Инверсиялық терапия омыртқаның дегенерациясына, грыжаға, стенозға немесе басқа мәселелерге байланысты арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалы. Бұл жағдай жүйке тамырларына ауырлық күшінің әсерінен қысым жасайды және арқа, бөкселер, аяқтар мен табандарда өткір ауырсынуды тудырады. Инверсиялық терапия кезінде сіз омыртқалардың арасындағы алшақтықты кеңейту және омыртқалардың ұштары мен жүйке тамырларына қысымды төмендету үшін сальто жасай отырып, шалқасынан жатасыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл терапия қысқа мерзімді арқа ауруы үшін пайдалы, әсіресе арқа жарақаты жақында болса. Инверсия кестесін қолдануды бастаған кезде, шалқасынан жатып, үстелді бірте -бірте еңкейтіңіз. Үйренген соң, үстелді ары қарай еңкейтуге болады, сонда басың еденге жақын болады.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Инверсия кестесін басқару
Қадам 1. Инверсия кестесін тегіс, еденге қойыңыз
Барлық бұрандалардың, арқан ілгектерінің және тұтқалардың мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Уақыт бөліп, кестенің жағдайын егжей -тегжейлі тексеріп, қауіпсіз болыңыз.
Қолданар алдында инверсия кестесін қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Сіз әр қадамды дұрыс жасауыңыз керек, өйткені сіз тек қолдау үшін үстелге сүйенесіз. Мүмкін, инверсиялық кестені бірінші рет қолданған кезде досыңызбен бірге жүріңіз
Қадам 2. Инверсиялық кестені қолданған кезде спорттық аяқ киімді киіңіз
Аяқ киім үстелді еңкейткенде, тобықты жақсы ұстау үшін пайдалы. Спорттық аяқ киімсіз инверсиялық үстелді қолданбаңыз.
3 -қадам. Арқаңызбен үстелге тұрыңыз
Аяқ астындағы табанды бір -бірлеп қадағалаңыз. Тұтқаны жоғары тартып, аяғыңызды жылжытпау үшін арқаңызбен алға қарай еңкею.
Қадам 4. Қауіпсіздік арқанын денеге ораңыз
Әр инверсиялық кесте моделі тобық, корпус немесе басқа жабдық сияқты басқа қауіпсіздік құралын ұсынады. Лақтырудан бұрын барлық қауіпсіздік құрылғыларының құлыптаулы екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Үстелдің екі жағындағы бекітілген тұтқаларды ұстаңыз
Тұтқаны екі алақанмен басу керек, осылайша сіз секіре аласыз.
Қадам 6. Үстелді көлденең күйге қайтарыңыз, содан кейін 1-2 минут жатыңыз
Бұл қадам инверсиялық позициядан оралғаннан кейін қан ағымын қалыпқа келтіреді. Қауіпсіздік құрылғысын босатып, еденге түспес бұрын үстелді бастапқы қалпына қойыңыз.
2 -ші әдіс 2: Арқадағы ауруды инверсиялық кестемен емдеу
Қадам 1. Дәрігер ұсынған терапия бағдарламасын қолдау үшін инверсия кестесін қолданыңыз
Инверсиялық терапия жеңіл ауырсынуды жеңілдетеді, сондықтан созылмалы ауруды емдеу үшін сирек қолданылады. Егер сіздің арқадағы ауырсыну өте қатты болса, дәрігер сізге қабынуға қарсы препараттарды қабылдауды, физиотерапиядан өтуді, үнемі жаттығулар жасауды, эпидуральды инъекцияны немесе ауруды басу үшін операция жасауды ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Инверсия кестесін қолданған сайын кестені баяу жылжытыңыз
Бұл әдіс жарақаттануды немесе ұзақ ауырсынуды болдырмайды.
Қадам 3. Инверсия кестесін қауіпсіз түрде қолданыңыз
Денені еденге параллель болғанша тұтқаны басыңыз, содан кейін үстелді төңкерілген күйге келтірмес бұрын қан ағымының реттелуіне мүмкіндік беру үшін 1-2 минут осы қалыпта тұрыңыз.
Қадам 4. Үстелді еденмен 45 ° бұрыш жасайтын етіп жылжытыңыз
Терең тыныс алу кезінде үстелдің күйін 1-2 минут ұстаңыз.
Қадам 5. Омыртқаның тартылуына (тартылуына) дайын болу үшін қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз
Алдымен инверсия үстелінде ыңғайлы жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Терапияның ұзақтығын бірте -бірте үстелдің еңкейту бұрышы 25 ° болатын 5 минутқа немесе одан да көпке дейін ұзартыңыз
Бұл қадамды денеге тез бейімделу үшін 1 апта бойы күніне 2 рет жасаңыз.
7-қадам. Үстелдің көлбеу деңгейін 60-90 ° -та 1-5 минутқа көтерілгенше аптасына 10-20 ° көтеріңіз
Қадам 8. Инверсия кестесін күніне 3 немесе одан да көп рет немесе арқа қатты ауырғанда қолданыңыз
Инверсиялық кесте ауырсынуды уақытша жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан максималды терапиялық нәтижеге жету үшін оны мүмкіндігінше жиі қолданыңыз.
Денеңіз еденге перпендикуляр болу үшін сізге секірудің қажеті жоқ. Кейбір адамдар инверсиялық терапияны максимум 60 ° -қа дейін жасайды, бірақ тұтастай алғанда ол тек 30 ° -қа дейін, себебі ол ыңғайлы әрі пайдалы
Қадам 9. Ауырсынудың қарқындылығын күн сайын жазып алыңыз, сонда сіз жоспарлы терапияны ең қолайлы түрде жүргізе аласыз
Қажет болған жағдайда кестенің еңкейту бұрышын, ұзақтығы мен терапияның жиілігін анықтаңыз.
Кеңестер
- Инверсиялық терапиядан өтудің тағы бір әдісі - йогада инверсиялық позалар жасау немесе омыртқа тартылуын орындау үшін көлденең жолаққа сүйену. Йога жаттығуларын көмекші құрылғысыз немесе қабырға көмегімен жасай отырып, сіз инверсия жасай аласыз. Егер сіз инверсиялық кестені қолдансаңыз, үстелдің бейімділігін және терапияның ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
- Арқа ауруымен қалай күресуге болатынын түсіндіретін wikiHow мақаласын оқыңыз. Егер арқадағы ауырсыну күшейе түссе, дәрігермен кеңесіңіз.
Ескерту
- Йогамен айналысу кезінде жүкті әйелдер инверсиялық кестені пайдаланбауы керек.
- Егер сізде глаукома, жүрек ауруы немесе гипертензия болса, инверсиялық терапияға жүгінбеңіз. Домбыра бас, жүрек және көздегі қан қысымын жоғарылатады.
- Егер сіз сынудан, ауыр остеопороздан, ортопедиялық имплантация операциясынан емделіп жатсаңыз немесе қалпына келсеңіз, инверсиялық терапияны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
