Журнал немесе күнделік жүргізу - өткен оқиғаларды еске түсіре отырып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жіберудің тамаша тәсілі. Жазбас бұрын, сізге қажет журналдың түрін анықтаңыз. Содан кейін өз ойларыңызды, тәжірибелеріңізді және ойларыңызды күнделікке жазыңыз. Жаңа әдетті қалыптастыру үшін өзіңізді күн сайын жазуға шақырыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Егер күнделікті қолмен жазғыңыз келсе, дәптер дайындаңыз
Күнделік деген сөзді естігенде бірден ойға дәптер мен қалам түседі. Сіз пайдаланғыңыз келетін кітапты таңдауға еркінсіз. Егер сіз күнделікті сәнді етіп жасау үшін оны безендіргіңіз келсе немесе тартымды дизайнмен күн тәртібін сатып алғыңыз келсе, қарапайым жазу кітапшасын дайындаңыз.
- Сіз кітап дүкенінен немесе тұрақты дүкеннен спиральды блокнот немесе блокнот сатып алу арқылы ақша үнемдей аласыз.
- Егер сіз стильді күн тәртібіне ие болғыңыз келсе, сауда орталығындағы кітап дүкеніне немесе тұрақты дүкенге қараңыз.
Кеңес:
Блокнот арқылы күнделік жазу - бұл сурет салу, стикерлерді жабыстыру немесе журнал бетінде кино билеттері немесе автотұрақ билеттері сияқты мемлер коллажын жинау арқылы жеке әсер бергіңіз келсе, тамаша нұсқа!
Қадам 2. Егер компьютерде журнал жүргізгіңіз келсе, мәтінді өңдеу бағдарламасын қолданыңыз
Көптеген адамдар күнделік жазу кезінде теруді жөн көреді. Өзіңіз жақсы білетін мәтінді өңдеу бағдарламасын қолданыңыз. Жаңа файлды әр уақытта, мысалы ай сайын немесе жыл сайын жасаңыз. Барлық журнал файлдарын 1 каталогта сақтаңыз.
- Мысалы, әр айдың басында жаңа файл жасаңыз, содан кейін оны басқа атпен сақтаңыз, мысалы, «қаңтар 2020», «ақпан 2020», «наурыз 2020» және т.б.
- Сіз Word, Pages немесе Notepad сияқты қолданғыңыз келетін бағдарламаны таңдауға еркінсіз.
- Егер сіз файлды Google Drive -та сақтасаңыз, журналға әр түрлі құрылғылардан қол жеткізуге болады. Осылайша сіз компьютерді, планшетті немесе телефонды пайдалана отырып журнал жүргізе аласыз.
- Егер сіз оны басқалардың оқуына қарсы болмасаңыз, журнал жүргізу үшін блог жасаңыз.
Қадам 3. Жазғыңыз келетін журналдың түрін анықтаңыз
Бұл қадам журналды тиімді пайдалануға көмектеседі. Алдымен, не үшін және не үшін журнал жазғаныңызды анықтаңыз. Содан кейін журналдың түрін көрсетіңіз, мысалы:
- Жеке журнал күнделікті әрекеттерді, рефлексияларды және күнделікті өмірде өз сезімдеріңізді жазу.
- Алғыс айту журналы әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрселерді жазу.
- Терапия журналы туындаған мәселені шешу немесе қалпына келтіру процесін қолдау үшін.
- Саяхат журналы барған жерлерді, саяхат кезіндегі әрекеттерді және барған жерлерден алған әсерлеріңізді құжаттау.
- өнер журналы суретті немесе фотосуретті мәтінмен сақтау үшін. Фотосуреттерді, суреттерді және/немесе коллаждарды жинау үшін көркем журналды пайдаланыңыз.
Кеңес:
Жеке тәжірибені жазу, ризашылығыңыздың тізімін жасау және суреттерді сол журналда сақтау сияқты қызықты ету үшін журналдарды шығармашылықпен пайдаланыңыз.
Қадам 4. Қандай тақырыпты шешкіңіз келетінін шешіңіз
Бос қағазға қарап, бірде -бір ой келмесе, жиі көңілсіз болады! Бақытымызға орай, журналға шабыт алудың көптеген әдістері бар, мысалы, пайда болған идеяларды жазып алу. Егер сіздің ойыңыз қатып қалса, келесі әдістерді қолданыңыз:
- Бізге бүгін не болғанын айтыңыз, мысалы, сіздің досыңыздың туған күніне қатысу немесе сіздің достарыңызбен сөйлесу тақырыбы.
- Өткен тәжірибеге ой жүгірту. Мысалы, балалық шақ туралы жақсы естелікті атаңызбен бөлісіңіз немесе жақсы досыңыздан айырылған қайғылы сәт.
- Эмоцияларыңызды немесе сезімдеріңізді білдіріңіз. Егер сізде проблема болса, сіз қайғы мен үміт күтетін өзгеріспен бөлісіңіз.
- Маған арманыңызды айтыңыз. Мысалы, сіз ауада қалқып жүруді армандайсыз. Ұшу кезінде бастан кешкендердің бәрін жазыңыз, ол қандай болды және сіздің арманыңыз нені білдіреді.
- Үйлесімді отбасы, сүйікті мысық, тәтті дауыс және қолдау көрсететін достар сияқты ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз.
- Неліктен қорқатындығыңызды түсіндіріңіз, мысалы, егер сізде жабық кеңістікте болу фобиясы болса.
- Интернет арқылы шабыт іздеу үшін кілт сөздерді енгізіңіз. Мысалы, «Сіздің сүйікті фильміңіз сіз үшін нені білдіретінін түсіндіріңіз», «Елесті көргендегі реакцияңыз туралы айтыңыз» немесе «Демалыста болған қызықты оқиғаңыз туралы айтып беріңіз.»
3 бөлімнің 2 бөлігі: Журнал жазу
Қадам 1. Оқиға болған күн мен орынды журнал бетінің жоғарғы бұрышына жазыңыз
Бұл қадам күнделікте болған оқиғаның уақыты мен орнын есте сақтауға көмектеседі, егер сіз оны кейін қайта оқысаңыз. Журналдың жоғарғы бұрышына күнді, айды және жылды жазыңыз, содан кейін оқиғаның орнын жазыңыз.
Мысалы, «10 наурыз, 2020. Кофеханада отыру»
Қадам 2. Егер қаласаңыз, «Сәлем күнделігі» немесе «Сәлем досым» бөлімін ашып, журналды бастаңыз
Сізге қажет болмаса да, кіріспе сізге сауатты жазуға көмектеседі. Егер сіз ашылатын сөзді қолдансаңыз, оны бірінші жол ретінде сол жақ жоғарғы бұрышқа жазыңыз.
Мысалы, сіз «Құрметті күнделік» деп жаза аласыз
Қадам 3. Журналда «I» немесе «I» есімдіктерін қолданыңыз
Мүмкін сіз бұл сөзді жазу кезінде қолдануға үйренбеген шығарсыз, себебі ол ғылыми жазу ережелерін бұзады. Алайда, сіз журналға кез келген нәрсені жаза аласыз, себебі бұл сіз туралы. Журнал жүргізу кезінде өзіңізді сипаттау үшін «Мен» немесе «Мен» сөздерін қолданыңыз.
Мысалы, «Ақырында, мен бүгін түстен кейін жаңа дүкенде кофеден дәм татуға мүмкіндік алдым»
Қадам 4. Түзетусіз журналды өз еркіңізбен жазыңыз
Күнделік жазып отырғанда, ойыңызға келген барлық ойды жазып алыңыз. Логика, грамматика немесе сөздердің емлесі туралы алаңдамаңыз. Айтқыңыз келгеннің бәрін жазыңыз және жазбаңызды қайта оқымаңыз. Жазуды аяқтауды жалғастырыңыз.
Сіз жазған сөздерді оқу үшін жазуды тоқтатпаңыз. Жазуыңыз қате немесе жүйесіз деп алаңдамаңыз, себебі журналдар сізден басқа ешкімге арналмаған
Қадам 5. Шығармашылық пішімдеуді қолданыңыз
Журнал жазу - шығармашылықты көрсетудің тиімді құралы. Өзіңізді шығармашылық жолмен көрсету үшін журналдарды қолданыңыз, мысалы:
- Өлең жазу.
- Мәтінге сәйкес келетін сурет жасаңыз.
- Өз ойларыңызды эссе емес, тізім түрінде көрсетіңіз.
- Өз тәжірибеңізді әңгіме түрінде жазыңыз.
- Мағыналы ән мәтіндерін жасаңыз.
- Журналдың күніне сәйкес алған кино билеті, автобус билеті, брошюра немесе түбіртек сияқты жазбаны қойыңыз.
Қадам 6. Журналды жазу кезінде грамматиканы немесе сөздердің емлесін елемеңіз
Грамматика немесе емле қателері туралы алаңдамай, тыныс белгілерін елемеуге болады және емлені тексеру үшін жазуды тоқтатпаңыз! Жазу ережелеріне қарамастан сөздер жай ғана ағып тұрсын.
Мысалы, сіз ойлар легін жазғыңыз келеді. Бұл сөйлемнің аяқталғанына немесе аяқталмағанына қарамастан, сіз барлық ойды жазып алатындығыңызды білдіреді
Кеңес:
Журналды таза және ұқыпты жүргізуді қалау табиғи нәрсе. Журналды оқып, өңдеуден бұрын жазуды аяқтағанша шыдамды болыңыз.
Қадам 7. Сіздің оқиғаны қызықты ету үшін сенсорлық тәжірибені егжей -тегжейлі айтып, журналды толтырыңыз
Физикалық сезім бес сезімді қамтиды: көру, есту, иіс, ұстау және дәм. Ағымдағы немесе өткен оқиғаларды баяндау кезінде сенсорлық тәжірибені ашыңыз. Бұл қадам журналды қызықты етеді және сол кезде не болғанын анық есте сақтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің жағажайдағы тәжірибеңіз туралы айтқыңыз келсе, күнделігіңізге: «Бетіме салқын самал жел тұрды. Теңіз суы менің тіліме тұзды болды. Мен теңіз жағалауына ағып бара жатқан теңіз балдырларының хош иісін сездім. теңіз бетін тұман басып қалды, бірақ мен әлі күнге дейін балық аулайтын қайықтарды көре аламын, толқындардың дыбысы құлағыма соншалықты тәтті, мен күндіз ұйықтап кетемін »
Қадам 8. Журналдың ұзындығын қалағаныңызша анықтаңыз
Сіз журналдың ұзындығын мақсат ете аласыз, бірақ сіз қалағаныңызша ұзақ немесе қысқа жаза аласыз. Толық бетті аптасына бірнеше рет жазудың орнына, күн сайын бірнеше сөйлем жазыңыз. Ойлайтын нәрсені жазыңыз, бірақ оқиға аяқталған кезде жазуды тоқтатыңыз.
Мысалы, соңғы күндері сіз бірнеше қысқа сөйлемдер жаздыңыз, бірақ ертең сіз бірнеше бетті қамтитын ұзақ әңгіме айтасыз. Сіз қалағаныңызша жаза аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Журнал жазу тәртібін орнату
Қадам 1. Өте қысқа болса да, күнделік жүргізуге міндеттеме алыңыз
Жаңа әдетті қалыптастырудың сенімді кеңесі - оны күн сайын жасау. Көптеген адамдар басында қиындықтарға тап болады, сондықтан олар үнемі жаза алмайды. Жаңа әдетті қалыптастыру үшін ұзақ немесе қысқа болсын, күнделік жүргізуге өзіңізді шақырыңыз. Уақыт өте келе, егер сіз мұны жүйелі түрде жасасаңыз, үнемі жаза аласыз.
- Егер сіз өте бос болсаңыз, таңертеңнен бері болған 3 нәрсені жазыңыз, мысалы: «1) Мен бүгін көп жұмыс жасадым, 2) Мен бүгін түстен кейін жаңа мейрамханада дәмді салат жедім, 3) Мен қабылдадым. кешкі астан кейін серуендеу ».
- Ресми журналдар күн сайын бірдей болуы міндетті емес.
Қадам 2. Журналдың дұрыс уақытын анықтаңыз, сонда сіз оны үнемі жасайсыз
Мүмкін сізде күнделікті жұмыс тығыз болғандықтан уақыт бөлу қиынға соғады. Бос жұмыс кестесі арасындағы уақытты пайдаланып, жаңа әдеттерді қалыптастырыңыз, мысалы:
- Таңертең кофе ішіңіз.
- Қоғамдық көлікпен саяхат.
- Түстен кейін демалыңыз.
- Пісірілген тағамды күту.
- Кешкі астан кейін теледидар қарау.
- Түнде ұйықтар алдында.
Қадам 3. Қайда барсаңыз да журналды өзіңізбен бірге алыңыз
Егер сіздің күнделігіңізге қол жетімді болса, журнал жүргізу тәртібін орындау оңайырақ. Осылайша сіз бос уақытыңыз болғанда жазуға дайын боласыз. Күнделікті сөмкеге салыңыз немесе телефонда немесе планшетте мәтінді өңдеу бағдарламасын қолданыңыз, осылайша сіз үнемі жаза аласыз.
- Мысалы, сіз клиникада кезекте тұрғанда немесе досыңыздың кеш келуін күте отырып, журнал жаза аласыз.
- Егер сіз цифрлық журнал жүргізсеңіз, телефонды теріңіз, содан кейін электронды поштаға жіберіңіз. Содан кейін, электрондық поштаның түрін көшіріп, оны күнделікті қолданатын журнал файлына сақтаңыз.
Қадам 4. Қажет болса, журналды оқу туралы ойланыңыз
Журналдың артықшылықтарының бірі - өткен тәжірибені оқу кезінде ой жүгірту арқылы терапия құралы. Мәселе мен оның күнделікті өмірге әсерін шешуге дайын болғанда, журналды оқуға уақыт бөліңіз.
- Мысалы, сіз жұмысқа қабылданбағандықтан қатты көңіліңіз қалды. Жұмысқа кіріскеннен кейін, оқиға туралы журналды оқып, көңіліңіз қалмағаны туралы еске түсіріңіз. Осылайша сіз позитивті боласыз және егер сіз дәл осындай жағдайға тап болсаңыз, бас тартпайсыз.
- Сіз журналды мәселені шешудегі жетістіктеріңізді бағалау кезінде не ойлап жатқаныңызды түсіну үшін пайдалана аласыз.
Қадам 5. Егер ештеңе құпия болмаса, күнделікті қол жетімді жерге қойыңыз
Жағдайға байланысты сіздің журналды басқа адамдардың оқуына қарсы болмауыңыз мүмкін, сондықтан оны жасырудың қажеті жоқ. Бұл шарт сізге жаңа тәртіп қалыптастыруды жеңілдетеді.
Мысалы, күнделікті таңертең немесе ұйықтар алдында жазуды ұмытпау үшін күнделікті немесе құрылғыны түнгі үстелге қойыңыз. Тағы бір мысал, күнделікті асханаға кофе қайнатқыштың жанына қойыңыз, сондықтан оны әр таң сайын алу оңай
Қадам 6. Кез келген нәрсе құпия жағдайда күнделікті қауіпсіз жерде сақтаңыз
Мүмкін, сіз өзіңізге жақын ұстағыңыз келетін үлкен құпияны біреу біледі деп уайымдайсыз. Құпияларды ашпау үшін журналды жабық жерде сақтаңыз немесе оны құпия сөзбен қорғаңыз.
- Күнделікті шкафтағы киімнің астына жасырыңыз немесе матрацтың астына қойыңыз.
- Біраз уақыттан кейін құпияны сақтау үшін күнделікті жылжытыңыз немесе құпия сөзді өзгертіңіз.
