Қолдарыңыз бетіңізге тиген кезде бет тесігі бітеліп, беті безеу тудыратын бактерияларға ұшырауы мүмкін. Безеулермен күресу кезінде жою қажет жаман мінез -құлықтың бірі - сіздің бетіңізге тигізу әдеті, бірақ одан да қиын мәселе - безеуді қысу! Ойды өзгерту арқылы осы әдеттен арылыңыз немесе келесі нұсқауларға сәйкес оның алдын алуға тырысыңыз. Егер сіз әлі де бетіңізге жиі тиіп жүрсеңіз, бет теріңізде проблемалар болмауы үшін әр түрлі кеңестер беріңіз.
Қадам
2 -ші әдіс: Бетіңізге қол тигізуді қалау
Қадам 1. Бетке тигізбеу үшін әрекетті қолмен жасаңыз
Егер сіз қоғамдық көлікті күту, теледидар көру немесе оқу кезінде бетіңізді ұстауға дағдыланған болсаңыз, қолыңызды бос ұстауға тырысыңыз, мысалы, стрессті шарды, салпыншақ, бисерден жасалған білезікті, резеңке таспаны немесе асыл тасты сақинада ұстаңыз.
- Егер сіз теледидар көріп отырғанда бетіңізге жиі тиіп кетсеңіз, денеңізді қолыңызбен уқалаңыз.
- Тоқу немесе сурет салу қолды бос қалдырады (шығармашылықпен айналысқанда!).
- Бұл әдетке не себеп болатынын біліңіз, сонда сіз өзіңізді алаңдатып, өз қалауыңызды басқара аласыз. Кітап оқу, мұғалімнің түсініктемесін тыңдау немесе теледидар көру кезінде бетіңізді импульсивті түрде ұстайсыз ба? Сіз тісіңізді жуғаннан кейін безеуді сығуға үйрендіңіз бе? Сіз күйзелгенде, қуанғанда, ашуланғанда, скучно немесе қайғылы кезде бетіңізді ұстайсыз ба?
Қадам 2. Отырған кезде алақаныңызды жамбастарыңыздың астына қойыңыз немесе бетіңізге тигізгіңіз келсе немесе безеуді шығарыңыз
Мұғалімнің түсіндірмесін тыңдау кезінде немесе тамақтанғаннан кейін, егер сізге қасық пен шанышқыны жазу немесе ұстау қажет болмаса, алақаныңызға отырыңыз. Қолыңызды белгілі бір жерге қою (сіздің бетіңізден басқа) сізге жаман әдеттерден арылуға көмектеседі, әсіресе егер сіз импульсті түрде бетіңізге тигізсеңіз.
Немесе саусақтарыңызды бір -бірімен байланыстырып, бетіңізге тигізбестен, оларды жамбастарыңызға немесе үстелге қойыңыз
Қадам 3. Хабарды қағазға жазып, оны оңай көрінетін жерге қойыңыз
«БЕТКЕ ТІСТЕМЕ!» Деп жазылған қағазды қойыңыз. раковинаның үстіндегі айнада, көліктегі күннен қорғайтын кремде, гардеробтың есігінде немесе басқа жерде. Бетіңізге тиюге немесе безеудің пайда болуына түрткі болатын белгілі бір жерге еске салғыш орнатыңыз.
Телефон дабылын күнделікті әрекеттер кезінде белгілі бір уақытта жасасаңыз, бетіңізге тигізбеуді еске салу үшін орнатыңыз
Қадам 4. Егер сіз үйде бетіңізге қол тигізуге дағдыланған болсаңыз, қолғап киіңіз
Бұл біртүрлі көрінгенімен, бұл әдіс өте тиімді. Егер сіз түнде бетіңізге тиіп ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, ұйықтар алдында қолғап киіңіз. Қолғапты бактериялардан тазарту үшін үнемі жуып отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мақта қолғап киіңіз. Жүн қолғаптары бетті тітіркендіруі мүмкін (қол тигізсе). Нейлон қолғаптары оңай шешіледі.
- Егер қолғап жоқ болса, саусақтарыңыздың ұшын таспамен немесе маскамен ораңыз. Бұл әдіс өте тиімді, себебі сіз саусақтарыңызбен бетіңізге немесе безеулерге қол тигізе алмайсыз.
5 -қадам. Досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің есіне түсіріңіз
Жақсы достар, ата -аналар немесе бөлмедегілер сіздің бетіңізге тигізу немесе безеу шығару әдетінен арылғыңыз келгенде үлкен рөл атқара алады. Егер олар сіздің бетіңізге тигеніңізді көрсе, оларға сөгіс беруін сұраңыз.
Немесе, банкаға құрал ретінде дайындаңыз, ол сіздің бетіңізге тиіп кетпеуі үшін, бетке тиген сайын банкке тиын салу керек
Қадам 6. Бетіңізге тигізуді тоқтату үшін ақтауды табыңыз және оны еске түсіру үшін қолданыңыз
Бас тартудың орнына, неге бұл әдеттен бас тарту керек екенін есіңізде сақтаңыз. Немесе бетіңізге тигізудің немесе безеудің пайда болуының жаман салдарын елестетіп көріңіз.
Егер сіз безеуді кетіре берсеңіз, өзіңізге еске түсіру үшін безеу іздерінің суреттерін іздеңіз. Әдетте, безеулер безеуді қалдырмаған жағдайда тыртық қалдырмайды. Бөртпе сығылғанда немесе қара нүкте алған кезде тыртық пайда болады, бұл терінің тітіркенуін тудырады
7 -қадам. Зейін медитациясының көмегімен эмоционалды триггерлерді басқарыңыз
Ақылыңызды тазартуға және ойлау қабілетін жақсартуға уақыт бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, үнемі медитация жасайтын адамдар қайталанатын қозғалыстарды тудыратын эмоциялар мен мінез -құлық үлгілерін басқара алады (мысалы, олардың бетіне тигізу немесе безеуді қысу).
- Интернеттегі нұсқаулық көмегімен медитация жасаңыз немесе йога студиясында медитация сабағына қосылыңыз.
- Headspace немесе MindShift сияқты медитацияға негізделген мобильді қосымшаны жүктеп алыңыз, осылайша сіз кез келген жерде медитация жасай аласыз.
2 -ші әдіс 2: Терінің зақымдануын азайтыңыз
Қадам 1. Тырнақтарды қысқа етіп тазалап отыру үшін оларды кесіңіз
Терінің зақымдалуын болдырмау үшін тырнақтарыңызды қысқа ұстаңыз және тырнақтарыңыздың астыңғы жағын таза ұстаңыз, осылайша, егер безеу пайда болса, бактериялар сіздің тырнақтарыңыздан бетіңізге ауыспайды.
Алақан - адам денесінің ең кір жерлерінің бірі. Бұл ақпаратты өзіңізге бетіңізге тигізбеуді еске салу үшін қолданыңыз
Қадам 2. Алақандарыңыз бен саусақтарыңызды бактерияға қарсы сабынмен жуыңыз
Қолыңызды жылы сумен сулаңыз, содан кейін алақаныңызға бактерияға қарсы сұйық сабын құйыңыз. Алақандарыңызды, қолдарыңыз бен саусақтарыңызды сабын кем дегенде 30 секунд көбік болғанша сүртіңіз, содан кейін жылы немесе салқын сумен шайыңыз.
- Алақаныңыз бен саусақтарыңызды таза ұстау бетке әлі де тиіп тұрсаңыз, безеудің пайда болу қаупін азайтады.
- Егер сізге бетіңізді тигізу қажет болса, алдымен қолыңызды жууға уақыт бөліңіз, содан кейін бетіңізді сабынмен жуыңыз.
Қадам 3. Безеуді емдеу үшін бет терісіне үнемі күтім жасаңыз
Егер безеу сізді бетіңізге көп тигізсе, безеуге қарсы сабындар мен кремдерге рецепт алу үшін дәрігерге немесе дерматологқа барыңыз. Құрамында салицил қышқылы, гликоль қышқылы, бензоил пероксиді және ретиноидтер бар рецептсіз дәрі-дәрмектер безеуді емдей алатындығы дәлелденді.
- Егер сіз табиғи өнімдерді қолданғыңыз келсе, бақсы мен шай ағашының майы қосылған қара нүктелер мен безеулерден арылыңыз.
- Бетіңізді жуған кезде теріңізді тітіркендірмейтіндей қатты сүртпеңіз, сондықтан сіз ауырған теріні ұстағыңыз келеді.
- Есіңізде болсын, сіздің бетіңізге қаншалықты жиі тиіп кетсеңіз, тері тесігінің бітелу қаупі соғұрлым жоғары болады, нәтижесінде қара нүктелер мен безеулер пайда болады.
Қадам 4. Теріге (SPD) тәуелділіктің бар -жоғын анықтау үшін денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз
SPD обсессивті -компульсивті бұзылумен (OKB) тығыз байланысты. Бұл бұзылуды емдеу үшін сізге когнитивті мінез -құлық терапиясынан өту қажет. Егер сіз теріңізді жиі таңдайтын болсаңыз, сізде SPD болуы мүмкін:
- тәуелділіктен.
- ол жарылғанша, қан кетпегенде немесе көпіршіктер пайда болғанша.
- себебі сіз сүйелдерден, меңдерден немесе дақтардан арылғыңыз келеді.
- импульсивті түрде
- ұйықтап жатқанда.
- сіз қобалжу немесе стрессті сезінгенде.
- пинцетті, инені немесе қайшыны қолдану (саусақтардан басқа).
Кеңестер
- Берілмеу! Басқа жаман мінез -құлық сияқты, бетіңізге тию немесе теріңізді алу әдетінен қысқа мерзімде құтылу қиын.
- Егер сіз тұрғанда бетіңізге тигізуге дағдыланған болсаңыз, саусақтарыңызды бос қалдырмау үшін қолыңызды қалтаңызға салып, тиынды немесе ұсақ тасты ұстаңыз!
- Егер сіздің шашыңыз ұзын болса немесе сіздің бетіңізді жаппайтын болса, бандана немесе шляпа киіңіз. Шашты көзден немесе мұрыннан алыстату сіздің бетіңізге тигізуге себеп болуы мүмкін.
