Егер сіз олимпиадалық спортшы болғыңыз келсе, сіз дұрыс нәрсені жасауыңыз керек. Бұл ұзақ және қиын сапар болады, бірақ егер сіз табысты болсаңыз, оған тұрарлық болады. Егер сіз өз спортыңызға және өзіңізге ұзақ жылдар бойы адал болуға дайын болсаңыз, сізде келесі олимпиадалық спортшы туралы ой болуы мүмкін. Егер сіз медальді армандаған болсаңыз, енді не үшін күтесіз? Кәне!
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Сіздің физикалық дайындығыңызды бағалаңыз
Теледидардан олимпиадалық спортшыны көру, содан кейін «Мен мұны істей аламын!» Егер сіз бұл мақаланы тізеңізде үлкен тағамдар мен сіздің қасында 2 литр кока коласы бар оқып жатсаңыз, қайтадан ойланыңыз. Бұл маңызды мәселе. Бұл адамдар бүкіл өмірін арнаған нәрсе. Шын айтасың ба?
Айтпақшы, кейбір олимпиадалық спорт түрлері әр түрлі дайындықты қажет етеді. Егер сіз 400 метрді 4 минутта жүзе алмасаңыз, терлемеңіз. Сіз сынап көре алатын көптеген басқа нәрселер. Сізге не сәйкес келеді?
2 -қадам. Өзіңіздің спорт түріңізді таңдаңыз
Міне, сіз: Сіз көптен бері айналысатын спорт түрін таңдағыңыз келуі мүмкін. Бұл шамамен 10 000 сағаттық практика, 10 жыл 100% шындық емес, бірақ шындық алыс емес. Спортшылар әдетте Олимпиадаға қатыспас бұрын 4-8 жыл жаттығулар өткізеді, сондықтан сіз бұрыннан үйреніп алған нәрсені таңдасаңыз жақсы болар еді!
- Жалпы, сіз мүмкіндігінше ертерек бастағыңыз келеді. Алайда, ескерту бар: тым ерте бастаңыз, немесе сіз тез күйіп кетесіз немесе шыңға жетесіз. Алайда, егер сізді қызықтыратын спорттың жасы орташа болса, бұл сізге қиындық тудырмауы мүмкін. Оскар Сван (мерген) 72 жаста!
- Сізге айтуды жек көремін, бірақ автоматты түрде дисквалификациялаудың бірнеше себептері бар. Егер сіздің бойыңыз 183 см болса, гимнастикадан әйелдер құрамасына қосыла алмайсыз. Егер сіз соқыр болсаңыз, сіз садақпен айналыспайсыз - мұндай нәрсе. Бұл таңқаларлық емес, иә?
- Тағы бір ескеретін жайт - сіздің спорттың танымалдығы. Егер сіз ер адам болсаңыз, сізде 45 487 -де баскетбол ойнауға мүмкіндік бар. Әйелдер үшін сізде еркектердің баскетбол ойнау мүмкіндігі бар, бірақ сіздің ең жақсы мүмкіндігіңіз - гандбол - «40 -тан 1» мүмкіндігі. Өз спорт түріңіз туралы ойланыңыз!
Қадам 3. Күн сайын жаттығуды бастаңыз
Күн сайын. Кейде күніне екі рет! Егер сіз «жаттығулармен» айналыспасаңыз да, сіз Олимпиадалық спортшы болуға көмектесетін нәрсемен айналысуыңыз керек. Бұл күн тәртібінің бір бөлігі ретінде демалу (бұл міндетті), икемділік пен күшті қолдану (мысалы, жүрек -қан тамырлары күшін емес), диетаңызбен тәжірибе жасау және т.б. Әрқашан істеу керек нәрсе бар!
- Мысалы, салмақ көтерушілерді алайық. Күніне 10 сағаттық салмақты көтеру ақылға сыймайды - бұл, әрине, Олимпиадаға «қатыспау» әдісі (және жақын ауруханаға «түсу» әдісі). Бірақ олар ауыр салмақты күніне 2 сағатқа көтереді, содан кейін сауығуға, сауықтыруға және демалуға тағы 8 сағат жұмсайды. Бұл, әрине, толық жұмыс күні сияқты болуы мүмкін.
- Өзін-өзі тануды сақтау. Сіз білесіз бе, «тәжірибе бізді жетілдіреді?» Олар қателеседі. Әдеттер немесе шешімдер қабылдауға машықтаныңыз. Егер сіз ақылыңызды өшіріп, жаттығуды жалғастырсаңыз, денеңіздің басқан қадамдарынан бірдеңе үйрене алмайсыз. Сіз әрқашан сіздің позицияңызды, әдеттеріңізді және оны қалай жақсартуға болатынын (және қалай дамыту керектігін) білуіңіз керек. Бұл жаттықтырушы болудың артықшылықтары, бірақ мұның бір бөлігі сізден болуы керек. Сондықтан…
Қадам 4. Жаттықтырушыны табыңыз
Егер сізге қылқалам берілсе және сурет салуды үйренсеңіз, сіз, әрине, жасай аласыз. Сіз мұны өміріңіздің әр күнінде жасай аласыз, мүмкін сіз оны жақсы меңгере аласыз. Бірақ сіз эксперимент жасауды білмейсіз. Сіз басқа әдістерді білмейсіз. Сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды білмейсіз. Сіз щетканы қойып, теледидар көре аласыз. Мағынаны дұрыс түсіндіңіз бе?
Сіз жаттықтырушыны алуыңыз керек. Егер сіз Солодағы ең жақсы жүзуші/жүгіруші болсаңыз да, сіздің жаттықтырушыңыз бен байланыстарыңыз жоқ екенін ешкім білмейді. Жаттықтырушылар сізге тек мотивация, кеңес пен сын ғана беріп қоймайды, олар сізді жарыстарға қатыстырады және сіздің агентіңіз ретінде әрекет етеді
5 -қадам. Жұмысыңызды сақтаңыз
Иә, шынымен. Жалғастыр. Немесе егер жұмыс өте икемді болмаса және сіз қиналсаңыз, онда олай етпеңіз. Содан кейін икемді жұмыс іздеңіз. Олимпиада өте қымбат. Сіз жаттықтырушыға, жабдыққа ақы төлеуіңіз керек, содан кейін сапар мен бұл үш үлкен нәрсе. Көптеген олимпиадалық спортшылардың ата -аналары банкрот болады деп үміттенеді, сондықтан үкімет оларға көмектесе алады. Тек сіздің ақшаңыз ағып жатқанына көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндік болса, жаттығуларыңызды қолдайтын жұмыс табыңыз, мысалы, жаттығу залында немесе бассейнде жұмыс істеу. Мүмкіндік болса, жаттықтырушы бол! Мұндай жұмыс шынымен жұмыс істемейтін сияқты болады. Уақыт өте икемді екеніне көз жеткізіңіз - жаттығу үшін сізге уақыт қажет.
- Айтпақшы, олимпиадалық спортшы болу, егер сіз жетістікке жетсеңіз де, жоғары жалақы алатын жұмыс емес. Индонезия лигасы сирек ойнайтын футболшылардың жалақысы сізден жоғары. Көптеген адамдар жұмысқа кіріседі (әскери, жаттықтырушы, тіпті даяшы) және олар шыңына жеткенде әлі де қалыпты, жақсы ақы төленетін жұмысқа ие. Егер сіз Олимпиадада болғыңыз келсе, ақша үшін жасамайсыз.
6 -қадам. Арман
Сіз білесіз бе, егер сіз актер болғыңыз келсе, сіздің басқа жоспарларыңыз жоқ дейді. Егер сіз күш -жігерді қажет ететін нәрсе болғыңыз келсе, сіз мұны ғана қалауыңыз керек, басқа ештеңе емес пе? Олимпиадалық спортшы болу осындай. Сіз мұны соншалықты қалауыңыз керек, сондықтан тамақтану, ұйықтау және тыныс алу сол үшін жасалады. Сіз бұл туралы әр түнде армандауыңыз керек. Бұл жай ғана хобби емес.
Бұл сізді жасауға мәжбүр ететін жалғыз нәрсе болады. Сіз қатты жаттығатын, лақтыратын күндер болады, денеңізді мүлде қозғағыңыз келмейтін күндер болады, содан кейін сіз оянып, ақырында жаттығу жасайсыз. Армансыз сіз бас тартасыз, және көптеген адамдар осындай
3 бөліктің 2 бөлігі: байсалды болу
Қадам 1. Жарыс
Жаттықтырушының болуы, күн сайын жаттығу жасау және оған байыпты болу жақсы, бірақ сіз өз дағдыларыңызды сынауыңыз керек. Көптеген спорт түрлерінде бұл деңгейге көтерілудің және ақыр соңында белгілі болудың жалғыз жолы (көптеген олимпиадалық спорттарда «сынақ» жоқ). Қалаңыздан, провинция деңгейіңізден, ақырында ұлттықтан бастаңыз!
Сіз бір нәрсені жиі жасасаңыз, соғұрлым оған үйренесіз. Елестетіп көріңізші, Олимпиада сіздің бірінші жарысыңыз болды! Көптеген конкурстарға қатысу - тіпті кішігірім көлемде - сізді психикалық дайындайды
Қадам 2. Өз өміріңізді 24 сағат 7 күн бойы бақылаңыз
Сіз күніне бірнеше сағат жаттығпайсыз - сіз 24 сағат 7 күн жаттығасыз. Сіз жасағанның бәрі - «бәрі» сіздің дамуыңызды, өнімділігіңізді және табысты анықтайды. Бұл еңбекқорлықты, табандылықты, шыдамдылықты, психикалық тұрақтылық пен тәртіпті қажет етеді. Міне себеп:
- Сіздің диетаңыз. Сіз жегеннің бәрі сізге әсер етеді. Дұрыс емес уақытта көмірсулардың көп мөлшерін жеу сіздің жаттығуларыңыздың дұрыс болмауына әкеледі. Кофеиннің көп болуы ұйықтауға кедергі келтіреді. Сізді 110%ұстап тұрған нәрседен тым көп немесе аз нәрседен аулақ болыңыз.
- Ұйқы. Олимпиадалық спортшылар күніне кемінде 8 сағат ұйықтауы керек. Ұйқысыз денені жаттықтыру мүмкін емес еді.
- Сіздің өмір салтыңыздың әдеттері. Егер сіз алкогольді ішуді ұнататын болсаңыз, бұл сізге сәйкес келмейді. Оны қалдырыңыз.
3 -қадам. Ақша табу
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жарыстарға қатыссаңыз, сізді танитын шығар. Таныс болғаннан кейін сіз күш -жігеріңіз үшін ақша ала аласыз. Бұл шын мәнінде сіздің елге байланысты, бірақ ең жақсы спортшылар әдетте өткізген уақыты үшін бірдеңе алады. Бұл ақша демеушілік түрінде немесе сіздің үкіметтен болады.
Сондықтан, кез келген мақсатта Менпораның мүшесі болыңыз. Сіз қаншалықты танымал болсаңыз, соғұрлым жақсы
Қадам 4. Мақсат қойыңыз
Нақты, қол жеткізуге болатын, қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар. Сізге «керемет бол» немесе «күн сайын жаттығу жасамаңыз» деген мақсат қою керек. Көптеген рекордтарды жаңартуға болады. Қатысатын көптеген матчтар бар. Осы аптаға мақсаттарыңызды қойыңыз. Осы айға мақсаттарыңызды қойыңыз. Және осы жылға мақсаттар қойыңыз. Бұл сізге мотивация болады.
Бұл туралы ең жақсы нәрсе - сіз көптеген сандармен айналысасыз. Ол тез жүре ме, қиын ба, әлде көп нәрсе жасай ма, онда сан бар. Сондықтан өзіңізге және не істей алатындығыңызға назар аударыңыз. Егер сіз неден бастау керектігін білсеңіз, сіз қаншалықты алыс болғаныңызды және қаншалықты баруға болатынын білесіз
5 -қадам. Өзіңізді шынайы бағалаңыз
Көптеген керемет спортшылар. Ұлы әлемдегі миллиондаған адамдар. Сіз шынымен олимпиадалық дәрежеге ие екеніңізді білу үшін өзіңізге шынайы көзқараспен қарауыңыз керек. Сіз басқалармен қалай салыстырасыз? Салыстыруды бастау үшін қанша уақыт қажет болды? Сіз өткізген уақыт құнды ма? Сіз қаншалықты алға жылжыдыңыз? Қандай жетістікке жетуге болады? Сіздің жаттықтырушы бұл туралы не айтты?
Мұны жүйелі түрде жасау маңызды. Бұл, әрине, қызықты емес - бірақ сіз байсалды болсаңыз осылай болады. Сіз әрқашан қай жерде тұрғаныңызды білуіңіз керек. Жақсарту үшін сіз ұсыныстарды алып, оларды пайдалануыңыз керек. Мұның бәрі сіздің ойыңызды тыныштандыруға бағытталған, иә? Сондықтан сіздің жақсы физикалық жағдайыңыздан басқа, сіздің психикалық жағдайыңыздың жақсы екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 6. Әлеуметтік өміріңізді тастаңыз
Олимпиада - бұл оңайлықпен қабылданатын нәрсе емес. Жақсарту үшін жаттығулар жасайтын кездер болады. Бұл сіздің көп уақытыңызды алатын уақыт! Содан кейін Олимпиадаға небәрі алты ай қалатын уақыт келеді және бұл «сенің бүкіл өмірің». Достарыңызбен қоштасыңыз (сіздің достарыңыз сіздің жаттықтырушыңыз және командаластарыңыз болуы мүмкін, сондықтан қажет емес). Сенбі түнгі шоуды ұмытыңыз. Жалқау жексенбі таңын ұмытыңыз. Сізде жұмыс бар.
Бұл оңай нәрсе емес. Сіз күш салудың қажеті жоқ деп ойлайтын кездер болады. Сол кезде сіз бұл ойлармен күресуіңіз керек. Сіз мақсатыңызға жеткен жоқсыз. Сіз кейінірек ескі достарыңызбен бірге фильм көре аласыз
Қадам 7. Ауырсынуды түсіну
Сіз оны жақсы көрудің қажеті жоқ, бірақ сіз оны білуіңіз керек, шыдауыңыз керек, кейде тіпті сұрауыңыз керек. Сіз мұз текшелері бар ваннаға сіңіп кетуіңіз керек, есіңізден шыққанша терлеңіз, құсқанша жүгіріңіз. Сіз оны қалауыңыз керек. Бұл күнделікті нәрсеге айналады. Бір сәтте сіз қолыңызды бастың үстіне көтере алмайсыз. Алайда, ауырсыну жойылады және қайталанғанда, ол бұрынғыдай жаман болмайды.
Бұл жерде жарақат оңайлықпен қабылданбайды. Егер сіз жарақат алсаңыз, көп жылдық жаттығуларыңызды жоғалту туралы айтып отырмыз. Ал кейде үлкен аурудың алдын алу үшін аздап ауырсыну қажет. Егер сіз бұл жерден бірдеңе шығара алсаңыз, «абай болыңыз». Ешқашан өзіңізді қалпына келтірмеу үшін жарақат алмаңыз. Сіздің денеңіз нені қабылдай алатынын, не қабылдай алмайтынын біліңіз. Және абай болыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Медальдарға ұмтылу
Қадам 1. Республикалық деңгейдегі чемпионатқа қатысыңыз
Әр спорт түрінен ұлттық деңгейдегі чемпионаттар - одан да жоғары деңгейге көтерілудің кілті. Онда сіз олимпиадаға қатысасыз және өміріңіздің алдағы бірнеше жылында қауіпсіз боласыз. Бірнеше кішігірім жарыстарға қатысқаннан кейін, үлкен жарыстарға қатысудан бас тарту керек.
Барлық спорт түрлері бірдей емес. Кейбір спорт түрлерінде олимпиадалық сынақтар бар. Ұлттық құраманың құрамында болу Олимпиадалық спортшы болудың кепілі болмаса да, бұл өте жақсы қадам
2 -қадам. Олимпиадалық сынақтардан өтіңіз және үстем болыңыз
Барлық спорт түрлерінде сынақтар болмаса да, сізге олимпиадалық іріктеу сынақтарынан өту қажет болуы мүмкін. Және бұл жерде сіз барлық қатысушылардың ең мықтысы болуыңыз керек - оны жақсы орындап қана қоймай. Сіз жоғарыда болсаңыз, енді сіз ресми түрде кіресіз! АПЫР-АЙ! Қазір қайда екеніңізді қараңыз.
Қадам 3. Саяхатқа үйреніңіз
Матчтар, жаттығулар мен әр түрлі оқу орталықтарына бару арасында сіз үнемі қозғалыста боласыз. Бұл көп ақша талап етпейді, сонымен қатар шаршатады. Қарым -қатынасты сақтау қиын және чемоданда өмір сүру тітіркендіреді - бірақ жарқын жағына қараңыз, сіз көп нәрсені көре аласыз!
Индонезиядағы Олимпиадалық дайындық орталығы Джакартада орналасқан. Бұдан басқа, сіз бүкіл әлем бойынша саяхат жасайсыз. Болашақ олимпиадалық спортшылардың бәсекелестерге және олардың жаттығу алаңдарына барып, халықаралық сахнада қандай екенін сезінуі әдеттегідей. Қызықты
Қадам 4. Демалыс
Әзіл емес. Көптеген олимпиадалық спортшылар Олимпиада ойындарының қасында босаңсады. Бұл жерде «көп демалу», әрине, қарапайым адамдарға қарағанда қиын. Сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз, күйіп қалғыңыз немесе тәуекелге барғыңыз келмейді. Сонымен, ләззат алыңыз. Ең қиын нәрсе келе жатыр. Сіз дәл қазір бос уақытқа лайықсыз.
Қадам 5. Елестетіп көріңіз
Олимпиадада табысқа жетудің маңызды бөлігі - елестету. Процестің әр қадамын және оның қалай жұмыс жасағыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Сіздің әр сәтіңізді, денеңіздің әр қозғалысын, камераға жасаған әр күлкіңізді елестету. Бастамас бұрын бәрін басыңда ойлау сені де тыныштандырады. Ал қорықпау сіздің ойынның бөлігі!
Әр спортшының өзіндік рәсімі бар. Сіздің рәсіміңіз медитация, йога немесе сүйікті әніңізді айту болуы мүмкін. Сіздің ойыңызда не дұрыс болса, соны істеуіңіз керек. Сіз оны дәмін татқанда білетін боласыз
Қадам 6. Оны жүрегіңізде сақтаңыз
Бұл арзан сияқты, бірақ бұл шындық. Тіпті табиғи таланты бар адамдар жүрегінде жеңіс болмаған кезде сәтсіздікке ұшырайды. Бұл әлемде бәрінен де жеңгісі келетін қарапайым спортшы, егер ол басқа жерде болса деп ойлап, 1600 км қашықтықта орналасқан спортшыны жеңе алады. Сондықтан оны өзіңізге отырғызыңыз. Бұл сіз үшін шешуші болуы мүмкін.
Жарайды, егер сіз неғұрлым ғылыми нәрсе алғыңыз келсе, бізде бар: британдық зерттеу көрсеткендей, бәрін өзіңіз шешетін талант емес. «Тәжірибедегі, қалаудағы, мүмкіндіктердегі, әдеттердегі және тәжірибедегі айырмашылықтар табыстың анықтаушысы болып табылады». Егер сіз жалған сөздерге сенбесеңіз, ғылым дәлелдейді. Сіз ең жақсы болу үшін туылмасаңыз да, сіз ең жақсы бола аласыз
Кеңестер
- Берілмеу! Өзіңізді итеріңіз. Сіз қаншалықты алға жылжуға болатынын ешқашан білмейсіз.
- Әрқашан ең жақсысын жасаңыз.
- Отбасы мүшелерінің қолдауы көмектесе алады.
- Сенім, бұрын айтылғандай, ең бастысы. Сіз бәрінен де үлкен болуы керек.
- Сізге шығыстар мен жаттығу құралдарына көп ақша қажет болады.
- Сіз қаламайтын нәрсені жасауға дайын болуыңыз керек. Бұл әзіл емес. Бұл сіздің өміріңізде қалағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сізде мүгедектік болса, сіз әлі де қатыса аласыз, сондықтан сізге көмектесетін клубты немесе ұйымды табыңыз.
Ескерту
- Жарақат-бұл үнемі болатын қауіп, егер жаттықтырушыңыз айтса да, мүмкіндігіңізден асып кетпеңіз. Созылу, бұлшықеттердің тартылуы, сынуы, мидың зақымдануы және т.б. Ешқашан басқа адамдарға сізге жалқау болмасаңыз, шектен тыс нәрселер жасауға кеңес бермеңіз;).
- Егер сіз жаттығу кезінде жарақат алсаңыз, психикалық бұзылулар пайда болуы мүмкін. Өміріңіздің 20 жылын жаттығулармен өткізуден жаман ештеңе жоқ, тек аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың жұмысын жоғалту немесе жоғалту.
