Сіз карпальды туннельге операция жасағаннан кейін, білегіңізді жаттықтыру қажет. Дегенмен, сіз білегіңізді пайдалануды асықтырмаңыз және шектемеңіз. Білекке ауыртпалық түсірмеу үшін және жарақат алмау үшін жаттығуларды апта сайын жасаңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Операциядан кейінгі бірінші аптада
Қадам 1. Дәрігер ұсынған оңалту бағдарламасын орындаңыз
Бұл бағдарлама жұмсақ тіндерді сауықтыру, білек қаттылығын болдырмау, жүйке мен сіңірді қалпына келтіру арқылы жұмыс істейді. Бәрі жоспарға сәйкес жүріп жатқанына көз жеткізу үшін сізге дәрігермен және/немесе физиотерапевтпен үнемі кеңесу қажет болады.
Қадам 2. Білегіңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз
Бұл ісіктің алдын алу үшін операциядан кейінгі алғашқы төрт күнде жасалуы керек. Білегіңізді жоғары ұстап тұру үшін сіз тіреуішті орнында немесе қозғалыста қолдана аласыз.
Сіз жатқанда немесе отырғанда қолыңызды жастыққа қойыңыз, сонда білегіңіз кеудеден жоғары болады. Осылайша, ісінуді шектеуге болады, бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі
Қадам 3. Саусақтарыңызды жылжытыңыз және оларды мүмкіндігінше түзетіңіз
Саусақтарыңызды түзеткеннен кейін, саусақтарыңыз алақанның түбіне тигенше, тізе буындарын бүгуге тырысыңыз. Бұл процедураны бір сағат ішінде 50 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу әлсіз сіңірлерді нығайтуға көмектеседі.
Келесі саусақ жаттығуларының арасында қозғалысты ауыртпалықсыз жасауға болатынын сезгенше ауысыңыз
Қадам 4. Саусақтарыңызды жайыңыз және жабыңыз
Бұл қарапайым жаттығу қозғалыстағы саусақтардың иілгіш сіңірлермен жұмыс істеуіне бағытталған. Бұл жаттығу сонымен қатар ісікті азайтады. Міне осылай:
- Қолдарыңызды ашып, саусақтарыңызды тік ұстаңыз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз, содан кейін оларды қатты жұдырыққа түйіңіз.
- Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз.
Қадам 5. Қарапайым күнделікті әрекеттер үшін қолыңызды пайдаланыңыз
Жаттығулар өте пайдалы болғанымен, қолдарыңызды қолданатын күнделікті жаттығулар да керемет жаттығулар болуы мүмкін. Алайда, қолдарыңызды ұзақ ұстамаңыз, әсіресе егер сіз жасап жатқан әрекеттер білекке ауыртпалық түсірсе, мысалы, ноутбукте теру.
Естеріңізге сала кетейік, білек бұлшықеттері сауығып кетуі үшін операциядан кейін кем дегенде екі апта бойы жұмысқа қайта оралмаңыз. Егер сіз білегіңізді мәжбүрлесеңіз, ауырсыну қалпына келеді және әлсіз сіңір тітіркенеді
Қадам 6. Ауырсынуды немесе ісікті жеңілдету үшін мұзбен емдеуді қолданыңыз
Мұзбен емдеуді күн сайын, әсіресе операциядан кейінгі алғашқы төрт күнде үнемі қолданыңыз. Суық ісік пен ауруды азайтуға көмектеседі, себебі суық қан тамырларын тарылтады.
Мұз пакетін немесе суық пакетті кішкене сүлгімен ораңыз, мұз сіздің теріңізге тікелей тиіп кетпес үшін. Егер мұз ұзақ уақыт теріге тікелей тиіп кетсе, теріңізге зақым келуі мүмкін. Білегіңізді 15-20 минут суық қысыңыз
3 бөлімнің 2 бөлігі: Операциядан кейінгі екінші аптада
Қадам 1. Дәрігерден/медбикеден операциядан кейінгі таңғышты алып тастауды сұраңыз
Сізге тігістерді жабу үшін өте күшті бинт беріледі. Бұл сылақ кір болған кезде оны алып тастау керек; таспаны алып тастағанда, білекті және тігістің айналасын бір мезгілде тазалаңыз.
Енді сіз білегіңізді душқа салып, сулай алатын болсаңыз да, білегіңізді бассейнге немесе суға батырмаңыз
Қадам 2. Білекке арналған кронштейнді киіңіз
Дәрігер сізге операциядан кейінгі екінші аптада тағуға арналған білезік береді. Бұл таңғыш білегіңізді қауіпсіз және қозғалмайтын етіп сақтайды.
Жуынудан бұрын және жаттығуларды орындау кезінде төмендегі қадамдарды қолдана отырып, жақшаларды алып тастау керек
3 -қадам. Бас бармақты бүгу жаттығуларын алдыңғы жаттығуларға енгізіңіз
Саусақтардың қозғалысын жалғастыра беріңіз, бұл сіздің білегіңіз жақсарған сайын жеңілдей түсуі керек. Жаттығу тәртібіне «саусақтардың иілуін» қосыңыз. Айла, қолдарыңызды ашып, саусақтарыңызды түзетіңіз. Алақаныңызды жоғары қаратып, содан кейін саусақтарыңызды бүгіп, қолыңыздың қарама -қарсы жағына ең кішкентай саусақтың түбіне жетуге тырысыңыз. Осыдан кейін оны бастапқы орнына қайтарыңыз.
10 рет қайталаңыз
4 -қадам. Бас бармақты созу жаттығуын жасаңыз
«Бас бармақ созылуы» деп аталатын бұл жаттығу алақандарыңызды ашып, саусақтарыңызды түзетіп, алақандарыңызды тік етіп бұру арқылы жасалады. Бас бармағыңызды алып, оны тартып алыңыз.
Беске дейін санаңыз, содан кейін босатыңыз. 10 рет қайталаңыз
Қадам 5. Білек тартқыш жаттығуын қолданып көріңіз
Бұл жаттығу қолыңызды алдыңызда түзетіп, шынтағыңызды тік ұстап, алақаныңызды еденге қарату арқылы жасалады. Екінші қолыңыздың тік саусақтарынан ұстаңыз, содан кейін созылу сезінгенше ақырын басыңыз. Бұл жаттығу білектің және білектің артындағы бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Күні бойы бес рет қайталаңыз
Қадам 6. Білек бүгу жаттығуын жасаңыз
Бұл жаттығу қолдарыңызды шынтақтарыңызды тік ұстап, алақандарыңызды төбеге қаратып, алдыңызда түзету арқылы жасалады. Екінші қолыңызбен түзу қолыңыздың саусақтарын ұстап, созылғанша ақырын басыңыз. Ананың саусақтарын білекке қарай тартыңыз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бес рет қайталаңыз.
Келесі кезеңге өтіңіз. Алақаныңызды төмен қаратып, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды ұстаңыз. Созылу сезілгенше оны білекке қарай жылжытыңыз. Беске дейін санап, жіберіңіз. 5 рет қайталаңыз
Қадам 7. Білезік бұйраларын орындаңыз
Сізге үстелдің, орындықтың немесе басқа қолдың көмегі қажет. Қолдарыңызды алдыңызда түзетіп, алақаныңызды қысыңыз. Білегіңізді үстелдің шетіне ілінгенше қойыңыз. Алақандарыңызды еденге қаратыңыз.
- Алақаныңызды бүгу арқылы алақаныңызды жоғары және төмен жылжытыңыз; өте мұқият жасаңыз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін қолыңызды еденге қарайтындай етіп айналдырыңыз. Қолыңызды жоғары және төмен 10 рет жылжытыңыз
- Шынтақты қолдау үшін үстелді екінші қолыңызбен ауыстыруға болады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Операциядан кейінгі үшінші аптаның ішінде
Қадам 1. Тігістерді алып тастаңыз
Тігісіңізді алу үшін дәрігердің клиникасына барыңыз. Тігістерді алғаннан кейін 3-4 күн ішінде білегіңізді қайтадан суға батыруға болады. Кішкене тігістердің емделуін және жабылуын күтуге тура келеді.
- Тігіс қалдырған жараны сүрту үшін лосьон немесе крем қолданыңыз. Бұл тыртықты емдеуге көмектеседі. Хош иісті лосьондарды қолданбаңыз, себебі олар тігіс орналасқан жерді тітіркендіруі мүмкін.
- Лосьонмен аймақты күніне екі рет бес минут уқалаңыз.
Қадам 2. Білезікті қолдануды біртіндеп азайтыңыз
Сізге енді таңғышты түнде тағудың қажеті жоқ, бірақ оны күндіз киіңіз. Ақыр соңында сіз физикалық жаттығулар кезінде кронштейнді киюге уақытты шектей аласыз.
Егер сіз жұмысқа қайта оралуды шешсеңіз, жұмысқа оралғаннан кейін 6 апта ішінде брекет тағуды жалғастыруды ұсынамыз
Қадам 3. Білек созу және білек бұйралау сияқты күшейту жаттығуларын бастаңыз
Алдыңғы бөлімде талқыланған экстензорлық жаттығуларды қолдану кезінде білегіңізге қысымды жоғарылату және білектеріңізді созу үшін алақандарыңызды қысыңыз. Бұл тәжірибені тереңдетеді және жақсы нәтиже береді.
Алдыңғы бөлімде талқыланған білектердің бұйралауын су бөтелкесі немесе теннис допы сияқты жеңіл салмақтарды ұстау арқылы көбейтуге болады. Бұл қосымша салмақ білекке берілетін қарсылықты арттыру арқылы жаттығудың қарқындылығын арттыруы мүмкін
Қадам 4. Ульнар жаттығуын қолданып көріңіз
Бұл жаттығу түзу отыру және тіке қарау арқылы орындалады. Басыңызды операциялық қолдың жағына бүгіңіз, тиісті қолды иық сызығының жағына көтеріңіз. Бас бармақ пен сұқ саусақтардың ұштарын басу арқылы «жарайды» қимылын жасаңыз.
Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін шынтақтарыңызды көтеріп, бастарыңызға қарай бүгіңіз, осылайша саусағыңыз бен сұқ саусағыңыз жасаған шеңбер сіздің алдыңызда болады. Қалған үш саусақ бет пен құлаққа жақын орналасқан. Бетіңізді білегіңізбен басыңыз, олар толықтай түзу болады. Беске дейін санап, 10 рет қайталаңыз
Қадам 5. Ұстауға арналған жаттығуларды орындаңыз
Бұл аптада ұстау жаттығулары білек, білек және ұстау аймағының бұлшықеттерін нығайту және нығайту үшін жасалады. Сіз орындықтың көмегін пайдалана аласыз. Жаттығудың қарқындылығын арттыру және күрделі жаттығуларды орындау үшін орындықтағы салмақты арттыруға болады.
- Қолыңызды созған кезде орындықтың аяқтарын ұстап тұру үшін орындықтың алдында еденге асқазаныңызда жатыңыз. Шынтақтарыңызды тік ұстап, еденге сүйеніп, мықтап ұстаңыз.
- Бірінші жаттығу - орындықты ауаға 10 секунд көтеру, содан кейін еденге қайтару. Екінші жаттығу бірдей немесе аз, бірақ сіз орындықты 30-40 секундқа көтеріп, білек бұлшықеттерінің барлық топтарын күшейту үшін жаттығулар арасында ең аз демалыс аласыз.
- Үшінші жаттығу орындықты екі секундқа көтеру, содан кейін еденге тигізбестен тез төмендету арқылы жүзеге асады. Осыдан кейін оны екі секундқа қайтадан көтеріңіз, содан кейін оны төмен түсіріңіз және т.б. Екі секундтық ереже қолданылады, себебі сіз орындықты тез көтеріп, түсіре алмайсыз.
- Соңғы жаттығу бұлшықеттерден тұрақтылық пен күш талап ететін бұралу қозғалыстарын орындау кезінде жасалады. Орындықты еденнен 20-30 секунд жоғары көтеріп, бұрылыс қозғалысын орындаңыз, орындық сәл солға және оңға қарай.
Кеңестер
- Егер сізге душ қажет болса, таңғышты сумен суламау үшін білегіңізді полиэтилен пакетке ораңыз.
- Полиэтилен пакеті шықпауы үшін суды қатты күйге қоспау керек. Осылайша, ағын су сіздің білегіңіздегі полиэтилен пакетті жыртып алмайды.
