Өмірдегі жағдайлар көбінесе күрделі және белгісіз. Бір күні сіз бәрі керемет екеніне сенімді бола аласыз, ал келесі күні сіз қабылдаған шешіміңізге күмән келтіре аласыз. Егер сіз өмірде үйлесімділікті тапқыңыз келсе, сіз өзіңіздің өмір салтыңызға, әдеттеріңізге және ой -өрісіңізге сәйкес келуіңіз керек. Тұрақтылықты табу сізге жеке күмән тудыратын қиын кезеңдер мен кезеңдерде табанды болуға көмектеседі. Сәйкестік өзіңе тұрақты, дәйекті өмір салтын құрудан және оны өміріңнің басқа салаларына кеңейтуден басталады.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Дәйекті өмірді құру үшін әдеттер қалыптастыру
Қадам 1. Өзгертуге міндеттеме
Сіздің өміріңізде кез келген өзгеріс жасаудың бірінші қадамы - бұл өзгеріске ұмтылу. Сіз қалаған нәтижеге жету үшін жұмыс жасайтындығыңызды және онымен өмір сүретіндігіңізді саналы түрде және сенімді түрде жариялау сізге ынталандыруға көмектеседі және сізді осы мақсатқа жетуге ынталандырады. Бұл жағдайда сіз тұрақты және дәйекті өмір сүруге міндеттісіз.
- Тұрақты өмірді қалайтын себептер туралы ойланыңыз. Сіз бұл келісімділікті өзіңіз үшін, отбасыңыз үшін немесе басқа себеппен іздеп жүрсіз бе?
- Сәйкестікті іздеуге қандай себеп болмасын, оны ынталандыруға көмектесу үшін қолданыңыз. Сіз өзіңізге күмән келтіре бастасаңыз немесе сіздің күш -жігеріңізге күмән келтіре бастасаңыз, сіздің өміріңіздің (немесе сіздің отбасыңыздың) болашақта қалай жақсы болатыны туралы ойланыңыз.
- Сіз мұны істей алатыныңызға және нәтиже күш жұмсауға тұрарлық екеніне сендіріңіз.
Қадам 2. Қиындықтан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар ретсіз жағдайларға тәуелді сезінеді. Мұндай тәуелділік есірткіге немесе алкогольге тәуелділік сияқты зиянды болуы мүмкін. Бұл адамдар кейбіреулер «сенімді күтпеген жағдайлар» деп атайды - бұл сәйкессіздік - бұл адамның өміріндегі жалғыз тұрақты нәрсе. Әрқашан өз өміріңізде әр түрлі нәрселерді жасаудың қиын тәртібінен шығу жақсы идея болғанымен, кез келген хаос өте тұрақсыз және ұзақ уақыт бойы өте тұрақты емес.
- Хаос әр түрлі формада болуы мүмкін. Бұзушылыққа тұрақсыз мінез -құлық, көңіл -күйдің өзгеруі немесе басқа адамдардың мәселелеріне араласу (көбінесе өз проблемаларынан қашу ретінде) кіруі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген қиыншылықтарды бастан кешіретін болсаңыз, тоқтап, сізге бейберекетсіздікке немесе тіпті жақындауға әкелген түрлі факторлар туралы ойланыңыз.
- Басқа адамдардың проблемаларынан шығуға тырысыңыз. Бұл сіздің айналаңыздағы жанжал мен драмаға араласуға деген ықыласқа қарсы тұрып, бұл адамдарды сіздің өміріңізден алып тастау керек дегенді білдірмейді.
- Егер сіз хаоспен «достасуды» жалғастырсаңыз, өмірде шынайы дәйектілікке қол жеткізу мүмкін емес. Сіз өзіңіздің өміріңізде үйлесімділікті табуға шешім қабылдағаннан кейін, одан әрі хаостың алдын алу үшін де батыл болуыңыз керек.
3 -қадам. Мақсатыңызды табыңыз
Мақсатқа ие болу міндетті түрде мақсатқа ие болу дегенді білдірмейді. Мақсатты өмір сүретін адамдарда олардың нақты мақсаттары болады, бірақ олардың жанама мақсаттары сіздің өміріңізді мақсатты етеді. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен құндылықтарыңызға/нанымдарыңызға негізделген шынайы мақсаттар әзірлеу сізге өмірдегі мақсатыңызды табуға және өміріңізге өзгерістер енгізуге көмектеседі.
- Өмірдегі мақсатты табудың бір бөлігі сіздің құндылықтарыңызды, қызығушылықтарыңыз бен өмірдегі мақсаттарыңызды анықтауды талап етуі мүмкін.
- Өмірлік мақсаттың болуы, әдетте, адамға күнделікті өмірінде мінез -құлықтың тұрақты үлгісін қалыптастыруға көмектеседі.
- Өмірдің мәнін табу үшін сізді қызықтыратын нәрселерді зерттеу үшін өзіңізді жайлылық аймағынан шығарыңыз.
- Өмірде не істей алатындығыңызды және қол жеткізуге болатын нәрсені зерттегенде сіздің құндылықтарыңыз бен нанымдарыңыз сізге бағыт берсін.
- Бәріне жауап іздеудің қажеті жоқ. Мұның бәрі сіздің мақсатыңызға қызығушылық және бастау үшін ізденіс қадамы болса жеткілікті.
4 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстану
Өмірдегі дәйектілік сіздің күнделікті әдеттеріңізге және әдеттеріңізге дейін созылады. Дұрыс емес өмір салты сәйкессіздік пен тәртіпсіздікке шақырады. Сіздің өміріңізді тұрақты және дәйекті етудің ең жақсы әдістерінің бірі сіздің күнделікті өміріңізді қалай өткізетініңізден басталады.
- Дене белсенділігін күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Уақытылы тамақтаныңыз және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
- Егер сіз қазіргі темекі шегуші болсаңыз, темекі шегуден бас тартыңыз немесе оны тастаңыз.
- Тамақтану әдеттеріне немесе алкогольге қатысты болсын, кез келген нәрсені көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз.
- Әр түнде жеткілікті түрде демалғаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Өмірдің тұрақтылығына ең үлкен қиындықтардың бірі - мазасыздық пен эмоционалды/психикалық толқулар. Медитация мазасыз ойды тыныштандыруға және ішкі сезімдерге тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектесетіні көрсетілген. Тәжірибе арқылы медитация сізге өзіңізді, ойларыңызды/сезімдеріңізді және айналаңызды білуге көмектеседі. Емдеудің көптеген түрлері тыныс алуды жеңілдетуге бағытталған және оны тұрақты (мүмкін күнделікті) кесте бойынша жасау керек.
- Тыныш және тыныш орын табыңыз.
- Ыңғайлы позицияға отырыңыз. Қаласаңыз, сіз жатып қалып медитация жасай аласыз.
- Алаңдаушылықты азайтыңыз. Ұялы телефонның қоңырауын өшіріңіз немесе мүлде өшіріңіз.
- Көзіңізді жұмыңыз (егер сізге ыңғайлы болса). Егер сіз ұйықтап қаламын деп қорқатын болсаңыз, көзіңізді тікелей едендегі орынға аудара аласыз.
- Мұрын арқылы өтетін ауа сезімін сезініп, танау арқылы баяу және терең дем алыңыз.
- Диафрагмаға терең енгеніңізге көз жеткізіңіз (қабырға астындағы бөлік, іш аймағында). Егер сіз тек кеудеге дем алып жатсаңыз, тыныс тым таяз.
- Егер сіздің ойыңызға қандай да бір ой кірсе немесе сізді мазалайтын болса, деміңізді қайталауға ойыңызды аударыңыз. Баяу және терең тыныс алуды жалғастырыңыз, мұрын арқылы.
6 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - медитацияның бір түрі. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз бен әрекеттеріңіз туралы көбірек білуге көмектеседі. Егер сіз саналы өмір сүрсеңіз, ойлау мен әрекет ету әдеттеріңізге сәйкес келу оңай болады.
- Айналаңыздағы барлық ұсақ -түйекке назар аударыңыз. Бұл сіздің жеке әрекеттеріңізден басталуы мүмкін (таңертең тіс щеткаңызға жету тәсілі, жұмысқа бара жатқанда сіздің ойыңыздан өтетін ойлар) және одан шығу.
- Әр нәрсені жаңа көзқараспен, жаңа көзқараспен қарауға тырысыңыз. Бұрын еленбейтін күнделікті әлемдегі бөлшектерге назар аударыңыз.
- Өзіңізді бес сезімге батырыңыз. Көретін, иіс, еститін, дәм тататын, ойлайтын нәрсеге назар аударыңыз.
- Сіз бірдеңе жеп жатқанда, тағамның хош иісіне, сыртқы түріне (түсі, текстурасы, пішіні және т.б.) назар аударуға уақыт бөліңіз және әр тістегендегі күрделі дәмді көру үшін баяу шайнаңыз.
- Тамақтану кезінде, тағамды дайындау үшін қанша күш жұмсалғанын ойлаңыз. Ол күн сәулесінен және оны өсіру үшін судан басталады, оны егіншілер жинайды, ал жүк тасымалдаушылар мен саудагерлер азық -түліктерді сіздің айналаңызға әкеледі.
Қадам 7. Тұрақты ұйқы режиміне ие болыңыз
Ұйқы - бұл дененің өзін -өзі сауықтыру мен жасару әдісі. Сіз жеткілікті ұйықтап, ұйқының сапалы демалуын қамтамасыз ету өте маңызды. Түнгі демалысты қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - ұйқының тұрақты режимін сақтау және оны күн сайын жалғастыру.
- Ұйқы режимін сақтаңыз, тіпті демалыс күндері де. Әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз.
- Демалуға көмектесетін ұйықтау рәсімін жасаңыз. Бұл медитация, оқу немесе тіпті жаттығуды қамтуы мүмкін (бірақ кейбір адамдарға жаттығудан кейін ұйықтау қиын болуы мүмкін).
- Бөлмені салқын температурада ұстаңыз. 15,5 -тен 19,4 градусқа дейінгі температура ұйқы үшін оңтайлы температура диапазоны болып табылады.
- Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Ересектердің көпшілігіне түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау қажет, бірақ кейбіреулерге әр түнде шамамен 10 сағат қажет болуы мүмкін.
Қадам 8. Сіздің күш -жігеріңізге адал болыңыз
Мүмкін, үйлесімді болу үшін сізге бірізділік қажет. Алайда, шындық, сіз өмірде тұрақтылықты таба алмайсыз, әдеттерсіз. Бұл әрекеттер біраз уақытты алуы мүмкін, сондықтан егер сіз әлі де өзіңізді осы әрекеттерді жасауға мәжбүрлеп жүрсеңіз және оған үйренбеген болсаңыз, ренжімеңіз. Сабырлы болыңыз және берілмеңіз.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жаңа әдетті күнделікті өмірге енгізу үшін 21 күн қажет. Басқа зерттеушілер жаңа әдет сіздің өміріңізге сәйкес келуі үшін 66 күнге дейін уақыт кетуі мүмкін деп болжайды.
- Сіздің өміріңізді өзгертуге және оны бірізділікке айналдыру үшін сіз жүйелілікке үнемі ұмтылуыңыз керек.
- Берілмеу. Тұрақтылықты табу сіздің өміріңізге тұрақтылық, қанағаттану және ақыр соңында бақыт сыйлай алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Тұрақты қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Сау қарым -қатынасқа назар аударыңыз
Сау қарым -қатынас сіздің өміріңізге тұрақтылық әкеледі. Салауатты қарым-қатынас сіздің достығыңыз бен махаббатыңыз болсын, сіздің әл-ауқатыңыз бен жеке басыңыз үшін маңызды. Сіздің қарым -қатынасыңызды тұрақты және сау ету жолдарын табу сіздің өміріңізге толық қанағаттану мен дәйектілік сезімін әкелуі мүмкін.
- Әрқашан бір -біріңізді құрметтеңіз. Сіз әзілдеп, мазақ ете аласыз, бірақ флирт ауыртпалықсыз немесе ауыр болмауы керек.
- Бір -біріңе деген қарым -қатынасыңды, соның ішінде бір -біріңмен сөйлескенде құрмет көрсет.
- Бір -біріңізге сенуге тырысыңыз. Егер сізге сенім арту қиын болса, есіңізде болсын, бұл адам бұрын сізді ренжіткен адам емес және оларға сізді ренжіткендей қарау әділетсіздік.
- Барлық бастамаларыңызда бір -біріңізді қолдаңыз.
- Әрқашан адал болыңыз. Ешқашан өтірік айтпаңыз, алдамаңыз немесе бір -біріңізді алдамаңыз, әйтпесе сізде сенімді нығайтуға негіз болмайды.
- Сүйіспеншілікке немесе достыққа жауапкершілікті бөлісіңіз. Өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз және уақытты бірге өткізуге екі жақтың да бірдей үлес қосатынына көз жеткізіңіз.
- Дауды шешу үшін ымыраға келуге немесе келіссөз жүргізуге дайын болыңыз.
Қадам 2. Досыңызбен/серіктесіңізбен рәсім жасаңыз
Ритуалдар - бұл басқалармен бөлісетін кішігірім әдеттер. Рәсімдер ұсақ -түйекке ұқсайды, бірақ олар сіздің серіктесіңізбен немесе досыңызбен қарым -қатынасты нығайтуға көмектеседі.
- Рәсімдер өте маңызды, өйткені олар достарыңызбен немесе серіктесіңізбен эмоционалды деңгейде байланыс орнатуға көмектеседі.
- Ритуалдар жақындық пен жақындыққа негізделген күшті байланыс орнатуға көмектеседі.
- Рәсім жасау үшін сізге үлкен өзгерістер қажет емес. Ерлі -зайыптылардың немесе достардың арасындағы ең әдемі және жақын рәсімдер - бұл кішкентай нәрселер - бір -біріңмен қалай амандасуың, айтатын ерекше әзілдерің және т.б.
- Рәсімдерді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Мүмкін, сізде кішкене нәрсе бар, оны ешқашан рәсім деп санамай жасайсыз, содан кейін оны рәсім ретінде көбірек ойластыру сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.
3 -қадам. Бір -бірімен қарым -қатынас жасау
Егер сіз басқа адамдармен қарым -қатынаста тұрақтылық пен дәйектілікті дамытқыңыз келсе, байланыс маңызды. Уақыт бөліп, бір-бірімен сөйлесу маңызды. Дегенмен, сіздің қарым -қатынасыңыз кейде өте қысқа болса да (мысалы, жұмысқа барғанда) әрқашан ашық және адал болу маңызды.
- Мықты қарым -қатынас - бұл достық немесе романтикалық қарым -қатынастың негізі.
- Байланыс жүйелілік пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз бір -біріңізбен қорқыныш, уайым, үміт пен армандар туралы сөйлесе алсаңыз, сіз бір -біріңізбен берік байланыс орнатасыз және әңгімелер әдеттегідей болады.
- Сізді ренжіткен немесе алаңдаушылық тудыратын нәрселер туралы сөйлесіңіз (олар уақыты келгенде). Сезімдеріңізді ұстамаңыз, әйтпесе бір -біріңізді одан сайын жек көресіз.
- Сіз бір -біріңізбен кез келген нәрсе туралы сөйлесе алуыңыз керек. Әрқашан ашық және адал сөйлесу үшін бір -біріңізге жайлы сезінуге көмектесуге тырысыңыз.
Қадам 4. Сынған махаббат/достық қарым -қатынасты жөндеңіз
Сіз үшін маңызды достық қарым -қатынасты сақтау маңызды. Егер бір кездері маңызды достық/махаббат қарым -қатынасы болмашы немесе оңай шешілетін нәрсеге байланысты шиеленісе бастаса, онда сіздің айырмашылықтарыңызды бір жаққа қойып, достық/махаббат қарым -қатынасына назар аудару өз нәтижесін беруі мүмкін.
- Егер сіз және сіздің досыңыз ұсақ -түйек нәрсе үшін жиі ұрысатын болсаңыз, сол досыңызбен жанжалдасып, дау -дамайдан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сізде және сіздің серіктесіңізде бір -біріне сәйкес келмейтін іргелі сенімдер болса, шешім күрделірек болуы мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңіздің ең жақын досыңызбен «бұл жолы ыдыс -аяқты кім жууы керек» деген тақырыпта ұрысып жатсаңыз, оны жасауды ұсыныңыз.
- Егер сіз досыңызбен маңызды емес келіспеушілікке байланысты сөйлесуді тоқтатсаңыз, қоңырау шалыңыз немесе оған кешірім сұраңыз. Ол кофеге шығып, жаңалықтармен бөлісуге дайын ба деп сұраңыз.
- Барлық достық/қарым -қатынас сау емес екенін және оларды тәрбиелеуге лайық екенін біліңіз. Дегенмен, құнды қарым -қатынастарды сәл көбірек дамыту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз немесе досыңыз жоғарыда сипатталғандай сау қарым -қатынастың құндылықтарын бөліспесеңіз, бұл зиянды қарым -қатынас болуы мүмкін. Егер солай болса, дәл осы уақытта сіздің өміріңізде сол адамның қатысуынсыз өмір сүруді жалғастырғаныңыз жөн.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жұмыста бірізділікті табу
Қадам 1. Жұмыс пен жеке өміріңізді теңестіріңіз
Жұмыс пен жеке/жеке өмірді ажырату қиын болуы мүмкін. Алайда, егер сіз бұл бөліктерді өміріңізде бөлек ұстауға тырыспасаңыз, сіз шамадан тыс жұмыс жасау және қажетсіз күйзеліске түсу қаупін тудырасыз. Мұндай қиындықтар сіздің үйде де, жұмыста да екі ортада тұрақты және қанағаттанарлық өмір сүру қабілетіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
- Жұмысқа асықпаңыз. Мотивация және сіздің мансапқа бағытталған болу маңызды, бірақ барлық уақытыңызды үйде жоспарлауға немесе келесі күнгі жұмыс туралы алаңдамауға жұмсамаңыз.
- Уақытты қалай өткізуге бейімделуге тырысыңыз. Егер жұмыс сізді эмоционалды немесе физикалық шаршауға мәжбүрлесе, өзіңізге ұнайтын және жұмыстан кейін (немесе тіпті жұмысқа дейін) күнделікті жасай алатын нәрсені табыңыз.
- Бос уақытыңызды жұмыстан бөлек өткізудің пайдалы және тиімді әдістерін таңдаңыз. Мысалы, күйзелісті азайту үшін алкогольді ішудің орнына жүгіруге немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.
- Бос уақытыңызда хобби жасаңыз немесе сіздің өміріңізге үлкен мән беретін іспен айналысыңыз.
- Үйде салауатты өмір сүретіндігіңізге сенімді болыңыз. Бұл жүйелі түрде жаттығуды, дұрыс тамақтануды және жеткілікті ұйқыны қамтиды.
Қадам 2. Ұқыптылық пен дәйектілікке ие болыңыз
Егер сіз тұрақты жұмыс өмірін алғыңыз келсе, сіз жұмысқа келгеннен бастап, жұмыс уақыты аяқталғаннан кейін үйге қайтқанға дейін бірізді болуыңыз керек. Бұл жұмысқа дайын және уақытында келуден басталады, екеуі де өнімділік үшін маңызды және сіздің жұмысыңызды жоғалту қаупі жоқ екендігіңізді қамтамасыз етеді.
- Сізді кешіктіретін факторларды біліңіз. Бұл көлік қозғалысының ауытқуы ма, автотұрақ табуда қиындықтар ма, әлде үйде қиындықтар ма?
- Егер үйдегі проблемалар сіздің жұмыс өміріңізге әсер етсе, сізге жұмыс уақытынан кейін үй шаруасындағы мәселелермен айналыспау туралы шешім қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Егер көлік қозғалысы немесе тұрақ орындары сізді кешіктірсе, бұл факторларды жою үшін ертерек кетіңіз. Сіз трафик картасын тексере аласыз (мысалы, Google Maps немесе Waze) қай аймақтарда көлік қозғалысы нашар екенін білуге және сол аймақтардан жолды кесіп тастайтын және уақытты үнемдейтін балама бағыттарды табуға тырысуға болады.
- Әдеттегі күні жұмысқа кірісу уақытын және трафик сияқты факторларға байланысты кейде кешігетін уақытты қосыңыз. Содан кейін ертерек кетіңіз, мүмкін, егер іс шынымен де кешігіп қалса, қосымша 10 минуттық резервтік уақыт болуы мүмкін.
- Өзіңізді тұрақтылық үшін марапаттаңыз. Мүмкін сіз өзіңізді марапаттаудың жолын таба аласыз, мысалы, қалған тортыңызды жұмысқа кетуге дейін кешіктіру (бірақ егер сіз оны уақытында жасай алсаңыз ғана).
Қадам 3. Жұмыс жүктемесіне басымдық беріңіз
Мүмкін, сіз өзіңіздің барлық жұмысыңыздан қатты қиналып, неден бастарыңызды білмей қалған күндеріңіз болған шығар. Бірақ егер әр күн осылай өтсе, сізге кез келген жұмысты аяқтау өте қиын болады және жұмыста кез келген кесте мен тәртіпке бағыну мүмкін болмайды.
- Жұмыс орнында тақтаны немесе тақтаны сақтауға тырысыңыз және сол күні не істеу керектігін жазуға қолданыңыз.
- Жұмыстарды бүгін қандай санаттарға бөлуге болады (және тиіс), ертеңнен кейін не істеу керек және апта соңына дейін не істеу керек деп сұрыптаңыз.
- Аяқтағаннан кейін тізімді тексеруге немесе жоюға болады. Бұл қадам сізге не істегеніңізді көруге көмектеседі, әрі қарай не істеу керектігін еске салады.
- Тапсырмаларды осылайша басқару және ұйымдастыру сізге жұмыста тұрақтылық пен өнімділікті сезінуге көмектеседі, бұл сіздің өміріңізде тәртіптің жоғарылауына әкеледі.
Қадам 4. Достарыңызды жұмысқа қабылдаңыз және бір -біріңізді қолдаңыз
Егер сіз тұрақты жұмыс табуға тырыссаңыз, бұл мәселені басқа біреумен шешу пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде әріптесіңіз болса немесе сіз білетін адам өнімді жұмыс тәртібімен күресіп жатса, сіз оны бір -біріне ынталандыру мен қолдау үшін бірге жұмыс істеуге шақырғыңыз келуі мүмкін. Бұл бір -біріңізді жолда болуға бағыттау арқылы екеуіңізге де тұрақты, өнімді жұмыс дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі.
- Басқа біреудің сізді жұмыста дәйекті және өнімді болуға ынталандыруы екеуіңізге де бірдей пайдалы болуы мүмкін.
- Сізге бір -біріңіздің жетістіктеріңізді қадағалаудың әдістерін әзірлеу қажет болуы мүмкін және бір -біріңізді жұмыс әдеттеріңізде өнімді және дәйекті болуға ынталандыру қажет болуы мүмкін.
- Табысты бірге атап өтудің жолдарын табыңыз және бір -біріңізді марапаттаңыз. Мысалы, сіз екеуіңіз де балмұздақ дүкеніне бара аласыз немесе демалыс күндері бірге тамақтануға болады, егер сіз екеуіңіз де барлық мақсаттарыңызға қол жеткізген болсаңыз.
