Кофеин - кофе, шай, энергетикалық сусындар мен шоколадты қамтитын көптеген тағамдар мен сусындардың құрамына кіреді. Таңертең ұйқышылдықты жояды және көзіңізді ашады, бірақ кофеинді шамадан тыс ішу немесе оны дұрыс емес қабылдау сіздің күніңізді бұзуы мүмкін. Кофеинді жүйеден шығарудың бірнеше әдісі бар, мысалы, ауыз су, жаттығу және ұйықтау. Ұзақ уақыт бойы тұтынылатын кофеин деңгейін төмендету де оны ағзадан шығарудың күшті әдісі болып табылады.
Қадам
2 -ші әдіс: денеге кофеиннен арылуға көмектесу
Қадам 1. Егер сізде кофеиннің дозалануының белгілері байқалса, медициналық көмекке жүгініңіз
Кофеиннің артық дозалануы - бұл дереу емделуді қажет ететін ауыр ауру. Егер сіз тыныс алуды қиындатсаңыз, құсу, галлюцинация немесе кеуде ауыруы болса, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз.
Кофеиннің артық дозалануының басқа белгілері - шатасу, тұрақты емес немесе жылдам жүрек соғуы, құрысулар және бұлшықеттің бақыланбайтын қозғалысы
Қадам 2. Зәріңіз ашық сары түске дейін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Кофеинді көп тұтынудан туындайтын жігерлі сезімді өзіңізді ылғалдандыру арқылы азайтуға болады. Сіз ішкен әр шыныаяқ кофе үшін бір стақан су ішіңіз.
Су сіздің денеңізден кофеинді кетіре алмайды, бірақ өзіңізді ылғалдандыру жанама әсерлермен күресуге көмектеседі
Қадам 3. Денеге кофеинді тез сіңіруге көмектесетін жаттығулар
Жай серуендеңіз, жүгіріңіз немесе өзіңізге ұнайтын спортпен айналысыңыз. Кофеиннің әсерінен сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз. Жаттығулар бұл энергияны шығаруға көмектеседі.
4-қадам. Талшыққа бай тағамдарды жеуге болмайды
Денені толық ұстау және талшыққа бай тағамдарды жеу кофеиннің ағзаға сіңу жылдамдығын баяулатады. Кофеиннің кетуін күту кезінде дәнді дақылдарды немесе жемістерді жеуге болмайды.
Талшыққа бай тағамдарға таңқурай, алмұрт, алма, спагетти, сұлы, жасымық және артишок кіреді
5 -қадам. Ағзаңызды кофеиннен тазарту үшін крест тәрізді көкөністерді жеңіз
Брокколи, гүлді қырыққабат және бұршақ өскіндері - метаболизмді жақсартатын және кофеинді тазартатын тамаша нұсқалар. Бұл кофеин денеден тез кететінін білдіреді.
Қадам 6. Мүмкін болса, 20 минут ұйықтаңыз
Қаншалықты таңқаларлық болса да, кофеинді ішкеннен кейін ұйықтау сіздің денеңізге оның әсерімен күресуге көмектеседі. Егер сіз ұзақ ұйықтамасаңыз, сіз сергіп, босаңсып оянасыз.
Сыртқы жарығы жоқ, қараңғы, салқын жерде ұйықтаңыз
Қадам 7. Егер сізде уақыт болса, әсердің жоғалуын күтіңіз
Бұл әр адамға байланысты болса да, бір шыныаяқ кофе денеден кофеиннің жартысын шығару үшін 3-5 сағат қажет. Баяу және баяу тыныс алуды үйреніңіз, және жақында өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді ұмытпаңыз.
Кофеиннің сіздің денеңізден кетуін күту кезінде медитация - бұл тамаша нұсқа. Бұл шиеленіскен кезде сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға демалуға көмектеседі
2 әдісі 2: тұтынылатын кофеин мөлшерін азайту
Қадам 1. Кофеин денеде 1,5 күн болатынын біліңіз
Ағзадан кететін кофеиннің мөлшері әр түрлі факторларға байланысты, мысалы, жасына, бойы мен салмағына, тамақтануға және генетикалық факторларға. Кофеиннің белсенді өмірінің жартысы 3-5 сағатты құрайды. Бұл жаңа денеде кофеиннің 50% 5 сағаттан кейін жоғалады дегенді білдіреді.
- Орташа алғанда, ересектерге кофеинді денеден толық жою үшін 1,5 күн қажет.
- Ересектер кофеинді басқа жастағы сегменттерге қарағанда тез сіңіре алады. Балалар мен қарттарға көп уақыт қажет.
- Ұзын және үлкен адамдар кофеинді қысқа және арық адамдарға қарағанда тез сіңіреді.
- Ауызша контрацептивтерді қабылдайтын әйелдер кофеинді жалпы әйелдерге қарағанда 3 сағатқа баяу сіңіреді.
2 -қадам. Кофеинді тәулігіне 400 мг -нан төмен тұтынуды шектеңіз
Бұл мөлшер күніне 4 кесе кофе немесе 2 энергетикалық сусынға тең. Дененің реакциясын тексеру үшін күн сайын мөлшерін азайтыңыз. Денеге зиян келтірместен кофеинді сусындардан ләззат алу үшін тепе -теңдікті табыңыз.
- Егер тәулігіне 400 мг кофеин тұтыну әлі де ыңғайсыз болса, шекті тапқанша тұтыну шегін азайтыңыз.
- Кофеинді аз ішу бастапқыда қиын болуы мүмкін. Мұны баяу жасаңыз және қиындықтар туындаса, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Қадам 3. Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Бір уақытта тұруға және ұйықтауға жаттықтырыңыз. Әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды реттеуге көмектеседі, сондықтан жұмыс істеу үшін кофеинді көп тұтынудың қажеті жоқ
Қадам 4. Құрамында кофеин бар тағамдардан аулақ болыңыз
Шоколад, кофе хош иісті балмұздақ, мұздатылған йогурт және кейбір таңғы астық құрамында кофеин бар. Кофеинді тұтынуды азайту үшін осы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
Қадам 5. Кофеині бар сусындарды ауыстырыңыз
Егер ағзадағы кофеин сіздің әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, кофені немесе энергетикалық сусынды басқа сусынмен алмастырып көріңіз. Кофеинсіз шай мен кофе-ең жақсы таңдау. Тітіркендіргіш әсерлерсіз сіз әлі де сол дәмді ала аласыз.
Көптеген шөп шайларда кофеин жоқ
Ескерту
- Мамандар ересектерге тәулігіне 400 мг кофеинді немесе 4 кесе кофеге теңестірмеуді ұсынады.
- Егер сіз кофеинді үнемі қабылдай алмайтындығыңыз үшін депрессияға түссеңіз немесе кофеинді тұтыну сіздің өмір сүру сапаңызға кедергі келтірсе, сіз тәуелді болып қалуыңыз мүмкін. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз.
