Жоғарғы арқадағы ауырсыну көбінесе дұрыс емес қалыпта (отыру немесе тұру кезінде) немесе жаттығулардың салдарынан болатын жеңіл жарақаттан болады. Қол тигізгенде бұл бөлік ауырады және ауырады, бұл әдетте бұлшықет кернеуін білдіреді. Бұлшықет кернеуін әдетте демалу немесе үй күтімі арқылы емдеуге болады және бірнеше күнде емдеуге болады. Егер сіздің жоғарғы арқадағы ауырсыну өткір және/немесе күйіп кетсе және бір аптадан астам уақытқа созылса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадам
3 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Үйде жоғарғы арқа ауруымен күресу
Қадам 1. Әдеттегі режимді өзгертіңіз немесе үзіліс жасаңыз
Кеуде аймағындағы жоғарғы арқадағы ауырсыну көбінесе жұмыстағы қайталанатын қозғалыстармен немесе спортпен немесе тым қатты жаттығулармен байланысты жеңіл жарақаттардан туындайды. Сондықтан осы себепші әрекеттен бірнеше күн үзіліс жасап, демалуға тырысыңыз. Егер сіздің проблемаңыз жұмыспен байланысты болса, сізге басқа әрекетті жасауға немесе жұмыс орныңызды өзгертуге мүмкіндік беру үшін бастығыңызбен кеңесіп көріңіз (денеге сәйкес келетін орындыққа өтініш?). Егер ауырсыну физикалық жаттығулардан туындаса, сіз оны тым қатты жасайсыз немесе нашар қалыпта жасай аласыз. Сондықтан жеке жаттықтырушымен кеңесуге тырысыңыз.
- Толық төсек демалысы арқадағы ауырсыну үшін жақсы идея емес, себебі қан қозғалысы мен емделуін ынталандыру үшін дене қозғалысы (тіпті серуендеудің тұрақты қозғалысы) қажет.
- Жұмыста да, үйде де қалыпыңызды жақсартуға тырысыңыз. Тікелей отырыңыз және еңкейтпеңіз немесе бір жаққа еңкейтпеңіз.
- Ұйқының күйіне назар аударуға тырысыңыз. Тым жұмсақ матрац немесе тым қалың жастық жоғарғы арқадағы аурудың себебі болуы мүмкін. Асқазанда ұйықтамаңыз, себебі бас пен мойын арқадағы ауырсынуды күшейтетін күйде.
Қадам 2. Дәріханалардан сатып алуға болатын NSAID қабылдаңыз
Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қысқа мерзімді шешімдер болуы мүмкін, бұл сіздің жоғарғы арқадағы ауырсынуды немесе қабынуды емдеуге көмектеседі. Айта кетейік, бұл дәрі -дәрмектер асқазанға, бүйрекке және бауырға қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды қатарынан екі аптадан артық қабылдауға болмайды.
- Ересектерге арналған доза әдетте 200-400 мг құрайды, әр 4-6 сағат сайын.
- Сонымен қатар, сіз белдің ауыруы кезінде ацетаминофен (тиленол) немесе бұлшықет босаңсытқыштары (мысалы, циклобензаприн) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады, бірақ оларды NSAID-пен бір мезгілде қабылдауға болмайды.
- Препаратты аш қарынға қабылдауға болмайды, себебі ол асқазан қабырғасын тітіркендіріп, жараның пайда болу қаупін арттырады.
Қадам 3. Жоғарғы артқы жағын мұзбен қысыңыз
Мұз пакеттері тірек -қимыл аппаратының барлық ұсақ жарақаттарын, соның ішінде жоғарғы арқадағы ауруды емдеудің тиімді әдісі болып табылады. Бұл суық компрессті ісіну мен ауруды азайту үшін жоғарғы арқаның ауыратын жеріне қою керек. Бұл мұзды бірнеше күн ішінде әр 2-3 сағат сайын 20 минутқа кию керек, содан кейін ауырсыну мен ісік басылғанда жиілікті азайту керек.
- Серпімді материалдың көмегімен арқаны мұзбен қысу қабынуды басуға да көмектеседі.
- Суықтан теріңізді күйдірмеу үшін әрқашан мұз пакетін немесе мұздатылған гель пакетін жұқа сүлгімен ораңыз.
4 -қадам. Эпсом тұзына жібітіңіз
Арқаңызды Epsom тұзды суға батырып, ауырсыну мен ісінуді айтарлықтай азайтуға болады, әсіресе егер ауырсыну бұлшықет кернеуінен туындаса. Тұз құрамындағы магний бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі. Тым ыстық суды пайдаланбаңыз (күйіп қалмас үшін) және 30 минуттан артық сіңдірмеңіз, себебі тұзды су сіздің денеңізден сұйықтықты шығарады және сізді құрғатуы мүмкін.
Егер ісіну сіздің жоғарғы арқадағы жалғыз проблема болса, тұзды суға малынғаннан кейін, арқаңыз салбырағанша суық компрессті (шамамен 15 минут) жағыңыз
Қадам 5. Жоғарғы арқаңызды ақырын созып көріңіз
Ауырған аймақты созу оны емдеуге көмектеседі, әсіресе егер сіз аурудың басында проблеманы білсеңіз. Арқаңызды созған кезде баяу және тұрақты қозғалуға және терең тыныс алуға тырысыңыз. Созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз және күніне 3-5 рет қайталаңыз.
- Аяғыңыздың бөксесін басқан жұмсақ бетке тізеңіз. Содан кейін, мұрынды еденге тигізу кезінде белді бүгу және қолыңызды мүмкіндігінше созу арқылы алға қарай еңкейтіңіз.
- Тұрған кезде қолыңызды бастың артына қойып, асқазаныңызды итеру немесе ұзарту кезінде басыңызды баяу артқа қарай итеріңіз, сонда асқазаныңыз сыртқа шығады.
- Аяқтарыңыздың иық енінде тұруы (тұрақтылық пен тепе-теңдік үшін), қолдарыңызды шынтақтарыңызбен бүктеп алдыңызға қойыңыз және толық бақылау арқылы денеңізді мүмкіндігінше бір бағытқа бұрыңыз, содан кейін бағытты бірнешеге өзгертіңіз. секундтан кейін.
Қадам 6. Көбік роликті қолданыңыз
Қатты көбік ролигіндегі ауырған жерді уқалау жақсы және жеңіл және орташа ыңғайсыздықты жеңілдетеді, әсіресе арқа (кеуде) ортасында. Көбік роликтері әдетте физиотерапияда, йогада және пилатесте қолданылады.
- Сіз көбік роликтерін спорт дүкенінен сатып ала аласыз, олар қымбат емес және сынбайды.
- Көбік ролигін еденге жатқызған кезде денеге перпендикуляр орналастырыңыз. Иық астындағы көбік ролигімен жатыңыз.
- Аяғыңызды еденге қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және төменгі артқы жағыңызды көтеріңіз, осылайша көбік ролигі артқа және артқа қозғалады.
- Денеңізді көбік үстінен жылжыту үшін аяқтарыңызды қолданыңыз, осылайша бүкіл омыртқаға массаж жасалады (кем дегенде 10 минут). Мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз, бірақ көбік ролигін бірінші рет қолданғаннан кейін бұлшықеттеріңіз аздап ауыруы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Медициналық көмек сұрау
Қадам 1. Медициналық маманға хабарласыңыз
Ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандар инфекция (остеомиолит), қатерлі ісік, остеопороз, жұлынның сынуы, грыжа дискісі немесе ревматоидты артрит сияқты жоғарғы арқа ауруының ауыр себептерін емдеу үшін қажет болуы мүмкін. Бұл жағдай жоғарғы арқадағы ауырсынудың жалпы себебі емес, бірақ егер үйде емдеу мен консервативті терапия нәтиже бермесе, бұл одан да күрделі мәселе болуы мүмкін.
- Рентген сәулелері, сүйектерді зерттеу, МРТ, КТ және ультрадыбысты сарапшылар жоғарғы арқадағы ауруды анықтау үшін қолдана алады.
- Сіздің дәрігеріңіз ревматоидты артрит немесе жұлын инфекциясы бар -жоғын білу үшін қан анализін тапсыруды ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Буынға инъекцияны сұраңыз
Жоғарғы арқадағы ауырсыну созылмалы артритке байланысты болуы мүмкін. Фасетальды буын инъекциясы арқадағы бұлшықеттерге және қабынған немесе тітіркенген омыртқа буындарына енгізілетін нақты уақыттағы флюороскопиялық (рентгендік) инелердің көмегімен жүзеге асырылады, содан кейін анестетиктер мен кортикостероидты қоспалар шығарылады, олар ауырсыну мен қабынуды тез басады.. Бұл процедура 20-30 минутты алады және нәтиже бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.
- Фасетальды буын инъекциясын 6 ай ішінде үш рет жасауға болады.
- Әдетте әсер екі немесе үш күндік бірлескен инъекциядан кейін сезіледі. Мүмкін, бұл уақытта арқа ауруы күшейе түседі.
- Бірлескен процедуралардан туындауы мүмкін асқынуларға инфекция, қан кету, бұлшықеттердің атрофиясы және жүйке тітіркенуі/зақымдануы жатады.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен сколиоздың ықтималдығын талқылаңыз
Сколиоз - бұл омыртқаның қисаюы және әдетте босанғанға дейінгі жасөспірімдер бастан өтеді. Сколиоз жоғарғы және ортаңғы аймақта ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сіз сколиоздың жеңіл белгілерін сезбеуіңіз мүмкін. Алайда, жұмсақ болса да, сколиоз ауырсынуды біртіндеп күшейтеді және өкпе мен жүректің зақымдануы немесе иықтың біркелкі болмауы, жамбас пен қабырғаның шығуы сияқты дене пішінінің өзгеруі сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Дәрігер сколиоздың бар -жоғын тексереді, ол науқастың белінен еңкеюін сұрайды, осылайша ол қабырғаның бір жағы екіншісінен артық шығып тұрғанын көре алады. Дәрігер бұлшықеттердегі әлсіздікке, ұйқышылдыққа және қалыптан тыс рефлекстерге де тексере алады.
- Келесі мақаланы оқып, сколиоздан ауырсынуды қалай басқаруға болатынын біліңіз: Сколиоздан ауыруды басу.
Қадам 4. Операция нұсқаларын қарастырыңыз
Арқадағы ауруды емдеуге арналған хирургия - бұл соңғы шара және оны басқа консервативті ем нәтиже бермегеннен кейін және егер аурудың себебі осы хирургиялық әдісті қажет етсе ғана жасау керек. Сынықтарды (жарақат немесе остеопороздан туындаған) жөндеу немесе тұрақтандыру, ісіктерді жою, грыжа дискісін жөндеу немесе сколиоз сияқты деформацияларды емдеу үшін жоғарғы арқа операциясы жасалуы мүмкін.
- Омыртқа хирургиясы құрылымды қолдау үшін металл штангаларды, түйреуіштерді немесе басқа құралдарды қолдануды қамтуы мүмкін.
- Арқа операциясынан туындауы мүмкін асқынуларға жергілікті инфекция, анестезияға аллергиялық реакция, жүйке зақымдануы, паралич және созылмалы ісіну/ауырсыну жатады.
3 -тен 3 -ші бөлім: Балама терапияны қолдану
Қадам 1. Массаж терапевтіне жүгініңіз
Бұлшықет кернеуі жеке бұлшықет тінінің шегінен асып кеткенде пайда болады және ақырында жыртылып, ауырсынуды, қабынуды және қорғанысты тудырады (әрі қарай зақымданбау үшін бұлшықет спазмы). Тіндердің терең массажы бұлшықеттердің қысылуын азайтуға, қабынуды жеңуге және бұлшықеттерді босаңсытуға мүмкіндік беретін жұмсақ және орташа бұлшықет кернеуін емдеуге пайдалы. Жоғарғы арқа мен төменгі мойынға 30 минуттық массаж жасаудан бастаңыз. Терапевт қабағыңызды бұрмай мүмкіндігінше қатты массаж жасаңыз.
- Массаждан кейін денеден қабынуды, сүт қышқылын және токсиндерді кетіру үшін үнемі көп су ішіңіз. Өйткені олай етпесеңіз, бас айналуы немесе аздап жүрек айнуы мүмкін.
- Кәсіби массаж терапиясына балама ретінде теннис допын денеңіздің астына және омыртқаның арасына қойыңыз (немесе ауырсыну бар жерде). Ауырсыну басылғанша допты күніне бірнеше рет 10-15 минут ақырын айналдырыңыз.
Қадам 2. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - бұл омыртқаларды қосалқы омыртқаларды байланыстыратын омыртқаның кіші буындарының қалыпты қозғалысы мен қызметіне бағытталған омыртқа мамандары. Қолмен бірлескен манипуляция, сонымен қатар реттеу деп аталады, әсіресе қозғалу кезінде қабынуды және өткір ауруды тудыратын сәл дұрыс емес жақтың буындарын түзету үшін қолданыла алады. Көбінесе бұл реттеу әрекеті орындалғанда дыбыс естіледі. Омыртқаны тарту немесе созу жоғарғы арқадағы ауруды да жеңілдетеді.
- Кейде бұл бір рет жасалса, бұл түзету әрекеті сіздің арқадағы ауырсынуды дереу жеңілдетеді. Бірақ айтарлықтай нәтижеге жету үшін әдетте 3-5 рет әрекет қажет.
- Хиропракторлар мен остеопаттар сонымен қатар бұлшықет кернеуін емдеуге арналған әр түрлі терапияны қолданады, олар сіздің жоғарғы арқа проблемаңызға сәйкес келеді.
Қадам 3. Физиотерапияға барыңыз
Егер сіздің үстіңгі арқа проблемасы созылмалы болса және жұлын бұлшықеттерінің әлсіздігінен, дұрыс емес қалыптан немесе есту жағдайынан, мысалы, остеоартритке байланысты болса, сізге реабилитацияға бару қажет болуы мүмкін. Физиотерапевт сізге арнайы арқаға арналған созылу және күшейту жаттығуларын көрсете алады. Әдетте созылмалы арқа ауруларынан оң нәтиже алу үшін физиотерапияны 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет жасау керек.
- Қажет болса, физиотерапевт бұлшықетті ультрадыбыстық немесе электронды стимуляция сияқты электрлік терапиямен емдейді.
- Жоғарғы арқаға арналған жақсы күшейту жаттығуларына жүзу, есу және арқаның созылуы жатады, бірақ жарақатыңыздың емделгеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Акупунктураны қолдануға болады
Акупунктурада ауырсынуды және қабынуды азайту үшін терідегі арнайы энергия нүктелеріне өте жұқа инелер енгізіледі. Акупунктура арқадағы ауырсыну үшін тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл симптомдар алғаш пайда болған кезде жасалса. Қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды басуға көмектесетін эндорфиндер мен серотонинді қоса, әртүрлі заттарды бөлу арқылы жұмыс істейді.
- Акупунктура хи деп аталатын энергия ағымын ынталандырады деген пікірлер бар.
- Акупунктураны бірнеше дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері бар әр түрлі денсаулық сақтау мамандары орындайды.
Қадам 5. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесіңіз
Сіз физикалық ауру кезінде психикалық денсаулық сақтау маманын көру біртүрлі болып көрінсе де, когнитивті-мінез-құлық терапиясы стрессті және арқадағы ауруды азайтуға көмектесетіні дәлелденді.
- Сіз сондай -ақ ауырсыну журналын жүргізе аласыз, және бұл ескерту сіздің дәрігеріңізге пайдалы болуы мүмкін.
- Медитация, тай-чи және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті жеңілдететін іс-шаралар созылмалы ауруды жеңілдетеді және жарақаттың қайталануын болдыртпауға көмектеседі.
Кеңестер
- Иықтан салмақты біркелкі емес тарататын сөмкелерді алып жүрмеңіз, мысалы, бір жолақты сөмкелер немесе иықтан сөмкелер. Оның орнына доңғалақты сөмкені немесе белдіктері бар рюкзакты қолданыңыз.
- Темекі шегуді қойыңыз, себебі темекі шегу қан айналымына кедергі келтіреді, бұл омыртқа бұлшықеттеріне оттегі мен қоректік заттардың түсуін төмендетеді.
- Тұрған кезде жақсы қалыпта болу үшін салмағыңызды екі аяққа біркелкі бөліп тұрыңыз және тізеңізді бекітпеңіз. Арқа түзу болатындай іш бұлшық еттері мен бөкселерін тартыңыз. Ұзақ уақыт тұруға тура келсе, жалпақ, тірек аяқ киімді киіңіз. Бұлшықеттердің шаршауын емдеу үшін кейде бір табанды табанға қойыңыз.
- Отырғанда жақсы қалыпта болу үшін жұмсақ емес орындықты таңдаңыз, егер қолыңызды қоюға орын болса. Арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды босаңсытыңыз. Арқаның табиғи қисығын сақтау үшін төменгі арқада кішкене жастық болса жақсы болар еді. Егер қажет болса, аяғыңызды еденге, табанға немесе басқа тегіс жерге қойыңыз. Бұлшықеттердің кернеуін болдырмау үшін мезгіл -мезгіл тұрып, созылуға тырысыңыз.
Ескерту
-
Болса дереу дәрігерге қаралыңыз
- Арқадағы ауырсыну безгегімен, ұйқышылдықпен, ауырсынумен, іштің ауыруымен немесе кенеттен салмақ жоғалтумен бірге жүреді.
- Сіздің жарақатыңыз - көлік апаты сияқты ауыр жарақаттың нәтижесі
- Қуықтың немесе ішектің функциясының төмендеуі
- Сіздің аяқтарыңыз кенеттен әлсіреді
- Сіз алты аптадан артық ауырасыз
- Ауыруы тұрақты және күшейе түседі
- Сіз қатты ауырсынуды сезінесіз немесе түнде күшейе түседі
- Сіз 70 жастан асқансыз
