Жас кезеңінің соңымен күресу ешқашан оңай болмайды. Атап айтқанда, 30 жас - бұл көптеген адамдар үшін ең қиын шың. Негізінен, бұл жаста адамдар әдетте жастықтары мәңгілік емес екенін түсіне бастайды; өмір жалғаса береді және олар қартая береді. Сонымен қатар, кейбір адамдар жеткіліксіз деп саналатын жетістіктер, орындалмаған мақсаттар мен 30 жылдық өмірін сипаттайтын сәтсіздіктер туралы ойлана бастайды. Сіз де солай сезінесіз бе? Уайымдамаңыз, қартаюдың қартайғанына қуанышпен қарауға дайын екендігіңізбен қарулану - бұл қызықты процесс!
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қартаю шындығымен күрес
Қадам 1. Неліктен 30 жастан қорқатыныңызды біліңіз
Қартаю туралы уайымдау көптеген адамдар үшін үйреншікті нәрсе. Мүмкін, сіздің қорқынышыңыз қартаю мәселесіне қатысты қалыптасқан болжамдарға нақты емес реакцияға негізделген. Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтау сізге жаңа жас кезеңін оңай қабылдауға көмектеседі.
- Кейбіреулер «қарт» деп атаудан қорқып, қартаюды қаламайтын шығарсыз. Уайымдамаңыз, сіз қазіргі заманда өмір сүресіз! Технологиялар мен денсаулық ғылымының жетістіктері бүгінде адамдарды ұзақ өмір сүруге мәжбүр етеді. Бүгінгі күннің өзінде 30 жас енді орта жас санатына жатқызылмайды!
- Сіз қартаюдан қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз жауапкершілікті көтеруге дайын емессіз. Мүмкін сіз ересек адам болудан қорқатын шығарсыз, себебі сіз өзіңізді осы жаста максималды жетістікке жете алмағаныңызды сезінесіз.
- Күнделікке қорқынышыңызды жазып көріңіз. Бұл қорқыныштардың қисынсыз екенін түсінгеннен кейін, сіз қартаю фактісін қабылдауды жеңілдетесіз.
Қадам 2. Сіз 30 -да екеніңізді қабыл алыңыз
Сізде уақытты кері қайтаратын уақыт машинасы жоқ, сондықтан сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - бұл шындықты мейірімділікпен қабылдау. Бұл сөзсіз шындықты қабылдау сізге жас кезеңінің жаңа кезеңінен өтуді жеңілдетеді.
- Сіздің өміріңізде көптеген адамдар, соның ішінде сіздің ата -анаңыз бен кейбір достарыңыз 30 жастан асқан және әлі де жақсы өмір сүруде. Қартайған сайын өмір жақсы болатынын түсініңіз (және сізге ұнамаса да!). Кім біледі, сіз бастың басынан екі фазаға қарағанда үш фазадан ләззат аласыз.
- «30 - жаңа 20» дегенге сеніңіз. Бұл «шеңбер» тактикасы сіздің қартаюға деген теріс көзқарасыңызды жеңілдетеді және оны қабылдауды жеңілдетеді.
3 -қадам. Йога мен медитация жасауға тырысыңыз
Бұлшықеттеріңізді созу үшін медитация мен жеңіл йога жаттығуларын қарастырыңыз. Бұл сізге тыныштық пен көңіл бөлуге көмектеседі. Нәтижесінде, бұл сіздің жасыңызды позитивті оймен қабылдауға көмектеседі.
- Йогамен және йогамен қалпына келтіретін жеңіл йога жаттығуларын жасап көріңіз. Йоганың екі түрі де бұлшықеттерді сауықтыруға және жақсартуға, сонымен қатар денеңізді босаңсытуға бағытталған.
- Медитацияның қан қысымын төмендету, мазасыздық пен депрессияны төмендету, стрессті азайту, физикалық және эмоционалды денсаулықты жақсарту сияқты көптеген денсаулыққа пайдасы бар екендігі дәлелденді.
- Медитация сонымен қатар сіздің ойыңызды босатуға көмектеседі және басқара алмайтын нәрселерден бас тартуға мүмкіндік береді.
- Йога жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз; Сіздің денеңіздің жағдайы мұны істеу үшін жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Есіңізде болсын, жас - бұл жай ғана сан
Мақал ескі болса да, ескірген жоқ, қазіргі дәуірде дәл қазіргідей дәлірек. Технологиялармен және денсаулық сақтау ғылымының жетістіктерімен қаруланған адамдар бүгінде ұзақ өмір сүретіні және жастықпен өмір сүретіні дәлелденді.
- Егер сіз жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану, жеткілікті демалу және стресстен аулақ болу арқылы өзіңізге мұқият болсаңыз, сіздің денеңіз сізден кішілерге қарағанда әлдеқайда жақсы күйде болуға кепілдік береді.
- Бұқаралық ақпарат құралдары көбінесе қартаю құбылысын адам үшін ауыр, әлсірететін және қорлайтын процесс ретінде көрсетеді. Егер бұл портрет сізге әсер етсе, әйгілі жазушы Марк Твеннің «жас - бұл тек қана ақылға байланысты мәселе» деген сөзін есте сақтаңыз. Сіздің жасыңызды айтатын санға емес, сіздің қаншалықты жасайтыныңызға және жасайтыныңызға және сол жаста қаншалықты бақытты екеніңізге назар аударыңыз.
5 -қадам. Осы уақытқа дейін жеткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз
Сіздің 20 жасыңыз - бұл жетістіктер мен жоспарларға толы кезең. Бұрынғы барлық жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді еске түсіру сізді 30 жастағыларға жақсы дайындайды (әдетте сіздің жоспарларыңыз орындала бастайтын уақыт).
Сондай -ақ, сіздің 20 жастағы ең үлкен жетістіктеріңізді ескеріңіз. Мысалы, сіз осы кезеңде бакалавриаттағы біліміңізді сәтті аяқтап, отбасын құрған боларсыз. Бұл жетістіктерді 30 жастан жаңа мақсаттар қоюдың бастапқы нүктесі ретінде пайдаланыңыз
Қадам 6. Өткен сәтсіздіктерді ұмытып, әрі қарай жүріңіз
Сәтсіздік - бұл ешкім аулақ бола алмайтын тас. Сәтсіздікке мойынсұнып, өмірді жалғастыруды үйрену сізге бақытты әрі батыл қартаюға көмектеседі.
Қадам 7. Өзіңіз күткен нәрседен арылыңыз
Жасты қабылдай алмау көбінесе өзіңе қойған үмітке байланысты. Нақты емес және орындалуы қиын барлық үміттерден арылыңыз; сөзсіз, сіз оң өмір сүру ортасын құрып, дұрыс жолмен жүре аласыз.
Бұл әлемде ештеңе мінсіз емес екенін мойындаңыз. Шындығында, жетілмегендік сіздің өміріңізге түс қосады. Мінсіздіктен күтуді тоқтатуды үйрену - бұл сіздің ойыңызды өмірдегі жағымды өзгерістерге аударудың күшті әдісі
Қадам 8. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Есіңізде болсын, әркімнің күші әр түрлі. Өзіңізді үнемі басқалармен салыстыру сіздің өзіңізге деген сенімділікті айтарлықтай төмендетеді, әсіресе осы жастық шақта. Өзіңізге және жетістіктеріңізге назар аударыңыз; өзіңді басқалармен салыстырмау - өз жасыңды қабылдаудағы маңызды қадам.
Жас пен қартаюдың жалпы көрінісі сізді қорқытпасын. Қартайса да қартаймайтын қоғам қайраткерлеріне (мысалы, суретшілерге) көп көңіл бөлмеңіз. Маған сеніңіз, олардың көпшілігіне жүздеген өте қымбат сұлулық өнімдері көмектеседі. Егер сіз тек осындай нәрселерге назар аударсаңыз, қартаю фактісін қабылдауға әрқашан қиын болады
2 бөлімнің 2 бөлігі: 30 жасқа толу мерекесі
Қадам 1. Сіздің өміріңіздің жаңа кезеңін тойлау үшін кеш өткізіңіз
Позитивті және көңілді жаңа кезеңді бастаңыз. 30 жасты позитивті түрде қарсы алу болашақта сіздің өміріңізде болуы мүмкін барлық қызықты нәрселер туралы ойлануға көмектеседі.
2 -қадам. Сіз үйренетін барлық нәрсеге сенімді болыңыз
20-да білген нәрселеріңізге сенімді болыңыз және сенімді болыңыз, бұл білімдерді 30-дағы жетістіктеріңізді арттыру үшін қолдануға болады. Өзіңізге сенімділікті ояту арқылы сіз өзіңіздің 30-шы жылдарыңызда өзін-өзі қабылдауға және табысқа жетуге жол аштыңыз. …
- Сенімділік кез келген жерден келуі мүмкін, оның ішінде сізде білім мен жақсы қарым -қатынас тарихы бар екенін түсінген кезде.
- Егер сіз 20 жасыңызда теріңізге жақсы күтім жасаймын деп ойласаңыз, онда әжімдер пайда болмайтынына сенімді болыңыз. Егер сіз ғылыми дәрежеге ие болсаңыз, жақсы жұмыс істесеңіз немесе дені сау, көңілді балаларыңыз болса, сенімділік пайда болады.
- Егер сіз сенімді және табысты болсаңыз да, сәтсіздік ықтималдығы әрқашан болатынын түсініңіз.
- 30 жастан асқан адамдардың көпшілігі, әдетте, өзіне сенімді және жайлы сезінетініне риза болыңыз. Бұл шындықты түсіну және оған риза болу сізге демалуға және өмірде бақытты болуға көмектеседі.
3 -қадам. Мақсаттарыңызды жоспарлаңыз және анықтаңыз
20 жасыңызда сіз нақты өмірлік жоспарлар мен мақсаттар қойған боларсыз. Неліктен 30 жасында дәл осылай жасамасқа? Көп жағдайда 30 жастағыңыздағы мақсаттар немесе жоспарлар - 20 жасыңызда қойған мақсаттарыңыздың жалғасы. Жоспар мен мақсаттардың болуы сіздің жаңа өмірдегі мақсатыңызды анықтауға көмектеседі.
- Сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне мақсаттар қойыңыз: жеке, кәсіби және т.б. Мысалы, сіз отбасы құрып, 30 -да магистратураны бітіргіңіз келуі мүмкін.
- Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды анықтаңыз, содан кейін оларды жыл сайын қайта бағалаңыз.
- Білім, саяхат жоспарлары немесе жергілікті қоғамдастыққа араласу арқылы өмірден толық ләззат алуды жоспарлаңыз. Қатысу сізге «қарттықтың соңын» ұмытып кетуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің 30 жасыңыз өміріңіздің кез келген кезеңіне қарағанда маңызды кезең екенін еске салады.
Қадам 4. Қаржылық еркіндігіңізді пайдаланыңыз
30 жасында әдетте адамдар жақсы жұмыс істейді және тұрақты жұмысқа орналасады. Саяхаттау немесе жаңа үй сатып алу арқылы қаржылық еркіндік түрінде еңбек етудің жемісін көріңіз.
Әрине, көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Тіпті жаңа мейрамханада тамақтану сияқты қарапайым нәрсені «қаржылық еркіндіктің ләззатына» жатқызуға болады, бұл жасөспірім кезінде сізге қиын болуы мүмкін
5 -қадам. Жаңа нәрселерді зерттеңіз
Жаңа, қызықты іс -әрекеттерді (немесе сізге біреу ұсынған әрекеттерді) жасап көру 30 жасқа толуды әлдеқайда қызықты етеді. Басында ұнамаса да, ең болмағанда сіздің біліміңіз бен бейімделуіңіз артады. Айналаңыздағы әлемді зерттей отырып, қызығушылықты ояту - жаңа жасыңызды тойлаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл жаста сізге жаңа орындарға бару немесе жаңа тағамдар мен хоббилерді сынау сияқты қарапайым әрекеттерді бағалау оңайырақ болады.
- Сурет салу, би билеу немесе музыка жазу сияқты әр түрлі көркемдік жұмыстармен айналысыңыз. Сіз сондай -ақ отбасыңызбен жаңа спорт түрін немесе өздігінен жаттығуды көре аласыз. Фотосурет үйірмесіне немесе кітап үйірмесіне қатысу - бұл өте қызықты!
- Өзіңізді жаңа нәрселермен айналысуға ашыңыз, тіпті егер бұл әрекет бастапқыда тартымсыз болып көрінсе де.
Қадам 6. Жергілікті қоғамдастыққа қатысыңыз
Жергілікті саяси ұйымдар сияқты жергілікті қауымдастықтарға араласу сізді әр түрлі көзқарастағы адамдармен байланыстырады. Бұл тәжірибе сізге қартаюдың қорқынышты емес динамикалық процесс екенін түсінуге мүмкіндік береді.
Жергілікті ауруханада немесе сорпа асханасында ерікті болуды қарастырыңыз. Сіздің әлі де сау екендігіңізді түсіну өмірді бағалауға көмектеседі
Қадам 7. Мүмкіндігінше жиі саяхаттаңыз
Саяхат - әсіресе басқа мәдениетке ие басқа елге немесе қалаға - сіз түсінбеген көптеген артықшылықтар береді. Сіз саяхаттаған кезде сіз әртүрлі мәдениеттерге, көзқарастарға, тарих пен дүниетанымға тап боласыз. Бұл барлық жаңа білім сізді өмірге деген ризашылығыңызды арттырады.
- Саяхат - қанша қашықтық болса да - әлемді бай көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Егер сіз тек көрші қалаға барсаңыз да, сіз өзіңізді байыта алатын жаңа тәжірибелермен бетпе -бет келесіз! Басқа сезім сіз білмейтін жаңа қырды ашады. Қартайған сайын сіз ақылды боласыз және айналаңыздағы айырмашылықтарды бағалай аласыз. Сонымен қатар, сіз бұл әлемдегі рөліңізді мойындайсыз және бағалайсыз.
- Кейде сіз ешқашан туристер бармаған немесе «ерекше емес» аймақтарға баруға тырысыңыз. Бұл орындардың жасырын мүмкіндіктері сіздің тәжірибеңізді шынымен байыта алады. Бұл мүмкіндікті пайдалану үшін алдымен 30 жасында өзіне деген сенімділікті арттыру қажет.
Қадам 8. Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз
Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық - бақытты қартаюдың ең маңызды бөлігі. Жаттығу мен диета арқылы денсаулықты сақтау сонымен қатар сізді қартаюға және онымен болатын барлық өзгерістерге ризашылық білдіруге дайындайды.
- Сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін пайдалы тағамдарды жеңіз. Мысалы, майсыз ет, жаңғақтар, көкөністер мен жемістер сияқты тағамдардан ақуызды, витаминдерді және талшықты жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жүгіру немесе жүгіру сияқты физикалық жаттығуларға күніне кемінде 30 минут уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Кітап оқу немесе сүйікті фильмді көру сияқты демалуға және демалуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Бірегей түрде, бұл әдет сау және тұрақты диетаны ұстануға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Мысалы, 5 шақырымдық жүгіру физикалық денсаулықты сақтай отырып, жеке немесе кәсіби мәселелерді ұмытып кетуге мүмкіндік береді.
- Бұл технологияны меңгерген әлемде жалғыздық-эмоционалды денсаулықты сақтау үшін сирек кездесетін, бірақ таптырмайтын нәрсе; негізінен жалғыздық күнделікті өңдеуге болатын ақпарат пен сезімдерді азайтады. Мысалы, сіз кешкі 10 -да барлық электрониканы өшіре аласыз. Осылайша, сіз бір -екі сағатқа уақыт бөліп, отбасыңызбен уақытты босқа өткізбейсіз.
Қадам 9. Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз
30 жасқа да жете алмайтындар көп; олар сен сияқты бақытты емес. Сондықтан, сіз тірі екеніңізге және орындалғаныңызға ризашылық білдіріңіз. Алғыс - үш жасқа толғанда пайда болатын барлық теріс ойларға қарсы күшті қару.
