Сіз соңғы рет қашан қатты, қатты жыладыңыз? Жылау сізді шынымен жақсы сезінуі мүмкін, себебі бұл сіздің денеңіздің стресстен шығу әдісі. Бірақ егер сіз айлар мен жылдар бойы жыламасаңыз, қалай бастау керектігін еске түсіру қиын. Тыныш жерге бару, алаңдаушылықтан аулақ болу және терең эмоцияларды сезіну сізге жылау үшін қолайлы жағдай жасайды. Көз жасыңыздың еркін ағуына көмектесетін әдістерді үйрену үшін 1 -қадамды және одан кейінгі кезеңді қараңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Көз жасының ағуына жол беру
Қадам 1. Жылауға жақсы орын табыңыз
Жылауға мәжбүр болған адамдардың көпшілігі өз эмоцияларын басқа адамдардан алыс сезінуді жөн көреді. Басқа адамдар не ойлайтыны туралы алаңдамай, өз сезімдеріңізге енуге мүмкіндік беру оңайырақ. Әрине, адамдардың алдында жылаудың еш жаман жері жоқ, бірақ алдымен жалғыз қалғанда өзіңізді жеңіл сезінуіңіз мүмкін.
- Жатын бөлме - бұл тамаша нұсқа, егер ол тыныш және жеке болса.
- Егер сіздің үйде адамдар көп болса, көлікте жылай алатын жеке жерге баруға тырысыңыз. Бірақ сіз өзіңізді жақсы сезініп, үйден кетіп қалуыңыз керек, көлік жүргізу кезінде жылау қауіпті болуы мүмкін.
- Сіз душ қабылдағанда да жылай аласыз, сізді ешкім естімейді.
- Үйден шығу эмоцияларды өңдеу үшін ақыл -ойды босатуға көмектеседі. Саябақта немесе жағажайда жалғыз орынды табыңыз.
2 -қадам. Басыңызды ауытқудан тазартыңыз
Көптеген адамдар жыламау үшін өз сезімдерін бір жаққа қойып, өздерін алаңдатып көмеді. Бұл әдіс соншалықты тиімді, нәтижесінде сіз айлап немесе жылдап жылай аласыз. Қайғы -қасіреттің алғашқы белгілері пайда болған кезде, сіз теледидарды қосып, түнді күлкі мен сүйікті шоуды тамашалауға бейімсіз бе? Келесі жолы сіз көңілсіз болсаңыз, эмоцияға қарсы тұрыңыз және эмоцияны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл қатты жылауды жіберуге болатын алғашқы қадам.
Қайта бағыттаудың көптеген түрлері бар. Сіз әр түнде кеш тұруға, үйде жалғыз қалудың орнына уақыт өткізуге немесе ұйықтағанға дейін интернет мақалаларын оқуға болады. Көңіл -күйіңіз эмоционалды болмайтын кезде не істеуге бейім екеніңізді ойлап көріңіз және бұл жолды тоқтатып, эмоцияларға назар аударуды шешіңіз
3 -қадам. Сізді қайғыға салатын нәрсе туралы терең ойланыңыз
Ақылыңызды маңызды емес нәрселерге жіберудің орнына, сіздің ойыңызды басыңызда өтетін негізгі эмоцияларға аударыңыз. Одан бас тартудың орнына, бұл туралы ойлануға рұқсат етіңіз.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, сізге сол сезімді әкелген оқиға туралы ойланыңыз. Бұл қалай болмайтынын қалай ойладыңыз, бұрын сіздің өміріңіз қандай болды, қазір сіздің өміріңіз қалай болады деп ойланыңыз. Өзіңізді жоғалтуды түсінуге және сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Қандай күшті эмоция сізді жылатуға мәжбүрлесе де, бұл туралы мұқият ойлаңыз және оған миыңыздың маңызды бөлігін алуға мүмкіндік беріңіз. Эмоцияның сізге қалай әсер ететінін және проблема жойылғанда сіз қаншалықты жеңілдегенін байқаңыз.
4 -қадам. Жылағанша эмоцияларыңыз арта берсін
Сіз тамағыңыздағы түйінді сезе бастадыңыз ба? Оны жұтып қоймаңыз және сізді қайғыға салатын нәрселер туралы ойлануды тоқтатуға мәжбүрлеңіз. Оның орнына сіздің эмоцияларыңызды қабылдауға рұқсат етіңіз. Сіз ешқашан болмайтын нәрсені ойлаңыз. Көз жас ағып бастағанда, оларды ұстамаңыз.
Сіз жылай бастағанда, оны тоқтату қиын болуы мүмкін. «Бәрі жойылғанша» жылай беріңіз, сіз аяқтаған кезде білесіз. Орташа жылау уақыты 6 минут.
5 -қадам. Кейін өзіңізді жақсы сезініңіз
Жылауды тоқтатқаннан кейін, өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіздің миыңыз сізді ұстап тұрған эмоциялардан еркін екенін сезінесіз. Сіз бірден қуана алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз сабырлы боласыз, мазасызданасыз және қиындықтарға дайын боласыз. Сезімді ұстаңыз және қалаған кезде жылауды әдетке айналдырыңыз. Үйренгеннен кейін жылау оңай болады.
- Бір зерттеуге сәйкес, әйелдердің 85% -ы жылағаннан кейін өздерін жақсы сезінетінін айтқан, ал ерлердің 73% -ы дәл солай айтқан.
- Егер жылағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, неге екенін ойланыңыз. Сізге жылаудың әлсіздік дегенді білдіретін сенімін өзгерту қиын болуы мүмкін және т.б. Егер сіз жылауға ұялсаңыз, жылаудың дені сау және табиғи екенін ұмытпаңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Жылау арқылы жайлылық
Қадам 1. Жылау туралы бұрыннан білетінді ұмытыңыз
Сізге мықты адамдар жыламауы керек деп үйреттіңіз бе? Бала кезінен көз жасын ұстауға үйретілген көптеген адамдар ересек адам ретінде эмоцияларын білдіруде көп қиындықтарға тап болады. Бірақ жылау - бұл психикалық денсаулықты сақтай алатын өмірдің маңызды бөлігі. Жылау қайғы -қасіреттің, қорқыныштың, қуаныштың немесе таза эмоцияның көрінісі болуы мүмкін және бұл эмоцияларды денемізден шығарудың сау және табиғи әдісі.
- Әйелдерге қарағанда ерлер жылауды қиындатады, себебі ерлер эмоцияларын ұстауға үйретілген. Бірақ еркектерде жылау әйелдерде сияқты табиғи, бірақ олар бұл әрекетті сирек жасайды. Ұлдар мен қыздар 12 жасқа толғанша жылайды. Ересек адам өскенде жылына 7 рет жыласа, әйелдер жылына 47 рет жылайды.
- Жылау - бұл әлсіздіктің белгісі емес. Жылау - бұл шешім қабылдауға қатысы жоқ сезімдердің көрінісі. Сіз жыласаңыз да батыл әрекет жасай аласыз. Шын мәнінде, жылау сізге эмоцияларды өңдеуге және алда не болатынын анық ойлауға көмектеседі.
- Адамдар айтқандай, жылау тек нәрестелер үшін ғана емес. Балалар жиі жылайды, себебі олар ештеңе жоқ деп ойлайды. Бірақ жылаудың қажеттілігі өскенде кетпейді.
Қадам 2. Жылаудың пайдасын біліңіз
Жылау - бұл эмоционалды шиеленісті босатудың адамдық әдісі. Жылау - бұл эмоциялардың пайда болуы мен босатылу қажеттілігінің нәтижесінде пайда болатын дененің табиғи қызметі. Бір қызығы, адамдар - эмоцияларды білдіру үшін көз жасын шығаратын жалғыз сүтқоректілер. Жылау - бұл тірі қалу механизмі, ол бізге келесі жолдармен көмектеседі:
- Жылау стрессті босату және қан қысымын төмендетеді. Уақыт өте келе күшті стресс пен жоғары қан қысымы денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін, ал жылау бұл проблемаларды азайтуға көмектеседі.
- Жылау - бұл жол уланудан құтылу бұл өзіңізді шаршағаныңызды сезінген кезде пайда болады. Стресс кезінде сіздің денеңізде кейбір химиялық заттар жиналады, ал жылау оларды тітіркенуден туындаған көз жасынан айырмашылығы, көз жасымен, әсіресе эмоционалды көз жасымен шығаруға көмектеседі.
- Жылау көңіл -күйді жақсарту сіз жасай салысымен. Бұл жай ғана болжам емес, ғылыми факт. Сіз жылаған кезде денеде химиялық зат болып табылатын марганец деңгейі төмендейді. Марганецтің жиналуы күйзеліс пен мазасыздықты тудырады, сондықтан жылау эмоционалды ауруды азайтудың табиғи әдісі болып табылады.
Қадам 3. Неліктен көз жасыңды ұстап тұрғаныңды біл
Енді сіз жылаған кезде болатын жақсы нәрселерді білетін болсаңыз, көз жасыңыздың ағуына не кедергі екенін ойланыңыз. Егер сіз соңғы рет жылағаныңызға тым көп уақыт өтсе, сізге эмоцияңызды көз жасыңызбен босатуға мүмкіндік беретін саналы күш қажет болуы мүмкін.
- Сізде жылау туралы теріс ойлар бар ма? Олай болса, көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз және жылаудың еш қатесі жоқ екенін біліңіз. Жылау сізге жақсы.
- Жалпы, сезімдеріңізді білдіруде қиналасыз ба? Өзіңізге жылауға рұқсат беру - жақсы бастама. Эмоцияны осылай өңдеу қабілеті жалпы эмоцияны сезінуге көмектеседі.
- Сезімдерді басқанда және көз жасыңды ұстағанда, олар кетпейді. Сіз ашулану немесе ессіздік сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Өзіңізге жылауға рұқсат етіңіз
Өзіңізге жылау - бұл өзіңізді күтудің ең жақсы әдісі. Жылау - бұл сезімдерді жоққа шығарудан және басудан гөрі жақсы бағалаудың әдісі. Сіз жылағанда, сіз өзіңіз болуға рұқсат бересіз. Өзіңізге осындай эмоционалды еркіндік беру сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді.
- Егер сізде эмоцияңызды білдіруге қиналсаңыз, өзіңізді бала ретінде елестетіңіз. Ойнаңыз, ойнау уақыты аяқталғанда немесе велосипедтен құлап, тізеңізді ауыртқанда қайғырып жылап, қалай өзіңізді еркін ұстадыңыз? Сізді ересек адам ретінде жылатқан нәрсе бала кезіңіздегі жылаудан өзгеше болады, бірақ сіз әлі де эмоционалды еркіндікке қол жеткізе аласыз.
- Көмек беретін әдіс - басқа адамдарға жылаған кезде оларға қалай қарау керектігі туралы ойлану. Сіз оларға көз жасын тоқтатыңыз, ұстаңыз дедіңіз бе? Егер сіздің ең жақын досыңыз көмектесе алмаса және жылай бастаса, сіз оны құшақтап, кеудесін тұншықтыратын нәрсені шығарыңыз деп айтуыңыз мүмкін. Өзіңізге сол мейірімділікпен қарау, оны ұстаудың орнына, өзіңізді жылауға ыңғайлы сезінуге көмектеседі.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жылауға көмектесу үшін көз жастықшаларын қолдану
Қадам 1. Ескі фотосуреттерді қарау
Бұл біреудің, сіздің отбасыңыздың немесе сіздің өміріңіздің өзгергеніне қайғырып, көз жасыңызды төгудің сенімді әдісі. Ескі фотоальбомдарды немесе интернеттегі фотосуреттерді іздеңіз және әр фотосуретке қалағаныңызша қарауға мүмкіндік беріңіз. Фотодағы адаммен өткізген бақытты кездеріңізді және белгілі бір жерді қалай жақсы көргеніңізді есіңізге түсіріңіз.
Қадам 2. Қайғылы фильмді қараңыз
Қайғылы сюжеті бар фильмді көру көз жасын төгуі мүмкін. Кейіпкерлер сіздікінен мүлде өзгеше жағдайда болса да, олардың қайғылы уақытты бастан өткеріп, жылап жіберуі сіздің көз жасыңызды төгуге көмектеседі. Егер сіз фильм кезінде жылай бастасаңыз, өзіңіздің өміріңіздегі сезімдерді өңдей алу үшін проблемаңызды шешіңіз. Егер сізге қайғылы фильмдерді көруге кеңес қажет болса, мына тақырыптарды қолданып көріңіз:
- Болат магнолиялары
- Стелла Даллас
- Толқындарды бұзу
- Көк Валентин
- Руди
- Жасыл миль
- Шиндлердің тізімі
- Ішкі Сырт
- Титаник
- Жолақты пижамадағы бала
- Менің қызым
- Марли және мен
- Кітап ұры
- Бөлме
- Ромео + Джульетта
- Дәптер
- Біздің жұлдыздардағы қателік
- Беруші
- Жоғары
- Ескі Йеллер
- Қызыл папоротник өсетін жерде
- Хачи
- Форрест Гамп
3 -қадам. Эмоционалды музыканы тыңдаңыз
Дұрыс музыка сіздің эмоцияларыңызды миға жинауға көмектесетін тамаша әдіс болуы мүмкін. Жылауға көмектесу үшін музыканы қолданудың ең жақсы әдістерінің бірі - бұрын тыңдаған альбомды немесе әнді таңдау, немесе ол сізге кеткен адамды қатты еске салады. Егер қандай да бір ән немесе әнші сізге осылай әсер ете алмаса, мына қайғылы әндерді орындап көріңіз:
- «Біз армандаған махаббат емес» - Гари Нуман
- «Жоғалған» - Гари Нуман
- «Мен жалғызбын, мен жылай аламын» - Хенк Уильямс
- «Зақым» - Джонни Кэш
- «Аспандағы көз жасы» - Эрик Клэптон
- «Өз бетімше» - Les Misérables
- «Джолен» - Долли Партон
- «Кинофильмнің саундтрегі (жеке фортепиано)» - Radiohead
- «Айтқаныңыздай айт» - Matchbook Romance
- «Мен сені тым ұзақ жақсы көрдім» - Отис Реддинг
- «Бұл мен үшін қалай болуы мүмкін» - қарапайым жоспар
- «Мен сенің қамқор екеніңді білемін» - Элли Гулдинг
- «Қош бол, сүйіктім» - Джеймс Блант
- «Үйге апар» - Джеймс Блант
- «Барлығы өзім» - Селин Дион
- «Менің жүрегім жалғасады» - Селин Дион
- «Жас және әдемі» - Лана Дель Рей
- «Мұз жіңішкеріп барады» - Кутиге арналған өлім кабинасы
- «Тым кеш» - M83
- «Қара шеруге қош келдіңіз» - Менің химиялық романсым
- «Жарықпен үміт бар» - ханшайым бір ұпай бес
- «Кешірім сұрау» - Бір республика
- «Түнгі үкі» - Джерри Рафферти
- «Ханымдар мен мырзалар, біз ғарышта жүземіз» - Руханиланған
- «8 миллиард» - Трент Резнор мен Атикус Росс
- «Жаңбыр сияқты жылау» - Линда Ронштадт
- «Атыс» - Рошель Джордан
- «Қоңырау» - Регина Спектор
- «Көк еріндер» - Регина Спектор
- «Егер сіз мені қазір көре алсаңыз» - Сценарий
- «Көшедегі рух (өшеді)» - Radiohead
- «Барлығын есте сақта» - бес саусақпен өлім соққысы
- «Шрамдар» - Папа Роуч
- «Вар» - Сигур Рос
- «Қозғалмайтын адам» - Сценарий
- «Келу» - бес саусақпен өлім соққысы
- «Ғалым» - Coldplay
- «Күте тұрыңыз» - M83
- «Жарақат» - Арка
- «Үнсіздік жаңғырығы» - Апта соңы
- «Төртінші шілде» - Суфжан Стивенс
- «Тағы бір жарық» - Линкин саябағы
- «Жастар» - Қызым
- «Аргентина үшін жылама» - Мадонна
- «Кешіріңіз» - Джон Денвер
- «Ирис» - Джон Ржезник пен Гу Гу қуыршақтар
- «Тұр» - Blackpink
- «Кім өмір сүреді, кім өледі, сенің тарихыңды кім айтады» - Гамильтонның Бродвейдегі түпнұсқасы
- «Менің өлмейтінім» - Эванесценция
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Қаламды қағазға түсіріп, өз сезімдеріңіздің мәнін ашуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың қайнар көзіне сипаттама жазудан бастай аласыз. Махаббат қатынастарын тоқтатудың жақсы және жаман жақтарын сипаттаңыз, әкеңіздің ауруының соңғы айларын сипаттаңыз, қаржылық дағдарыстың басында қалай жұмыстан шыққаныңыз туралы жазыңыз. Содан кейін тереңірек барып, сіздің өміріңізді өзгерткен оқиға туралы жазыңыз және оған қалай қарағаныңызды жазыңыз. Естеліктерді жазу - бұл көз жасына ерік берудің жақсы әдісі.
Қадам 5. Егер сізге ыңғайлы болса, досыңызбен сөйлесіңіз
Сізді қайғылы, ашулы немесе эмоционалды ететін нәрсе туралы айту пайдалы болуы мүмкін. Сезімдеріңіз туралы айтуға немесе жылауға ештеңе қалмайтындай сөйлеңіз.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жылаудың қажеттілігін сезсеңіз, психологтан көмек сұрауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл шешілмеген қайғы немесе депрессия сияқты маңызды проблеманы көрсетуі мүмкін
Кеңестер
- Бір бөтелке су мен көптеген маталарды алыңыз, себебі екеуіне де қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз мектепте жылауыңыз керек болса, жалғыз қалатын жерге барыңыз, мысалы, стадион ағартқыштарының астында, киім ауыстыратын бөлмеде (жаттығу залы болмаса) немесе аудиторияда (егер ол қолданылмаса).
- Егер сіз көңілсіз болсаңыз, жақын адамыңызды, досыңызды немесе отбасы мүшеңізді тауып, не болғанын айтыңыз. Барлығын шығарыңыз. Жылау - бұл әлсіздік емес!
- Уақытыңыз болғанда, жылағаннан кейін сізді қайтадан бақытты ететін нәрсе жасаңыз.
- Адамдарға жылаған кезде «кет» деп айтпаңыз, оны достарыңыз жасасын.
- Әрқашан басқа күн болатынын біліңіз және адамдар сіздің жылағаныңызды ұмытады.
- Жылауға ұялуға ешқандай себеп жоқ, бәріміз де солай жасаймыз.
- Өзіңізді ұстамай, басқа адамдармен эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз! Олар көмектесуге қуанышты болады.
- Егер сіз сабақта жылағыңыз келсе, басыңызды төмен түсіре аласыз немесе бетіңізді кітаппен жаба аласыз. Дауыс шығармаңыз және жыламаңыз. Сондай -ақ, жыламауға тырысыңыз. Шүберекті ұстаңыз да, құлаған көз жасын дереу сүртіңіз. Егер сізде ұзын шаш немесе жарылыс болса, көз жасын жасырыңыз.
- IPod немесе телефонға қайғылы әндерді сақтап, жылаған кезде ойнаңыз.
- Жалғыз жылаңыз, егер бұл сізге ыңғайлы болса.
- Есіңізде болсын, өзіңізге зиян келтіру көмектеспейді.
Ескерту
- Сізге қарсы адамдар тобының алдында жыламаңыз. Сенетін адаммен немесе жалғыз қалғанда жылаңыз.
- Кездесу кезінде жылап қалу үшін су өткізбейтін тушь кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз шектеулі аймақта болсаңыз, қиындыққа тап болуыңыз мүмкін!
