сіз өзіңізді тез жүгіруге үйрете аласыз, бірақ, әрине, оны жүзеге асыру үшін уақыт қажет. Сізге күш жаттығулары мен кросс -жаттығулар (денеңіздің әр түрлі бөліктерін өңдеуге арналған жаттығулар жиынтығы), сондай -ақ аралық жаттығулар сияқты уақыт өте жылдам жүгіруге көмектесетін практикалық жаттығулар қажет болады.

8 допты бассейн (8 допты бассейн) бір ақ доппен (доп) және 15-ке дейінгі мақсатты доптармен ойнайды, оның ішінде бір қара «8 доп». Бір ойыншы толық түсті шарларды алуға тырысады (1-7 нөмірлі «қатты» деп аталады), ал екінші ойыншы жартылай боялған шарларды салуға тырысады (9-15 нөмірлі сызықтар).

Барлық түрдегі спортшылар мен орындаушылар аяқтарын бастарына дейін көтеріп, қолөнерінде икемділік пен күш көрсетеді. Бұл адамдарға бишілер, мәнерлеп сырғанаушылар және жекпе -жек өнерінің әртістері кіреді. Аяғыңызды басыңызға көтеру қиын, бірақ сіз оны қозғалыс ауқымын ұлғайту, негізгі күш салу және бұзауды біртіндеп созу арқылы жасай аласыз.

Егер сіз салмақ пен бұлшықет массасын арттырғыңыз келсе, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жету үшін диетаңызды және жаттығуларыңызды өзгертуіңіз керек. Дұрыс тамақтану және дұрыс жаттығулар сізге салмақ жинауға және бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі.

Егер сіздің арқаңыздың бикинидегі келбеті сізді қанағаттандырмаса, оны жақсартудың бірнеше нұсқасы бар. Әрине, сіз жаттығулар жасай аласыз және бұлшықеттер жасай аласыз. Тағы бір нұсқа - арықтау үшін арықтау. Ақырында, сіз төменде келтірілген ұсыныстарды қолдана аласыз, бұл қиындық тудырмайды.

Көптеген адамдар іштің төменгі бөлігін қалыптастыруда қиындықтарға тап болады. Іштің төменгі бұлшықеттерін жаттықтыру үшін әр түрлі қозғалыстар бар, бірақ жаттығудың сәттілігі қозғалыстың сапасымен анықталады. Жаттығудың жақсы әдісі - іштің төменгі бұлшықеттерін белсендіру кезінде баяу қозғалыстарды қайталап жасау.

Сіз дұрыс қалыпта жаттығу жасай отырып, арқамен жүзуді жақсы біле аласыз. Бұдан басқа, сіз айналдыру және түзу сызықта жүру сияқты кейбір дағдыларды үйренуіңіз керек. Практикамен сіз күшті артқы жүзуді де, кездейсоқ жүзуді де жасай аласыз. Қадам 2 бөлімнің 1 бөлігі:

9 доп бильярдындағы ойынның қарапайым ережелері мен міндеттері жаңа ойыншыларға оны үйренуді жеңілдетеді. Тәжірибелі бассейн ойыншылары басқа ойындарға қарағанда бұл ойында жылдам қарқынмен ауысуды және дәл орналасу дағдыларын көрсету мүмкіндігін ұнатуы мүмкін.

Дене шынықтырудың, сондай -ақ жақсы ат спорты болудың ең жақсы жолы - жүйелі түрде атқа міну. Күшті бұлшықеттерге ие болу - бұл талаптың бір бөлігі, өйткені сіз ми мен көзді жаттықтыруыңыз керек, сонымен қатар қозғалатын объектіде болғанда тепе -теңдік пен денені бақылауыңыз қажет.

Суря Намаскара - күнді бағалауды білдіретін 12 позадан тұратын йога қозғалыстарының атауы. Бұл қозғалыс әдетте таңертең және кешке күн плексус чакрасындағы энергияны белсендіру және теңестіру үшін жылыну жаттығуы ретінде күнге қараған кезде жасалады.

Бильярд шарлары бір -біріне керемет серпімділікпен соқты. Яғни, қозғалыстың кинетикалық энергиясы толық дерлік сақталады, ал оның аз бөлігі жылу немесе басқа энергияға айналады. Бұл бильярдты математикалық түрде талдауға болатын қызықты спорт түріне айналдырады.

Глутеус бұлшықеттері, глутеус деп те аталады, gluteus maximus, gluteus minimus және gluteus medius тұрады. Бөксе - адам денесіндегі ең күшті бұлшықеттер, бірақ кейде олар маймен жабылған. Егер сіз дөңгелек бөксеге ие болғыңыз келсе, жүйелі түрде жаттығулар жасап, дұрыс шешімдер қабылдай отырып, бұлшықетті күшейтіңіз, мысалы, бұлшықеттерді сергіту мен нығайту үшін аэробикамен айналысу, майдың азаюы мен бұлшықеттің өсуі үшін дұрыс тамақтану.

Аяқ бұлшық еттерінің икемділігін арттыру - егер сіз үнемі жаттығулар жасай бастасаңыз, формаңызды сақтап қалудың тиімді әдісі. Аяқтың икемді бұлшықеттері жоғары қарқынды жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алады. Сонымен қатар, аяқтың созылуы арқаға, күнделікті тапсырмаларды орындауға, физикалық денсаулыққа оң әсер етеді.

Сіз бастаушы немесе тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жүгіруші жүгіру жылдамдығы мен төзімділігін жақсартуы керек. Мұны істеудің бірнеше әдістері бар, бірақ ең кең таралғанға созылу, аралық жаттығулар мен бұлшықет жаттығулары жатады. Шыдамдылық пен еңбекқорлықтың арқасында сіз де жеке жүгіру рекордын бірнеше айдың ішінде жаңарта аласыз!

Егер сізде бодибилдингке ұқсайтын үлкен бұлшықетті қолдар болса, сіз күшті және жарамды болып көрінесіз. Бонус ретінде сіз ауыр жиһазды жылжыту немесе сынған машинаны терге түсірмей итеру сияқты көп энергияны қажет ететін тапсырмаларды оңай орындай аласыз.

Кикфлиптің әр түрлі әдісі поп -шов пен кикфлипті біріктіреді. Яғни, артқы табақ тақтаны ілмектегідей бұру үшін қолданылады, айырмашылығы - тақтаның ұсталмай тұрып, бұрылып кетуі. Егер сіз эстраданы итеріп, кикфлиппен айналысуды жақсы білетін болсаңыз, кикфлипті үйренуде көп қиындықтар болмауы керек.

Роликті коньки тебу деп те аталады, бұл көптеген адамдар ұнататын ашық ауадағы ойын -сауық. Мұз шаңғысымен бірдей, коньки тебу астындағы дөңгелектер қатарына бекітілген аяқ киімді қолдана отырып сырғу арқылы жасалады. Сіз жаттығуды алғаш бастаған кезде, роликті жүгіру өте қиын, себебі сіз дөңгелектер қатарына қадам басқанда немесе сырғып бара жатқанда тепе -теңдікті сақтауыңыз керек.