Спорт және фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз әлі негізгі жаттығуларды жасай алмасаңыз, алаңдамаңыз! Бұл қозғалысты орындаудың әр түрлі әдістері бар. Жаңадан бастаушылар үшін қабырғаға, үстелдің позасынан немесе тіреуішпен жаттығуларды бастаңыз. Мүмкіндік болса, тізеңізге сүйеніп, оң серпіліс және теріс итеру жаттығуларын орындауды жалғастырыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бейсболда жаяу жүгіру - жүгірушіні алдына қоюдың немесе тіпті негізгі соққыны жазудың немесе бірінші базаға жетудің тамаша тәсілі. Егер сіз найзағай сияқты жүгірсеңіз немесе үшінші немесе бірінші бастықтың шеберлігіне сенбесеңіз, бұталар өте тиімді болуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бейсбол - Америка Құрама Штаттарындағы ең танымал және сүйікті спорт түрлерінің бірі. Бейсболға жаңадан келгендерге бейсбол ережелері күрделі және түсініксіз болып көрінуі мүмкін. Алайда, сіз алаңды қалай дайындау керектігін, шабуылда қалай ойнау керектігін және қашан қорғану керектігін түсінген соң, сіз өзіңіздің бейсбол ойынына қосылуға немесе бастауға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Earned Run Average (ERA) - бұл құмырашының әр ойында рұқсат еткен орташа жүгіріс саны. Бұл бейсболдағы ең пайдалы есептеулердің бірі, себебі ол лақтырушының жалпы тиімділігін көрсетеді. Қадам 2 -ші әдіс 1: Орташа табыс табуды түсіну Қадам 1.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Соққылардың орташа көрсеткіші ондаған жылдар бойы бейсболдағы «үлкен үштік» статистиканың бірі болды, сонымен қатар (RBI) және үйдегі жүгіруде. Қазіргі «саберметрикалық» (бейсболдың эмпирикалық талдауы) жақтаушылары бейсбол статистикасын ұрады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Допты лақтыру машинасы қайта-қайта лақтырса да, бейсболды соғу-спорттағы ең үлкен қиындықтардың бірі. Сіз қисық допты, фастболды немесе мүлде басқа нәрсені лақтыра алатын адам құмырасымен айналысқанда, сіздің міндетіңіз одан да үлкен болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Форкбол-бұл саусақпен бөлінетін фастболдың нұсқасын оқу әлдеқайда баяу және қиын. Бұл лақтыру кезінде доп батыл желде тербелетін етіп төмен түседі. Бұл лақтыруды орындау өте қиын және ол аз және аз қолданылады, себебі ол локте үлкен стресс жасайды және жарақат алу қаупі өте жоғары.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Фастболды жетілдіргеннен кейін, бейсбол лақтыру дағдыларын жақсарту үшін қисық лақтыруды үйреніңіз. Жақсы қисық футбол жылдам футболға ұқсайды, бірақ қарама -қарсы бағытта бұрылып, оны жарғанатқа жетпей басқа жолмен «сындырады». Егер сізде сәттілік болса, онда таяқша өте жылдам айналады және соққыны жіберіп алады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Спитбол - бұл бейсболдың кәсіби лигаларында 1920 жылдан кейін тыйым салынған ойын. Лақтыру кезінде спитбол қозғалысын болжау мүмкін емес. Себебі доптың сәл суланған беті доптың жүруіне және айналуына әсер етеді. Бұл классикалық лақтыруды үйрену үшін 1 -қадамнан бастаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Ұпайларды бақылау бейсбол ойынына қатысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз бейсбол командасына қосылсаңыз, бұл дағды пайдалы болады, себебі ол команда ойыншыларының статистикасын, тенденциялары мен өнімділігін жақсы бақылауға мүмкіндік береді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кейбіреулер кәсіби күресті «жалған» деп айтса да, шеберлік, жеңіл атлетика және жарақат алу қаупі өте нақты. Егер сіз қолөнердің ойын-сауық құндылығынан асып түсетін болсаңыз, сізді кәсіби балуандар орындайтын күрделі, қуатты және жоғары ұшатын маневрлер таң қалдырады және оларды өзіңіз сынап көруге дайын.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Скейтбординг - көшедегі ең танымал және қызықты спорт түрлерінің бірі. Қалай бастау керектігін білуге болады, мейлі ол серфингтің негізі болсын, не кәсіпқой адам сияқты кикфлип -трюк. Алғашқы тақтаны қалай сатып алу керектігін білуден, Олли трюкін меңгеруге дейін - сіз тротуарда қалай сырғанау керектігін түсінесіз!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Мүмкін сіз бассейндегі ойында жеңіске жету үшін біршама уақыт су астында қалғыңыз келеді немесе әлемді басқа қырынан қарағыңыз келеді. Тыныс алуды су астында ұзақ ұстау қауіпті болуы мүмкін, егер дұрыс дайындалса, сіз мұны оңай жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз өзіңізді тез жүгіруге үйрете аласыз, бірақ, әрине, оны жүзеге асыру үшін уақыт қажет. Сізге күш жаттығулары мен кросс -жаттығулар (денеңіздің әр түрлі бөліктерін өңдеуге арналған жаттығулар жиынтығы), сондай -ақ аралық жаттығулар сияқты уақыт өте жылдам жүгіруге көмектесетін практикалық жаттығулар қажет болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
8 допты бассейн (8 допты бассейн) бір ақ доппен (доп) және 15-ке дейінгі мақсатты доптармен ойнайды, оның ішінде бір қара «8 доп». Бір ойыншы толық түсті шарларды алуға тырысады (1-7 нөмірлі «қатты» деп аталады), ал екінші ойыншы жартылай боялған шарларды салуға тырысады (9-15 нөмірлі сызықтар).
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Барлық түрдегі спортшылар мен орындаушылар аяқтарын бастарына дейін көтеріп, қолөнерінде икемділік пен күш көрсетеді. Бұл адамдарға бишілер, мәнерлеп сырғанаушылар және жекпе -жек өнерінің әртістері кіреді. Аяғыңызды басыңызға көтеру қиын, бірақ сіз оны қозғалыс ауқымын ұлғайту, негізгі күш салу және бұзауды біртіндеп созу арқылы жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз салмақ пен бұлшықет массасын арттырғыңыз келсе, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жету үшін диетаңызды және жаттығуларыңызды өзгертуіңіз керек. Дұрыс тамақтану және дұрыс жаттығулар сізге салмақ жинауға және бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіздің арқаңыздың бикинидегі келбеті сізді қанағаттандырмаса, оны жақсартудың бірнеше нұсқасы бар. Әрине, сіз жаттығулар жасай аласыз және бұлшықеттер жасай аласыз. Тағы бір нұсқа - арықтау үшін арықтау. Ақырында, сіз төменде келтірілген ұсыныстарды қолдана аласыз, бұл қиындық тудырмайды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар іштің төменгі бөлігін қалыптастыруда қиындықтарға тап болады. Іштің төменгі бұлшықеттерін жаттықтыру үшін әр түрлі қозғалыстар бар, бірақ жаттығудың сәттілігі қозғалыстың сапасымен анықталады. Жаттығудың жақсы әдісі - іштің төменгі бұлшықеттерін белсендіру кезінде баяу қозғалыстарды қайталап жасау.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз дұрыс қалыпта жаттығу жасай отырып, арқамен жүзуді жақсы біле аласыз. Бұдан басқа, сіз айналдыру және түзу сызықта жүру сияқты кейбір дағдыларды үйренуіңіз керек. Практикамен сіз күшті артқы жүзуді де, кездейсоқ жүзуді де жасай аласыз. Қадам 2 бөлімнің 1 бөлігі:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
9 доп бильярдындағы ойынның қарапайым ережелері мен міндеттері жаңа ойыншыларға оны үйренуді жеңілдетеді. Тәжірибелі бассейн ойыншылары басқа ойындарға қарағанда бұл ойында жылдам қарқынмен ауысуды және дәл орналасу дағдыларын көрсету мүмкіндігін ұнатуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дене шынықтырудың, сондай -ақ жақсы ат спорты болудың ең жақсы жолы - жүйелі түрде атқа міну. Күшті бұлшықеттерге ие болу - бұл талаптың бір бөлігі, өйткені сіз ми мен көзді жаттықтыруыңыз керек, сонымен қатар қозғалатын объектіде болғанда тепе -теңдік пен денені бақылауыңыз қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Суря Намаскара - күнді бағалауды білдіретін 12 позадан тұратын йога қозғалыстарының атауы. Бұл қозғалыс әдетте таңертең және кешке күн плексус чакрасындағы энергияны белсендіру және теңестіру үшін жылыну жаттығуы ретінде күнге қараған кезде жасалады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бильярд шарлары бір -біріне керемет серпімділікпен соқты. Яғни, қозғалыстың кинетикалық энергиясы толық дерлік сақталады, ал оның аз бөлігі жылу немесе басқа энергияға айналады. Бұл бильярдты математикалық түрде талдауға болатын қызықты спорт түріне айналдырады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Глутеус бұлшықеттері, глутеус деп те аталады, gluteus maximus, gluteus minimus және gluteus medius тұрады. Бөксе - адам денесіндегі ең күшті бұлшықеттер, бірақ кейде олар маймен жабылған. Егер сіз дөңгелек бөксеге ие болғыңыз келсе, жүйелі түрде жаттығулар жасап, дұрыс шешімдер қабылдай отырып, бұлшықетті күшейтіңіз, мысалы, бұлшықеттерді сергіту мен нығайту үшін аэробикамен айналысу, майдың азаюы мен бұлшықеттің өсуі үшін дұрыс тамақтану.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Аяқ бұлшық еттерінің икемділігін арттыру - егер сіз үнемі жаттығулар жасай бастасаңыз, формаңызды сақтап қалудың тиімді әдісі. Аяқтың икемді бұлшықеттері жоғары қарқынды жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алады. Сонымен қатар, аяқтың созылуы арқаға, күнделікті тапсырмаларды орындауға, физикалық денсаулыққа оң әсер етеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз бастаушы немесе тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жүгіруші жүгіру жылдамдығы мен төзімділігін жақсартуы керек. Мұны істеудің бірнеше әдістері бар, бірақ ең кең таралғанға созылу, аралық жаттығулар мен бұлшықет жаттығулары жатады. Шыдамдылық пен еңбекқорлықтың арқасында сіз де жеке жүгіру рекордын бірнеше айдың ішінде жаңарта аласыз!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сізде бодибилдингке ұқсайтын үлкен бұлшықетті қолдар болса, сіз күшті және жарамды болып көрінесіз. Бонус ретінде сіз ауыр жиһазды жылжыту немесе сынған машинаны терге түсірмей итеру сияқты көп энергияны қажет ететін тапсырмаларды оңай орындай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кикфлиптің әр түрлі әдісі поп -шов пен кикфлипті біріктіреді. Яғни, артқы табақ тақтаны ілмектегідей бұру үшін қолданылады, айырмашылығы - тақтаның ұсталмай тұрып, бұрылып кетуі. Егер сіз эстраданы итеріп, кикфлиппен айналысуды жақсы білетін болсаңыз, кикфлипті үйренуде көп қиындықтар болмауы керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Роликті коньки тебу деп те аталады, бұл көптеген адамдар ұнататын ашық ауадағы ойын -сауық. Мұз шаңғысымен бірдей, коньки тебу астындағы дөңгелектер қатарына бекітілген аяқ киімді қолдана отырып сырғу арқылы жасалады. Сіз жаттығуды алғаш бастаған кезде, роликті жүгіру өте қиын, себебі сіз дөңгелектер қатарына қадам басқанда немесе сырғып бара жатқанда тепе -теңдікті сақтауыңыз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Скейтбординг үшін лонгборд жасау, әдетте, оны сатып алуға қарағанда арзанырақ. Сонымен қатар, өзіңіздің жеке тақтаны жасау өте қызықты болатыны сөзсіз. Өз қолыңызбен тақтай жасау үшін сізге ағаш кесу дағдылары, ағаш ұстасы құралдары, кішкене шығармашылық және үлкен мотивация қажет болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гольф - бұл өте танымал спорт түрі және оны қартайғанға дейін ойнауға болады. Бұл іс бос уақытыңызда және іскер әріптестеріңізбен бірге қызықты. Сіз допты қалай дұрыс соғу керектігін, ойын негіздерін түсініп, өз дағдыларыңызды жаттықтыру арқылы гольф ойнауды үйрене аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кең жамбастарды Ким Кардашян мен Бейонсе сияқты атақты адамдар көбірек таниды. Жамбасыңызды үлкен етіп көрсету үшін жасай алатын қадамдар бар. Алайда, дененің кез келген бөлігінде майдың айтарлықтай жиналуы сау емес. Есіңізде болсын, дені сау адам атақты адам сияқты денеден гөрі маңызды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Үштікке секіру жаттығулар мен бағытты қажет етеді. Бірінші қадам - дұрыс техниканы үйрену. Үш қарғып секірудің барлық үш кезеңін қалай дұрыс аяқтау керектігін білгеннен кейін (бастау, қадам және секіру), сіз техниканы одан әрі меңгере аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Диета, жаттығулар мен жасанды үлкейтудің комбинациясымен денеңіздің түріне қарамастан бөксеңіздің пішінін тез өзгертуге болады. Бір апта ішінде сіз елеулі өзгерістерді көрмесеңіз де, егер сіз уақытты бөліп, негізгі үш бұлшықетке бағытталған жаттығулар жасасаңыз, яғни gluteus maximus, gluteus medius және gluteus minimus, сіздің бөксеңіз үлкен болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаттығу - бұл жүрек -қан тамырлары жұмысын жақсарту, иммундық жүйе, мидың қызметі, ұйқыны жақсарту және көңіл -күйді жақсарту сияқты көптеген артықшылықтары бар әрекет. Көптеген адамдар жаттығуға уақыт пен орын жоқ болғандықтан жаттығуды кейінге қалдырады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер көптеген адамдар үлкен бөксеге ие болса, көптеген адамдар өздерін сексуалды және сенімді сезінеді. Егер сіз үлкен бөксеге ие болғыңыз келсе, келесі кеңестерді қолданыңыз. Ең алдымен, бөкселердің бұлшықеттерін үлкейту және нығайту үшін жүйелі жаттығулар жасаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Нолли Оллиге ұқсайды. Айырмашылық мынада, бұл скейтбордингте сіз тақтаның мұрнын жұлып алу үшін алдыңғы аяғыңызды қолданасыз. Кейбір адамдар ноли жасау оллиге қарағанда оңай дейді, бірақ оны бағаламаңыз. Бұл оңай болып көрінгенімен, нолли-бұл озық әдіс, себебі тақтаны үстем емес аяқпен шығару өте қиын.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз боулингте тікелей доп лақтыруды жақсы меңгерген болсаңыз, оны келесі деңгейге көтеретін уақыт жетті. Қисық допты лақтыруды үйрену көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Дегенмен, бұл әдіс сізге матчта көмектеседі және матчқа деген сенімділікті арттырады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз кәсіби боулинг ойынын көрдіңіз бе немесе боулингке тұрақты түрде жанкүйер болдыңыз ба, сіз білесіз бе, үлкен боулингшілер допты түйреуішке ілмекке айналдыру үшін допты үнемі айналдыруды білетіндер. «Айналу» доптың жол бойымен сырғып бара жатқан кезде өз осінен айналуын білдіреді және допты қалай босатуыңызға байланысты.