Газ қалыпты болса да, метеоризм, жарылу және жарылу тітіркендіргіш болуы мүмкін және сізді ауыртып, ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Егер сіз бұл проблеманы ұзақ уақыт бойы бастан кешірсеңіз, қоздырғыш тағамдарды білуге тырысыңыз, содан кейін оларды жеуді тоқтатыңыз. Жаттығулар ас қорытуды жақсартады, мысалы, тамақтанғаннан кейін бос жүру, бұл асқазандағы газды азайтуға көмектеседі. Асқазандағы газды емдей алатын көптеген дәрілер бар. Алайда, бұл препараттар әр түрлі әсер етеді. Сонымен, сіз бастан кешкен симптомдарды жеңілдету үшін жасалған дәрі -дәрмекті таңдай білуіңіз керек.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Қоздырғыш тағамдарды қадағалаңыз
Егер сіздің асқазаныңыз газбен және кебулермен жиі толтырылса, сіз тұтынатын барлық тағамдар мен сусындарды жазып алыңыз. Симптомдар пайда болған кезде, сіз бұл журналды ашып, қандай тағамдарды қоздыруы мүмкін екенін біле аласыз. Бұл тағамдарды пайдалануды тоқтатып, оның пайдасын көруге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз балмұздақ ыдысын жегеннен кейін жиі құсып, ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Сүт өнімдерін тұтынуды азайту немесе тоқтату бұл белгілерді төмендетуі мүмкін.
- Тамақтың әр адамға әсері әр түрлі. Сонымен, сізде кездесетін проблеманың себебін білуге тырысыңыз. Сіз газ тудыратын тағамдардың барлық түрлері қиындық тудыруы мүмкін немесе 1 немесе 2 тағам сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Себебін білу үшін бір мезгілде тамақтануды тоқтатыңыз
Газдың пайда болуына себеп болатын тағамдарда көбінесе қорытылуы қиын көмірсулар, талшықтар мен лактоза бар. Ол үшін 1 апта бойы сүт өнімдерін қабылдамауға тырысыңыз және симптомдардың жақсарғанын біліңіз. Егер сіздің асқазаныңыз әлі де толып кетсе, бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабаттан бас тартуға тырысыңыз.
Егер сіз әлі де асқазанда газды сезінсеңіз, талшықты тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Дәнді дақылдар мен қауыздан бас тарту көмектесе алатынын біліңіз
Қадам 3. Кәмпиттер, сағыз және алкогольсіз сусындар сияқты сорбитол бар тағамдардан аулақ болыңыз
Сорбитол - бұл газ тудыруы мүмкін жасанды тәттілендіргіш. Сорбитолдың өзі ғана газ тудыруы мүмкін, бірақ құрамында ингредиент бар өнімдер асқазанда газды басқа жолдармен тудырады немесе тіпті күшейтеді.
- Мысалы, газдалған сусындар газ тудыруы мүмкін, ал құрамында сорбит бар алкогольсіз сусындар ағзаға ас қорыту үшін одан да қиын болады.
- Ауаны жұту метеоризмге әкелуі мүмкін, және сіз сағыз шайнағанда немесе әдеттегі кәмпит сорған кезде ауаны көбірек жұтасыз. Асқазандағы газ көбейеді, әсіресе құрамында сорбит бар кәмпиттерді шайнасаңыз немесе сорсаңыз.
4 -қадам. Газ шығаратын жаңғақтардан, көкөністер мен жемістерден аулақ болыңыз
Жаңғақтар мен кейбір жемістер мен көкөністерде қорытылуы қиын көмірсулар бар. Сонымен, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, брюссель, алма, алмұрт, қара өрік және қара өрік шырынын тұтынудан аулақ болыңыз немесе азайтыңыз.
- Дегенмен, жемістер мен көкөністер - дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі. Сондықтан оларды қабылдауды тоқтатпаңыз. Салат, қызанақ, цуккини, авокадо, жидектер мен жүзім сияқты оңай қорытылатын жемістер мен көкөністердің түрлерін таңдаңыз.
- Асқорытуды жеңілдету үшін бұршақты пісірер алдында кем дегенде 1 сағат жылы суға салып қойыңыз. Бұл сіңдірілген суды тастап, бұршақты жаңа суда пісіруді ұмытпаңыз.
Қадам 5. Майлы тағамдарды тұтынуды азайтуға тырысыңыз
Асқорытуды бәсеңдететін және газдың жиналуына әкелетін майлы тағамдарды пайдаланбау үшін мүмкіндігінше тырысыңыз. Мысалдарға майлы қызыл етті кесу, өңделген ет (бекон сияқты) және қуырылған тағамдар жатады. Құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқаның ағы және жеңіл сіңетін жемістер мен көкөністер сияқты майы аз, жеңіл қорытылатын тағамдарға ауысыңыз.
Қадам 6. Тамақты жұтпас бұрын жұмсақ болғанша шайнаңыз
Тамақтың үлкен бөліктерін сіңіру қиынырақ. Сондықтан тағамды жұмсақ болғанша шайнаңыз. Сонымен қатар, сіз көп шайнаған сайын, сілекей көп шығарылады. Сілекей құрамында ас қорыту ферменттері бар, олар тамақ қалдықтарын ыдыратады, осылайша ағзаға оңай сіңеді.
Тағамды кішкене бөліктерге бөліп, жұмсақ паста тәрізді құрылымы болғанша кем дегенде 30 рет шайнаңыз
Қадам 7. Баяу тамақтаныңыз және ішіңіз
Тамақ пен сусындарды тез жұту ас қорыту жолына көбірек ауа шығарады. Ауаны жұту - асқазанда газдың пайда болуының жалпы себебі. Сондықтан асықпай ішуге тырысыңыз.
- Сондай -ақ, тамақ ішкенде сөйлемеуге тырысыңыз немесе тамақ шайнау кезінде аузыңызды ашпаңыз. Егер сіз шайнау кезінде аузыңызды жабсаңыз, жұтылған ауа айтарлықтай төмендейді.
- Егер сіз тым жылдам тамақтансаңыз, тым көп тамақ жеу оңай. Тамақты жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз, тым көп емес.
Қадам 8. Пробиотикалық тағамдарды жеуді немесе қоспаларды қабылдауды бастаңыз
Пробиотиктер ас қорыту жолындағы бактериялардың тепе -теңдігін сақтай отырып, ішектің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Пробиотикалық тағамдарды жеп көріңіз немесе күнделікті қоспалар қабылдаңыз. Пробиотикалық тағамдарға жатады:
- Йогурт
- Кефир
- Қырыққабат
- Мисо сорпасы
- Кимчи
3 -ші әдіс 2: Дене белсенділігін арттыру
Қадам 1. Асқорытуды жақсарту үшін күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар қанды сорғызады, бұлшық еттеріңізді жаттықтырады және жалпы ас қорыту денсаулығын жақсартады. Тік аэробты жаттығулар - ең жақсы нұсқа. Сондықтан күнделікті серуендеуді, жүгіруді, жүгіруді немесе велосипедпен жүруді бастаңыз.
Жаттығу кезінде мұрынмен дем алуға тырысыңыз, тіпті егер сіз ауа жұтсаңыз да. Есіңізде болсын, суды ауызбен жұту ісінуге және құрысуға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Тамақтанғаннан кейін 10-15 минут жүріңіз
Тұрақты жаттығулар маңызды, бірақ тамақтанғаннан кейін серуендеу өте пайдалы болуы мүмкін. Жаяу жүру кезінде тамақ ас қорыту жолына жақсы енеді. Дегенмен, күшті жаттығулар жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Сондықтан оны жеңіл және баяу қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Жататын уақытты азайтыңыз
Асқазан -ішек жолдары жатқанда жұмыс істей алатынына қарамастан, егер сіз тік тұрып, тұрсаңыз, газ оңай өтеді. Асқазанда газдың пайда болуын болдырмау және жеңілдету үшін тамақтанғаннан кейін жатудан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше ұйықтап жатқанда ғана жатуға тырысыңыз.
Ұйқы күйі ас қорыту жолында газдың жиналуына да әсер етуі мүмкін. Сол жақта ұйықтауға тырысыңыз. Бұл позиция ас қорытуды жеңілдетеді, сонымен бірге асқазандағы қышқылдықты азайтады және газды денеден оңай шығаруға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Есірткіні қолдану
Қадам 1. Асқазанның жоғарғы жағындағы ауырсынуды емдеу үшін антацид қабылдаңыз
Егер сіз асқазаныңыздың немесе кеудеңіздің жоғарғы бөлігінде жану сезімін сезінсеңіз, сізде кеудеде немесе күйдірілген күйік пайда болуы мүмкін. Бұл мәселені шешу үшін рецептсіз антацидті тамақтанудан бір сағат бұрын қабылдауға тырысыңыз. Антацидтерді тамақпен бірге қабылдаудан сақ болыңыз.
Препаратты пакеттегі нұсқауларға сәйкес қолданыңыз. Егер сізде бүйрек немесе жүрек ауруы болса, натрийі төмен диетада болсаңыз немесе рецепт бойынша басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, антацидтерді жүйелі түрде қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 2. Метеоризмді емдеуге қарсы іш қатуға қарсы дәрі қолданыңыз
Симетикон-Alka-Seltzer, Gas-X және Mylanta сияқты әр түрлі брендтерде сатылатын антифлатулездік препарат. Бұл дәрі -дәрмектер асқазанның ортасында ісіну немесе ауырсыну болған жағдайда қолданылуы мүмкін. Бірақ бұл препарат ішекте газдың пайда болуына және іштің төменгі бөлігінің ісінуіне әсер етпейді.
Симетикон бар дәрілерді күніне 2-4 рет тамақтан кейін және ұйықтар алдында немесе нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз
Қадам 3. Ішекте немесе асқазанның төменгі бөлігінде газды емдеуге арналған ферментативті препараттарды қабылдаңыз
Қанттың қорытылуына көмектесу арқылы ішектегі газды кетіретін ферментативті препараттардың бірнеше түрлері бар. Құрамында альфагалактозидаза ферменті бар препараттар, оның бірі Беано, ағзаға газ тудыратын жаңғақтарды, жемістер мен көкөністерді сіңіруге көмектеседі. Егер сіздің белгілеріңіз сүт өнімдерінен туындаса, құрамында лактаза бар дәріні қабылдауға тырысыңыз, мысалы Lactaid.
- Ферментативті препараттардың көпшілігін тамақ ішер алдында тамақпен араластыру керек. Өнімді қолданар алдында оның қаптамасындағы жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Жылу ферменттерді зақымдауы мүмкін. Сондықтан бұл құралды тек тамақ пісіп болғаннан кейін ғана араластырыңыз.
4 -қадам. Ішекте газды тазарту үшін белсендірілген көмір таблеткаларын алыңыз
Әдеттегі доза-тамақтанудан шамамен 1 сағат бұрын және тамақтан кейін тағы 1 рет толық стакан суы бар 2-4 таблетка. Қолданудың тиімділігі біркелкі болмаса да, белсендірілген көмір ішектегі газды немесе іштің төменгі бөлігінің ісінуін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.
Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, белсендірілген көмірді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Белсендірілген көмір дененің дәрілік заттардың сіңуіне үлкен әсер етуі мүмкін
Қадам 5. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдану туралы сөйлесіңіз
Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданып, диетаны өзгерту арқылы бұл проблемадан құтыла алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Симптомдарыңызды, диетаңызды және ішектің құрылымын айтыңыз. Дәрігер сіздің нақты белгілеріңізге сәйкес рецепт бойынша антацидті, симетиконды немесе лактивті препараттарды қабылдауды ұсынуы мүмкін.
